不论在讲台上面对学术同行做演讲报告，或是在舞台上面对满堂观众进行表演，出现紧张怯场的情绪都是常见的现象。你或许会感到腿脚发软，口干舌燥，胃痛出汗，头晕眼花，甚至全身发抖。怯场是身体在面对恐惧时产生的一种生理现象。和一般的焦虑症不同，怯场的感受更为强烈。我们虽然无法完全消除这种本能的反应，但是可以通过练习，掌握减缓恐惧的技巧。学会克服紧张，战胜怯场，避免因此而失去很多重要的展示机会。

有哪些技巧和策略可以帮助我们克服怯场，自信而专业地演讲呢？首先是做好充分的准备工作。演讲前反复地练习，对报告的内容熟烂于心，以建立良好的信心。另外一个建立自信的方法是在脑海里描绘你成功的情景，想象你自信满满神采飞扬的样子。这种积极的想法可以使你相信，通过准备和练习，你完全可以成为优秀的演讲者。即便你表现出怯场和紧张，实际的情形也不会有你想象中的那么糟。任何当众的演讲实质都是一场表演，在演出之前可以尝试用调节呼吸，做瑜伽或使用手机软件Calm之类的冥想方法来放松情绪。演讲时保持适中的语速。肢体语言和眼神交流也很重要，但不要过多，不然会影响观众的注意力。演讲展示的内容最好简洁明了，逻辑清晰，结构完整，每一部分都容易掌握理解。演讲中不要宣告你的失误，因为很多时候并没有人注意到。

适当的紧张情绪会让演讲者兴奋起来，充满激情，使演讲变得生动而有感染力。只要我们勇敢尝试，不断练习，就能把怯场的积极作用发挥到最大，消极作用降低到最小。

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