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睡眠二问: lillianhall 2010-4-27 15:50; 一问：早睡早起精神好？当长辈们一再强调他们早睡早起的好处时，很显然，年轻一代错乱的工作时间表已经无法与过去相比，因此他们直接被列为亚健康人群。如果您也是其中一位，现在的一项研究成果也许能让您摆脱整天忧虑健康状况而惶惶不能终日的生活。研究问题：为什么有些人在清晨思维最为敏捷，而另外一些人则在傍晚的时候变得最有效率？研究者： Christina Schmidt 及其在比利时和瑞士的同僚实验方法：研究人员应用功能性核磁共振成像来对早起者和夜猫子的脑部活动进行监控。这些人在连续两个夜晚呆在一个睡眠实验室中，并周期性地从事一项需要保持持续注意力的作业。研究结果：一般来说，夜猫子在他们发生脑疲劳之前，其清醒的时间会比早起者长。在清醒 10 个小时之后，与夜猫子相比，早起者的与注意力有关系的脑部区域的活动性会有所下降。早起者还更容易感到困乏，并容易使作业操作变得更慢。这些脑区域包括生物主时钟的所在地。该区域的活动会降低实验自愿者清醒的时间（即睡眠压力增加了），提示早起者和夜猫子之间的行为差异至少有一部份与控制睡眠压力和生理节奏有关的脑区域间的相互作用的结果有关。现在报告说，我们的思维敏捷程度及思想集中的能力受到了我们已经醒了多久以及当时在一天中所处的时间的双重影响，因为我们的生物钟节奏是根据日 - 夜周期运作的。总结：从这项研究，我们不难理解，忙碌的人们虽然满脸倦容却依旧乐此不疲地做一只夜猫子，这不单单是因为工作压力促使他们选择利用休息时间完善工作，也因为人体的生物钟让夜晚忙碌的人们拥有更充沛的精力和更集中的注意力。二问：长期睡眠不足可以补救？如果上面一项研究结果让夜猫子暗自窃喜，并认为以后可以随意预支自己的睡眠，那么，很抱歉，下面一项研究让您失望了。研究问题：短期熬夜和长期熬夜的后果一样吗？研究者：美国马萨诸塞州波士顿布里格姆妇科医院医师丹尼尔科恩和同事们实验方法：研究人员选取 9 名青年进入测试组作为测试对象，另选 8 名青年进入控制组作为参照。测试对象按照研究人员设定的时间表作息，即 33 小时保持清醒，之后 10 小时睡觉，相当于每 24 小时休息 5.6 小时，如此循环持续 3 周；控制组人员作息时间正常。同时，测试对象还要定期完成相应测试，以便研究人员观察并记录他们的注意力情况和反应时间。实验结果：睡眠持续缺失会对个体产生消极影响，短期睡眠不足可以通过补眠恢复，但长期缺乏睡眠的影响难以消除。如果测试在研究对象睡醒后 2 小时进行，则两组人表现情况相当。这意味着补觉的确有作用。但是，如果测试选在研究对象已经清醒 33 个小时后进行，受试者的表现就会变差，而且随着试验深入越来越差。研究人员说，此时测试者已经睡眠债缠身，之前欠的觉都一股脑找上门来。如果平时睡眠不足、利用周末补觉，醒来后可能会觉得精神饱满，但下次再熬夜，表现就会开始退步。总结：通过这项研究，我们能够很清楚的看到，睡眠如青春一般，经不起透支。如果您无法改变做夜猫子的生活，那么，请注意，出来混的，迟早要还，和上帝讨时间，等于是提早你和他见面的日期而已。资料来源：生物谷 Bioon.com; 个人分类: 科普专题|5075 次阅读|0 个评论

科学网上有很多夜猫子: cutefay 2009-1-4 22:23; 刚到科学网安家一个星期，就发现科学网上很多夜猫子。元旦期间我晚上睡觉比较晚，经常晚上1点多还在写博文，而我发现，1点多还在发博文的以及在科学网上闲逛的人大有人在。并且，还经常有人2点多回我的帖子，还有4点和6点多的，我不知道这4点和6点多的是早上起来还是晚上这么晚没睡，呵呵。总之呢，在这里想说的是：熬夜对身体不好。我原来一直觉得，人只要每天晚上睡足一定时间的觉，无论早睡早起还是晚睡晚起，应该效果都是一样的。但是实践证明还是不一样，晚睡晚起的话白天的精神总是不如早睡早起好。这是为什么呢？我曾经一度想用生物钟现象来解释。后来发现解释不通。因为，按照生物钟现象来解释的话，如果一个人长期晚睡晚起，那么生物钟会被调节过来，晚睡晚起会变成正常的生物钟。而实际情况是，即使一直晚睡晚起，白天的精力还是不如早睡早起的。这又该怎么解释呢？晚睡晚起对身体不好用中医理论最容易解释。可是，我还是一直想用一种西医的理论来解释，或者说用我们现在学的生物学来解释。我觉得中医和西医都是科学，只是两种的体系不一样。一个现象，应该用中医和西医都能够解释通的。西医的解释暂时没想通，就先放在一边吧！可能是自己孤陋寡闻，对生物学了解还不精的缘故。下面贴一个网上搜到的关于中医的解释：有些人原本一向身体健康，但在连续熬夜数晚后，突然第二天起床会觉得很疲劳，一闭眼就想睡觉，而且会腰酸背痛，但一到晚上精神又好起来！别以为这是小事！根据中医的看法，是因过劳而造成体内器官阴阳失调，就是体内器官起内讧，互相打架，最后造成器官衰竭而死。睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康，希望过劳致死的事件可以不再发生。晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。; 个人分类: 菲比寻常|4667 次阅读|14 个评论

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