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健康学48: 人体生物节律 (2): laofan68 2019-4-6 16:17; 健康学主要是利用人体的生理规律，通过自己的努力，使身体更健康。人体生物节律自然也是应该研究的内容之一。先说人体生物节律科学吗？我没有深入研究过，但从它们的发现过程，它们的规律，和一些人讲的应用，我认为是有道理的。它的发现过程是，在 20 世纪初，德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波灰，通过长期临床观查，发现了人的体力节律和情绪节律，并且它们的周期分别是 23 天、 28 天。后来，奥地利的泰尔其尔教授通过对大量大学生和中学生的考试成绩进行分析，发现了周期为 33 天的智力节律。 1937 年国际上召开了首届生物节律会议。 1960 年，在美国召开了专门讨论生物节律的国际会议，生物节律作为一门新学科正式问世。我没有研究过人体生物节律。但我确实有一种感觉，就是尽管现在生活比较平静有规律，但过一段时间就会有两三天没明奇妙地感觉很疲乏，或者出现心情不好，连博文也写不下去，过二、三天就会过去。虽然我没有统计过多少天出现一次这些现象，但我认为可能就是人体生理节律的表现。在人体生物节律 (1) 中说了，它们是按正弦规律变化，有周期日、高潮期、临界日、和低潮期 4 个特征期。各个特征期的特点是：在周期日，人处在变换之中，新思想、新行动易在此时发生，但此时辨别能力比较差，容易出现冲动或盲动。在高潮期是能量释放阶段，表现的很有活力，相关的能力强。当然在高潮期的中间表现最强烈。临界日，是从高潮期到低潮期的过渡日。此时节律处于一种不稳定状态，使人的活动容易变得不规则和紊乱，自我感觉不好，协调能力降低。比如，在情绪节律的临界日，容易做些不计后果的事情。有人做过研究，大部分的英雄行为是发生在当事人的情绪节律临界日附近。若人处于 2 种或 3 种人体生物节律临界日相重叠的日子，会对人体产生更大的危害。行车事故、决策错误、竞赛或考试失利等明显增多。低潮期，是能量补充蓄积阶段，相关能力表现较差。也是低潮期的中间表现最为突出。在网上可以查到许多有关人体生物节律应用的内容。比如：在工作学习方面，要充分利用高潮期效率高的有利因素，若再加上主观的努力，就能做出更多的成绩或学到更多的知识。在临界日和低潮期，可能出现心情不太好，感觉疲乏，效率不高。这时不要过分紧张和悲观，要知道这是暂时现象。若能保持心态平稳，注意劳逸结合，过几天就会过去。若从事的是开飞机，或火车汽车驾驶员等需要全神贯注的工作，以及从事危险作业人员，要尽量休息好，主观上提高警惕性，避免发生危险。还有要注意的一点是，若是 3 个人体生物节律中在 2 个、甚至 3 个同时处于临界日或低潮期，更要特别注意。另外，人体生物节律还可以用在医学、体育训练、家庭生活、生育等方面。如何对待人体生物节律？我认为，这些规律是存在的，但作用是有限的。而且由于客观环境的复杂性和人的个体差异，不同人的表现可能很不一样。周期日、临界日的时间也不会那么绝对。因此我的想法是，知道有这些规律但不把它看得太重，生活、工作中能主动利用这些规律当然更好，不能有意识地利用这些规律也问题不大。不过，还是知道有这些规律为好，以便在高潮期不要骄傲，在周期日和临界日多保持理性，低潮期不要悲观气馁或焦虑，因为过两天就会过去。注意：由于要写几篇有关文化古迹方面的博文，健康博文近期可能不能按时发表，请关心健康博文的老师谅解 !; 个人分类: 健康健康学|2434 次阅读|0 个评论

健康学47: 老科协和我的研究健康之路(下): 热度 1 laofan68 2019-3-28 21:28; 我是天津市抗衰老学会创始人之一、天津市老科协原理事。在根据《中国老科学技术工作者协会》的老科协发［ 2018 ］ 6 号文，面向全国老科技工作者开展的“我与科协”、“我与老科协”、征文活动中，我写的“老科协与我的研究健康这路”荣获优秀奖。分上下再次发表在这里。老科协与我的研究健康之路三关于宏观健康学的最初想法发表在天津老科协的《会刊》2012年第3期，标题为“应该提出宏观健康学”。该文被评为该刊2012年度两篇优秀稿件之一。在进一步深入研究以后，写出了“宏观健康学”。它以医学的核心“治病”和健康学的核心“增活力”作为两个参变量，分析了它们的特点、对比了它们的成本和效益，特别是研究它们的关系、规律和作用。从而说明了创立、发展、实施健康学的意义和必要性。该文发给了科技部主管的《海峡科技与产业》杂志的一个编辑。约20天后，这个编辑给我打电话说，科技部领导和中国科协的领导(当时中国科协主席是韩启德院士)看到后都认为此文很有意义，除了在《海峡科技与产业》上刊登以外，中国科协主管的、也属于国家级刊物的《科学大观园》也希望刊登，问我是否同意？我说：“那不成了一稿多投了吗!”他说《科学大观园》算是转载，不算一稿多投。于是此文于2016年先后在两种国家级杂志上刊出。四现在我国进入小康社会，中央领导强调，要“把人民健康放在优先发展的战略地位”。广大民众都很重视健康。但由于没有健康学，人们为争取健康的努力没有系统的科学理论指导，效果必然大受影响。于是在健康新定义的基础上，笔者在科技部主管的《海峡科技与产业》等杂志上发表了多篇文章，提出了健康学(狭义健康学)，并阐述了相关内容。其定义是：健康学是除治病以外，对能够增加健康活力、减少伤害因素、使身体活力增加、提高健康水平、减少疾病发生的各种原理、理论、方法、手段、措施等进行研究、解释、创新、实施的科学。健康学由基础健康学和健康模式两部分组成。基础健康学是研究人的生命本质及其规律，以及健康模式所遵循的、以宏观表征为主的人体现象和规律的科学。健康模式是健康学的核心，是人们通过健康学来提高健康水平的方法。它主要包括养成良好的生活习惯，增加身体活力的方法，保持心理健康，做好健康管理等方面的内容。后来又写了“提出健康护理学”，发表在《中西医结合护理(中英文)》上。健康护理学的定义是：对不是正在医院进行治疗的人，通过护理来恢复、维护、促进、增强人体健康的理论、知识、技能，及其发展规律的综合性应用科学。健康护理学的核心是把在医院对患者的护理扩展到对全社会需要护理的人进行护理。在我国，除了医院患者，需要护理的人数达上亿，对他们进行护理的人也很多。只有确立了健康护理学，才能开设正式的健康护理学教育，特别是高等教育。才能得到研究经费，进行相关理论和对所用方法的深入科学研究。只有创立了健康护理学，健康护理才能成为一个独立的职业，从事健康护理的人员才有可能进行职称评定，产生出高级、中级、初级健康护理人员。这不仅能体现出他们的水平，能得到不同的收入，更重要的是他们奋斗有了奔头和和目标，能有成就感。因此会大大激发出他们的积极性、主动性、责任感、创造性。只有这样，才能使健康护理的水平快速提高，事业快速发展。对健康护理人员和人数更多的被护理人员都是大好事，对提升我国人民的总体健康水平也有巨大促进作用。由于在健康和健康学方面的工作，我在天津老科协2016年学术年会上作了健康学方面的大会发言，与会者反应强烈，带去的50多份材料全部被人要走。天津老科协还推荐笔者在京津冀老科协联合沙龙上发言，同样反应热烈。接着，经过天津老科协的推荐，荣获2016年度《中国老科学技术工作者协会》奖。同样是由于在健康学方面做的工作，2016年还被以韩启德院士为会长的《中国医学促进会》破例任命为副理事长。五总之，这20年来我深刻体会到，老科协是我这个退休科技人员的家。我就是在这个大家庭的关心和帮助下，提出了“健康3X”健康医学新模式，提出健康新定义，提出健康学，提出健康护理学等颠覆性创新观点。另一方面，也感受到了这个家的温暖。多年来有事没有事到天津老科协坐坐，聊聊，谈谈想法，感觉很温暖。此外，我虽然没有做过协会领导，但从上世纪90年代天津老科协的领导，到最近一次换届离开天津老科协领导岗位同志，都是我的知心朋友，每天有很多微信交流。每年有两次聚会，真像亲人一样。我在这个家中过的既有意义，又很愉快。说明：本文发布从周六提前一天，原因是我从明天要去外地几天。; 个人分类: 健康健康学|2159 次阅读|9 个评论

