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及时调整远离长假综合征: 何裕民 2010-2-25 14:45; 春节一过，生活节奏突然加快，不少人感到不适应。如果不注意调节，有的人甚至会患病。为此，专家提醒及时调整远离长假综合征中华医学会心身医学分会主任委员上海中医药大学教授何裕民　　长假综合征很常见　　所谓长假综合征，英文名为 Post-holiday Syndrome，具体表现为长假过后重回岗位的人在一段时间内萎靡不振，注意力难以集中，甚至头痛、失眠、焦躁，以致工作效率低下。　　发生这种现象的主要原因为： 1.经过长途跋涉，本来就倍感疲劳，仍与亲朋好友相聚一堂，尽情享乐。2.觥筹交错，酩酊大醉。3.彻夜畅谈，昼夜颠倒。4.牌桌麻将，鏖战方酣。5.游山玩水，乐而忘返。当重新进入常规状态后，不少人一时调整不过来，有些人还会对上班产生厌恶或恐惧感。　　通用应对方法　　 1.心理调节。　　①工作一族。要收心、静心，意识到年已过，新的挑战就在前面等着。要提前做些工作准备，理理思路，看看上年度有哪些未尽事宜必须抓紧落实，规划一下新一年的工作。千万别把节日的松垮带到工作岗位，除非休闲时间，尽量少谈节日见闻，以免影响他人情绪。　　②学生。要先检查一下家庭作业完成的情况。有空闲时间不妨看几本课外读物，看看有哪些文具和书籍需要添加，或去参加少年宫、科技馆的活动，为开学做好准备。　　③守家老人。节日一过，子女们又要远行了，老人可能会很伤感。这时要主动调整好情绪：明白好儿女志在四方的道理，叮嘱孩子们好生照顾自己。而远行的子女应答应老人常打电话，问候老人和汇报自己的情况。　　 2.饮食调整。　　返回工作或学校的前几天，应少吃大鱼大肉，多吃些新鲜果蔬；少用烟酒；适当吃些健胃消食片或山楂片；也可多吃些面包、面条、麦片粥、豆制品等容易消化的食物，并喝些热茶、咖啡等饮料。　　特殊应对方法　　 1.肠胃失调者。应在长假后几天节制饮食，进食易消化食物。必要时可服用多种酶制剂、胃动力药和B族维生素等。还可加强躯体活动，或顺时针方向揉腹，以改善胃肠功能。　　 2.过于疲劳者。应在假期最后几天保证充足的睡眠，主动调整好作息时间。还可自我按摩合谷、劳宫、印堂、睛明、内关、曲池、风池、足三里、太溪、太冲等穴位。或用散步、闲逛、洗桑拿、听音乐等方式消除疲劳。　　 3.旅游归来者。可适当补充维生素或灵芝制剂，感冒者要积极治疗。还可参照上述方法进行自我按摩。或去泡几次桑拿，以消除疲劳。　　 4.眼疲劳者。长假后几天别再盯着电视或电脑屏幕了。最好做做眼保健操或用温热的湿毛巾敷眼（每天2次，每次10分钟）。还应多吃富含维生素A的胡萝卜、西红柿等食物。　　 5.昼夜颠倒者。千万别再以白天睡觉来打发时间了。一定要出去走走，如逛逛公园、打打球、跑跑步等，以增强体质、振奋精神。　　 6.恐惧上班者。应珍惜现有的工作。最好提前思考一下怎样工作更有成效。如果真的不喜欢这项工作，不妨试试运气也许有更适合于你的工作在等着你。　　自我保健小招数　　腹部按摩用一只手的掌心贴附于肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向柔和地按摩，由脐眼逐渐扩大至全腹，约 10分钟。其作用为改善肠胃功能。上床睡觉前按摩效果更好。　　腹式呼吸吸气时要让胸腹部扩张，再将胸腹部的气缓缓吐出（吐气过程不能少于 8秒钟）。呼吸节奏要慢。这样不仅能扩大血氧量，还能调整由植物神经系统支配的几乎所有脏器的功能。 http://www.jhjk.net.cn/3_index_detail.asp?id=2289 健康报 2.21; 个人分类: 访谈与时论|3230 次阅读|0 个评论

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