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降血压功
xu782219 2009-6-3 20:19
降 血 压 功 【 按语 ：本功法创编于 1996 年春。我一直坚持练习，今已年届72岁，虽身体较胖（身高 173cm ，体重 97公 斤），但血压仍保持在 80mmHg ／ 120mmHg ，血糖和血脂也都保持在正常值的中心。这应该与我坚持练此功不无关系。今在此介绍给朋友们参考，希望共同切磋。2009-6-3】 一 自 序 有位哲人说，健康和其他幸福一样，人们往往是得之忘之，失之盼之。健康如何能失而复得？医疗是首要的，病家积极配合医疗也是不可或缺的。本功法便是病家积极配合医疗的一种手段，病家不妨一试。 多年之前，余患低血压病，且压差又小，经常头晕目眩眼黑，精神恍惚，苦不堪言；没多久，余竟适应，习以为常，倒像无病。其实，将真正的病情掩盖，自己麻痹自己，松懈治疗，更其危险。果然，丙子（ 1996 ）年春，余突转患高血压病，头昏头痛头胀，吃不香，睡不稳，整日价又累又乏，昏昏沉沉，如登高山之颠头欲炸，如临万丈深渊心在颤。惶惶然，若末日已来临。余遍求所识名医，均嘱余服药，并告知毒副作用伴之，更须终生服用。余深怕旧病未除又添新病，故果断弃绝药物疗法，返求诸国宝气功。余静心肃穆，遍查所学所知气功之功法，悉心撷取其降血压有效套路之精华，融会贯通，编成简单易练之新功法。择一静处，每天练 2 ～ 3 遍，共用不到半小时。诚练 3 天，辅以食疗，病情大有好转；继练至 6 天，竟痊愈！血压恢复正常，至今保持良好，收缩压为 120mmHg ，舒张压为 80mmHg ，余和知者都觉神奇。 余也曾荐与数位亲朋患者功法，练后也都收到了满意的疗效。余为一虔诚之共产主义信徒，老共产党员，以造福于全人类为己任，故不敢藏此妙术于己身，今特予公布，无偿示范，以帮助更多的高血压病患者解除病苦，恢复健康。若果遂此愿，则幸莫大焉。 本功法之精髓，首先是静心，隔断平日繁杂思绪，进入清静无为境界。 接着，唤醒并调动自我意念，配合形体导引，打通经络，驱除病气。着力强健先天之本和五脏六腑之原动力源 ── 肾，以增强自身免疫功能，达到祛除病魔和促进健康之目的。它符合辩证唯物主义，是通过调动人自身的主观能动性来强身健体，是精神变物质哲学思想的具体实践，和物质以及物质运动规律紧密相关，与虚无缥缈的神秘主义丝毫无涉。所以，本功法不仅可以用来降血压，而且可以用来治疗其他疾病，无病者也可以用来健身。 此序。丁丑（ 1997 ）年冬，青岛徐鸿儒（尚易）谨识。 二 说 明 高血压是 现代文明病 ，严重威胁着人们的健康和生命。高血压病是中、老年人常见病（据普查，我国成人血压升高率为 9.1 ％； 60 岁以上的老年人 40 ％～ 45 ％有高血压病，且以收缩压升高为主；老年人患病率随年龄的增长而增高，年龄每增长 10 年，患病率增高 10 ％左右），近年有殃及青少年之虞。 高血压病是一种顽症，极难根治，一旦患病，服药常需终生。而此类药物几乎都有毒副作用，多损及心、肝、肾，以致造成病患恶性循环，后果不堪设想。 高血压病患者初期感到头昏、头痛；若血压再进一步升高，可造成一过性脑血管痉挛，出现暂时性肢体活动不灵、口角歪斜、喝水打呛、不会说话；若血压仍未得到很好控制，久之必造成脑动脉硬化，形成脑血栓或引起脑溢血，还会危及心、肝、肾脏。