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睡觉那些事儿 精选

已有 6992 次阅读 2014-9-7 00:25 |系统分类:科普集锦|关键词:学者| 心理, 睡眠, 智商, 基因, 赖床


睡觉是一种美妙的享受。一些人整天醉生梦死,一些人终日睡眼惺忪。一些人觉得人生如梦,一些人觉得,梦才是人生。

自然界中可不乏睡觉好手,如人们所常见的松鼠和猫,可谓是动物界的睡神。他们每天除了慵懒的信庭慢步晃悠那么几下子外,其它的大部分时间(据说每天有十三四小时),可都在慵懒的趴下,犯着迷糊呵!

要论起来,那生活在澳洲的萌娃考拉,才是睡觉之最。他们每天有多达二十二小时睡在桉树上。而剩余的两小时清醒时间,也只是不情愿的打着哈欠,揉着迷离的眼眶,吃、吃、吃。这种活法,也未免太惬意了吧~~用不用这么潇洒?  

这些都只是“禽兽们”看似美好的生存方式。他们吃吃睡睡,偶尔卖个萌,就可前程无忧,我们人类可比不了。大部分人,还是得拼尽全力,为生活打拼,不是么。所以,打起精神,对面惨淡的现实,加油加油再加油,才是最真真切切的现实。

说起来吧,还真不得不由衷的佩服周遭的某些人。他们每天精力十足,俨然一个永动机,浑身有着使不完的劲儿。当我醒着的时候,他们坚挺的醒着;当我睡下的时候,他们却依旧昂扬的醒着。面对少睡,我们欲哭无泪,可他们却是精力充沛。这,不公平!

那,为什么他们能有此等神力,可以整天生龙活虎、生气勃勃,而大多常人人则老是睡不够呢?此外,精力岂是说有就有的?一上班就瞌睡,一下班就精神,一上学就飘渺,一下课就劲道好像才是更为赤裸的现实呢!难道,只是因为懒,定力不强么?这,不科学!

 

基因有话说

睡眠时间的长短,决定因素是多样的。简单说来,可分为生理和心理原因,主要受遗传、节律、激素、心情以及周遭环境等因素的影响。

一般人如果睡不够,是会有起床气,并伴随着脾气暴躁、心绪烦闷,办事能力下降等。但有研究发现,人群中的百分之一到三的人是天生的少眠者。他们只睡很少的四五个小时,即能精神抖擞、神气十足的工作。所谓“夜猫子”,可是自娘胎里就带出来的优势哦!

听及于此,想必爱睡觉的人们可以这样自我安慰了:不是我想故意赖床的,是基因让我这么做的!

其实,早在2001年,遗传学家付英慧等人就曾发现,一个叫作Per2的基因突变,会导致家族性睡眠期提前综合征(familial advanced sleep-phase syndrome,FASPS)。有这种症状的人很容易早睡,然后凌晨的时候却又不自觉的醒来。

2005年的时候,《自然》杂志的一篇论文也有强调,睡眠的确是跟基因密切相关的。他们发现,在果蝇体体内的X染色体上有一种“摇摆基因”。当此基因发生突变时,睡眠时间将大幅度的削减。究其机理,他们则认为,是因为此基因能影响神经细胞中钾离子的传输,通过改变神经元的兴奋程度,从而影响到生物的睡眠状态。

由美国加州大学发表在2009年8月《科学》杂志上的另一篇文章,也对睡眠相关的基因,作了比较深入的研究。他们声称找到了首个可调节人类睡眠时间的基因,并称之为Dec2。当它发生替换突变时,会导致人的睡眠时间显著的减少。他们还选取果蝇和小鼠来进行验证,最后发现,转入此基因的小鼠少睡了1小时,果蝇相对其它果蝇少睡约2小时。

而在此后的2011年,德国慕尼黑大学研究人员在在《分子精神病学》杂志上发表了他们新发现的一种名为“ABCC9”的基因。此基因存在于20%的欧洲人中,它能使人的睡眠时间变长。通过对果蝇中类似基因的研究,他们还发现,当阻断此基因的时候,夜间睡眠时间将会被有效的缩短。

截至2012年,欧洲和美国已开展了多项大型的睡眠研究项目,并发现了诸多睡眠相关基因,如:会导致人们难以入睡的AFH(after hours)基因,易让人早睡早醒的Edo(early doors)基因,让人难以长时间持续睡眠的Sci(for short circuit)基因。

 

睡吧,睡吧!

充足的睡眠,是保证身体正常运转的必需品。英国睡眠研究专家Derk-Jan Dijk曾发表报告声称,睡眠不足会改变人体基因的表达,进而引起多种疾病。去年2月份发表在《美国国家科学院院报》上的一项研究旋即很好的印证了这一点。他们发现,在缺觉状态下血细胞中有444个基因活性受到抑制,267个基因活性提高。而在今年年初同样发表在《美国国家科学院院报》上的另一篇文章,则再次佐证了这一说法。他们发现,作息不规律会损伤人体的一千多个基因。

但,睡多久才算够呢?这一直以来都是科学家们热衷的探索话题。其实说来,睡眠时间的长短因人而异。一般说来,受年龄、性别、地域发育阶段、季节、状态等多种因素影响。美国国家卫生研究院认为成年人最佳的睡眠时间为每天7-9小时,太长过太短都不好。长期缺乏睡眠或睡眠不足,其隐患是巨大的:不仅会导致记忆力减退、免疫力下降等,还会使得身体紊乱,各器官的运转不畅、失衡。

那,缺少的睡眠能补回来吗?这个,我只能说,过去的,就让它过去吧。那种在熬夜后疯狂补觉,试图将缺少的睡眠补回来的种种尝试,其实是徒劳的。今年年初《神经科学》上的一个研究,就通过对老鼠进行研究,发现长期缺乏睡眠会引起大脑细胞的永久性损伤--受试鼠脑干部分可是丧失了25%的脑细胞呢。

有传言称,睡眠少的人智商通常会比较高。这个,可也是有科学依据的。研究称,智商较高的人,一般而言,拥有的兴奋性神经物质也较多。他们思维活跃,灵感随时涌现,兴奋状态时间长,相应的,需要的睡眠时间就比较短。当然,睡眠少的人,一般而言拥有着更为多的时间,可供学业事业而打拼。所以,如果说他们是那种赢在起跑线上的人,毫不为过。

最后要说的是,虽然睡的多少大部分是由基因来决定的,但是我们完全寄希望于基因突变这种不可控的小概率事件是不靠谱的。想要获得高质量的睡眠,坚持规律的生活方式,平时多参加体育锻炼,安排合理的膳食做晚餐,睡前保持愉快平和的心情应该更加有效。


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“别人问我为何喜欢熬夜,我通常会答道:静谧的黑夜,带给我灵感。把我置身于如诗般的书海,可以更好的倾听世界。。。其实,粉饰的词藻之下,掩盖不住的,却是这般尴尬而残酷的现实境遇:寂寞骚年,孤枕难眠。。。”

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 屋顶

曲:周杰伦

词:周杰伦

演唱:周杰伦、温岚

 

半夜睡不着觉

把心情哼成歌

只好到屋顶找

另一个梦境…




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