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大脑如何应对信息碎片化时代？——小心失控: wangligang 2016-3-11 19:03; l 半杯水的问题积极者看到这半杯水更关注下半部分，即“我还有半杯水！”，消极者更关注上半部分，即“我只剩半杯水！”大脑接收到两种不同的信息，便会朝着积极或消极的方面去分析。这就是心态对人行为的影响。图1半杯水的问题 l 资源稀少改变了人们的心态，从而改变了他们看问题的方法研究发现，低收入的个体更偏爱玩彩票、赌博等，低收入的个体存得太少，借得太多。美国有人对此进行研究，民主党的解释是贫穷的环境导致了上述现象，而共和党把这种现象归因为其慵懒的人格特质。进而有研究探索当个体处于资源缺少时，他的心态会发生怎样的变化，提出两个假设：①资源稀少诱发更强的关注②资源稀少导致个体聚焦于具体问题，从而忽视了其他的未来陷阱或可用资源。用此研究反思流动儿童辍学率高的原因，可能是由于资源太过于稀缺。因为资源匮乏，诱发随迁子女羡慕开始打工挣钱的同龄老乡；因为资源匮乏，导致他们会聚焦在具体问题上，更着眼于满足当下需求，让他们丧失了利用教育与学习的机会让明天变得更好。在教育过程中，我们可能无法给他们丰富的物质资源，但我们可以富足他们的内心世界，让他们更容易去满足当下。老师可以教导学生每天记录自己高兴、快乐的事情，让学生的内心变得富足。（一）学会自控 l 一个容易让人心态贫穷的时代图2 在地铁里专注于玩手机的乘客所谓心态贫穷，是个体感觉时间紧迫而要做的事情没有时间完成，即对资源稀缺的觉知。这导致个体会将自己的碎片时间充分利用来达到消遣的目的。当今时代是科技的时代，人们会使用电子产品进行放松、娱乐。我们认为空余时间玩玩手机、看看视频是放松了，但实际上在使用电子产品过程中，我们的大脑在低负荷地运作并且消耗着能量，引起慢性疲劳。这时就会出现对信息不敏感的现象，比如“迷走族”（一边走路一边玩手机的群体），他们可能会错过公交、地铁坐反方向，因为他们对信息的敏感性降低了。而且，这还会引起拖延。比如我们认为“先玩一会儿游戏放松一下，一会儿就会有精神写作业”，其实在玩游戏的过程中就在消耗着大脑的能量，大脑因为疲惫就会提出“拖延”的信号，于是我们把本有的计划一拖再拖，明日复明日。大脑从某种程度来说已慢慢失去我们的控制。 l 失控的原因浅显地说，人类大脑在进化过程中，除了保留位于后方位置的古老的负责情绪加工的系统外，还进化出前额叶这个高级的控制系统，即让我们理性思考和判断。为什么我们会失控？有6个因素：①线索：某些线索直接传递到古老的情绪区域，情绪系统被激活，人们变得很冲动，更加情绪化而不会理性思考。比如加多宝的广告、超市的标签，都直击我们的情绪系统，让我们兴奋而产生购买的欲望。②需求长时间无法满足：比如让烟民长时间不吸烟，他就会迫切想要吸烟，因为欲望通道被打破，让人变得冲动。③心情不佳：当心情不好时我们无法控制判断能力，所以往往想办法满足自己不合理的需求。④酒精：酒精会麻醉我们的神经，降低前额叶的控制功能，使人变得冲动。⑤脑损伤：使人变得冲动和失控。⑥自我损耗：当个体处于损耗状态时，其前额叶的功能大大衰退。图3“失控”的因素古老的负责情绪加工的系统与前额叶就像坐在跷跷板上博弈一样，这就使我们人类具有两面性：天使与魔鬼。当我们心情不好或是饮酒、自我损耗后，我们的天使就会很无力，而魔鬼就会被激活，使我们失去理性的控制。图4 天使与魔鬼所以当学生情绪不稳定时，老师的说教已失去作用，因为学生的前额叶已加工不了那些信息了，这时比较有效的方法是安抚情绪或是撤销掉致使他冲动的线索。老师们可以用上述理论来寻找对策。 l 自控力损耗实验：选取A、B两组学生，在他们面前摆放两种食物：冰淇淋和胡萝卜。A组学生可以随便吃，B组学生只能吃胡萝卜，而不能吃冰淇淋。10分钟之后，让两组学生看两张图片，评价图片的美观程度。两张图片分别是自然风光、美女图片。结果显示，对于美观程度的评价，两组没有显著差异。但是此实验在学生评价图片时还记录了他们评价的时间，结果发现B组学生对于美女图片的评价时间显著长于A组同学。原因是B组同学之前一直在克制自己对冰淇淋的渴求，自控力明显损耗，所以在看美女图片时自控力下降，看得时间更长。这就引出一个心理学概念：自控力损耗。