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实验室里的磨洋工: alphaDa 2018-7-11 10:27; 大白说我们到了实验室，许多人并没有立即开始着手做实验，而是先刷刷微博、看看朋友圈，捣鼓捣鼓材料，我们等着时间过去，等着自己有feeling的时候，并且给自己一个信念“等一下做比现在做，结果会更好”，不知不觉就养成拖延了。实验的“失败-失败-再失败-又失败”的循环，伴随着“希望会更好-下一次会更好- 等等会更好-再等等 -组会前半天要数据了硬着头皮做吧”。就此个案而论，问题却不止于拖延那么简单，它常常伴随着一系列负性情绪。已处于学业-生活失衡状态。建议：如果你在自己或同事身上看到了以下几个警告信号，提醒导师并寻求帮助: ●不上班或不起床 ●对过去令人兴奋和感兴趣的研究失去兴趣 ●不能满足基本需求——例如吃饭、锻炼和家庭时间 ●在工作中犯错比平时多 ●每天的实验室工作（例如培养细胞）变成了一项苦差事 ●无法集中精力进行数值分析或阅读 ●与同事相处短、不宽容或过于敏感 ●经常生病 ●睡不好 ●低自信感参考文献 Powell, K. (2017). Work–life balance: break or burn out. Nature, 545(7654), 375-377. 邝宏达，江西赣州人，北京理工大学心理健康教育博士在读，助理研究员，国家二级心理咨询师。研究兴趣：学业-生活平衡；积极心理资本与健康。目前，正积极倡导研究生保持学业-生活平衡，破除当前消极科研文化和消极社会文化对研究生身心健康的影响（本人认为当前比较消极的科研文化如“读博士和坐监狱很相似”、“读博的过程注定是痛苦的”、“毕业得掉一层皮”、“读书就是拿个文凭”、“只要结果不关心手段和过程”、过度的市场化行为、拜金主义、消费主义影响等等，这些消极文化在一定程度上让他们不断剥削自己，而负面效应远远大于积极效应）。博士生以“混”来反击就是例证，而且很成功，很多博士生就是在说“自己是在混”！！！但，这样以消极态度回应消极文化的方法是痛苦的。这种负面效应也引发了博士毕业之后，学术生命有多长的疑问。幸运的是，总是有一群人能够不断地批判和反思，赋予这个过程更多积极的意义，试图去打破这些消极文化带来的沉重枷锁，不断影响身边研究生保持学业-生活平衡，爱上科学工作。; 个人分类: 学业生活平衡|2509 次阅读|0 个评论

学业-生活平衡选题兴趣的由来: alphaDa 2018-5-24 13:23; 社会科学研究有质化研究范式和量化研究范式两种。它们之间有很大的差异，其中之一是质化研究旨在描述人或社会过程的复杂性，它追求的是将一个复杂的社会现象尽可能地描述清楚，而不追求由经由这个现象得到的规律是否是一般的，其结果能否推广到其它个体或情境中去。质化研究结果的推广和效度，依靠读者的肯定和共鸣，能自觉地采用，我们说研究结果就是很有效的。质化研究认为研究者就是研究工具，跟自然科学的质谱仪这些研究工具是一样的。为了让其他同行熟悉并认可这个“研究工具”，使用质化研究范式的研究者，需要将自己对问题的观察和思考的过程记录下来，在民族志中叫田野日记或反思日记，或者是备忘录。也就是说，为了保证研究者的可信和可靠，研究者必须对研究过程中个体的思考进行反思。研究者通过反思日志，可以观察记录自身研究动机、经历经验对研究对象、研究过程和研究结果可能带来的影响。下面回到正题，记录下我研究的反思过程。即这篇研究心得是我研究的组成部分之一，反思日记。