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科研人健康运动每一天: longfo 2010-5-23 08:49; 健康运动每一天首先我来澄清一下什么是运动，运动、活动和劳动都是动，但是运动是最高级的动的形式。运动不能是竞技，不能有竞争的意识，劳动有竞争的意识，比如打篮球、踢足球，大家都想赢得比赛，这就是劳动，不算是运动，所以篮球、足球以及所有需要分出输赢的都算是劳动。活动是有目的的动，而且动的目的不是健康，而是其他，比如我们步行去上班，这就不算是运动，充其量算作活动，也算不上劳动，因为步行上班就有上班这个目的促使你，还有就是去健身房健身，这也算是活动，算不上运动。运动是运，而动，不是动，而动。比如到公园去散步，在大街上慢跑，这就属于运动，为了身体和精神愉悦而进行的动，就是运动。所以，运动是我们需要每天专门拿出时间进行的，而不是随意活动一下就可以解决的。我们每天拿出定量的时间来运动，可以保持身心健康和旺盛的精力，对于我们的科研还帮助很大，下面就我的一点体会和大家分享。早上早起床，起床要早这样才能有时间锻炼运动。起床之前要在床上做运动。首先是按摩身体，能触及到的地方就揉一揉，睡了一晚上身体机能不能一下子被动员起来，所以要通过按摩来慢慢唤醒身体。脑部、腹部和大腿要重点照顾，按摩大脑可以保持清醒，预防脑部疾病，按摩腹部可以促进胃肠蠕动，促使排便，按摩大腿可以促进静脉血液回流，供给心脏血液，尤其睡眠不好的人要重点按摩腿部。按摩完毕如有便意，可以去如厕，如无便意，可以躺着双腿双手进行上举运动，促进血液循环。然后起床，喝温水，排便，准备户外运动。出门以前要把手和耳朵都按摩热，冬天预防冻伤，夏天可以促进血液循环。早上易于采取温和的运动，比如散步和慢跑。散步、慢跑以后可以压腿，压腰，做一些伸展运动，预防脊柱疾病，保持颈椎和腰椎的健康。女生可以做一些诸如仰卧起坐之类的运动，男生可以做一些俯卧撑，保持肌肉机能。完了以后，可以做一些徒手深蹲，锻炼下肢力量。运动完毕，要进行一些恢复性的运动，比如按摩等。这样大约15-30分钟的运动量，如果早上6：30起床的话，7点就可以吃早餐了。工作之余的运动要养成习惯定点运动，比如工作一小时左右要站起来运动，运动方式可以采取拉伸运动，压腿或者压腰效果都很好，可以消除疲劳，保健脊柱。有条件的还可以到外面散散步，5分钟即可。下午可以专门拿出半小时进行运动，也可以到晚上进行。散步和慢跑最好，下午可以做大运动量运动，但是要节制，免得影响精神，降低工作效率。运动完毕后要进行拉伸运动，恢复性运动。睡前要注意不要因为劳累而忽视了睡前运动。首先，要进行金鸡独立，双脚交替进行，要闭上双眼，练习身体的平衡性，可以降低交感神经活性，提高迷走活性，提高睡眠质量。还可以练习站桩，也可以起到同等效果。躺在床上，双手抱住膝盖，双腿紧闭，用下颌去找膝盖接触，这样可以拉伸脊柱，消除脊柱关节对神经末梢的压迫，可以多做几次，适可而止，然后可以按摩一下小腹，女孩子可以减肥，男孩子可以健美。整体做下来时间大约15分钟以内。这时候再进入梦乡，睡眠质量会大大提高。然后第二天又会早早醒来进行下一天的运动。晚上尽量早睡，如果因为实验原因不能按时睡眠也要保质保量做好睡前运动，这样不仅不会影响睡眠，反而会促进睡眠，减少睡眠不足造成的危害。; 个人分类: 未分类|2356 次阅读|1 个评论

我的第一次: ccpicasso 2010-4-27 14:25; 原来每天中都有自己的一生中的第一次。或者可以说，每天的每时每刻都是这一生的第一次，事情是这样的。买了笔记本，几千块钱，因为从来也没有花过这么多钱买东西这个是第一次，而我拿着笔记本从一条天天回宿舍都会经过的路上走过，这个也成了第一次，当迈出的第一步也是第一次，当迈过门槛时是第一次拿着自己的笔记本迈过这个门槛因为没有曾这样想过，因而从来未曾注意这些第一次。而就是这些第一次构成了我的一生，自始至终。我们只认定一些事情是第一次，出生第一次哭，第一次睁开眼，第一次落地，第一次笑，第一次站起来，第一次说话，第一次喊爸妈，第一次上学，第一次照相，第一次拍拖，第一次滑雪，第一次工作而其实每个第一次都是没有重要次要的差别打算珍惜每个第一次，这样的打算是不容易的，也是轻率的，因为这样就必须珍惜每时每刻了这也是第一次如此打算。; 个人分类: NO生活，BUT生&活|2548 次阅读|1 个评论