健康学46: 老科协和我的研究健康之路(上): 热度 1 laofan68 2019-3-23 15:48; 我是天津市抗衰老学会创始人之一、天津市老科协原理事。在根据《中国老科学技术工作者协会》的老科协发［ 2018 ］ 6 号文，面向全国老科技工作者开展的“我与科协”、“我与老科协”、征文活动中，刚得知我写的“老科协与我的研究健康这路”一文荣获优秀奖。分上下再次发表在这里。老科协与我的研究健康之路一在我快到退休年龄的1998年，作为退休科技人员之家的天津老科协的办公地点就在我工作单位的旁边，我参加了老科协，并结下了不解之缘。退休后的前几年，在家做科学实验，天津老科协给了不少的鼓励、帮助，和成果宣传。研究成果先后转让给了7个医用电极生产厂家。到2007年(我67岁)左右，身体出现了不少衰老现象。于是就想，衰老是否可以抗呢？通过思考和分析，写了一篇“抗衰老新理念自开健康元素方”。正在这时，天津老科协的会刊(开始叫《天津老科协会刊》，后改为《枫叶》，以下简称《会刊》)创刊了，马上就在《会刊》总2期上刊登出来。此后，我写的关于健康方面的文章，很多都能马上在《会刊》上发表。我没有学过中医。2008年突发奇想，写了一篇“我对弘扬中医的几点想法”，竟然当年92岁的中医泰斗邓铁涛老教授和卫生部副部长、中医药管理局王国强局长看到后都给我写了亲笔信表示赞同和鼓励，此文刊登在《中国中医药报》上。《会刊》马上把“我对中医的几点想法”、卫生部领导和邓老的回信等一并刊登出来，这些使我受控若惊，大大增加了我研究健康问题的动力和信心。 2009 年，天津老科协征集、出版《科技论坛文集》。我写了“一种健康医疗新模式的初步设想”的文章，提出了一种简称为“健康3X”的健康医疗新模式。在天津老科协的《科技论坛文集》刊登后。我的这篇文章先后至少有七、八种大型文献类书籍收录。特别是被中国国学院专家编辑的“中国国学专家经典文论”刊登，并荣膺“国学十佳贡献奖”，发给奖杯、金匾、证书等。此文还在2010年《天津科学年鉴》上做了介绍。二在天津老科协的领导和同志们的关心、鼓励和帮助下，我继续深入思考和研究健康问题，竟然发现大家公认的健康定义是一种现实中不存在的理想状态，也不能变化，不能用来研究健康问题，所以是不恰当，甚至可以说是不正确的。由于现在的健康定义不能代表人们心中“健康”的真实含意，所以人们用“亚健康”、“大健康”、“健康医学”、“养生”等来表达对健康的理解和认识。但笔者认为这些都不能代表“健康”的准确含意，提出一个科学、准确、完整的健康定义具有非常重要的意义。于是在2013年的《会刊》上首先发表了“我提出健康新定义”。后来又经过进一步分析、研究，终于提出了立足人的宏观整体、重视现代医学、含有中医理念的健康新定义，即发表于中文核心期刊《医学争鸣》上的“健康新定义的提出”。健康新定义的核心内容是，健康是人们在不同健康活力和伤害因素的共同作用下，必然呈现出各种状态（即健康状态），健康就是所有健康状态的统称。其特点是每个人都有健康状态，因此它含盖所有人。每个人的健康活力和伤害因素均不同，健康状态也必然各式各样。人的健康活力和伤害因素在不断变化，所以健康是可以变化的。另外，健康新定义中还定义了健康的通俗定义，它是仅指健康状态好或更好，这是很多情况下人们说的“健康”的真实含意。如“祝您健康”，就是祝您的健康状态好或更好。这个健康新定义能用来研究各种健康问题，还为创立健康学(狭义健康学)、提出宏观健康学和健康护理学等提供了逻辑上的理论基础。据此健康定义，还能把健康分成若干级，便于用于健康水平的评定、评价、比较、分析，以及制定健康发展规划等。(待续); 个人分类: 健康健康学|1994 次阅读|8 个评论

历史文化6：白石山白石山神白石神君祠广化寺汉碑: 热度 1 laofan68 2019-3-16 15:31; 如果不是靠查资料，我可能是在世的人中了解曾放置河北省现存唯一一块汉朝石碑的广化寺最多的一个人了。还想再介绍一些我所知道或推测的广化寺的情况，但老师们可能还不知道广化寺是个什么东西。看了几天我们元氏县县志，据此简要介绍一点广化寺的来龙去脉。对于一个生在广化寺所在的苏庄村的人，对刘炜先生关于广化寺和白石神君碑所查的许多历史资料和做的考证，我当然非常敬佩和感激。元氏县城西北 50 里有个白石山 ( 我们叫白山坡 ) ，因多白石 ( 即石英石上世纪 90 年代我们村有多家把石英石磨成石英砂或石英粉作为建筑材料出售 ) 而得名。白石山“体连封龙，气通北岳” ( 县志语 ) 。古时人们认为有个神通广大的白石山神，向其祈福多灵验。于汉朝广和 4 年，守令 ( 是否就是县令？ ) 及其他一些人共同努力，在白石山修建了“白石神君祠” ( 也有称白石神君庙的 ) 。自此风调雨顺，災害不再。后来还刻白石神君石碑 ( 汉朝石碑 ) 。后来白石神君祠被火烧毁。在苏庄村建了广化寺。我这里说明一下，为什么县志上没有说白石神君祠建在苏庄，而说广化寺是在苏庄呢？可能是这样的：白石山在苏庄村东北方向，坐北朝南，山不大，它的山脚东西方向可能也不足 1 公里。它的南方正对的是苏庄与长村 ( 苏庄东边的一个村 ) 两个村之间。白石神君祠建在白石山，它的前面 ( 南面 ) 正对的也是苏庄和长村之间，不能说是在苏庄。而白石神君祠被火烧毁后又建的广化寺在白石山西面，尽管南北位置差不多，但由于位置偏西，它的南面已经正对着苏庄村了。所以县志上说是建在苏庄。当然还可能有别的原因，比如刘炜先生博文中说的重修时苏庄村有人出了钱。在明朝万历年间，县令刘从仁时期进行了重修或修缮，并立了记载关于重修的石碑。知县刘从仁是万历 7 年至万历 13 年在元氏县任职，关于此次重修广化寺的石碑是立于万历 13 年。石碑上明确写的是“重修广化寺”，没有说是“兴建广化寺”。说明确实是在明朝之前就有广化寺了。更确凿的证据是刘炜先生查证的是在公元 355 年白石神君祠被烧毁后修的广化寺。到清朝康熙 55 年，又进行了重修或修缮，也立石碑记载。不管怎么说，广化寺的前身是白石神君祠，这一点是可以肯定的。也就是说，广化寺虽然规模不大，但它确实与现在河北省现存唯一一块完整的汉朝石碑关系密切。因此它也是中华文化的一分子，把我知道的情况写出来供人们参考、研究、改正，是有一定意义的。; 个人分类: 历史文化|3052 次阅读|5 个评论

健康学45: 人体生物节律 (1): 热度 1 laofan68 2019-3-2 14:58; 人体生物节律是指体力节律、情绪节律和智力节律。谈过了人的昼夜节律，再简要说说被称为人体生物节律的体力节律、情绪节律和智力节律。人体生物节律也是生理规律的一部分，与健康也有密切的关系，所以我虽然在这方面没有研究，但还是查了点一些资料，作一点简要介绍和谈点自己的认识。即使环境状况不变，人的体力、情绪、智力也是在周期性地变化着。这是一种生理规律，称作人体生物节律。因为与时间有关系，也可以说是生物钟。科学家通过长期研究发现，人体的体力节律、情绪节律、智力节律的变化规律基本上都是正弦曲线，变化周期分别是 23 天、 28 天和 33 天，而且始终不变。在每一个周期中，它们都是由周期日、高潮期、临界日和低潮期 4 部分组成。也就是说，这 3 种节律虽然周期不同，但它们的变化规律和 4 个特征部分的名称都是一样的。若从正弦周期曲线的角度去理解 4 个特征期的定义，就是数值从 0 开始上升的第 1 天，或者说每个周期的第一天，是周期日；变为负值后的第 1 个整天，即半个周期后的第一整天是临界日 ( 如半个周期是 11.5 天，就是第 13 天是临界日 ) ；周期日后到临界日期间是高潮期；临界日后到周期结束是低潮期。人的出生日是 3 种节律的第一个周期日，以后按照各自的周期循环往复，直到死亡。如果知道了出生日 ( 所在的年称为出生年 ) ，就可以计算此人某一天 ( 这一天称为计算日所在的年称作计算年 ) 是分别处在此人 3 种节律中的第几天，自然就知道了是周期的那个特征期。方法是首先算出从出生日到计算日总共有多少天。我是把出生日和计算日都包含在这个总天数中。计算方法是： ( 测定年－出生年 ) × 365 ﹢闰年数﹣出生年中生日以前 ( 不包括生日这一天 ) 的天数﹢测定年中到测定日 ( 包括测定日 ) 的天数。要注意的是：若出生年是闰年，这一年要算在闰年数中(需要加1)；若计算年是闰年，则不包括在闰年数中。然后用总天数除以每种周期的天数，余数是几就是此人在这个人体生物节律中的第几天。例如，算出的总天数是 10000 天。用体力节律的 23 天去除，得 434 余 18 ，这天是在体力节律的的第 18 天，是在低潮期；用情绪节律的 28 天去除，得 357 余 4 ，这天是在体力节律的的第 4 天，是在高潮期；若用智力节律周期的 33 天去除，得 303 余 1 ，这个计算日就是智力节律的周期日。; 个人分类: 健康健康学|4908 次阅读|2 个评论

