腰椎间盘突出症是一个多发病、常见病，在人群中发病率为15.2%。它主要因腰椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核突出，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。

成年人腰椎间盘发生退行性改变，纤维环中的纤维变粗，变脆以致最后断裂，使腰椎间盘失去原有的弹性，不能担负原来承担的压力。在过度劳损，体位骤变，猛力动作或暴力撞击下，纤维环即可向外膨出，从而髓核也可经过破裂的纤维环的裂隙向外突出，这就是所谓的腰椎间盘突出症。

 

提醒：腰椎间盘突出功能锻炼 请在医护指导下进行！！！

腰背肌锻炼

① 3点支撑法：（术后7-9天）平卧于硬板床上，用头、双脚3点支撑，将臀部撑起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

② 4点支撑法：即拱桥支撑法（术后9-10天）平卧于硬板床上，用双手、双脚将身体全部撑起，呈拱桥状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

③5点支撑法：（术后5-7天）平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

④飞燕点水法：（术后 10-15天）俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

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