[转载]每天搓八个部位可防衰老: Alisa 2010-4-21 22:31; 每天搓八个部位可防衰老　（ 1 ）搓手：双手先对搓手背 50 下，然后再对搓手掌 50 下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。　　（ 2 ）搓额：左右轮流上下搓额头 50 下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。　　（ 3 ）搓鼻：用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。　　（ 4 ）搓耳：用手掌来回搓耳朵 50 下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。　　（ 5 ）搓肋：先左手后右手在两肋中间胸腺穴位轮流各搓 50 下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。　　（ 6 ）搓腹：先左手后右手地轮流搓腹部各 50 下，可促进消化，防止积食和便秘。　　（ 7 ）搓腰：左右手掌在腰部搓 50 下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。　　（ 8 ）搓足：先用左手搓右足底 50 下，再用右手搓左足底 50 下。足部是人的第二心脏，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。　　做上述八搓时，搓手、额和耳时的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足时，手法可重些.; 个人分类: 健康赠言|1320 次阅读|0 个评论

[转载]你可能不知道自己每天在为三峡捐款: famingkuang 2010-1-27 23:06; 从 20 世纪九十年代起，为了筹集三峡工程建设资金，中国财政部决定向中国所有（除西藏、台湾等地区）用电的公民征收三峡建设基金，方式为：公民每使用 1 度电，其缴纳的这度电费中含有 3 厘钱的三峡建设基金。后来增加到每度电 4 厘钱，目前有些经济发达地区已经提高到 7 厘钱。就是说，生活在中国的你，只要回家一开灯，或者打开电脑，包括你现在上网看这篇《地球日记》时，你正在为中国的三峡建设捐款，做贡献。每度电至少捐款 4 厘钱。中国北京有位叫任兴辉的公民，计算出中国公民通过用电缴纳的三峡建设基金的数额可能已经占到三峡建设总支出的一半以上。任兴辉认为作为公民，有权知道自己捐献的款项之使用情况。 2009 年 10 月，任公民向财政部提交了公开三峡工程建设资金相关政府信息的申请。由于未能获得财政部关于电费中三峡建设基金的满意答复，今天，任公民将财政部诉至中国北京第一中级人民法院。任星辉请求一中院判令财政部对他公开三峡建设基金收支情况。北京第一中级法院正在审查是否符合受理条件。北京有条京石高速公路，当初建造完毕投入使用后，每个收费窗口都标明收费为了还贷。后来，贷还完了，还是继续收费，只是将收费窗口上的还贷字幅撕了，看出管理者当年没有远见，对人性的贪婪程度估计不足，自己在高速路上把自己的路给堵了。好在中国车主都是孔子的后代，信奉君君臣臣父父子子，继续规规矩矩交费，早忘了京石高速管理者日前的收费为了还贷之承诺。要不是任公民的提醒，中国可能还真有不少公民不知道自己每天在为三峡建设捐款。希望政府有关部门能告诉公民自十多年前从电费中扣缴三峡建设基金以来，政府一共收获了多少三峡建设基金，建设三峡工程一共需要多少钱。如果政府每年初通过春晚向公民说一句：谢谢你们在去年向三峡建设捐献了多少多少钱！人民该多么自豪和骄傲。另外，政府也有必要告诉公民，电费中的三峡建设基金大概缴到什么时候停止。倘若政府不说，公民会误以为捐献的三峡建设基金都够建设四峡六峡七侠五义了。感谢任公民。笔者今天坐在电脑前写《地球日记》时，一直处于心潮澎湃状态，很自豪：三峡有我。 =========================================== 想看完整版者请点击： http://622008599.qzone.qq.com/ 你可能不知道自己每天在为三峡捐款　地球日记2010年1月26日郑渊洁转载自：; 个人分类: 博客风云|2476 次阅读|2 个评论