践行健康学31：正确对待昼夜节律生物钟: laofan68 2019-2-23 14:55; 昼夜节律是生理规律，它对人的健康有很大影响，是健康学研究的内容之一。从有利于健康的角度，首先是尽量遵从这个规律。但也要考虑到以下一些特点：人是一个极其复杂的生物系统，对身体产生有利或有害作用，是通过人体内各子系统相互作用后的结果。它不是像精密机械加工那样，只要程序差一点，加工出来的零件就成了废品。而且它的显效有时间不是马上出现，往往有个时间延迟。数量很重要，有人说不谈数量谈效果都是耍赖皮，虽然可能有点过分，但数量与效果的关系确实很重要。人体是一个很好的自适应系统。对身体的有害事物或因素，身体利用很强的适应能力，以达到减少对身体健康的有害作用。一个事物对身体的伤害，很多情况下是有限度的。也就是说，它只是在某种程度上对身体造成伤害。以睡觉为例，从这些方面来考虑一下昼夜节律对身体的影响。对于一般人在通常情况下，要尽量按照其规律按排自己的生活和工作。晚上该睡觉时睡觉，早晨按时起床，对健康肯定是有好处的。也要考虑“量”。比如晚上不能按时睡觉，电视上看到说有的在对犯罪嫌疑人进行逼供信时，连续多天不让睡觉，犯罪嫌疑人说当时的感觉是生不如死，对身体肯定有很大伤害。但一般的少睡一会儿、甚至偶尔一天晚上不睡觉，不会对身体造成太大伤害。人有补偿功能。一个晚上没有睡，白天补个觉也就过去了。所以偶尔需要加个班或上个夜班，不必太担心对身体的伤害。人有很强的适应能力。从中国到美国去，昼夜时间颠倒了，过几天时差就倒过来了。喜欢晚上搞设计方案或写文章的老师，经常睡的比较晚，昼夜生物钟就会调整到比较适合这种生活规律的方式。还有些事我是说不清的。比如资料上说昼夜节律生物钟控制激素分泌，让人睡觉的褪黑激素是晚上分泌，白天不分泌。但很多人午觉睡的也很香。总之，对待昼夜节律生物钟，首先是尽量按其规律办事，尤其不要故意、或没有必要地去严重违犯它。其次，对于必要的在一定程度的违犯，由于人体有很强的适应性。补偿能力，系统调节力，一般不会对身体健康造成太多影响。所以也不必太在意，更不要造成心理负担。; 个人分类: 践行健康学|1814 次阅读|0 个评论

历史文化2：石家庄封龙山脚下别墅区最新状况: 热度 1 laofan68 2019-2-21 08:34; 昨天 (2 月 20 日 ) 晚上中央新闻台 (13 套节目 )9 点半白岩松主持的《新闻 1+1 》谈论的是石家庄文化名山封龙山脚下别墅群的问题。因为我老家就在封龙山另一面的山脚下，而且正好前几天写了篇涉及封龙山的博文，所以认真看了此节目，谈点听到的情况及自己的想法。 1 ．省委书记 18 日作出批示，当天石家庄市领导就调查出结果，并于当天晚上开始拆除违法建筑。给人的感觉是违法建筑盖了很长时间，巿领导可能是由于忙别的事，不知道此事。省领导批示后，几个小时就调查出结果并动手开始拆除。效率真高。 2 ．此违法建筑在过去相关部门处理过。结果是给予罚款，但绝大部分罚款是用违法建筑建成后的两套房子做抵押。这就是说，违法建筑还可以继续建。节目中没有说交出两套违法建的房子后是否就成了合法。 3 ．调查结果是， 19 亩没有取得合法手续的土地上建的 24 宗建筑为违法建筑。当问及与此前中国房地产报说的 1800 亩区差距甚远时，中央台记者说她了解的情况是，现在建成的是占地 300 亩的面积，有差别是因为开发商还准备建学校、幼儿园、医院、商店等。算起来就是 300 亩建住房， 1500 亩建公用设施。; 个人分类: 历史文化|4169 次阅读|3 个评论

健康学44: 昼夜节律的作用: 热度 1 laofan68 2019-2-16 13:30; 昼夜节律生物钟的主要作用有按排一天的生理活动，敦促人们多做符合生理规律的事情，给事件标记时间，还有闹钟的作用等。它与健康的关系非常密切。从网上很容易搜索到生物钟的作用是提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能等功能。不过笔者不去抄录这些，而是从比较实用的角度提出本人认为的比较重要的几种作用，具体说来就是： 1 ．按排一天的生理活动就是说，不需要用脑子有意识地去刻意安排，生物钟就能安排好在一昼夜中血压、心率、体温、激素分泌等生理指标什么时间升高，什么时间下降。这也就间接安排了什么时间应该睡觉 ( 不要熬夜 ) ，什么时间应该吃饭，什么时间容易出现脑意外，什么时间工作或学习的效率最高等。 2 ．让人做好一天的事情人每天要做吃饭、学习、工作、睡觉等事情。若符合昼夜节律生物钟的规律做这些事，就能做得更好。即在该吃饭时，生物钟使你胃内腾空，胃酸分泌增加，使人有胃口。该学习或工作时，让人精力充沛，记忆力好，思维敏捷，判断力强，而且可以持续几个小时 ( 当然期间会有小的波动 ) 。该睡觉时容易入睡，睡眠好。 3 ．促进人的健康符合生物钟的规律对健康有好处，如果您不按生物钟的规律办事，它会通知您应该改正，具体方法就是让您不舒服。比如该吃饭时不吃饭，会感觉饥饿难耐，肚子咕咕叫。该睡觉的时间您不睡，它会让您睁不开眼、打哈欠、打不起精神，昏昏欲睡、打瞌睡。有时能听到人说：“我每天都是×点睡觉，睡早了睡不着，错过那个钟点后也是半天睡不着。这都是让人要尽量遵从昼夜生物钟的规律办事的信号，让人尽量要按照昼夜节律行动，起到促进人体健康的作用。本人每天基本准时去锻炼，到时间开始活动后，就感到既有体力，也有精神。 4 ．给事件标记时间我们每天要经历很多事情，特别是对于重要的事件，不仅能记住它的情节，还要给它标注上时间。比如能够想起昨天什么时间吃的早饭，什么时间有一件使自己特别高兴的事，或者什么时间被别人打的头破血流等。 5 ．生理闹钟和提示事件现在用手机作闹钟，声音温柔，我现在是早晨让它把自己叫醒。在更早的几十年中虽然有机械闹钟，但它响起来会把全屋的人都吵醒，因为不乐意打扰别人，所以我从来不用它的闹，只是把它放在旁边，睡醒后看一下是否到该起床的时间了。几十年间，不管是凌晨 5 点还是 3 点钟需要起床，从来没有误过，我认为这是昼夜节律生物钟的作用。事件提示、或者说是给未来的事标记时间，比如用心记一下明天上午有件重要的事要做，到时间就会想起来。显然这个非常重要，否则我们就无法安排以后的事情了。 6 ．还要特别注意的是，现在见到关于昼夜节律或称生物仲的介绍或宣传，全是说它如何使人更好的工作、学习，如何使人更健康。实际上，生物钟也可以损害人的健康。比如，有些失眠的人，到晚上该睡觉时，或者后半夜醒来后，脑子特别清醒，无法入睡。尽管这与其他许多因素有关，但我认为这也是与这些人的生物钟有关。因为它也是不需要用脑特意安排就在特定时间出现的现象。总之，昼夜节律生物仲对人们的生活、工作、特别是健康非常重要。要尊重、培养适合自己的昼夜节律。对于不利于工作和身体健康的生物钟现象要设法改正，达到身体好、学习好、工作好、心情好。; 个人分类: 健康健康学|3265 次阅读|2 个评论

