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践行健康学18：要经常要做一些比较激烈的运动: laofan68 2018-6-9 14:33; 从健康学的角度，要经常做一些比较激烈的运动。总体效果上是有利的。适量运动是大家的共识，但现在主要重视的是运动量。比如新版膳食宝塔提出每天走6000步，很多人计算每天需要消耗多少卡的热量等。若从健康学的角度考虑这还在够，前面的博文中谈了一些要多运动及运动方式，这里再谈一谈运动强度，即对于正常人来说，一定量的较高强度、甚至高强度的运动是非常必要的。先从网上文章中摘录几段如下：在“医学家纪小龙的心里话”一文中说：　“我们说，平时大家心跳是70下80下，不过成年累月都是这种状态也不是好事。如果你每个礼拜有一次或两次，让心跳达到100甚至120(最好不要超过150)，你的血液加速流动，等于给房间来了一次大清扫。一个礼拜左右彻底清理一两次，把每个角落里的废物都通过血液循环带走，有助于你身体的代谢”。有一篇文章说：“德国莱比锡医院的外科专家做了一个很有说服力的实验：他们将100位冠状动脉狭窄达到75%的患者分成两组。一组手术，另一组不手术每天锻炼身体。一年后，手术组的康复率70%，而没有做手术组的康复率却达到88%。” 关于毛细血管的论述中说：“全身的毛细血管如果单根排列，它的总长度可达到15万公里，可绕地球赤道4圈，但是平时大约只有三分之一开放，就以应对身体的需求，可见其潜力极大。” 还有文章说，在一般情况下心脏每分钟排出的血液为5公斤左右，运动时可达20公斤以上。马拉松等剧烈运动中，有的运动员每分钟的心输出量可达40多公斤。蒋庆平老师在“对付高血压物理疗法优于药物疗法”的科学网博文中说：体育锻炼，尤其是高强度的，能够大量出汗的运动后，……，血压一般都能降到很标准的范围内。笔者认为，尽管这些论述不一定很准确，但它们表达的理念是对的。概括起来就是：比较激烈的运动，能使心输出量增加许多倍，血管的血流量也必然相应增加，血管会扩张。这一方面会把血管中还没有固定牢固的在管壁的沉积物冲刷掉，同时增加了血管的扩张和收缩能力。运动时还会开启大量的毛细血管，使高血压缓解，同时使各个器官、特别是浅表组织和皮肤得到更多的营养。笔者通常坚持一定量的比较剧烈的运动，比如打羽毛球、踢毽子、爬楼等。当然剧烈运动也会有些风险：比如可能摔伤；若从血管壁上冲刷下来的斑块不能及时化掉，造成脑血管梗塞的话，有可能造成严重后果；运动过量也不利于健康，特别是一些不适合做剧烈运动的人一定不能勉强，做比较剧烈的运动一定要随需渐进等健康学 25 是笔者 2018 年春节以前撰写博文和近年发表的主要文章的目录，有想了解以前文章的情况，可以先看此目录，再去找文章。; 个人分类: 践行健康学|2590 次阅读|0 个评论

也谈教授防身术: 热度 6 lujiangxiao 2011-10-12 07:34; 　　　大学教授因为停车纠纷致死，大家议论纷纷。各类教授防身术呼之欲出。兄弟我想根据个人体会提一个安全系数较高的对策。　　　教授遇到劫匪的可能性比较小，但和邻里吵架的机会则很多。从这个案例看其实对方也不是流氓，而是来看丈母娘的姑爷。就算你完全有理，但打败一个升斗小民也没啥值得可骄傲的。反之如果那人有点来头，还惹不过呢。我很理解教授为什么要跟那人吵个不休，最后动手。因为这年头大家火力都壮，遇到纠纷时就算你不断道歉也会遭一顿臭骂，邻里里三圈外三圈都在围观，作为一个受人尊敬的教授实在放不下架子。　　　　　可是换一个角度想，吵架是一种极端情绪，肾上腺素大量分泌，血压激烈升高。几分钟都会增加生命危险，比较这个危险不如听他骂去。过一天还是海阔天空。一般来讲，吵架需要双方一来一往，如果一方住口，另一方一般不会坚持太长时间。当然住口听对方骂是一般人受不了的，这时候要转移注意力，比如默念一段大悲咒之类。佛经能救命，就是这个道理。想想来生往世，眼前这点坎真不算什么。　　　　　如果真发展到对方打人的地步，我绝不主张动手自卫。比较年长的教授，长期没有激烈运动。在遇到紧急时候会因肾上腺素激增而发心肌梗死。安全的对付的办法是放下斯文，倒在地上用手护脸，肘护肋，弯腰蜷腿护档。切记不要说话，因为说什么都会激怒攻击者而造成更大伤害。　　　　这个“倒在地上用手护脸，肘护肋，弯腰蜷腿护档。不说话”的技术是文革中从一个被打的小学生那里学来的。在那时挨打者可能因多一句嘴就丧命。; 4041 次阅读|11 个评论

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