我选题的过程是一个纠结的过程，可谓绞尽脑汁。这个选题，和我的专业方向“心理健康教育”以及已有的“心理资本”研究经历有关。在做导师的自科项目，重大科研团队心理资本相关研究的调研和访谈中，我们发现科研人员取得高绩效的代价，伴随着心理健康恶化。而具体得到学业-生活平衡这个题本身，主要来自自己学业-生活的失衡。下面一一道来。考博之前的工作是很轻松的，可谓“死于安乐”。我硕士毕业后在高校心理咨询中心工作了五年。工作的五年，我几乎沉浸在日常工作的繁琐事务中，并没有多少时间投入到学术训练。五年期间，我只发表了一篇北大核心文章。日常工作和学术论文写作有很大的差异。忽视学术写作，造成我学术写作能力慢慢退化。在心理咨询工作方面，我得心应手，工作对于我来说，是很轻松的，就是因为这种满足，我愉快地“荒废”了。在成家生小孩后，我看到这个岗位上我职业生涯的尽头，让我产生要改变的念头。并不是我不喜欢心理咨询的工作，而是，我想趁我年轻，是时候作出一些新的改变。于是，我选择了攻读博士。考博和读博准备过程，也是相对轻松的。幸运的是，我很快确定了学校和方向。剩下，就是做好博士入学考试。当时，我白天工作，晚上回家带6个月大的儿子。一手抱着孩子，一手翻书看单词。就是那样的情况下，我觉得生活非常惬意，也非常有奔头。通过笔试、面试后，我认真地考虑了读博可能会遇到的困难：来自家庭经济的困难，来自学业的困难和来自抚养孩子的困难。我都一一进行了检视，并提前准备了应对的方案。除此之外，也对读博的需要进行了提前的认知准备，深入了解读博期间个体的状态和困难，并主动调整心态，以达成供需匹配。然而，我还是低估了困难。特别是对博士学业的难度估计不足。想象的困难远远没有现实体验来的深刻。我在入学之前，一直跟现在的师兄保持联系，基本上是每周两次，持续了一年。知道博士经常熬夜，睡不着，失眠，压力大，等等是常态。我经常对他说等我过去了，买个跑步机，每天进行跑步锻炼等。然而，等我进入博士阶段的学习后，发现节奏全部乱了。前两个月，我每天睡得很好，用师兄的话说“听到你睡得打呼真是羡慕嫉妒，恨！真想把你吵醒一起失眠。”然而，安心睡觉的日子，不到两个月就自动消失了。我开始凌晨过后也睡不着，这种焦虑，不知道是为什么。我怀疑是不是受到师兄的感染。然而，这并不是理由。不可否认，心理学专业基础对我有益，2004年高考第一志愿就是应用心理学，而且一直在心理健康的领域学习，这个专业既能发展自己也能帮助别人。但是，这种情绪性失眠的体验，还只有在读博的时候，才体验到。回想起在咨询室和来访者的互动，和现在对比，那个时期对失眠的理解还是太浅，只有自己真正体验了才能理解到来访者失眠时候的心情。说句题外话就是咨询师要与来访者共情是很专业的，因为咨询师不可能体验成千上万来访者丰富的经历。咨询经验并没有阻止我在博士期间失眠！我开始思考，读博的本质是什么？我逐渐关注身边的其他博士生，了解到许多博士生这个独特的“炼狱”过程。文科如此，理工科也是如此，虽然有不一样的地方，但大同小异。只有失衡了，才会重视学业-生活平衡的重要性吗？我们说吃一堑长一智，如果我们提前做工作，是不是会更好一些。我在积极调适的过程中，不断加强专业学习，也就是检索博士生心理健康的相关文献。直到我发现，有几篇新文献中一闪而过的工作-家庭平衡、工作-生活平衡话题，突然产生了灵感。国外的研究生，是一种工作状态，所以直接照搬使用工作-生活平衡的概念。而国内的研究生，用学业-生活平衡这个概念能产生更大的共鸣。在这种对比下，我开始了对学业-生活平衡更加深入的思考。