践行健康学30：换个角度思考有时可化解心中的纠结: 热度 1 laofan68 2019-2-9 13:49; 过年一般都很高兴。不过事物是复杂的，也总有一些人会遇到一些不顺心的事，心中有些纠结。有时换一个角度进行思考，就可以缓解或消除一些纠结。大家知道，心情与健康的关系非常密切，心态和心情是健康学需要研究的重要问题。心中的纠结对健康是不利的，能早点缓解或消除就会对健康有利。有时对于心中纠结的事，换一个角度去进行思考，就有可能缓解或消除。我和我老伴出身都很贫寒，我从参加工作 15 年没有长工资。直到 1970 年代，我 30 多岁时，还想什么时间那怕玉米面窝头，想吃多少就能吃多少该多好。几十年的艰苦生活养成了节俭的习惯，我老伴养成了买便宜蔬菜的习惯。现在生活好了，她仍然改不了买最便宜蔬菜、水果的癖好。同一种蔬菜，别人都卖 2 元或 3 元 1 斤，见到一个卖 1 元 1 斤、甚至 1 元 1 大堆的，就一定要买。近几年，她由于买的东西重，腿脚又不太好，所以几乎每次都需要我去公交车站、甚至菜市场去接。由我把东西弄回来，搬上 7 楼 ( 无电梯 ) 。这些便宜水果、蔬菜经常吃不完就坏了，我再提下楼，扔进垃圾桶。我和我儿子不知对她说过多少次，说现在咱不缺这点钱了，水果、蔬菜买好一点的，可以买的少一点，吃完再买。但老伴就是改不了养成的癖好，使我心里总有点纠结。后来换了个角度去思考：我想，卖菜和卖水果的农民兄弟或小贩，收入可能没有我多，即使我花钱买了他们的东西没有吃完，扔了，就当这点钱是对他们的支援，做扶贫了。我费力气搬上楼，又提下来，是一种锻炼身体的方式。即使不干这些，我每天不也要至少两次下楼锻炼身体吗？干这些事是增加了自己的锻炼机会，有什么不好？我还发现，通常情况下，不仅小学生不喜欢老师和家长的批评，工作中不太喜欢领导或同事的批评，就连老人也不喜欢别人说他们这不对那不好。我不批评老伴了，她心情会更好，对健康有利。所以说这样一来，既锻炼身体，又多少做了点扶贫的事 ( 尽管起不了什么作用 ) ，我和老伴心情都更好，对健康有利，是一箭三雕，不是很好吗？这样一想，心里就不再纠结了。一般来说，少一点私心，心情开朗，在小事上少计较一些，多从他人、从人民大众的角度考虑问题，多做一些换位思考，遇事多往好的地方想，常可以少产生或缓解一些心中的纠结。; 个人分类: 践行健康学|1789 次阅读|3 个评论

健康学43: 欢度春节也不要忘记昼夜节律: laofan68 2019-2-2 14:03; 要过年了，首先预祝各位老师春节愉快，阖家欢乐！欢度春节中，避免不了要打破一些平时的生活习惯和作息时间。但是为了身体健康这个老本钱。本文算是从昼夜节律角度做点提醒吧。昼夜节律，俗称生物钟。它不只是像其他钟表那样只提供时间信号，它还应该包括与昼夜节律相关的所有生理活动。昼夜节律与健康有密切关系，是健康学的研究的重要内容。对于一般人，不必去管它的信号产生机理、谁得了诺贝尔奖。但需要思考它对生理过程的作用机理、表现、影响及效果，以及对健康的影响等。昼夜，即白天与晚上。激素的分泌有明显的昼夜节律变化。与睡觉密切相关的褪黑激素的分泌一般是在晚 9 点左右开始分泌，到早上 7 点左右停止。偶尔的熬夜 ( 如除夕守夜 ) 还可以，笔者 40 岁左右研究所在四川山沟，买有些科研材料、到协和医院做临床实验等，经常坐硬座去北京出差，最短 37 小时。就是说至少一个晚上不睡觉或只打会儿盹，下车后不感觉太难受。那时年轻，现在可能不行了。但若连续几天睡不好，就可能会对身体健康造成不利影响。肾上腺皮质激素 ( 皮质醇 ) ，一般人体内的浓度也呈现明显的昼夜节律：早晨 6 ～ 8 点血中的皮质醇水平最高，以后逐渐下降，凌晨 0 ～ 2 时最低，以后开始上升，早上 7 、 8 点又升到最高。它还是一种应激激素，在应激状态下，肾上腺皮质激素分泌增加，水平提高。会引起血压升高、反应快、能力增加，但免疫力会下降等生理状态。春节期间，出现应激情况会比平时多。特别是中老年人要尽量避免大悲大喜，情绪激动，在肾上腺素基础水平就比较高的时段更是如此，以免发生不测。与我同在一个楼住的一位大姐，说两年前春节，兄弟姐妹与老娘一起打牌，在玩的高兴时，老娘突然中风后去世。她说一想起此事就感到很内疚，总感觉老娘的死与自己有关。人的免疫力在昼夜节律等因素的作用下在不断变化。过年 ( 春节 ) 时，改变了平常的生活习惯和作息时间，身体的免疫力可能有所下降。乘坐公共交通工具外出，与亲人、朋友聚会，所处的疫情环境也会有变化，患病的可能性有可能增加，因此要多少有所注意。昼夜节律还能让人在什么时间做那类工作效果更好；什么时间最好不做那些事情，若非要去做，比如后半夜去工作，不仅效果不好，而且生物钟还可能提出抗议，让您精力不能集中，挣不开眼、打盹等都是它给您提出的警告。所以要尽量多做符合昼夜节律地事情。再次祝各位老师高高兴兴过大年，健康健康渡春节 !; 个人分类: 健康健康学|1625 次阅读|0 个评论

健康学42：健康学缺失是保健品大行其道的重要原因: 热度 1 laofan68 2019-1-19 13:14; 从去年 12 月 25 日丁香医生发表文章，到今年 1 月 13 日权健公司 16 名犯罪嫌疑人正式被捕，在不到 20 天时间，年营业额近 200 亿的权健保健品王国大厦轰然崩塌，不同人会得到不同的启示。除了很多专家讲的应该加强监管、严格执法，群众要提高科学素养、保持警惕等以外，我还得到一个启示是：健康学的缺失是保健品大行其道的一个重要原因。我国进入小康社会，人们吃穿不愁。加上我国人口结构的变化，使数量庞大的中老年人不用上班，退休金每年提高，手中或多或少有些富余钱。不管是从自己的愿望，还是算经济账，健康长寿都是非常有益的。再加上现在的微信等自媒体上不断宣传工作成绩是别人的、手中的财富是儿女的，只有健康是自己的等观点。于是很多中老年人把健康长寿视为最重要的事情和目标。怎么能够健康长寿呢？除了治病以外，主要应该是利用健康学来提高自己的健康水平。因为健康学是研究对于能够增加身体活力、减少伤害因素造成的伤害、提高健康水平、减少疾病发生的各种理论、方法、手段、措施等进行研究、创新、解释、实施的科学。就是说，健康学不仅是研究提高健康水平的理论和方法，还要明确每种方法的科学原理。特别强调人是一个极其复杂的系统，所处的环境和自身的条件也各不相同，所以还要研究每种方法适用的主客观条件，针对的人群，使用的剂量，所产生的效果与负作用等。同时还要对伤害因素进行研究。有人说，不说数量谈效果，是在耍流氓。我认为，不说剂量或含量谈伤害，至少是不科学的。现在媒体上许多健康专家讲的对人体的伤害因素，几乎都不谈数量或含量，所以不够科学。比如专家说过夜剩菜含有强致癌物质亚硝酸盐，不能吃。实际情况是，一般情况下，过一夜的剩菜中的亚硝酸盐含量很低，不至于致癌。而且近年来的研究认为，少量的硝酸盐或亚硝酸盐，在体内能形成重要的生物信使分子一氧化氮(NO)，它参与血管调节、神经传递、炎症与免疫反应等过程，对人体的生理过程有很重要的作用。就是说，微量的亚硝酸盐对身体可能还有好处。只有在健康学对健康因素和伤害因素进行深入研究的基础上，遵照科学规律，进行养生和健身，才能尽快提高民众的健康水平，实现健康长寿。可悲的是现在没有健康学，于是一些人就迎合人们希望健康长寿的愿望，夸大宣传保健品的作用，大讲保健品能够治病，特别是能治中老年人的常见病、多发病。而且还能够防病，能让你身体健壮，不得病，少得病，寿命长。至于其“道理”，有的借用西医的理论或词语，但更多的是用中医术语。因为中医理论注重的是人的整体，多用类比、辩证等方法，内容一般不是太具体，所以更容易把人 ( 特别是中老年人 ) 说糊涂。同时他们也喜欢用时髦词语，比如纳米时髦时用纳米，核酸时髦时用核酸，现在又用基因、干细胞、微电子和 IT 仪器、甚至量子等等。再加上大打情感牌，让人糊里糊涂相信他们说的话。于是很多中老年人深信这些人说的既科学，又有用，花钱很值得，陷入这些人设下的陷阱。总之，要根治现在保健品市场的乱象，除了严管、重罚等“堵”的方法以外，还要重视“疏通”，即让人们了解健康学，教会他们用科学的方法去争取健康长寿。否则，具有极大健康长寿欲望和需求的庞大人群，不奔向保健品市场又能奔同哪里呢？; 个人分类: 健康健康学|1785 次阅读|2 个评论

