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贪睡赖床诱发疾病，睡眠太多会致人早死: jackiekeyi 2018-10-1 15:30; 贪睡赖床诱发疾病，睡眠太多会致人早死常炯大家知道，睡眠太少就会生病，但很少人知道睡得太多同样危害身体。美国一位电视记者问到这个问题，他说他倒班工作”回家睡觉了10个小时，是否真的会缩短寿命？“《美国心脏协会杂志（ Journal of the American Heart Association）》作出了回答：一天睡眠9小时的人比睡眠8小时死得早，睡眠10小时的人早死概率30％，睡眠11小时增加到50%。这是该杂志最近发表的对300多万人荟萃分析研究报告上的数据。难道睡眠必须控制在7-8小时”时间窗“内？否则睡得太多就有生命风险？睡眠时间长诱发疾病 * 中风美国研究人员长达7年半调查发现，每天睡眠超过9小时的人比睡7小时人中风危险要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。老年人血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。睡眠时间太长也会诱发糖尿病。睡眠时间超过 8 小时，患糖尿病的风险则会增加 3 倍多。 * 呼吸道、心脏和消化疾病贪睡与爱睡懒觉的人容易感冒。研究表明，卧室中早晨空气含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃。那些长期关门闭户的贪睡者，最容易出现感冒、咳嗽等症状。睡眠过多会破坏心脏休息和运动的规律，心脏收缩乏力，稍一活动就心跳心慌。睡眠过多还破坏定时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。 * 越睡越懒，智力下降大部分人错误认为，消除疲劳就应该多睡觉。睡眠时间过长的人会变得懒惰、软弱无力，甚至智力下降。睡懒觉使中枢长期处于亢奋状态，神经中枢受到长时间抑制，活动功能变得缓慢，终日昏昏沉沉，精神萎靡不振。持久地过多睡眠会破坏昼夜节律，导致炎症增加，免疫能力下降。周末补觉也不是最佳选择，而应构建健康睡眠模式，养成有规律、持久的健康睡眠健习惯。疾病导致长时间睡眠患病常常需要睡得更久，通过睡眠恢复和调养身体。睡眠持续时间长的人通常是罹患充血性心力衰竭的病人；服用了镇静剂药（包括几百万人服用抗高血压处方药）的人也是如此；慢性疼痛、类风湿关节炎和狼疮患者如同青少年罹患注意力缺陷症一样，睡过了又想睡；罹患抑郁症病人（人数逐渐上升），特别年青人总瘫睡在床上；双相障碍情感疾病患者，有可能只睡2个小时，也可能整天不起床。在睡眠障碍患者中，嗜睡症和睡眠呼吸暂停综合症是造成长时间睡眠原因。睡眠呼吸暂停综合症呼吸气流减少和心与肺同步性出现紊乱。学校上课或上班工作时不自主地打瞌睡也是嗜睡症状。那些被称为“睡眠过度”即睡眠过多的失眠者，很少引起人们重视。他们睡眠效果不好，卧床时间长，总认为自己没睡够，赖在舒适床垫上不起身。问题是，这种思维与处理方式往往事与愿违。医治失眠最常用方法之一就是限制睡眠，树立卧床时间等于睡眠时间观点：从短而有效睡眠开始，练就良好睡眠能力，改变自己睡眠习惯。只有这样才能调整生物时钟，不少人的生物时钟遭受过多睡眠意愿极大破坏。罹患肥胖症的人往往是睡眠过多另一群体。美国大约有1.7亿成年人超重，肥胖是过多睡眠重要因素。