邝宏达分享 http://blog.sciencenet.cn/u/alphaDa 研究兴趣:社会心理与治理,心理咨询,学术志趣,积极心理资本与健康。面向在读博士生可提供心理咨询志愿服务,联系方式kuanghongda@163.com

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科研工作者、博士生、硕士生保持身心健康的建议 精选

已有 4562 次阅读 2022-2-28 20:34 |个人分类:学业生活平衡|系统分类:科研笔记

我在博三的时候,暗自窃喜自己的身体没啥毛病,可惜好景不长。就在进入博四的第一个月,我写完博士论文初稿的时候,我发现我尾椎骨好像不舒服。当时没有注意,问了校医院的医生也说这个没啥办法,只能让它慢慢康复。因为科研压力,忙起来,就忘了这事儿了。但它还时不时有点疼,不时提醒我,可我依旧是忽视。

    四年如期毕业,入职后的体检,发现身体落下的毛病还不少:结石,两颗,2cm大小;血压偏高,90-135左右,低压和高压都接近临界;血脂高;尾椎骨退行性老化。这些毛病,前三个是能养好的。回桂林一年多,多喝水多运动结石自然消失了,血压和血脂都回复正常。但是,尾椎骨退行性老化却不可逆转。到现在,只要坐的久一点,就会觉得不舒服,完犊子了。我开始重视起来了。回顾博士四年,属博二到博三开题前的日子最难熬,多次否定+自我否定,小论文无进展(时间大部分用于探索博士论文选题了),这段时间积极反馈较少,负面反馈较多。所以,这段时间是我读博最黑暗的时期。我们都用熬来形容这一段漆黑的时光。身体,也就是在这一段时间,垮掉的。

    回头看看,其实要保持身心健康,做到以下几点就足够了:

    第一、换一把好的座椅,一定要换!特别是文科类看书伏案的博士生!好的坐骑能够让我们保持端正的姿势,保证长时间在电脑前工作动作不会变形。而且,这里要说重点,座椅不能太硬。我的尾骨退行性病变,就是因为宿舍的椅子、图书馆的椅子都是硬邦邦的!

    第二、准备一根跳绳放在背包里面!博士生能够坚持去打球、跑步的,可能不是很多。并不是因为不爱惜身体,而是没有那么多时间,甚至周围科研文化不允许,比如没有发表小论文的人“不配”。那么,这时候跳绳就排上用场了。比如在宿舍,我们可以工作50分钟,跳绳5分钟,休息5分钟。比如在实验室,走到走廊安全的地方,也可以跳。我们有这样一个误区,就是认为我们每天步行1万步就是锻炼。其实,步行是不能锻炼我们的心脏的,也就是说步行心率上不来。综合诸多锻炼方式,跳绳是一个很经济实惠的方式。所以,我现在在家开始了跳绳运动。当然,还有骑自行车,上周末就抽出1个下午骑行了60公里。顿时感觉能量满满。

    第三、一个可以天天交流说话的同学/朋友!吐槽是科研减压的常见方式,吐槽实验、导师、课题组、学校等等,有各种各样的吐槽方法。虽然吐槽有点负能量,但是吐槽确实能保持身心健康。我们可以去问问,多少博士生几天没有和人说话了。相信这个数量不在少数,而这些少数,大部分是碰到困难,处于低谷的。

    同样,以上三条也对科研工作者适用。

    

当前,我正准备写一本博士生心路历程的书,在积累个案故事和素材的阶段,如果您有幸读到这篇论文,又愿意跟我分享您的经历,可以发邮件至kuanghongda@163.com与我取得联系。您的故事可能会进入我的书中,对于回馈,您可以享受我的咨询服务。如果在读的博士生您正处于低谷期,请不要独自一人走这段路,其实,我们可以结伴同行。也谢谢路过的朋友把文章请转给有需要的博士生。


邝宏达

2022-2-28于桂林



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