践行健康学28：权健保健品王国大厦的坍塌及启示: laofan68 2019-1-12 16:19; 我们天津的权健公司，最近引起了一场不大不小的风波，打算用两篇博文做点介绍并谈点自己的想法。权健集团有限公司 ( 简称权健 ) 位于天津武清区。经营范围有保健用品、卫生用品等。其中有些产品可以直销。它用 14 年的时间，发展成为一个年销售额近 200 亿的大公司。 2018 年 12 月 25 日，丁香医生等微信公众号联合发布了一篇名为《百亿保健帝国权健，和它阴影下的中国家庭》的文章。文章中讲述了一个小患者周洋，本来用西医治疗使生理指标已经接近正常，由于使用权健的产品代替了西医疗法，最终病情恶化去世，而权健竟然还用周洋的名义做广告，称权健的自然医学挽救了其生命。此文章迅速引爆网络、引起热议。 26 日凌晨，权健自然官方微博发布声明称，丁香医生发布不实文章，利用从互联网报信的不实消息，对权健进行诽谤重伤 ……。由此，一场权健风波开始了。 2018 年 12 月 27 日，天津市委、市政府责成市市场监管委、市卫健委和武清区等相关部门成立联合调查组，对网民关注的诸多问题展开调查核实，已进驻权健集团展开核查。京东、天猫已下架权健相关店铺商品。 2018 年 12 月 28 日，人民日报记者从联合调查组获悉，权健涉嫌夸大宣传。同时，天津市武清区市场监管局已对其涉嫌虚假宣传的违法行为进行立案调查。 2019 年 1 月 1 日，经前期工作发现，权健公司在经营活动中，涉嫌传销犯罪和涉嫌虚假广告犯罪，公安机关已依法对其涉嫌犯罪行为立案侦查 [ 。 2019 年 1 月 1 日，人民日报微博评价，调查权健事件，依法依规依事实。问题藏在 “ 褶皱 ” 里，深挖细查有收获。无论立案调查涉嫌传销和虚假广告，还是表态 “ 绝不许打着直销旗号干传销勾当 ” ，都呼应了社情民意，体现了法治精神。乱象已显，唯有依法严肃治理，方能彰显以人民为中心的执法责任。 1 月 6 日，广东省市场监督管理局也正式发出对权健公司的处理通报，权健广东分公司已处于停业整顿状态。截至 1 月 7 日，已对束某某（男， 51 岁，权健公司实际控制人）等 18 名犯罪嫌疑人依法刑事拘留，对另 2 名犯罪嫌疑人依法取保候审。据息，以权健命名的足球队、乒乓球队、动车组等已经取消其冠名；权健所在的那条街 ( 人们称权健街 ) 原来人多车多，卖权健保健品的店铺和饭馆林立，现在已经冷冷清清；在网上销售的权健保健品，现在很多已经下架。权健风波还在继续，仅从已知的情况，也可以得到不少启示：政府监管部门应该加强监管，执法单位要严格执法，不要让一个小的违法企业发展成销售额近 200 亿的王国。民众要提高科学素养，提高警惕，尽量不要被忽悠。还要记住天上不会掉馅饼，不要幻想一夜暴富，以免馅饼变陷井，上当受骗等。我认为还有一个启示就是：健康学的缺失，是保健品大行其道的重要原因之一。下一篇博文再做分析。; 个人分类: 践行健康学|1917 次阅读|0 个评论

健康学41: 辞2018迎2019: laofan68 2019-1-5 13:23; 这是我 2019 年第一篇博文，首先祝各位老师 2019 年万事如意 ! 2018 年过的比较愉快、充实，这要感谢科学网上各位老师对我的支持和关心 ! 在这里对 2018 年的一些情况简单小结一下，也说一点对 2019 年的考虑。因 2018 和 2019 年都是以健康学为重点，所以本文放在健康学中。 2018 年的主要精力是在健康学方面。发表了一篇论文：提出“健康护理学”，发表于《中本医结合护理 ( 中英文 ) 》 2018 年第 4 卷第 1 期这一年发表的博文是 60 篇，其中 18 篇健康学博文和 15 篇践行健康学方面的博文。这一年还在辅导我的小孙女方面做了些事，发表了 15 篇相关的博文。另外还写了 2 篇临时起意的博文。包括以前写的博文，这一年在科学网博客上的点击数是 111971 次。博文目录如下：健康学方面 18 篇 1 ．健康学 23 做一些强度较大的运动很重要热度 22018-1-6 11:45 | 1321 次阅读 | 没有评论 2 ．健康学 24 ：不要当被温水煮死的青蛙热度 22018-1-20 11:57 | 1343 次阅读 | 3 个评论 | 3 ．健康学 25 范振英科学网健康博文和主要文章目录 2018-2-3 13:46 | 1044 次阅读 | 1 个评论 | 4 ．健康学 26: 高血压都必须药物治疗吗 ? 热度 12018-5-12 18:31 | 977 次阅读 | 5 个评论 | 5 ．健康学 27: 什么是健康护理学 2018-3-10 19:30 | 608 次阅读 | 没有评论 | 6 ．健康学 28: 健康护理学的逻辑基础 2018-5-19 12:55 | 701 次阅读 | 没有评论 | 7 ．健康学 29: 从纪念马克思诞辰 200 周年说起 2018-6-2 15:13 | 798 次阅读 | 没有评论 | 8 ．健康学 30: 提出健康护理学的意义 2018-6-16 14:03 | 754 次阅读 | 没有评论 | 9 ．健康学 31: 进行健康护理的工作原则 2018-6-30 13:38 | 513 次阅读 | 没有评论 10 ．健康学 32: 衰老是宝贵的资源热度 12018-7-14 13:20 | 574 次阅读 | 3 个评论 | 11 ．健康学 33 ：进化论适应自然天人合一 2018-7-28 13:19 | 647 次阅读 | 没有评论 | 12 ．健康学 34 ：两个理论两种观点 2018-8-11 13:29 | 546 次阅读 | 没有评论 | 13 ．健康学 35 ：开创健康学实现抗衰老 ( 上 ) 2018-8-25 13:46 | 1158 次阅读 | 没有评论 | 14 ．健康学 36 ：开创健康学实现抗衰老 ( 下 ) 2018-9-1 13:31 | 1158 次阅读 | 没有评论 15 ．健康学 37 ：自然环境条件及特点 2018-11-10 13:28 | 535 次阅读 | 没有评论 | 16 ．健康学 38: 昼夜节律 1 ：昼夜节律信号的产生机理 2018-11-24 (441) 次阅读 | (0) 个评论 17 ．健康学 39: 昼夜节律 2: 生物钟的运作和调整 2018-12-08 (641) 次阅读 | (0) 个评论 18 ．健康学 40: 昼夜节律 3: 表现 2018-12-22 (477) 次阅读 | (0) 个评论践行健康学方面 15 篇 1 ．践行健康学 13 ：我对白内障的认识和做法 2018-1-13 12:05 | 1321 次阅读 | 没有评论 2 ．践行健康学 :14 增进健康的三个重要行为因素 2018-1-27 11:40 | 1020 次阅读 | 没有评论 | 3 ．践行健康学 15 ：从健康学角度看打通任督二脉 2018-3-3 17:37 | 758 次阅读 | 没有评论 4 ．健践行健康学 16 ：号外 : 特大好消息 2018-3-14 15:33 | 756 次阅读 | 没有评论 | 5 ．践行健康学 17 ：站没有站样坐没有坐相 2018-5-26 14:09 | 716 次阅读 | 没有评论 | 6 ．践行健康学 18 ：要经常要做一些比较激烈的运动 2018-6-9 14:33 | 866 次阅读 | 没有评论 | 7 ．践行健康学 19 ：运动对人很有好处 2018-6-23 13:13 | 986 次阅读 | 没有评论 | 8 ．健践行健康学 20 ：喝水太多也不好热度 12018-7-7 13:16 | 607 次阅读 | 2 个评论 | 9 ．践行健康学 21 ：有些病是治还是不去医院治 2018-7-21 13:17 | 585 次阅读 | 没有评论 10 ．践行健康学 22 ：对待微生物的不同做法 2018-8-4 13:05 | 551 次阅读 | 没有评论 | 11 ．践行健康学 23 ：懒得把碗的油污洗净竟然还有好个处 2018-8-18 13:15 | 571 次阅读 | 没有评论 | 12 ．践行健康学 24 ：给朋友介绍 312 养生法 2018-11-17 . (416) 次阅读 | (0) 个评论 13 ．践行健康学 25 ：膝关节活动分析 2018-12-01 (401) 次阅读 | (0) 个评论 14 ．践行健康学 26 ：得病不是好事 2018-12-15 (355) 次阅读 | (3) 个评论 15 ．践行健康学 27 ：从蒋老师关于胃肠镜检查的博文说起热度 12018-12-29 13:55 (289) 次阅读 | (2) 个评论辅导小孙女方面 15 篇 1 ．辅导之 1 ：加法交换律和结合律 2018-3-17 16:04 | 1158 次阅读 | 没有评论 | 2 ．辅导之 2 ：不能用学习数学的方法学习语文热度 12018-3-24 15:18 | 966 次阅读 | 2 个评论 | 3 ．辅导之 3 ：语文和数学在思维方式上的差别 2018-3-31 15:00 | 1185 次阅读 | 没有评论 | 4 ．辅导之 4 ：对小学生的辅导及其方法的思考 2018-4-14 13:42 1006 次阅读 | 没有评论 5 ．辅导之 5 ：一天的辅导生活 2018-4-21 14:58 | 926 次阅读 | 没有评论 | 6 ．辅导之 6 ：欲作老师先作朋友 2018-9-8 13:32. | 740 次阅读 | 没有评论 | 7 ．辅导之 7 ：让小孩信认的三件宝关爱知识方法好 2018-9-15 13:30 | 795 次阅读 | 没有评论 | 8 ．辅导之 8 ：如何让小孙女做完脱式运算作业 2018-9-22 13:28 | 801 次阅读 | 没有评论 | 9 ．辅导之 9 ：学数学找规律 2018-9-29 13:37 | 1416 次阅读 | 没有评论 | 10 ．辅导之 10 ：孙女学轮滑需要兴趣和教练 2018-10-6 13:38 701 次阅读 | 没有评论 | 11 ．辅导之 11 ：做气球驱动小车讲力学知识热度 12018-10-13 13:47 | 898 次阅读 | 3 个评论 12 ．辅导之 12 ：给孙女讲马太效应和木桶效应热度 12018-10-20 13:22 629 次阅读 | 2 个评论 | 13 ．辅导之 13 ：带着写作文 2018-10-27 13:46 | 598 次阅读 | 没有评论 | 14 ．辅导之 14 ：重视小孩的观察能力 2 018-11-3 13:26 849 次阅读 | 没有评论 | 15 ．博导 15 ：祝贺小孙女范敬宜获得跆拳道比赛冠军 ! 2018-12-09 (615) 次阅读 | (2) 个评论其他方面 2 篇 1 ．凑热闹 1 ：也谈 “ 老年人才多 ” 问题热度 22018-8-14 14:45 | 570 次阅读 | 4 个评论 | 2 ．凑热闹 2 ：开学第一课与广告营销课 2018-9-2 16:29 | 550 次阅读 | 没有评论 | 关于 2019 年的想法，重点仍然是健康学方面 ( 健康学和践行健康学 ) 。另外，我在研究“腹痛病的智能诊断法”已经施施拉拉快 10 年了。此法虽然只是依据症状，但利用的症状和分析的内容比一般医生更多、更细，再加上能用比医院的医生更多的时间和方法去分析和思考，所以对很多病的诊断结果可能会比一般医生更准确一些。此法最大的特点是实现不是医生的普通人都可以诊病。当然复诊和治疗还要去看医生，否则就成了无证行医。如有可能，今年再继续作一些这方面的工作。; 个人分类: 健康健康学|1477 次阅读|0 个评论