几乎罹患任何一种炎症疾病的人睡眠时间都较长，肥胖人的身体显示出炎症增加迹象。不过持续短睡眠也会因瘦素（ leptin ）和饥饿激素（ ghrelin）的增加导致食欲大增而肥胖。总的来说，睡眠时间过长往往与急、慢性疾病有关，并非是学校、上班和家庭压力所致。有些人睡眠时间确实太长。睡眠如同食物不必惊奇，任何一种疾病或情绪压力都可能导致长时间睡眠。睡眠如同食物，人们通过睡眠缓解疲劳，重生和修复身体内部器官和细胞，包括DNA、蛋白质和记忆。重建的细胞组织，有些可直接看到或感受到，如脸部皮肤和肌肉力量。对多数人来说，当前睡眠最佳时长 7 小时最有利健康。有些人睡得少，有遗传基因原因。无论是帕勃罗还是毕加索或其他技术大咖，或者功能性轻度躁狂症患者，他们只睡 3-4 个小时。然而，我们大多数人都要睡更长时间。临床指导手册建议，成年人一般每天睡眠最好 7-8 小时。睡到这个时间，人就有充沛精力和健康气色。青少年可以多睡 2 个小时，有利健康成长和充沛学习精力。许多小孩和成年人都没得到所要求睡眠，刷屏、拍照、痴迷电子游戏，热衷享受 “ 敲击出 ” 的酒精睡帽，事后兴奋得没法入睡。一个人没睡够自然就想再睡；一个人肚子饿了就想吃东西。反复睡意拉长了睡眠时间。持续长时间睡眠诱发疾病，同时也是多种疾病症状之一。睡眠本身虽不会直接致人死地，但良好睡眠是能力效益、健康身体和自我形象（你时刻能感受到）重要因素。; 个人分类: 医疗与健康|4030 次阅读|0 个评论

叫醒赖床的宝贝: 热度 1 xin 2017-1-6 09:21; 时值隆冬季节，天寒地冻，家里的小宝贝们，也开始赖床，不愿意起床了。每天早上，如何让宝贝们按时起床去上幼儿园，成了上班族爸妈最头疼的事情。笔者根据自身的感受，提出一些建议，您不妨试一试，希望能对您有用。 1. 光线与音乐暗示要起床。在宝贝将要起床的前一刻钟，请将台灯、音乐打开，通过光线、声音暗示宝贝，起床时间即将到了。让他们在柔和的光线里，在优美的音乐里，慢慢地苏醒，迎接这美好一天的开始。这个过程，一定要给与足够的时间，至少要七八分钟、十多分钟。 2. 轻声地唤醒让宝贝起床。在光线、音乐等环境条件暗示一段时间之后，轻轻的拍打宝贝的被子，柔声细语的告诉宝贝：“起床时间到了，要起床了”。声音要柔和，语气要坚定。一定不要太粗野粗暴，太冷酷专制，往往让宝贝内心不爽，容易造成性格上的逆来顺受。要用耐心与爱，将宝贝唤醒。 3. 给宝贝一个起床缓冲期。如果宝贝虽然醒了，也听到了唤他们起床的声音，可是仍旧不愿意起床。这时候不宜反复唠叨，这样往往会适得其反，造成宝贝内心不悦。宝贝起不了床，可能是休息的不充分，本身的确需要更多的睡眠。建议您可以轻声的给宝贝商量：“再睡五分钟，到时候我喊你起床，好不好啊？”，征得小宝贝的同意后，等上三五分钟。到了时间之后，再靠近宝贝：“起床时间到了，起床吧！”。 4. 一天从欢声笑语中开始。如果一两个缓冲期过后，宝贝仍旧赖床，无意不起床。这时候，你要充分利用孩子喜欢听故事的特点。你可以给宝贝讲一个平时最喜欢的故事，最好是让宝贝笑出声来的。当然，逗乐宝贝的手段，可以是多种多样的，除了讲故事外，您平时要多发现、多尝试，看看哪些事情可以让宝贝忍不住笑起来。通常，孩子在被窝里笑出声了，你也就成功了。 5. 美食诱惑让人怎能抵挡。平时观察孩子喜欢吃哪些美食，水果、饼干都可以。如果一直赖床不起，可以轻声地给宝贝说：“起床吃水果了，起床吃饼干了”。而我喜欢在床头柜上，放两瓶子维生素软糖：一瓶补充维生素，一瓶补充钙。