人体每天所需七大元素--转贴: wzq19810930 2009-10-6 16:05; 人体每天所需七大元素 2009年09月28日星期一 21:32 碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要7.5g 2.脂肪在人体中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%（不宜超过30%）每天每公斤体重需要1-1.5g。 3.蛋白质在人体中的比例15%-18%。每天每公斤体重需:0.8-1.2克、运动员等：2.5克左右/公斤体重。 4.矿物质矿物质的特点：矿物质约占人体体重的5-6%，（碳、氢、氧、氮占总量的96%）。是人体必须的元素，矿物质是无法自身产生、合成的，每天矿物质的摄取量也是基本确定的，但随年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素有所不同。其中：：：钙：成人每天参考摄入800－1000mg，钙的吸收利用率和来源。含钙量丰富的食物有：奶及奶制品、小虾皮、海带、发菜、黄豆及制品、黑豆、赤小豆、各种瓜子、芝麻酱等。磷：成人每天参考摄入700mg，磷的食物来源丰富，一般不会缺乏。含量磷丰富的食物有：瘦肉、蛋、奶、动物的肝、肾、海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、坚果、粗粮等。钠：成人每天参考摄入2.2g，钠普遍存在各种食物中，含钠量丰富的食物有：食盐、酱油、盐渍、腌制肉、烟熏食品、酱咸菜、咸味零食等。钾：成人每天参考摄入2000mg，大部分食物都含钾，蔬菜水果是最好的来源，每100g食物含钾量高于800mg的有紫菜、黄豆、冬菇、赤豆等。镁：成人每天参考摄入350mg，含镁量丰富的食物：绿叶蔬菜、各种植物的种子及粗制谷物。铁：成人男性每天参考摄入15mg，女性20mg。含铁量丰富的食物有：动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼肉。蔬菜含铁高但利用率不高，如油菜、菠菜、韭菜、黑米等。碘：成人每天参考摄入150ug，含碘量丰富的食物：海带、紫菜、淡菜、海参以及海盐。锌：成人男性每天参考摄入15mg，女性11.5mg，锌的来源广泛，贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏动植物及海产品含量高，干果类、谷类胚芽和麦麸也含锌，蔬菜水果含量较低，含锌量丰富的食物：牡蛎、干酪、虾、燕麦、花生酱、玉米等。硒：成人每天参考摄入50ug，动物性食品肝、肾、肉类及海产品是硒的良好来源。含硒量丰富的食物：牡蛎、干酪、虾、燕麦、花生酱、玉米等。铜：成人每天参考摄入2mg，一般食物均含铜，含铜量丰富的食物：牡蛎、肝、肾、鱼、坚果与干豆等，绿叶蔬菜、牛奶含铜较低。氟：成人每天参考摄入1.5mg，动物性食物高于植物性食物，海洋动物高于淡水及陆地食物，鱼和茶叶中氟含量较高。铬：成人每天参考摄入50ug，主要来源于谷类、肉类及鱼贝类，加工精制后铬明显降低。啤酒酵母、畜肝铬含量高。 5.维生素维生素A 每天的需求量：妇女需要0.8毫克。即80克鳗鱼65克鸡肝，75克胡萝卜，125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼（罐头）。维生素C 每天的需求量：100毫克。即半个番石榴，75克辣椒，90克花茎甘蓝，2个猕猴桃，150克草莓，1个柚子，半个番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。维生素B6 每天的需求量：妇女需要1.2毫克。两片全麦面包加100克熏火腿和一个辣椒，120克鲑鱼片，150克鸡肝或一个鳄梨，100克烤火腿足矣。维生素B3 每天的需求量：妇女需要10毫克。即70克花生，90克火鸡脯肉，90克鸡肝，100克鸡胸脯，150克猪里脊肉，220克牛里脊肉或2片全麦面包加100克腊肠和两个西红柿。维生素D 每天的需求量：0.0005至0.01毫克。35克鲱鱼片，60克鲑鱼片，50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要额吃些含维生素D的食品或制剂。维生素E。每天的需求量：妇女需要12毫克。4匙葵花油，100毫克橄榄油，100克花生或30克杏仁加70克核桃含有妇女一天所需的维生素E。 6.纤维素一个健康的成年人，每天的纤维素摄入量以10至30克为宜 7、还有水。所需8大杯。拒绝海答...... 一天，不可能吃很多，要全面营养，最好平时饮食多样化。一般每天注意的是热量摄入适当。 (一)制定总热量:首先按性别,年龄和身高查表或用简易公式算出理想体重(理想体重(kg)=身高(cm)--105),然后根据理想体重和工作性质,参照生活习惯等因素,计算每日所需的总热量.成人休息状态下每日每公斤体重给予25-30kcal,轻体力;劳动30-35kcal,中度体力劳动35-40kcal,重体力劳动40kcal以上. (二)碳水化合物含量约占总热量的50-60%,蛋白质含量一般不超过总热量的15%,成人每日每公斤体重0.8-1.2g,脂肪成人每日每公斤体重0.8g. (三)每克碳水化合物,蛋白质均产热4kcal,每克脂肪产热9kcal. 举个例子来说吧:一个身高165cm,体重56kg, 那么他需要的总热量是165-105)x30kcal/kg=1800kcal(假设处于休息状态),那他需要的蛋白质是165-105)x1.0g/kg=60g,需要的脂肪是165-105)x0.8=48g, 需要碳水化合物是1800-60x4-48x9)/4=282g, 大米中含碳水化合物约77%,所以可以吃大米饭约282g/77%=366g (四)合理分配,根据生活习惯,可按每日三餐分配为1/5,2/5,2/5。一些书上有食品的成分表，可以自己进行热量计算。制定好食谱后，考虑到代谢和吸收的个体差异性，实行一定时间看看自己胖了，瘦了，健康状况如何，进行调整; 个人分类: 生活点滴|18015 次阅读|10 个评论

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