科学网—标签 - RT-ABCDEF策略

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hucs 2010-6-9 22:04

健康长寿有方可行基于 RT-ABCDEF 策略和 E(e) 种子法则的健康生活方式可帮助您实现长寿百岁的愿望南昌大学医学院胡春松罗伟；北京大学人民医院胡大一（注：作于 2009 年 5 月，原名长寿百岁，并非梦想，原载于作者雅虎博客。）当一个个鲜活的生命过早离去，令人叹息之余，人们期望自己能健康平安，长寿百岁。其实，长寿百岁并不是一个难以实现的愿望。迄今，世界上最长寿记录保持者是一位名叫 Jeanne Calment 的法国妇女，她活了 122 岁 5 个月 14 天，她的建议就是永远保持微笑。虽然许多人认为健康长寿是由遗传基因决定的，可事实上，对于长寿百岁，基因只起 25% 的作用，而 75% 取决于生活方式（ Steven Austad ，美国最著名的研究衰老专家之一），所以，要想健康长寿，关键是养成良好而健康的生活方式。当你阅读本文后，一定会受益匪浅。针对影响健康的常见危险因子，作者依据 RT-ABCDEF 策略和 E （ e ）种子法则，总结了有助于健康长寿的生活方式，包括以下 30 个技术信息要点（ Tips ）。 RT-ABCDEF 策略 1 、 ( F ) 找一位好的保健医生，定期访问、咨询； 2 、 ( E ) 定期健康体检。例如，测量血压、检查血脂、血糖等，对高血压前期状态可以早期发现并进行积极处理，如减肥； 3 、 ( D ) 积极控制原发病。例如，常见的高血压或癌症，关键是要做到早期发现、早期诊断、早期治疗； 4 、 ( C ) 保持健康的生活方式和习惯，遵守 E(e) 种子法则； E(e) 种子法则 -- E(e) 环境法则：适宜环境，远离污染。 5 、积极社交，建立朋友网络、和邻居友好相处。因为孤独会导致压抑，而良好的社会环境有助于健康； 6 、培养亲情、友情支持系统。它的支持作用是巨大的，关键时的提醒和点拔很有帮助； 7 、适量享受阳光日照。阳光是补充维生素 D 的好来源，可帮助预防某些疾病，但过度日照有患皮肤癌的可能； 8 、远离空气污染和噪声，它们会导致癌症、心血管病等； 9 、适宜环境温度。过热或寒冷的环境导致人们的健康压力增加； 10 、远离室内装修污染、家电辐射、油烟等不良的工作、家居环境； 11 、保持自身环境如口腔卫生，避免三高等 ; -- S 睡眠法则：合理睡眠，午间小憩。 12 、保持规律而充足的睡眠，并尽可能早睡早起。 13 、提高睡眠质量。睡眠质和量的异常 , 例如失眠、睡眠呼吸暂停和长期熬夜或睡眠过多，均可导致高血压等心血管疾病或癌症等。 14 、坚持午间小憩（午睡），它对健康有很大益处。 -- E 情绪法则：情绪稳定，心态平和。 15 、心态积极，开心快乐。研究发现，积极生活，乐观开朗的人可使早死或健康不佳减少 50% ； 16 、学会管理压力。心理压力会损害健康，从心脏到消化系统。可用简单有效的方式应对，例如：运动、瑜珈、药物或消除压力源； 17 、学会拒绝。如果是你不想做的事或会给你带来压力，就说不吧。你不可能去做每一件事，也不可能总让每一个人高兴，把最重要的事情做好就可以了； 18 、寻找生活中的激情和乐趣。爱好看戏，整理花园，欣赏艺术或阅读，可以保持思维活跃，给你带来快乐和生活的乐趣； 19 、情绪稳定，乐善好施。避免紧张、激动、发怒等，帮助别人是有益于自己的事情； 20 、别让精神疾患听之任之。抑郁症和其它不良心理状态会导致生活质量（ QOL ）下降，降低免疫力和延缓疾病恢复； -- E 运动法则：有氧运动，动静结合。 21 、定期运动锻炼，做到九动、一静；九动：动口：唱歌、朗读、讲笑话和幽默故事；动眼：读书、看报；动耳：听音乐；动手：绘画、书法、剪纸等；动鼻：深呼吸（腹式呼吸等于按摩内脏）；动脑：勤学习、终身学习。例如：做奥数题、脑筋急转弯、学习某项技能。例如，学会计算机知识，从互联网可获得更多的有益知识；动情：保持微笑或开怀大笑；动性：保持适度的性生活有助健康；动腿和全身：跳舞、散步、慢跑、快走和蹲立、游泳、打太极拳等；一静：闭目养神、苦思冥想。当然，要避免长时间久坐不动； 22 、尽可能以步代车，以避免缺乏运动和减少交通意外，减少急诊； -- D 饮食法则：科学饮食，营养均衡。 23 、科学地吃：每顿七、八分饱，多食粗粮、果蔬、坚果、豆制品、奶、鱼，少吃红肉和煎烤食品，可以有效保护心血管，预防癌症； 24 、戒烟； 25 、适量饮酒：每天一杯红葡萄酒可减少心血管风险； 26 、保持体型：通过饮食减肥和控制体重，尽可能使 BMI 、 WHR 或 ABI 在正常范围； 27 、遵循药食同源的理论，食物是最好的医药，避免服药不当； 28 、 ( B ) 体检若发现异常检测指标，及时调治； 29 、 ( A ) 有病及时看医生，对症治疗，切忌小病拖成大病，药物尽可能简单有效，方便易得。 30 、尽可能延缓增龄导致的衰老，减少性别和种族差异，避免家族史导致的疾病早发。总之 , 以 RT-ABCDEF 策略为指导 , E(e) 种子法则是相伴一生的健康策略 -- 少年增智，青年强壮，中年健康，老年益寿！男女无别，老幼皆宜，种族不限！请坚持实践 , 持之以恒吧。参考文献：略。