患者 诸 君，万不可小觑此病，掉以轻心，置生命于不顾。 西医认为，高血压病是由于中枢神经系统和内分泌体液调节功能紊乱引起的，病因不明。传统中医认为，由于肾阴虚损，水不涵木，肝失去滋养，从而引起肝阴虚，以致肝阳上亢；久之，阴损及阳，导致阴阳两虚，高血压病证候便出。近有一中医名家认为，传统中医的看法，只不过是对高血压病理变化的认识，而真正的病因则是湿盛。地球以湿为本，万物生化以湿为重，百病从湿而生。湿为阴邪，其性粘滞、重浊。高血压病的根本机理是血液湿盛。湿盛则重浊、粘滞，一面吸附阴血，一方面蒙蔽清阳。因此，高血压病的治疗，首先是化湿，其次是扶正。本人认为，高血压病的真正病因仍应是肾阴虚损，湿盛才是高血压的病理变化。地球上湿是普遍存在的，但并未人人血液湿盛，而患上高血压病；只是因为有人主水的肾阴虚损，功能失调，抑制不住湿，导致血管和血液湿盛，才进而导致罹患高血压病。所以，高血压病的治疗，首先是扶正，其次是化湿。扶正是补益肾气，恢复肾的正常功能，从根本上抑制湿盛；化湿包括通过扶正而抗外湿，通过服药、针灸、刮痧或导气等手段通经络，化解或排出血管和血液之湿，从而堵住病因、截住病变、消除病根。据此，本人运用气功理论，创编了本功法。 注意！ 久病服药者练本功时，要密切注视自身的病情变化，要循序渐进，切不可操之过急，急于求成！切不可盲目决断，骤然停药！而应在认真练一段时间后，视病情好转情况逐步缓缓微量减药，同时适时监测血压变化，以调整减药量。 另，七情内伤，气郁化火，肝火上炎；或过食肥甘厚味，痰湿内生，痰浊壅滞，也能引致高血压，这可通过控制情绪和改变饮食来防治，他方无益。 三 功 法 第一节 预 备 １．择一静处，排除杂念，愉快精神，松静站立； ２．两脚开立，与肩同宽，脚尖稍外撇，膝稍弯，体重落于踵； ３．两臂分两侧，肘稍弯，两手自然下垂； ４．眼平视正前方极远一目标片刻，继将眼光缓缓收入眼内，轻阖双目； ５．意念全身自上而下分层放松，循环数次，务使全身无一处紧张； ６．舌抵上腭，调匀呼吸，止念于丹田。 第二节 抻 气 １．两掌心相对，意念抱一气球，缓缓上举，至臂与肩平； ２．两掌缓缓内压外拉，使生气感。 第三节 提 按 １．两掌心下翻，意念将所抱气球掰成两半，每手各含摄一半； ２．两肘外曲，两掌十指相对，平移至胸前，使手劳宫穴与足涌泉穴上下相对； ３．两掌沿体前缓缓下按至胯前，导引精气将全身浊气通过涌泉穴压至地下三丈或地下极深处； ４．两掌沿体前缓缓上提至下颌下前，导引地之精气由涌泉穴充满全身； ５．两掌沿体前缓缓下按至胯前，导引精气将下身浊气通过涌泉穴压至地下三丈或地下极深处； ６．重复动作４、５，共做９次。 第四节 通天接地 １．两掌内翻，缓缓向小腹中间靠拢，将精气收气海敛丹田； ２．两掌上提，沿带脉划向体侧，导气通带脉，然后将手置于体侧； ３．两掌外翻，意念拢宇宙之精气，在体侧自下而上划大弧灌入百汇； ４．两掌向下，十指相对，沿头前、体前缓缓下按至胯前，导气通全身，并导引精气通过涌泉穴导入地下三丈或极深处，意念全身与天地融为一体； ５．重复动作１、２、 3 、 4 ，共做９次。 第五节 摇 首 １．两手卡腰； ２．头先左转，后右转，各共９转； ３．两手放回体侧。 第六节 转 肩 １．双肩前转９次，双臂自然配合； ２．双肩后转９次，双臂自然配合。 第七节 摆 脊 １．下肢不动，上身尽量左摆，意念左手指插向地下三丈或地下极深处； ２．