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某些锻炼动作

已有 1105 次阅读 2021-5-18 16:44 |个人分类:体育学|系统分类:生活其它

虽然体育锻炼的方法多种多样,但是依据“道法自然”的原理,或许自然而然的锻炼方法最为合理。所以,这里有些锻炼方法或可供参考。

具体方法之一即是可称为“抬腿举胳膊”之锻炼方法。其中,抬腿的锻炼方法是躺在床上双腿高抬或单腿分别高抬,再或在地面上如金鸡独立般的单腿站立(这时身体要向站立腿侧稍微倾斜一下才站得稳);举胳膊的锻炼方法则是将胳膊举过头顶(其姿势如举双手投降一样)或举向胸前,再或平举向身体两侧。此外,还可使上臂水平伸直,小臂则向上伸直,这与双臂举火烧天之动作相似,两者正分别是双臂上举呈“扁U字型”与“V字型”的姿势,而普通的双臂上举,乃是“窄U字型”姿势。亦或上臂向下垂直,小臂则向前伸直。同时肩部与后背肌肉都要用力绷紧且肩胛骨要下压。

说起来,这些方法基本上都是无器械静止锻炼动作,其或与少林寺的床上修炼功(也即床上练武)原理有某些相似之处。它们都是有效的锻炼方式,可以反复进行之。

另有一些缓和且有效的锻炼方法:如身体呈站立姿势时左右腿轮流单腿高抬腿,或左右臂伸直反复高举挥动至最高处,亦或双臂上举时上臂挥动至向上方最高而小臂则垂直于上臂。若每天坚持这样锻炼足够长的时间,比如几十分钟以上,那样的话,肯定会起到非常有效的健身效果。

人做什么事情都要讲方法,体育锻炼亦是如此。而说起前面方法的道理来,一个显而易见的事实即是爬树的类人猿如各种猩猩与长臂猿等其双臂始终呈上举状态,因此它们虽没使用过杠铃,上肢肌肉却极其发达,可见常年保持双臂上举姿势或正是它们上肢发达的真正原因。该方法即源于此。所以,我们或可以采用这种方法,从而提高肩背部及双臂的力量。

还有一种握拳锻炼法亦可供练习,其即是将大拇指放在握紧的四指外部,然后用最大力气紧握拳头,经常这样做会对握力有很好的锻炼效果。此外,用手抓握杆状物时,一定要用手部虎口用力抓握之,这样亦对锻炼握力有益。



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