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抑郁症：“老白骨精”们的致命杀手

hucs 2009-10-28 22:45

抑郁症：老白骨精们的致命杀手 -- 以RT-ABCDEF策略及合理药物或非药物疗法有效应对南昌大学医学院胡春松据科学网报道，近期先后有两位不足 40岁海归博士因抑郁症自杀(见:附件)。风华正茂的海归人才，他们却英年早逝，对于个人﹑家庭和学校都是巨大损失。抑郁症可怕吗？事实上，很多自杀都和这种疾病相关。抑郁症确实是老板﹑白领﹑骨干﹑精英（老白骨精）们的致命杀手。但它也是可防可治的，关键是早期发现，有效干预，合理治疗。请按 RT-ABCDEF 策略： F 对首次就诊后的患者密切随访，请家属或单位同事配合医生对患者进行有效心理干预或心理疏导； E 全面或针对性检查，明确病因和诱因； D 控制原发病和危险因素； C 改善生活方式，遵守胡氏健康生活方式（因此，它的推广﹑普及是重要的）； B 调控异常生物学指标，如炎症因子﹑肝功能异常或三高（血压血脂血糖）； A 对抗性治疗。抑郁症患者的合理药物或非药物疗法胡氏健康生活方式的科学实践： E(e) 改变工作 ﹑ 学习 ﹑ 生活环境或暂时远离人际关系紧张或心理压力大的环境； S 改善睡眠； E 有效心理干预或心理疏导，调节并改善患者情绪； E 开始运动或加强运动。很多抑郁症患者处于人际关系紧张或心理压力大的环境中工作，而开始运动或加强运动可以调节并改善患者情绪。 D 调整饮食，应摄取富含维生素C和B的食物，如新鲜蔬菜 ﹑ 水果。研究表明，大剂量维生素 C可缓解心理压力，而维生素B1是良好的神经精神（情绪）稳定剂。 ...... 其它，如改变不良行为，学习相关知识（知识健身，知识改变命运），小病不拖，合理用药，药食同源。需要提醒的是，少数患者服用某些抗抑郁药物期间会出现自杀倾向，要特别注意。因此，非药物疗法胡氏健康生活方式的科学实践非常重要，也很有效。但愿青年才俊不要再因抑郁症而自杀。胡氏健康生活方式是战胜抑郁症的法宝。作者在临床有多例成功的实践。生命是最珍贵的，每个人有且只有一次啊。附件: 湖南大学一海归博士非正常死亡 http://www.stimes.cn/htmlnews/2009/10/224518.shtm 海归博士归国三月跳楼身亡遗书称国内学术圈残酷无情 http://www.stimes.cn/htmlnews/2009/10/224333.shtm