践行健康学27：从蒋老师关于胃肠镜检查的博文说起: 热度 1 laofan68 2018-12-29 13:55; 新年将至，感谢各位老师这一年来对我的支持，祝老师们新年快乐 ! 在拜读蒋继平老师发表的关于做胃肠镜检查的科学网博文中 ( 链接地址： http://blog.sciencenet.cn/blog-203132-1153178.html ； http://blog.sciencenet.cn/blog-203132-1151905.html ) 使我了解到很多有关胃肠镜检查知识，谢谢蒋老师 ! 联系到我自己，我没有出现过蒋老师说的大便奇臭、出现黑便的情况。但是在多年以前，偶尔出现便秘。去医院看过一次后，知道只要不太历害，吃点药、用点开塞露之类的药就可以缓解。以后出现便秘时自己用点药就过去了。我也有过大便带血，一般是大便开头没有，后段才有血，是鲜红的。我自己认为可能是痔疮。因为不是大出血，也不是出血不止，没有去看医生，自己尽量让它少出血，过几天也就好了。像这样犯痔疮曾经出现过多次。后来思考健康问题，研究健康学。我猜想上述问题可能与肠道、特别是结肠和直肠供血少、蠕动差有关系。我想，若让血液多提供些营养，肠道蠕动能力增强一些，能及时排便，出现便秘的机会可能就会少。直肠和肛门供血充足，血液流动快，对缓解痔疮出血可能会有好处。于是我除了坚持每天打羽毛球、踢毽子等有腹部活动的运动以外，有时还特意做一些腹部运动 ( 见本人写的肚皮“舞” ) 和腹式呼吸。同时自己还特别注意多吃些含有食用纤维素的食物。通过这些方法让胃肠增加蠕动。另外，在每天大便后，按摩肛门 40 次以上，以增加肛门附近的血液循环。不管我上述的想法、做法是否有道理，但确确实实的结果是：在这样坚持一段时间后，自己感觉大便越来越通畅，再没有出现便秘的现象。也再没有出现过大便带血的迹象。当然，每个人的情况不同，例如，我饭吃得多，与少吃能长寿的理论背道而驰；我经常吃剩菜，一些养生专家讲隔夜剩菜含有强致癌物质亚硝酸盐，一定不能吃，而我的做法与此相驳；我进行锻炼的运动量比较大，大到很多养生专家反对的程度，比如我今年 78 周岁，夏天有时能锻炼到使穿的背心可以拧出水。所以在我身上得到的结果不一定具有普遍性，但我说的肯定是实事。蒋老师在他的博文中最后说了：“如果没有异常现象，腹部和胃部感觉正常，食欲正常，那么，能不做这样的检查最好别做。这是因为虽然做这样的检查没有明显的伤害和创痛，但因为在检查前要服用泻药和禁食至少 36 小时，在检查时要全身麻醉，这些医疗处理还是对健康不利的。” 我衷心希望各位老师，能抽点时间想想自己的身体健康和健康学的问题。根据自己的实际情况，采用最适合自己的方法，想方设法增强自己的身体机能和活力，提高健康水平，尽量少得病，永远健康、快乐 ! 如我上一篇践行健康学博文中说的： “得病不是好事，最好不得病”。; 个人分类: 践行健康学|2380 次阅读|2 个评论

健康学40: 昼夜节律3:表现: laofan68 2018-12-22 13:27; 昼夜节律对健康的影响很大。其表现非常多，笔者认为可以概括为在不用刻意按排的情况下，人在一天中的某些固定的时间“自然而然”出现的现象，想到的事情，或能使人在某个时间段更容易做好某些事情等方面的生理现象。这里边既包括人类千万年的进化过程中形成的共有规律。也包括个人特有的节律。甚至还应包括一些人由于自己的工作需要和身体特点，有意无意地“培养”出来的一些昼夜节律的表现。现在讲昼夜节律表现的专家，主要是介绍或强调人类的共有的部分。但笔者认为，不同人在昼夜节律表现上具有的个性部分，包括一些人“培养”出来的一些特有的昼夜生理节律，对人的生活、工作、学习、健康等方面的作用也很大，也很重要，这可能是笔者提出的新理念。 1 ．共性方面在网上可以查到很多，这里简要提以下几点： ⑴人的很多生理过程受激素的调节，而激素的分泌有明显的昼夜节律变化。比如褪黑激素的分泌一般是在晚 9 点左右开始分泌，到早上 7 点左右停止分泌。又如，肾上腺皮质激素 ( 皮质醇 ) 是一种应激激素。但在没有明显应激反应的情况下，一般人血液中的皮质醇也呈现明显的昼夜节律：早晨 6 ～ 8 点血中的皮质醇水平最高，以后逐渐下降，凌晨 0 ～ 2 时最低， 3 ～ 5 时以开始上升，早上 7 、 8 点又升到最高。 ⑵人的精力、体力、精神状态、睡眠等，一般呈现 24 小时周期变化，有人还据此给出了一个什么时间有什么特点及应该做什么事的时间表。比如：凌晨 3 、 4 点钟血压低，呼吸、脉搏弱，应该睡觉； 7 、 8 点钟血压、心率、体温升高，记忆力好，是开始工作、学习的好时段，此时的免疫功能也强；下午 1 点钟左右，精神困倦，应该午睡半到 1 小时；晚上 11 点应该去睡觉等。 ⑶体温：人是恒温动物，但是人的体温具有昼夜节律变化的特点。这点做一个简单实验就能证明：在比较放松、正常生活的条件下，一天每 2 小时测一次比较精确的体温，连续测量半个月。算出每个时辰体温的平均值，做成以横坐标为时间 ( 时辰 ) 纵坐标为体温的图表，体温的昼夜节律变化就一目了然。大约是凌晨 4 点左右体温最低，下午 7 点左右最高，变化幅度大约是 1 ℃左右。 ⑷ 血压：一般人的血压昼夜节律变化的规律呈现两峰一谷、略成长柄勺形。即上午 8 ～ 9 点血压达到高峰，然后虽然逐渐有所下降，但总体说来，是在较高水平波动。到下午 4 ～ 6 点又有所上升，出现第二个高峰。然后血压缓慢下降，在 12 个多小时，总体呈较高踌躇不前，相当于勺的长柄。大约晚 8 点后下降加快，到凌晨 2 ～ 3 点降至最低谷以后，血压又开始上升，约早晨 5 点以后快速上升，这段时间相当于勺的底。在 8 ～ 9 点血压又达到最高。这里说的共性，是指绝大多数人具有的特性，但并不是所有人都必须严格遵守的铁律。因为每个人的昼夜节律是不完全相同的 2 ．由于不同人的生活习惯、工作要求、客观环境、身体条件、性格特点等方面的不同，会有各自的昼夜节律的特点。这方面的内容也很多，仅简要提几点： ⑴上面说的肾上腺皮质醇的昼夜节律变化是一般规律。但对它的研究还发现，每天睡得晚、起得晚的人，血流中皮质醇最低值和最高值的出现时间都会推迟，反之亦然。因此，它的昼夜节律不同的人是不一样的。 ⑵不同人睡眠时间等方面的差异：一方面有晚上应该睡觉的共性，但到底是 7 、 8 上床？还是 11 、 12 点就寝？不同人有不同的习惯。可能科学网上的老师们有不少睡的比较晚。早晨醒的时间也各不相同：有的喜欢睡懒觉，每天 7 、 8 点钟再起床；有的每天凌晨 4 、 5 点钟就醒。我认为，这些都是昼夜节律的各性表现。只要不感觉太累，养成习惯，尽量按照规律生活，都应该属于健康的生活方式。类似的还有应该在比较固定的时间吃饭、在固定时间的午睡、固定时间的排便、固定时间的体育锻炼等。每个人的具体时间可以不同，但只要按照个人生物钟的节律去做，不去做通宵熬夜等过分的事情，一般来说都是符合健康学要求的。 ⑶ 一般来说，上午警觉性高，精力充沛，工作效率高。但是我估计有些老师晚上思考问题或写文章效率并不低。笔者不管是在职时搞研究，还是退休后 60 ～ 70 岁时在自己家的简易实验室做科研，经常是白天做实验搞的脑子晕呼呼，想不出还有什么新办法。但是睡一夜醒来时，会突然在脑子中出现新的思路。现在写健康学方面的文稿，也是经常是睡前觉着没有可写的了。但是到第二天醒来，经常会浮现出新的要写的内容。所以我多次给别人说，我的大部分创新思路是睡梦中想出来的。; 个人分类: 健康健康学|3021 次阅读|0 个评论