这些都是我家宝贝的最爱。每次她赖床，我都是将瓶子的开，让她伸手掏出糖果。这个过程一定要给宝贝说话交流，期间我会问她喜欢什么颜色的软糖之类的。随着美食在口齿之间融化，伴随着咀嚼，美好的一天就从美食开始了。 6. 设置紧张刺激比赛场景。我喜欢扮演体育比赛解说身份，现场解说一场穿衣服大赛。尽量的将场景说的热闹点，生动点，最好要有代入感，让宝贝参加看谁穿衣服快的大比武。您可以将秒表打开，解说的紧张、激烈。当然，也可以解说成与您比赛看谁穿衣服快，您最好故意比宝贝慢一点。这也是我最常用的让宝贝起床的方法。 7. 动之以情，晓之以理。轻柔的告诉宝贝，幼儿园的同学都在吃饭，这时候唯独缺少了你，多遗憾的事情啊。幼儿园老师对你多好啊，给你端饭、洗手，教你唱歌、跳舞。可是，老师现在发现你现在还没到幼儿园，她好失望啊。宝贝，爸爸今天早上还要去上班，如果你还继续赖床不起，我可能就要迟到了。 8. 动画片实乃终极的诱惑。宝贝普遍喜欢看动画片，如果以上方法都不适用，建议您可以将电视、电脑、或者IPAD的动画片打开。宝贝很容易在动画片幼稚声音的吸引下，忍不住起床了。前一段时间，我家宝贝迷上了小学科学，每天一个早起床看小学科学。当然，这也有不好，往往起床容易，但粘着动画片或科教片，不愿意洗刷后去上学。因此，要慎用。每个孩子都是上天送给父母的天使，让我们用一些小心思、小智慧，让小宝贝每天都在喜悦中醒来，在欢快中起床吧！; 4514 次阅读|2 个评论

睡觉那些事儿: 热度 6 xiazhi397288 2014-9-7 00:25; 睡觉是一种美妙的享受。一些人整天醉生梦死，一些人终日睡眼惺忪。一些人觉得人生如梦，一些人觉得，梦才是人生。自然界中可不乏睡觉好手，如人们所常见的松鼠和猫，可谓是动物界的睡神。他们每天除了慵懒的信庭慢步晃悠那么几下子外，其它的大部分时间（据说每天有十三四小时），可都在慵懒的趴下，犯着迷糊呵！要论起来，那生活在澳洲的萌娃考拉，才是睡觉之最。他们每天有多达二十二小时睡在桉树上。而剩余的两小时清醒时间，也只是不情愿的打着哈欠，揉着迷离的眼眶，吃、吃、吃。这种活法，也未免太惬意了吧~~用不用这么潇洒？这些都只是“禽兽们”看似美好的生存方式。他们吃吃睡睡，偶尔卖个萌，就可前程无忧，我们人类可比不了。大部分人，还是得拼尽全力，为生活打拼，不是么。所以，打起精神，对面惨淡的现实，加油加油再加油，才是最真真切切的现实。说起来吧，还真不得不由衷的佩服周遭的某些人。他们每天精力十足，俨然一个永动机，浑身有着使不完的劲儿。当我醒着的时候，他们坚挺的醒着；当我睡下的时候，他们却依旧昂扬的醒着。面对少睡，我们欲哭无泪，可他们却是精力充沛。这，不公平！那，为什么他们能有此等神力，可以整天生龙活虎、生气勃勃，而大多常人人则老是睡不够呢？此外，精力岂是说有就有的？一上班就瞌睡，一下班就精神，一上学就飘渺，一下课就劲道好像才是更为赤裸的现实呢！难道，只是因为懒，定力不强么？这，不科学！基因有话说睡眠时间的长短，决定因素是多样的。简单说来，可分为生理和心理原因，主要受遗传、节律、激素、心情以及周遭环境等因素的影响。一般人如果睡不够，是会有起床气，并伴随着脾气暴躁、心绪烦闷，办事能力下降等。但有研究发现，人群中的百分之一到三的人是天生的少眠者。他们只睡很少的四五个小时，即能精神抖擞、神气十足的工作。所谓“夜猫子”，可是自娘胎里就带出来的优势哦！听及于此，想必爱睡觉的人们可以这样自我安慰了：不是我想故意赖床的，是基因让我这么做的！