绷紧肌肉是一种锻炼身体的好办法，但进行之需按照正确的方法方可，否则的话有时反而会出现问题。所以，具体讲来合理的形式有：

提高上肢力量的方法即是要像健美运动员显示弘二头肌一样，要一边绷紧腹部肌肉，一边绷紧胸大肌与二头肌，并且双臂要尽力向胸口处前压，肩膀则要向下压，这些动作要协同进行。再有，可使上臂自然下垂而小臂则伸向前方，也即肘关节向内弯成直角状，同时用力握拳并绷紧手臂及胸腹部、肩背部等处之肌肉。还可以在俯卧时胳膊相对地面呈垂直支撑状态下用力绷紧上肢肌肉。

人若经常绷紧肩背部肌肉，特别是双臂伸直举过头顶再绷紧肌肉，类似于所谓举火烧天式，也可在一定程度上提高肩背部等上肢之力量。此外，在平躺于床上时，用力绷紧肩背部肌肉，用背部肌肉压床，亦可提高该部位的力量，若将双臂向头顶处伸直则效果更好。也就是说，肩背部肌肉绷紧的同时，可以将双臂绷紧并做出各种动作配合之。在这其中重要的一点是，绷紧肩背部肌肉的同时应下压肩胛骨。

腰腹部锻炼方法则是腰腹部肌肉尽量要呈极限程度绷紧，并要与四肢肌肉等处协同用力，同时再做出各种动作。比如，左右腿分别前弓步，同时腰腹部绷紧并用其带动双臂向前推动。需要注意的是，要绷紧腹部时不应在肚脐眼处向外用力，那样会导致“走火入魔”。说起来，腹部的正确锻炼原则应是上凸下凹，也即上腹向外突出、下腹向内收紧，同时颅腔也因而会有膨胀感。此外，欲锻炼腰腹肌，还可以训练在坐立时，不靠手支撑就能站起来，甚至在有阻挡的情况下，仍可做到不靠手支撑还能站立起来。

臀部肌肉亦需时常用力绷紧，而不管是在站、坐、躺等状况时。具体方法为，站立或平躺时可将大腿后侧向后方臀部处挤压去，并同时绷紧臀部与大腿部位肌肉。坐立时则可使用绷紧的臀肌来支撑身体。

实际锻炼中往往可将腿部与臀部肌肉协同绷紧，亦或使臀部与腰部肌肉协同绷紧，再或使手臂与腿部、腰腹部肌肉协同绷紧。

这些方法都是关于绷紧肌肉的，而对于绷紧肌肉这种锻炼形式，要经常进行之，不是一朝一夕之功就行的，而且要绷紧到极限程度，同时还要将其与其它形式的健身如跑步、俯卧撑等结合起来才行。总结一下，绷紧肌肉共可分为绷紧肩背部、胸部、腰腹部、臀部和四肢肌肉等，这几者都要进行才好。还可结合各种肢体动作进行肌肉绷紧，比如双臂举过头顶、伸直向胸前或与胸口夹紧，再肩背部下压同时绷紧肌肉。这些方式都有很好的锻炼效果。常年绷紧肌肉会导致该处神经、肌酸、肌肉纤维都发生改变，从而导致体质的改变。这也就是憋着气用力的所谓“运气”，以此状态长期进行运动即会增强力量。而此时腹部等处肌肉是绷紧的，同时上腹部会有向外膨胀之感觉。

说起来，经常快速且用力绷紧肌肉，这应该对提高爆发力有一定用处。所谓经常绷紧肌肉，不过是种导致肌肉拉伸和注意力转移的方法而已。或许，肌肉长期呈绷紧状态，会导致人习惯于肌酸之存在？如果在做出各种动作姿势的同时，再绷紧肌肉，由于肌肉拉伸的形式不同，因此或对锻炼更为有效。体育锻炼的一个基本问题即是“何时该忍、何时不该忍”，合理的处理忍与不忍并将其混合使用是体育运动中成功的关键所在，而长期绷紧肌肉或对提高忍耐能力有益处。

坚持每天绷紧全身各处肌肉一段时间，可以起到健身的作用。在体育比赛中，膝盖、臀部和腹部肌肉绷紧，人就很难被从前方推倒。若是连腹部肌肉都不去绷紧，锻炼时又如何能用上力？再有，对于人的健康而言，合理的全身绷紧肌肉或有助于改善睡眠和减小体重。敲击用力绷紧后的各部位肌肉，也是个有效的小方法，其或可疏通身体组织从而起到某种保健作用。

在绷紧状态之外还可以进行彻底的放松，那即是一点劲儿都不使，其乃是对肌肉绷紧态的补充。处于这种放松态时全身应尽量不使劲，那正遵守所谓“轻手轻脚”之行动原则，其或类似于瑜伽，该方法对于健身与养生应都有益处。说起来，人既不应总是用力绷紧肌肉，也不应总是轻手轻脚的放松，两者都应是一部分，将其组合使用才为合理之方式。

人的生理活动或正是存在于不断交替的一放松、一绷紧基础之上的。绷紧肌肉进行的多了，自然就要放松；而放松肌肉进行的多了，那必然就要绷紧。将这两者合理的轮流进行，或对健康有益。身体绷紧与放松的组合，又可分为只绷紧、只放松、同一部位上两者交替进行与不同部位上两者分别进行等几种。具体形式可有比如上肢绷紧而下肢放松，或上肢放松而下肢绷紧等，再如上下肢与腰腹部肌肉混合绷紧或放松，这些都是可有效提高身体健康的锻炼方法。同时，这种肌肉绷紧与放松可以交替的进行。可在一天当中的一段时间内，比如几十分钟或几个小时中绷紧肌肉，另一段时间内也比如几十分钟或几个小时则身体完全放松。