践行健康学26：得病不是好事: 热度 1 laofan68 2018-12-15 13:18; “得病不是好事”，是人人皆知、再平常不过的一句话了。但是由一个在全国最好的心血管病医院的一个知名专家、在一个多小时的报告中说了至少 10 次，还是使我对这句话印象深刻。事情的这样的。前几天，我们单位特别邀请阜外医院一个知名专家做了一场《心血管病预防和养生》的报告。因为我们生物医学工程研究所和阜外医院都是中国医学科学院里的兄弟单位，这个专家多次说，咱们是内部报告，在这里说的一些话不好对外说。用这篇短文，简单介绍几点这个专家报告中的一些内容：这个专家说他先到日本、后去美国学习、工作 10 年后回国，感到一个很大的变化就是病人比原来多多了。阜外医院现在一年仅搭桥手术就做约 3000 例 ( 这个数字我不能保证记的准确 ) ，还是仍然满足不了患者的需求。得病不是好事，要尽量不得病 ! 现在的大医院，分科越来越细，设备越来越先进，但诊断水平可能却在下降。说他的一个家人去医院做胃镜，诊断结论是食道肿瘤。他想若万一诊断错误，会后愧莫及，于是又带病人到最好的综合性医院 ( 我猜想可能是也属于我们中国医学科学院的协和医院 ) 再做检查。结果什么事都没有，原来是食管的一个地方由于外面的挤压，有个向内的突起，以前的诊断误认为是肿瘤了。到阜外医院看病的患者，很多在外地医院放了支架。据他们医院的分析，外地患者放的支架大部分 ( 具体数字这里不便说 ) 是不必要的。放了支架，要长期吃药，这药物引起大出血的病例经常见到。有一个病人，心血管病症状明显，但造影却看不出有问题。经过分析，原来是病人放了好多个支架，支架把从大血管流向一些小血管的一些通路堵死了，而造影只能看到大血管的情况，所以造影看不出问题。通过仔细综合分析，才得到正确诊断。中国现在成年人患高血压的比例达 45% 。若不吃药，会大大增加患心脑血管病的几率，因此一定要吃药。但是所吃的药绝大部分对性功能有负作用，影响了很多人的夫妻关系。这个专家还用较长时间说了心态、或者说心情与疾病的关系，举了两个例子：一个例子是有人找了一些人作为实验对象，但不对他们进行干预，只是详细记录他们的生活、工作、饮食、心态等的情况，一直做到这些人都死光。做了好几十年的结果是，长寿的人都是心态好的人。另一个例子是在投影上展现了同一个人的 3 张血流图，第 1 张是最先做的，这张图中展现的是一个血管的血流正常。但是医生告诉他说得了严重的病，他的心情一下子变得很坏，这时测出的第 2 张图可以明显看出那个血管中血流断了。最后告诉受试者说是做个实验，根本没有得病，再做出的第 3 张图中，这个血管中的血流又正常了。至于心血管病预防，专家讲的还是大家都知道的多运动、十个垒球饮食原则等，没有太多新鲜内容，不再赘述。笔者希望通过健康学理论研究和践行健康学，来提高人们的健康水平，尽量不得病、少得病，因为“得病不是好事”。; 个人分类: 践行健康学|1970 次阅读|3 个评论

健康学39: 昼夜节律2:生物钟的运作和调整: laofan68 2018-12-8 13:15; 我参加工作一年多后，终于戴上了手表，当然是机械表。一天误差 10 多秒。必须经常与广播电台对表。所以电台里的“刚才最后一响是北京时间ⅹ点整”，似乎至今还经常响在耳边。人体的昼夜节律生物钟，开始科学家以为只有一个。后来研究证明有很多，或许有几十亿个，但都不太准，也需要经常与标准时间对表。这个标准时间就是 “ 视交叉上核” 上的生物钟。就是说，我们身体内有很多细胞都带有自己的生物钟，走的周期可能比 24 小时快点，也可能慢点。它们需要不断与“ 视交叉上核” 上的标准时间对表，形成人体系统器官准确协调的昼夜节律变化。 “ 视交叉上核” 的生物钟自己也需要调整吗？答案是肯定的，因为这一方面是这里的生物钟精度也不一定很高，不是 24 小时 1 点都不差。若不进行调整，如果有点误差，随着时间的推移，差距会越来越大，甚至昼夜颠倒。另外，我曾经从天津到多伦多 ( 时差 12 小时 ) 住了半年，如果生物钟不能调整，在这半年中，就只能总是把白天当作黑夜过。实际上生物钟是可以调整的，不过这种调整有时不够及时，使我到刚到多伦多时感觉不舒服。怎么进行调整呢？它不是用手指拨动闹钟的旋扭，而是靠阳光。阳光不仅能提供亮度和热量，还包含时间信息。晚上没有阳光，白天有阳光，而且早晨和中午照到我们身上的光，不仅强度不同，而且频率 ( 或波长 ) 的光分布也不同。研究证明，蓝光对生物钟的调节作用最强。作用途径是光线进入视网膜后，通过下丘脑束传送到视交叉上核，对生物钟周期进行调整。如果快了，就拨慢点；若慢了，就拨快点。盲人有可能既失去了视锥细胞，也失去了视杆细胞，他们是不是没有 24 小时节律呢？不是的，科学家在眼睛里找到一种光敏神经节细胞，大约每 100 个视神经节细胞里有 1 个可以感光，这些感光的神经节细胞能抓取到光信号，并发送到视交叉上核，使盲人仍然能够按照 24 小时的节律生活。另外研究还发现，白天光线的改变对生物钟的调整作用不明显。而在全黑的晚上，若前半夜用光脉冲刺激动物的眼球，会推迟生物钟，即第二天的活动会推迟；反之，若后半夜用光脉冲刺激眼球，会使生物钟提前。说明生物钟虽然有自己的节律，但能够在外部光线的作用下进行一定程度的调整。到一个新地方，甚至到地球对面，少则一、二天，多则几天，昼夜节律生物钟就可以调整过来，可能也是这个道理。生物钟的及时调整也是保证身体健康的重要因素。; 个人分类: 健康健康学|3072 次阅读|0 个评论