其实，早在2001年，遗传学家付英慧等人就曾发现，一个叫作Per2的基因突变，会导致家族性睡眠期提前综合征(familial advanced sleep-phase syndrome，FASPS)。有这种症状的人很容易早睡，然后凌晨的时候却又不自觉的醒来。 2005 年的时候，《自然》杂志的一篇论文也有强调，睡眠的确是跟基因密切相关的。他们发现，在果蝇体体内的X染色体上有一种“摇摆基因”。当此基因发生突变时，睡眠时间将大幅度的削减。究其机理，他们则认为，是因为此基因能影响神经细胞中钾离子的传输，通过改变神经元的兴奋程度，从而影响到生物的睡眠状态。由美国加州大学发表在2009年8月《科学》杂志上的另一篇文章，也对睡眠相关的基因，作了比较深入的研究。他们声称找到了首个可调节人类睡眠时间的基因，并称之为Dec2。当它发生替换突变时，会导致人的睡眠时间显著的减少。他们还选取果蝇和小鼠来进行验证，最后发现,转入此基因的小鼠少睡了1小时,果蝇相对其它果蝇少睡约2小时。而在此后的2011年，德国慕尼黑大学研究人员在在《分子精神病学》杂志上发表了他们新发现的一种名为“ABCC9”的基因。此基因存在于20%的欧洲人中，它能使人的睡眠时间变长。通过对果蝇中类似基因的研究，他们还发现，当阻断此基因的时候，夜间睡眠时间将会被有效的缩短。截至2012年，欧洲和美国已开展了多项大型的睡眠研究项目，并发现了诸多睡眠相关基因，如：会导致人们难以入睡的AFH（after hours）基因，易让人早睡早醒的Edo（early doors）基因，让人难以长时间持续睡眠的Sci（for short circuit）基因。睡吧，睡吧！充足的睡眠，是保证身体正常运转的必需品。英国睡眠研究专家Derk-Jan Dijk曾发表报告声称，睡眠不足会改变人体基因的表达，进而引起多种疾病。去年2月份发表在《美国国家科学院院报》上的一项研究旋即很好的印证了这一点。他们发现，在缺觉状态下血细胞中有444个基因活性受到抑制，267个基因活性提高。而在今年年初同样发表在《美国国家科学院院报》上的另一篇文章，则再次佐证了这一说法。他们发现，作息不规律会损伤人体的一千多个基因。但，睡多久才算够呢？这一直以来都是科学家们热衷的探索话题。其实说来，睡眠时间的长短因人而异。一般说来，受年龄、性别、地域发育阶段、季节、状态等多种因素影响。美国国家卫生研究院认为成年人最佳的睡眠时间为每天7-9小时，太长过太短都不好。长期缺乏睡眠或睡眠不足，其隐患是巨大的：不仅会导致记忆力减退、免疫力下降等，还会使得身体紊乱，各器官的运转不畅、失衡。那，缺少的睡眠能补回来吗？这个，我只能说，过去的，就让它过去吧。那种在熬夜后疯狂补觉，试图将缺少的睡眠补回来的种种尝试，其实是徒劳的。今年年初《神经科学》上的一个研究，就通过对老鼠进行研究，发现长期缺乏睡眠会引起大脑细胞的永久性损伤--受试鼠脑干部分可是丧失了25%的脑细胞呢。有传言称，睡眠少的人智商通常会比较高。这个，可也是有科学依据的。研究称，智商较高的人，一般而言，拥有的兴奋性神经物质也较多。他们思维活跃，灵感随时涌现，兴奋状态时间长，相应的，需要的睡眠时间就比较短。当然，睡眠少的人，一般而言拥有着更为多的时间，可供学业事业而打拼。所以，如果说他们是那种赢在起跑线上的人，毫不为过。最后要说的是，虽然睡的多少大部分是由基因来决定的，但是我们完全寄希望于基因突变这种不可控的小概率事件是不靠谱的。想要获得高质量的睡眠，坚持规律的生活方式，平时多参加体育锻炼，安排合理的膳食做晚餐，睡前保持愉快平和的心情应该更加有效。 ------------------------------------------------------------------------------------------ “别人问我为何喜欢熬夜，我通常会答道：静谧的黑夜，带给我灵感。把我置身于如诗般的书海，可以更好的倾听世界。。。其实，粉饰的词藻之下，掩盖不住的，却是这般尴尬而残酷的现实境遇：寂寞骚年，孤枕难眠。。。” -------------------------------------------------------------------------------------------- 《屋顶》曲:周杰伦词:周杰伦演唱：周杰伦、温岚半夜睡不着觉把心情哼成歌只好到屋顶找另一个梦境…; 7500 次阅读|10 个评论

[转载]母亲因儿子赖床不吃早餐将其掐死: JYH64J98Y99H 2012-5-7 13:31; 母亲因儿子赖床不吃早餐将其掐死 2012-05-07 03:44:32　来源: 大洋网 (广州)　有 16023 人参与手机看新闻转发到微博 ( 124 ) 核心提示：据媒体报道，5月6日下午，浙师大研究生院的一名女职员蒋某，因13岁的儿子赖床不愿吃早餐，将其掐死在家中。据了解，孩子的父亲也是浙师大的职工，事发时正在给学生上课。警方向记者确认确有此事，具体案情仍在进一步调查中。时报讯昨天下午2点40分左右，金华婺城警方接到一名男子报警，称其妻子把自己的亲生儿子杀死了，民警随即赶到现场。据了解，事情发生在浙师大职工生活区丽泽花园小区内，被杀的是一名13岁大的男孩，警方赶到现场时，小男孩躺在床上，已经没有了呼吸，经查，孩子是被掐死的，死亡时间至少已有五六个小时，而孩子的母亲就默默地坐在隔壁房间里，并承认孩子是她杀死的。据了解，孩子父亲是浙师大的职工，他表示，昨天他正在衢州给学生上课，得到消息后赶回家，悲剧已无法挽回。孩子的母亲姓蒋，台州临海人，是浙师大研究生院的一名行政人员，在金华工作已有多年。两人的孩子今年13岁，上小学五年级，平时身体不是很好，抵抗力较差，据蒋某老乡介绍，蒋某于案发前一天还从她那里拿走一个胎盘，说要给孩子补补身体。岂料，会发生这一出悲剧，同个小区的居民都在传这件事，几乎所有人都不敢相信，一个教师家庭会发生如此惨剧，与他们家相熟的同事表示，“在外人看来，他们家是一个近乎完美的家庭，很是令人羡慕。”另据了解，蒋某平常对儿子管得挺严，孩子看上去还是蛮乖巧的。悲剧发生之后，昨天下午3点左右，蒋某和丈夫赵某被婺城警方带走调查。据初步调查，蒋某之所以掐死儿子，是因为昨天上午8点多，她叫儿子起床吃早饭，但儿子却迟迟不愿起来。昨天晚上，记者向警方确认，对方表示确有此事。具体案情，警方仍在进一步调查中。 (本文来源：大洋网 ) 责任编辑：NN027; 个人分类: 基础教育|1658 次阅读|0 个评论

赖: ccpicasso 2010-8-16 09:17; 好友 2008-09-0608:40 没吃早饭好饿本该吃的为什么不他说别吃了多麻烦中午一块吧懒人很好帮了我不少忙也不要什么报答是传说中一真正的朋友此生得此友足矣【有时候稍稍懒一下，赖一下床，感觉不错喔前提是你很少懒一下，很少赖床，才会有这样的感觉】; 个人分类: NO生活，BUT生&活|2212 次阅读|0 个评论

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