自我经过一段需要自我控制资源(Self-control resources)的活动之后，自我控制的能力会被耗竭(Depleted)，这种状态(The stateof diminished self-control strength)被称为“自控力损耗”（Ego-Depletion），正如肌肉在经过一段时间的活动后会变疲劳，导致力量下降一样。常见的消耗自控力的行为有：学习新知识和技能、节食、执行新计划、克制情绪、忍受疼痛、长时间玩手机、克制上网等。这便引发我们的思考，怎样才能培养自我控制能力呢？（二）自我控制的培养 ① 有效利用自控资源先大后小、先主后次：在大脑最兴奋时做最重要、最难的事情，而不要用琐碎的小事消耗自控资源；步步为营，稳扎稳打：自控资源是有限的，我们需要根据自己的能力安排合理的计划，老师在给学生定任务时也要与其自身能力匹配；培养习惯，降低损耗。 ② 能力提升调整坐姿和走路姿势、坚持一项体育运动、增强心率变异性（腹式呼吸、冥想、气功等） ③ 合理满足适当满足欲望，重视小幸福而不奢求大幸福。幸福频次比幸福量更重要。（三）对教育的启示自控是一种有限的资源，合理利用才是关键。老师需要教会学生如何利用好有限的资源，比无节制地鼓吹潜能无极限要更有效果。; 2856 次阅读|0 个评论

慢性疲劳的饮食调养: 热度 25 何裕民 2013-3-4 13:37; 【概况】随着社会竞争越来越激烈，工作压力增大，生活节奏加快，使人们很容易产生慢性疲劳。慢性疲劳综合征是指一组以慢性或反复发作的极度疲劳，持续时间至少半年为主要特征的症候群。慢性疲劳是亚健康的主要表现，常可伴有低热、头痛等多种神经精神症状、各种流感样症状，好发于20～50岁年龄组，绝大多数为30～40岁的中青年人。一般认为，它主要是由于长期超负荷工作，脑力、体力极度透支，且身体得不到及时调整所致。慢性疲劳的发生与工作或学习的速度、强度及持续时间、心理因素、工作能力、劳动技巧、学习方法、营养饮食情况、体质、健康状况及年龄等综合因素有关系。【饮食康复要点】 1．常吃弱碱性食品，保持机体活力一般来说，富含糖类、蛋白质和脂肪的糖、酒、米、面、肉、蛋、鱼等食物，由于在体内氧化分解的最终产物是二氧化碳和水，二者结合就会形成酸性的代谢产物，所以，这类食物属酸性。而水果、蔬菜以及豆制品、乳制品、菌类和海藻类等食物，含有较多的金属元素，代谢后会产生碱性氧化物，因此，这些食物属于碱性。研究提示，每天摄入食物的酸碱比例应该为2：8为宜。 2．增加维生素，疲劳易解除维生素是作为一些辅助成分参与人体代谢，但这些成分都是代谢必不可少的，它必须从食物中摄取。 3．少食多餐，能量补充不断许多营养专家建议：将一日三餐改为一日五餐或三餐加上零食补充能量，每餐只能七分饱，这样既有利于能量不断输入脑细胞和肌细胞，又不致使大脑缺血，可保持头脑清醒，提高思维力和记忆力，还可以控制体重，预防肥胖症。 4．健康生活从早餐开始营养学家认为，科学的早餐原则应是低脂低糖为主，选择猪瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁，低脂牛奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物，再补以谷物、面食为好。 5．常吃药膳，提神解乏，疲惫不见药膳既有营养价值，又能防治疾病、强身健体，还有益智健脑，提神解乏的功效。【传统食疗方案】 1．砂锅人参鸡材料：嫩母鸡一只（约重1250克）、人参3克、奶汤1500克、猪油75克、精盐、料酒、味精各适量，葱段20克、姜块10克。制作：将人参用清水洗净，切成精致薄片。将母鸡去净内脏，剁去鸡爪，放入开水锅中汆透，捞出，控去水分。锅中放入猪油烧热，投入葱姜（拍松）煸出香味，烹入料酒，加入奶汤、精盐、味精。汤开翻几次，捡出葱姜，倒入砂锅内。再把母鸡及人参放入锅内，用小火炖至肉烂，撇去浮油。食鸡肉，喝汤。功效：温中益气，补精填髓，益血生津；适合体力性疲劳和亚健康的慢性疲劳。 2．参杞烧肚片材料：党参、枸杞子各10克，熟猪肚250克，鸡蛋1只，豆油，姜丝，葱末，料酒，淀粉，精盐，香油各适量。制作：将党参煎取浓汁；猪肚切片，放入锅内，打入鸡蛋，加淀粉、料酒、精盐拌匀上浆，备用。炒锅上火，加油烧热，下肚片炸黄后取出，备用。