践行健康学25：膝关节活动分析: laofan68 2018-12-1 13:29; 根据不同的理论依据，对膝关节的使用有不同看法。现在很多专家说， 35 岁以后膝关节中的的半月板、关节软骨等组织就不再生长，磨损一点就少一点，所以一定要省着用。不过他们一般也不反对步行，主要是强调不能下蹲、爬楼等运动。健康学认为，包括半月板、关节软骨等组织组织都是活的组织，不是自行车零件，有一定的恢复、修复能力，运动还能增加这些组织的营养供应，要适当多运动。而且最好多做一些运动项目和活动方式，使更多的组织和部位进行运动。包括下蹲、爬楼，只要条件许可，都可以进行。依据血气运行为理论基础的中医养生、武术 ( 如打拳、弄枪、舞刀、站桩等 ) ，好像也不忌讳腿的较深弯曲，似乎都有膝关节弯曲到约 90 O 、甚至更小角度的动作。虽然理论根据不同，结果各异，但好像都没有见到对膝关节的活动进行具体、细致的分析。本人对此也没有深入研究，加上篇幅所限，下面只是本人粗浅的观察和认识，仅供大家参考。一些养生专家说下蹲、爬楼会严重损伤膝关节，可能一个原因是从人主观感受的难受程度推测的。不少中老年人，膝关节在下蹲、爬楼时确实很难受，甚至疼痛。出现这种情况，一方面是这一些动作使人体重心存在有所提高的过程，确实需要多做一些功，会感到比较费力或难受。另一方面，在膝关节弯曲较大 ( 弯曲形成的角度较小 ) 时，即使做同样的功，也会感到更费力和难受。若不信，各位老师可以在平地上用半下蹲的姿势走 50 米试试，其难受程度可能比用同样速度、正常姿势走 500 米还要大。下楼时做功少但也比较难受也是证明。至于他们说爬楼时膝关节受的力是体重的 6 ～ 9 倍，我是学物理的，从力学的角度分析，是根本不可能的。出现膝关节要受到 6 ～ 9 倍体重的说法，可能与上面说的类似，也是从人的感受进行推测出来的。健康学倡导的膝关节运动，除包括爬楼、下蹲等较深度的向后弯曲外，还包括向内或向外的弯曲，比如我以前说过的做内罗圈和外罗圈腿姿势的走路，以及横向走等。从网络上的膝关节活动演示图可以清楚看出，与一般走路 ( 膝关节只有轻度弯曲 ) 相比，下蹲、爬楼等膝关节较深度弯曲，以及向内、向外弯曲运动时，关节中组织的拉伸、挤压、变形、摩擦的组织或部位都有所不同。也就是说，适当做一些这些运动，膝关节中的更多组织能得到更均衡的锻炼。若仅仅坚持多走路 ( 如膳食宝塔建议每天走 6000 步，一些人走的更多 ) ，由于姿势单一，膝关节中的组织得到活动的必然较少，得到富含营养物质的关节液不会太多。若说磨损，由于总是摩擦同一点位，或许更容易造成损伤，这里的损伤既包括被摩擦点位的损伤，也包括很多组织得不到锻炼而更快的退化。相反，若各个组织能够均衡锻炼，关节液的总量会更多，组织得到的营养多，必然有利于其恢复和修复。即使说磨损，也是很多组织都受到一点，而都不会很多，不至于引起严重后果。当然每个人的情况各不相同，每种运动都要根据自己的身体和环境情况，认真分析、仔细选择适合自己的种类、方式和程度。比如心脏功能较差的人上楼一定要很慢，免得心脏超负荷。下蹲困难的中老年人，不要强蹲，能蹲多少就蹲多少，并且最好手扶着桌子、栏杆等，保证安全。不管是规律还只是个案，我自己这些年确实证明 70 多岁是可以做爬楼、爬山、下蹲等运动的。我是约 2011 年开始坚持经常锻炼的。我现在与 7 年多前相比，爬楼并没有感觉比原来困难，原来左腿只能半蹲，现在能蹲下了 ( 尽管蹲的时间较长后站起时比较困难 ) ，踢毽子时腿更能弯曲了。总之，就是膝关节更好用了。; 个人分类: 践行健康学|2383 次阅读|0 个评论

健康学38: 昼夜节律1：昼夜节律信号的产生机理: laofan68 2018-11-24 13:55; 所有地球上除了在北极与南极附近生活的生物，都离不开昼夜节律性变化的环境，它们的生存必然要适应这个 24 小时的节律性变化。通过亿万年的进化和自然选择，单细胞生物就有适应昼夜变化的机制。人是最高级的物种，进化出了适应这个昼夜节律性变化的复杂系统，能产生出以 24 小时为周期的时间信号，这里称为昼夜节律生物钟。要注意的是，人体有很多随时间波动变化的生理现象，都可以称为生物钟，昼夜节律只是生物钟的一种。此生物钟控制或影响人的许多生理活动，对人的健康影响很大，准备用几篇博文介绍一些昼夜节律生物钟的机理、作用、规律、应用等方面的情况。本文先简要说一下它的产生机理。说到“钟”，人们马上会想到机械钟、石英钟，现在人们每天用手机，离不开更先进的原子钟。它们原理各不相同，形状、体积、精度差别很大。但它们有个共同之处，就是都是基于两种形态此消彼长，或非此必被，交替出现、形成振荡：机械钟是由钟摆的运动，动能和势能的转换形成振荡。石英钟是根据晶体的压电效应，电流和晶体片上的电压变化 ( 实际上是电容和电感上的能量转换 ) 形成振荡。导航卫星上用的原子钟原来是依据銫原子的固有振动，振荡频率是 9192831770Hz ， 10 亿年误差只有 1 秒。我国北斗三号导航卫星用的是铷原子钟，它的频率稳定度较北斗二号提高 10 倍，使定位和授时精度都提高一个数量级。而且还同时配备氢原子钟，性能更优，但较重、较大，两者配合工作。上面这些钟都是我们身体外面的钟。我们身体内也有一种钟，叫生物钟。昼夜节律生物钟经过几十年的研究，科学家揭示了它的产生机理。去年 (2017 年 ) 诺贝尔生理学或医学奖授于杰弗理 . 霍尔、迈克尔 . 罗斯巴希和迈克尔 . 杨等三位科学家，获奖原因是“发现控制人体昼夜节律的分子机制”，就是一般说的产生生物钟信号的机制。他们做出的贡献的主要内容是： 1988 年定位了 per 基因对应的蛋白质 PER 。 Per 基因能生成 PER 蛋白质。 1990 年提出了一种闭环的 DNA- 蛋白质之间的反馈机制，即首先 per 基因被信使 RNA 复制，在细胞核外形成 PER 蛋白质，使这种蛋白质越来越多，这是正反馈。但细胞核外的这种蛋白质能返回到核内，抑制生成作为信使的 RNA 的生成，使 per 基因生成 PER 蛋白质的速度降低，这是负反馈。当这种蛋白质到达最大值后随之下降，直至到达最低值后不再抑制 per 基因，于是又开始新一轮的生成 PER 蛋白质。上面说的循环只是基本情况，里面还有缺陷。后来又揭示了 tim 、 Cry 、 Clock 、 Bmal1 等基因在 DNA- 蛋白质循环中的作用。使形成生物钟的 DNA- 蛋白质振荡机理更完善。这就是生物钟信号产生的最基本原理。说明：由于近期发表了 9 篇有关辅导小孩的博文等原因，距以前发表的有关健康学的大部分博文已经过去几个月了。若有老师想看我以前有关健康学的博文，请点击博文右面或目录后面我的名字“范振英”，再点击“查看更多”就很容易找到。谢谢老师们的支持 !; 个人分类: 健康健康学|2688 次阅读|0 个评论

践行健康学24：给朋友介绍312养生法: laofan68 2018-11-17 13:13; 祝总骧的 312 经络养生法曾经受周总理嘱托，为美国总统尼克松解惑答疑。是前国务院副总理吴仪亲笔指示，前卫生部长崔月里亲自指导，引发英国、美国、印尼、新加波、马来西亚等各国人民火热加入的养生法。我多年前在天津老科学技术协会组织的学习班学过，不过我没有坚持练习。最近收到一条 312 养生法的微信，看了以后仔细想了想，认为这种养生法应该是对健康有益的，在很多方面与健康学的理念是相同或相近的。 312 经络养生法中的“ 3 ”是按压合谷、内关、足三里 3 个穴位。我不懂经络，但我相信按压这些穴位会对健康是有好处。以前我有时也按压合谷和足三里，感觉确有些好处。若加上了内关穴，相信也是有效果的。 312 养生法中的“ 1 ”是指腹式呼吸。即使不从经络的角度去理解，它按摩腹腔内器官的作用是很容易理解的。这种按摩作用能让这些器官多活动、多蠕动、增加消化能力，自然有助于健康。我们学习 312 养生法的时候老师还强调要尽量深呼吸，显然这样做效果会更大。这与健康学强调的组织多运动相一致，我过去还写过一篇题目是‘肚皮“舞”’的博文 ( 发表于 2017/10/14) ，也是这个意思。 312 养生法中的“ 2 ”是指以两条腿为主的运动，这次微博中介绍的只有下蹲运动。在我参加的学习班上，老师教我们时还包括多种姿势的走路，如 10 点 10 分走路法 ( 两个上臂伸向斜上方如同 10 点 10 分的时针和分针的方向 ) ，除一般向前走以外，也可以倒着走等。经络专家讲腿上有多少条经脉，做下蹲运动，能刺激这些经络，这些经脉联系着许多器官，所以有利于健康。我不懂经络，但从健康学的角度，多做以双腿为主的运动，我是非常赞成的，我自己作的许多运动都包含双腿运动。比如我近几年坚持的打羽毛球、踢毽子、爬楼、各种姿势的走路。最近又加了下蹲运动，不过我下蹲后站起比较困难，是手扶着栏杆做。在前不久的一次朋友聚会时，大家闲着聊天，我就给他们简单介绍了一下 312 养生法。没有想到我刚介绍完，有的同志马上就说：“对前两个没意见，但下蹲是不能做的，很多养生专家都说膝关节中的半月板、关节软骨等组织是磨损一点就少一点，要尽量少用，尤其不能下蹲、爬楼等，能不作的一定不要做。” 关于下蹲、爬楼等运动对一般健康人是否有利于健康？对膝关节一定有损伤吗？笔者认为，基于不同的理论会有不同的认识，下一篇践行健康学博文对此专门进行探讨。说明：由于近期发表了 9 篇有关辅导小孩的博文等原因，距上次 8 月 18 日发表践行健康学博文“懒得把碗的油脂洗净竟然还有个好处”，已经过去快 3 个月了。若有老师想看我前面的践行健康学或健康学的博文，请点击博文右面或目录后面我的名字“范振英”，再点击“查看更多”就很容易找到。谢谢老师们的支持 !; 个人分类: 践行健康学|2319 次阅读|0 个评论

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