瑜伽和生物反馈的使用

1980-1981年在澳大利亚珀斯Satyananda Ashram举办的减压课程，通过使用生物反馈促进瑜伽技术的应用。课程的基础是瑜伽练习，但在必要时，也包括asa-ni、pranayama和冥想的技巧。每门课程为期十周，每周两小时，由12至14名成年人组成，包括男性和女性。目的是通过练习瑜伽来培养深度放松的能力，并刺激个人成长，强调保持这些技巧练习的重要性。使用生物反馈是一种很好的方法，可以展示参与者在十周训练期间的进展情况。这对提高瑜伽练习的有效性起到了积极的推动作用。

课程显示，虽然瑜伽练习是实现深度放松的一种很好的方法，但压力问题并不总是源于过度兴奋和无法放松。研究发现，在引入深度放松之前，其他瑜伽技巧在协调不平衡的倾斜方面很有用。

用于生物反馈的主要设备是皮肤电阻测量装置（ECS），其比更常用的测量皮肤电流电阻（GCS）的仪器更准确，其与自主神经系统的变化成比例地变化。这台机器有两块石头。其中一个被掠夺到200万。该测量显示了基本皮肤电阻（COD），即当时的实际皮肤电阻值。一般来说，低基础皮肤电阻表示激活或兴奋状态，而高基础皮肤电阻则表示松弛、向内收缩或兴奋状态。

仪器的箭头设置在标尺的中心，它可以从标尺向右或向左偏离，并测量自主神经系统反应的百分比变化。她向右移动显示出兴奋，这主要与交感神经系统对某些挑战或压力的反应有关。左箭头的移动表示已达到的放松程度，主要与副交感神经系统的激活有关。通过使用这两种量表以及对人对刺激或放松的反应能力的大量对照研究，关于一个人对其自主神经反应的控制程度，可以得出广泛的结论。

在每门课程开始时，参与者使用测量皮肤电阻的设备进行了以下六项主要控制测试。记录了他们的自主反应，并给出了他们个人心理生理反应的多维轮廓。这使得可以在个人基础上规定最适当的做法。

1.在“正常”状态下测量基本皮肤电阻这表明当患者处于他认为一般正常的状态时，他是否真的很紧张或过于内向。

2.测量参与者在十分钟内进行自己未探索的放松方式时皮肤抵抗力的百分比变化。结果放在一张图表上，横轴显示时间，纵轴显示皮肤阻力的百分比变化。例如，在用于测量皮肤电阻的仪器上，箭头向左稳定移动，图形将以平滑曲线的形式显示深度松弛的程度。结果往往变化很大。谁太努力了“放松，实际上会引起兴奋，这可以通过向右而不是向左移动箭头来表示。以不同的模式等。

3.研究2中松弛10分钟后的初级皮肤电阻的测量。它显示了患者是否能够深度放松，或者他是否有觉醒。然后让患者恢复到“正常”清醒状态，并将箭头放回刻度中心。

4.对挑战的反应。它包括提供某种形式的外部刺激，如响亮的声音或针刺，并注意到箭头偏离刻度中心。这种刺激对神经系统构成了挑战，因此这项测试显示了一个人原则上对挑战或压力的反应。通过将箭头稳定地向右移动，可以反映出所需的反应。记住，一个人对压力做出反应是很正常的。当我们无法恢复正常状态或之后再次放松时，就会出现问题。这导致了下一项研究。

5.测量刺激影响后箭头返回中心所需的时间。一个平衡的人需要1-2分钟，但对于一个紧张的人来说，很难再次放松，箭头可以在更长的时间内保持正确，这表明自主神经系统的交感神经部分占主导地位。

在小组结束时，有一个简单的瑜伽练习，在这个练习中，个人放松的程度被投影在一个坐标系上，坐标系的横轴是时间及其顺序-百分比变化。这始终向参与者表明，与他们之前的最大放松理想相比，练习瑜伽瑜伽可以获得更深层的放松。