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RT-ABCDEF策略：医学的，也是管理学的

热度 1 hucs 2009-10-21 22:12

RT-ABCDEF 策略：医学的，也是管理学的南昌大学医学院胡春松 RT-ABCDEF 策略是作者在 RT-ABCDE 策略（ Hu CS, ）基础上，进一步发展而来。作者曾在雅虎博客中列举应用实例来说明其实际应用，并从医学领域的应用扩展至管理学领域中应用，使之成为管理学中的一个有效策略。论文英文稿最初曾投稿英国著名的医学《柳叶刀》杂志，并邀请导师及著名专家、学者合作，后独立在中国中西医结合杂志（英文版）发表。现列表、举例说明，并在此（科学网）发布。 RT-ABCDEF 策略医学的管理学的 F （ Follow-up ）对门诊及住院病例长期随访，追踪预后及转归结果，对于大型临床试验及循证医学研究是必须的。对事件长期随访，追踪事件影响，积累相关处置经验。 E （ Examination ）全面或针对性并定期检查，有利于早发现、早诊断、早治疗。全面或针对性并定期检查，可预防或减少同类事件的发生。 D （ Disease risk factors/Disaster control ）原发病及危险因素控制。事件（灾难或损失）规模及影响控制。 C （ Change lifestyles/ management or Cut ）改变不良生活方式或切断 ( 传染性疾病 ) 传播途径。改变不良管理及管理层。 B （ Bio-index/ hazard control ）生物学指标（生理、生化指标）控制。生物学风险控制，减少利益损失。 A （ Anti-treatment ）对抗性治疗，例如：抗炎、退热、镇咳。对抗性处理，例如：严惩事件相关责任人。

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江西财智名家论坛(2): 巨变下的管理挑战 // 感悟

hucs 2009-10-20 11:30

江西财智名家论坛之巨变下的管理挑战 -- 现代管理学奠基人彼得德鲁克 (Peter F．Drucker) 百年诞辰纪念暨第四届中国彼得德鲁克高层管理论坛（中国南昌， 2009-10-17）（ http://www.pfda.com.cn/news/09dmf/index.html ）主题演讲：关于战略、创新、领导力与决策圆桌论坛：演讲嘉宾： Ira A. Jackson 美国加州克莱蒙特大学德鲁克管理研究生院院长，管理学教授 Frances Hesselbein 美国著名的领导力专家，著名领导力培育机构 Leader to Leader Institute董事长、美国女童子军CEO、美国总统自由勋章获得者、美国西点军校领导力研究主席、德鲁克基金会创始人之一、德鲁克管理学院永久荣誉顾问赫塞尔本女士俞新昌博士曾任中国惠普总裁邵明路德鲁克管理学院创办人杜绍基德鲁克管理学院院长博主感悟： 2009年是现代管理学之父德鲁克先生诞辰100周年。为了纪念德鲁克先生对现代管理学的巨大贡献，同时进一步在中国研究和推广德鲁克管理思想，全球各地在金秋十月先后举办一系列德鲁克百年诞辰纪念活动，以向大师致敬。这的确为国内外从事德鲁克学术思想研究、管理思想史研究、管理学理论研究的学者和管理学实践的高层管理者提供了一个相互交流、沟通、研讨的机会和平台。（ http://www.pfda.com.cn/news/09dmf/index.html ）作为一名临床医生，我认为，医生要有医学领导力，医生也要学好管理学。因为管理出疗效，管理出效益。医生不仅要学会管理医技，管理处方，还要学会管理患者，包括患者家属。作为具体的实践，在向大师学习管理学知识的同时，也要有自己的实践特色。我曾提出人类疾病防治的 RT-ABCDEF策略，并进一步发展至管理学中应用，即提出： RT-ABCDEF策略,医学的，也是管理学的（见：胡春松雅虎博文）！附件：彼得德鲁克简介：彼得德鲁克 (Peter F. Drucker)1909年出生在维也纳，对世人有卓越贡献及深远影响，被尊为大师中的大师。德鲁克以其建立于广泛实践基础之上的30余部著作，奠定了现代管理学开创者的地位，被誉为现代管理学之父；他还首次提出了组织的概念和目标管理，率先对知识经济进行阐释。 2002年，德鲁克荣获美国总统布什颁发的总统自由勋章。2005年11月11日，德鲁克在美国加州克莱蒙特家中逝世，享年95岁。（ http://www.cec-ceda.org.cn/channel/dlk/ ）

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