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行为疗法

已有 1684 次阅读 2021-2-23 18:08 |个人分类:生命科学|系统分类:观点评述

对于心理问题,当今世界治疗的主流方法乃是药剂治疗法,而药剂治疗法又分药片疗法和针剂疗法两种,其原理大同小异。此外还有一些非药剂疗法如电休克等。不过,依我看来,不改善人的行为舒适程度,仅仅使用化学物质或物理刺激方式进行治疗,并不能在根本上解决实质性问题。正因为要在实质上消灭心理不适,所以使用某些行为疗法,往往才是有效的手段。

一点儿强迫焦虑心理都没有之人,其特点或类似无痛儿,反而不好,对事物适度的强迫焦虑是正常现象,那样往往才能驱动人进行正常之行为。也就是说,人不可能一点都不焦虑,但其是有度的,如果过度的话就是心理障碍,或许任何过度的情感都是心理障碍。因此训练人的个人行为控制能力,乃是一种有效的治疗方式。具体方法比如通过训练使得人能控制自言自语的行为等。

将脑中思维活动适度的停止一下,有时候乃是缓解精神压力的有效方法。其具体形式可为,什么都不想从而让大脑保持一片空白。当然,对于许多潜意识而言或仍然无法将其全部停止,但是尽全力保持大脑思维空白还是可行的。这很类似于计算机前后台进程,或许能够关闭的仅是前台进程和后台非系统自带进程,但能做到如此也就足够了。这种方法有时是有用的,尤其是在夜间无法入睡时。但是,该想问题的时候就一定要想,这一点也是肯定的。

说起来,闭嘴少言或是一种很好的养生方法,这也即是尽量不说话,符合清静的原理。其或许还能对缓解某些肠胃不适有一定疗效。有话说“生命在于运动”,又有话说“生命在于静止”,其实两者都是片面的,只有把运动与静止结合起来,做到“过犹不及”的动静状态,才会真正使人保持身心健康。平常无事时避免说话,这样乃是一种很大程度的静止。而这对于许多老想自言自语的心理状态不好的人来讲,绝对有着巨大的实际意义。

所谓身心问题的音乐体育疗法,从广义上讲也即是娱乐疗法,其是值得推广的。人之娱乐,要健康适度才合理,那样会消除某些思维与行为问题。对于这方面的具体做法如在夜间,关上灯、上床躺着、闭上眼睛、什么都不想,这时放一下音乐,会感到非常的舒适放松。至于具体时间,我个人乃是将其定在晚上的七八点钟左右。当然,其它时间段进行之或也可以。

保证良好的睡眠是治疗心理问题的有效方法,而其产生与人体生物钟特点密不可分。从晚上10点睡到早上7点与从凌晨2点睡到早上11点,同样都是睡9个小时,效果却截然不同,而这即是由于生物钟之原因。每天12点~15点之间午睡15分钟至半小时,这亦是缓解脑疲劳的好办法。其时间不算太长,中午时生物钟特点又决定了人需要一定休息,而正因为缓解了身心疲劳,所以此法乃有很大益处。此外,还可在非正常睡眠时间段进行轻睡眠来缓解脑疲劳,比如选择上午、下午或傍晚这些生物钟时间段,闭眼进行轻睡眠。这种行为,不可常有之,但偶尔为之是可以的,起效就停即可。同时,为了有良好的睡眠,半夜当然不应起夜,因此晚饭后就应尽量不要喝水,这一生活习惯很为重要。

除了上面这些方法,还有一个保健原理可行,即使得脑子自然放电。这便是找一种脑子像过电一样的感觉,具体方法是尽力去听耳边电信号的沙沙声,从而把脑子里的生物电释放出来。这样的话,头痛往往就会明显减弱。

人用脑的强度乃是有上限的,超过人能承受的最大强度,就必然会因用脑过度而致使出现神经衰弱、失眠多梦等症状。对于许多知识分子而言,用脑过度这个问题恰恰是他们出现思维与行为方面障碍的重要原因。所以说,用脑要讲“中庸之道”,合理适度的进行之才是正解。

还有,在出现身心不适感时,偶尔合理适度的轻轻喊出声来,亦或可缓解疼痛等感觉,从而对健康有益。而这也是一个不错的方法,当然,不能乱喊乱叫。



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