另取一锅置于火上，加清汤适量，煮沸后下肚片、枸杞子、党参汁，翻炒均匀后撒入姜丝、葱末，加入精盐、味精、香油即可。可佐餐食用。功效：补中益气，滋阴养血健脾胃，消食积。适合于体力性疲劳和亚健康的脑力疲劳。 3．清蒸虫草鸽材料：鸽子两只（约重250克），冬虫夏草3克，水发香菇15克，笋片15克，火腿片10克，味精，精盐各适量，料酒50克，清汤1000克。制作：冬虫夏草用清水洗净备用，鸽子剖腹，取出内脏，洗净，下开水锅汆一汆后取出，洗净，将汆过的鸽腹向上，放入汤碗内，加入料酒，味精、精盐、清汤、虫草、香菇、笋片、火腿片铺在鸽面上，随时上屉蒸二小时左右，待鸽酥烂后取出即成。可分两日服食。功效：补肝肾，益精血，滋肺阴；适用于体力性疲劳和亚健康的疲劳。 4．五味子蒸鸽蛋材料：五味子、龙眼肉、枸杞子各15克，鸽肉2只，白糖适量。制作：先将鸽蛋煮熟去壳，与五味子、龙眼肉、枸杞子共置碗内，上笼蒸15－20分钟，加糖调食。每日1剂。功效：补心肾、益气血、解疲乏；适合脑力性疲劳和心理性疲劳。 5．柏子仁枣仁桂圆粥材料：柏子仁15克，酸枣仁15克，桂圆肉15克，粳米100克。制作：将柏子仁、酸枣仁、桂圆肉用清水浸洗，粳米浸洗；将水烧热，放入粳米及其他配料，煮成稀粥。可随量服食。功效：益智宁神，养心气，润肾燥；适用脑力性疲劳和心理性疲劳。 6．大蒜肉桂炒鸡肝材料：肉桂3克，大蒜100克，鸡肝80克，黑木耳30克，料酒、精盐、味精、湿淀粉、姜末各适量。制作：肉桂烘干研粉，大蒜、鸡肝洗净切片，黑木耳浸泡洗净，起油锅，放入鸡肝、料酒、精盐、姜末等翻炒至将熟盛起；起油锅，放入大蒜、肉桂、黑木耳，加精盐，翻炒至将熟，到入鸡肝继续翻炒至熟，加味精、湿淀粉勾芡即成。佐餐食用，量随意。功效：补益肝肾，温经通络；有助于改善疲劳状态。; 个人分类: 何裕民谈健康|3412 次阅读|25 个评论

神经科学与生活：慢性疲劳症和抑郁症的预防和心理健康: Laojin 2010-7-10 06:24; 前段时间著名的500强公司发生了惊人的连跳事件, 网上各种评论铺天盖地, 觉得不好为什么要跳楼而不是选择离开, 有人说说其实富士康因为加班费用高，所以人们拼命加班，所以月收入还不错，当然这个是牺牲了休息，牺牲了调整自己状态的代价获得的。这样的做的结果是慢慢地，自己可能感觉不到的可能患了慢性疲劳综合症(chronic fatigue syndrome), 关于此病的介绍在维基百科上有介绍 http://en.wikipedia.org/wiki/Chronic_fatigue_syndrome （维基百科是个好地方）。当然可能多少有点患了抑郁症，患了病的人可能意识不到自己患病，以为只是单纯的有点累。但是他们的意识，他们的行为已经超出了自己控制的范围，他们的认知、情绪受到了很大的影响。他们已经养成了一种习惯，每天熬着下班回家休息的质量也不高。慢慢地没有了思想，渐渐地。。。。。。。不是他们有多么想不开，是他们已经无法自救了，没有外力帮助的话，发生危险的情况很大。由此我想到了在米国的众多为前程打拼的人们，尤其是全球著名的廉价劳动力博士、博士后同志们，去年博士跳楼后我写了首诗纪念了一下，基本描述了奋战在科研第一线博士博士后的生活状态。Mitbbs上经常有人说自己不知不觉的进入了千老（千年博士后）的状态，心态变得越来越差，性格变得越来越孤僻，一次和一个朋友聊天得出的结论是，美国的这种高压（尽管有些人认为生活很悠闲，但是身份问题是一个无形的鞭子抽打着每一个人）生存环境下, 人不可避免的越来越自私, 越来越猥琐。环境会改变人的。处于这种环境下的人要积极参加活动，多和别人沟通交流，夫妻男女朋友要互相体贴，帮着分担心理压力。博士/博士后能够成为PI的机会很有限, 不是你会几种技术，你发了几篇paper就能办到，而且发paper的路上还是那么荆棘密布，在发paper的诱饵下，被老板牵着鼻子榨干了每一个细胞。大部分只能年复一年日复一日的做着千老，哪天老板没钱必须走人了才发现生活是这么凄凉残酷。穷则变，变则通，感觉到生活轨道出现了偏差要及时做出改变。这样才能杜绝慢性疲劳的发生。人生短暂，不要拖拖拉拉的挨日子，你没有进步就等于是在退步，凡事要给自己订个期限（deadline），这样有两个好处，一个是可以督促自己努力在有限的时间实现预期的目标，另外就是如果自己尽力了，到期还是无果，那么赶紧撤退，不要总是天真的以为已经付出了98%，就剩下一点点就好了，沉默成本固然高，但是如果不及时抽出，机会成本将会更高。