由于平衡这个概念在多学科均有表述，而在文献使用中又存在争议。因此，要对学业-生活平衡进行准确的定义是很难的，每一种定义都有其适用的情景，回答某一方面的问题。这也导致了我的选题被导师否认，觉得这个选择不是很成熟，理论基础太薄弱。但，我所有的这些工作，就是为了能够让博士生提前做好预防措施，而不是等到学业-生活失衡以后，才去补救。个人觉得这个选题有很大的现实意义和理论意义。还在默默的坚持着。博士论文的选题和博士学业全过程是孤独的，因为这条路上“一个鬼都没有”。然而，我们不要忘记，博士生的认知过程，遇到困难的心理反应，解决困难的心理机制都是大同小异的，可以相通的。所以，基于这一点不同博士生开展跨学科的交流，非常必要。这是我跟化学博士交流的体会。吐槽，交流，排解了日常的压力。下一步，是针对保持学业-生活平衡的策略进行进一步的质化研究。可能需要更多的访谈和调查，我希望看过我文章的导师、研友能够助我一臂之力。暂时，这个题还没有拿到项目经费，所以有点吃力。我可能会在科学网上给您发信件，冒昧打扰，敬请海涵。邝宏达，江西赣州人，北京理工大学心理健康教育博士在读，助理研究员，国家二级心理咨询师。研究兴趣：学业-生活平衡；积极心理资本与健康。目前，正积极倡导研究生保持学业-生活平衡，破除当前消极科研文化和消极社会文化对研究生身心健康的影响（本人认为当前比较消极的科研文化如“读博士和坐监狱很相似”、“读博的过程注定是痛苦的”、“毕业得掉一层皮”、“读书就是拿个文凭”、“只要结果不关心手段和过程”、过度的市场化行为、拜金主义、消费主义影响等等，这些消极文化在一定程度上让他们不断剥削自己，而负面效应远远大于积极效应）。博士生以“混”来反击就是例证，而且很成功，很多博士生就是在说“自己是在混”！！！但，这样以消极态度回应消极文化的方法是痛苦的。这种负面效应也引发了博士毕业之后，学术生命有多长的疑问。幸运的是，总是有一群人能够不断地批判和反思，赋予这个过程更多积极的意义，试图去打破这些消极文化带来的沉重枷锁，不断影响身边研究生保持学业-生活平衡，爱上科学工作。; 个人分类: 学业生活平衡|7535 次阅读|0 个评论

为什么需要保持学业生活平衡？来自nuture的两篇文章: alphaDa 2018-4-20 14:17; 一、研究生学业-生活平衡和心理健康正相关 doi:10.1038/nbt.4089 二、研究生学业-生活平衡有利于抵抗压力和抑郁情绪 doi:10.1038/nj7654-375a 下面将原文贴上，共享。邝宏达，江西赣州人，北京理工大学心理健康教育博士在读，助理研究员，国家二级心理咨询师。研究兴趣：学业-生活平衡；积极心理资本与健康。目前，正积极倡导研究生保持学业-生活平衡，破除当前消极科研文化对研究生身心健康的影响（本人认为当前比较消极的科研文化如“读博士和坐监狱很相似”“读博的过程注定是痛苦的”“毕业得掉一层皮”等等，这些消极文化在一定程度上让他们不断剥削自己，而负面效应远远大于积极效应。博士生以“混”来反击就是例证，而且很成功，很多博士生就是在说“自己是在混”！！！但，这样以消极态度回应消极文化的方法是痛苦的。这种负面效应也引发了博士毕业之后，学术生命有多长的疑问。幸运的是，总是有一群人能够不断地批判和反思，而是赋予这个过程更多积极的意义，试图去打破这些消极文化带来的沉重枷锁，不断影响身边博士生爱上科学工作。; 个人分类: 学业生活平衡|3440 次阅读|0 个评论

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