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翟自洋
两年前，单位为员工办了健身房的会员卡，起因是工会组织到黄山旅游，老员工们大多表示淡定，不少年轻员工却吃不消，虽然上山用了索道。这次旅游还发生一件意外，一位功勋老员工，下山时一个不小心，从台阶滚下——手臂骨折，身上尤其脸上多处软组织挫伤。久未康复。推究原因，之所以受伤、伤得这般重、康复这么慢，都与缺乏锻炼、体质弱有关。
办完卡的大半年，去了一次。健身房的人练得热火朝天，我只图新鲜。到各类器械站站或坐坐，对照全英文的使用说明，比划怎么用。接下来，又是很长的空白期——直到工会规定：年内健身不到20次者，明年停办会员卡。
去的理由只有一个，不去的理由却很多——忙、离家远、对器械不感兴趣……。现在，在“锻炼身体”之外，多了一个去的理由：争取明年“锻炼身体”的资格。于是，有的同事刷完卡直冲淋浴房，有的溜达一圈就出来，还有的……我呢，还是老老实实练起来。
为了完成任务，接下来每周得去一两次。胡乱练习的结果，不出一个月，居然有了明显不一样的感受。到了预定的锻炼时间，若被其他事情干扰去不成，倒感到不自在了。渐渐地，因为去得勤了，被私教看中，为我作了示范，于是进行了一个月（12次）正规训练。重点是颈部、肩部（及手臂）、腰腹的肌肉。
第一次在私教指导下练习，当时没觉得特别，第3天起，浑身酸痛的感觉持续了差不多一星期。每组练习到最后，挑战极限的感觉很辛苦，结束之后，却无比通泰。结合私教指导和自己的感悟，总结器械上肌肉锻炼的几个要点——频率要保证：每周3次（至少也要2次）；强度要足够：每次1小时（至少半小时）；重点要突出：每次围绕一个部位的肌肉群，利用相关的几组器械强化练习；动作要规范：稳定姿势，让目标肌肉只在某一个自由度上伸缩，其他肌肉不伸缩；呼吸与节奏：用劲时吐气，返回时吸气，拉伸要快，返回要慢。记录在此，请行家指正。
伴随着尝到规律性器械锻炼的甜头，我也彻底建立起新的作息规律。工作头几年，不时熬夜到凌晨一两点，早上挨到最后一刻才起床，白天心思恍惚、神游万仞的情形时有发生，有时熬不住，干脆伏在桌上打起瞌睡。如今，很少超过12点（虽然，也很少早于11点）入睡。早上，视工作量之需，可以在4-7点间任意时刻起床，身体里似乎有一股力量在涌动，于是一天里多出一个安静高效的时段，白天也不至于犯困。当然，这是在每周两次以上规律性锻炼的时期；有时借口忙，十来天不去，便觉睡不够，设好早上5点左右的两次闹钟，起床却常常在七点半以后了。前几天，看了李晓榕老师的“李记时间安排法”(《与师生谈研究策略13：驾驭时间之术2》)，不谋而合，引为知音
——习惯改之既难，还是改弦易辙，学会如何共处吧——利用得当，或能变不利为有利呢！正如李老师所言，“这是在高强度高压力下得到的高效，于健康不利”，所以，要由锻炼来保证。又想起一篇《科学时报》报道，某知名华裔科学家，兴趣多样，每天真正用于工作的时间只有5小时，其余时间广泛涉猎——这该是注意力何等集中的5小时！必有强健身体保证这样的高效吧！
——习惯改之既难，还是改弦易辙，学会如何共处吧——利用得当，或能变不利为有利呢！正如李老师所言，“这是在高强度高压力下得到的高效，于健康不利”，所以，要由锻炼来保证。又想起一篇《科学时报》报道，某知名华裔科学家，兴趣多样，每天真正用于工作的时间只有5小时，其余时间广泛涉猎——这该是注意力何等集中的5小时！必有强健身体保证这样的高效吧！单位有一位同事，工作兢兢业业，各方面很出色。离退休还有好几年呢，肠胃、腰椎、嗓子、眼睛，各种不好。人吃了不少苦头，工作却无人可替。这位老师年轻时可是运动高手，只是后来动得少了。我们感到遗憾，也担忧自己退休后的光景。另有一同事，差不多的年龄，是健身房的常客，驴友。爬山，一些年轻人不敢挑战的路段，她一马当先；业余活动多多，还是省里某合唱团主力，常到国外比赛，摘金折桂。看到她的精神劲儿，我便觉得，也该做健身房的常客。
末了，吐槽一下。前次去健身房，门口挂出了明年的会员价：3800元。这个数字，今年是2200，去年1680。虽然，真要办卡，折扣是有的。正练着，一个自称新来员工的小伙，拿着本子，忐忑地走到身边，让我推荐几个熟悉的朋友，留下姓名、电话。旁边一位熟面孔凑过来，接过话头，说你们这样做是侵犯隐私，另外价格这么高，服务却缩水，恐怕难。小伙子讪讪地走开。去年岁末，健身房一角、近三分之一的区域被圈起，圈起的这一角后来变身为女子美容会所。器械数量、品种齐减，在有限的场地挤成一团。当时据说要迁址，闭门装修一月余。后来，迁址不了了之，只为年卡顺延并补偿一倍装修时间了事。重新启用不过四五个月，淋浴房的喷头就七零八落，好用者不过半数——有的断了线，有的不出水，有的只出热水，有的只出冷水，有的水速过猛……不一而足。纳闷：这家不是国企呀。后来，也就没再用它们的淋浴房了。昨晚去，“3800元”的牌子不见了，看来是遭到了普遍抵制；或者，这原本就是他们的策略，试探之后，大幅涨价终归是免不了的。
有一天，实在忍受不了逐年攀升的价格，或者用脚投票，改练那被某些校运会取消的万米跑吧？
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