分析形势后，做决定坚决不能犹豫不觉。人的一生其实是一个销售自己的过程，找工作是把自己销售给单位，找对象是把自己销售给对方，如何销售自己把自己卖个好价钱是个非常重要的问题，自己对自己没有个定位光想着天价年薪，漂亮女友那只能一次次无情的打击自己。想很好的销售自己，首先要成为一个好的销售。杜拉拉升职记对中一个好的销售的评价标准：首先要有准确判断目标客户的能力；（判断力永远是第一重要的）其次要有发现客户需求的能力；（寻找到对方和你能匹配的地方）第三，要有为客户增值（VALUEADDED）的能力；（这个是人家选择你的关键）第四，要有要求生意的能力；（这个是成败的终结点）第五，要是一个TEAMPLAYER；第六，要有很好的学习能力；光是一个好的销售还不够，你的肚里得有货，你的做好准备，及时更新你的简历，自己做过的相关工作，取得相关成就都要有记录，如果自己都不知道自己做过些什么，那就完蛋了。 Mitbbs上一个哥们的经验，非常好，很欣赏和大家分享一下，原文见 http://www.mitbbs.com/article_t/Biology/31368655.html 在美国的十几年，一直不停地找工作，跳槽，再找工作，再跳槽，也算累积了些经验，看到板上无数化学人生物人找工作不顺，写些我自己的经验供大家参考吧。对于我来说，找工作是我的主要工作。没有工作的时候找工作，有工作的时候要跳到更好的工作，每一份工作从第一天开始就是为了下一次的跳槽做好准备。做化学和生物的工作机会少，因为机会少，所以就要比其它专业多用功。不管有没有工作，对工作满意不满意，我基本是每一两个星期 check 一次新出来的工作机会，如果有合适的就申请。投出去的申请多半是没有回音的，但是长期坚持不懈，总会有天会有人看上你。找工作区首先需要写好 resume ，我看过很多人的 resume ，有的语法错误满篇，有的平淡无味，根本不能吸引别人的注意力。一份好的 resume 能够为你赢来难得的机会。由于这行机会少，本来就很难有申请得到回复，一旦有了回复就一定要把握好机会，不能因为准备不足而浪费掉机会，机会一旦错失也许要等很多年才会再有第二次这样的机会。所以一定要事先练好 phone skill, interview skill ，写好跟人联系的 mail/email. 在我看来如果别人要跟你 telephone interview ，基本就说明你的背景对他们来说是可以接受的，至于最后要不要录用你就靠你 interview 的表现了。对于公司来说，安排个 interview 其实也是很麻烦的一件事情，很多时候往往就只 interview 一两个人，觉得不错就不再多 interview 其它人了。 interview 远远不只答对问题那么简单，需要在短短的 interview 中突出夸大自己优点，掩盖缺点，更要赢得别人的好感。我到后来每次 interveiw 感觉自己都象在演一场非常投入的感情戏。为了准备好这场感情戏，除了自己反复练习，还需要找人陪你多次练习，才会找出你自己发现不到的不足之处。每次到找工作的时候，就会发现自己欠缺某些市场热门的经验。经验除了在工作中要注意积累外，还可以靠吹牛吹出来。多找几次工作就会知道，你心仪的工作永远会要求一些你没有或者不够的 skill ，这种情况下就要靠你自己吹好牛来补足。要吹好牛而不吹破牛并不是件容易的事情。我常用的方法是大量相关阅读配以少量实际操作经验。除了理论阅读，还要吃透几个具体 project 的各种详细细节。这样 interview 的时候才不至于露馅。一般从收到第一次回复到 onsite interview 会有两三个星期的时间，足够你准备相关的基础知识和具体操作细节。至于 reference, 找 industry 工作不一定需要要你老板做 reference ，找几个能为你说好话帮你圆谎的同事就可以了。很多时候就根本没有人联系你的推荐人。但是也有些公司会问你的 reference 一些很刁钻具体的问题，所以如果你不是确信能帮你圆好谎的人一定不要找来做 reference.; 个人分类: 神经科学|3328 次阅读|1 个评论

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