下肢不动，上身尽量右摆，意念右手指插向地下三丈或地下极深处； ３．重复动作１、２，共做９次。 第八节 扭 腰 １．下肢不动，两肩放松，以腰为轴，上身尽量左转，两臂自然摆动； ２．下肢不动，两肩放松，以腰为轴，上身尽量右转，两臂自然摆动； ３．重复动作１、２，共做９次。 第九节 摸 鱼 １．膝稍弯，体略蹲，左膝右转 9 圈，再左转 9 圈，全身自然配合； ２．膝稍弯，体略蹲，右膝右转 9 圈，再左转 9 圈，全身自然配 第十节 蛹 动 １．轻轻蹲下，腰前弯，头稍低，两臂抱双腿； ２．缓缓站起，腰前凸，背后弯，头后仰，掌心向下，两臂由下向上再分向两侧划大圆； ３．重复动作１和２，共做９次。 第十一节 抖 肢 １．两手自然下垂，肘稍弯，膝稍弯，全身放松； ２．四肢抖动，由慢到快，时间适度。 第十二节 摩 头 １．两手胸前合十，相摩至热； ２．两掌敷面片刻； ３．上下揉动、搓动各９次； ４．十指紧按额前发际，沿头皮向上推至头顶，手转向 180 再下划，经两耳根，在颌下合十，共做９次； ５．两手捻、捏、拽两耳，适时。 第十三节 放 浪 （初学者暂不做此节，以免出偏） １．松静站立，意念同宇宙融为一体，无他无我，无清无浊，万念归一； ２．放浪形骸，满鼻不嗅，充耳不闻，冷热置之度外，病痛浑然不觉； ３．任思想放散不羁，无拘无束，随意驰骋，无时间，没地点，懵懵懂懂； ４．任身体前仰后合，东倒西歪，脚步散乱，似酒醉，若梦游，混混沌沌； ５．时间自控。 第十四节 收 式 １．两手轻轻放回体侧，意想丹田； ２．两眼缓缓睁开； ３．在功场散步片刻。 功毕。
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十八大健康常识
麦立强 2009-6-1 06:28
不要长期熬夜 现在，经常熬夜的人很多，而且有些人将熬夜变成一种生活方式，他们认为夜深人静的时候可以专心致志，做事情更有成效。但是不管是不得已熬夜，还是喜欢熬夜，从健康的角度出发，它对身体的损害是严重的。经常熬夜还会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安、神经质等亚健康症状的表现。温馨提示：熬夜最好不要超过凌晨一点；熬夜后尽量要抽出一段时间把失去的睡眠补回来；当你不得不熬夜的时候，一定要注意补水，比如可以和枸杞大枣或菊花茶。既补水又有去火功效。 生气不要超过3分钟 研究表明：一个人如果在精神上遭受重大的创伤或打击，即使心理平衡调整得好，平均也要折寿一年。如果恼怒超过半年不解，大约要缩短寿命2～3年。因此，为了身体健康，有关专家提出这样一个口号：生气不该超过3分钟。 我们在日常生活中也许很难做到不生气，所以我们就要学习如何尽快消气，我们可以采取 以下方法： ①躲避法：远离让你生气的现场和惹你生气的人，做到眼不见为净； ②宣泄法：向自己信赖的人倾诉内心的不平，寻求安慰； ③转移法：做自己喜欢做的事，将注意力转移到别的事情上去； ④转化法：化悲愤为力量，全身投入到自己的工作中去，说不定还能由此成就一番事业呢！ 男奶女浆有道理 医学专家对3000余名中老年男子进行了长达22年的研究发现，在喝牛奶的男子中，血栓栓塞性猝死的危险明显低于不喝牛奶者。喝牛奶对于中老年女子也有好处，但好处不如男子那么明显。而喝豆浆对男女来说，效果则恰恰相反。因而，人们常说的男奶女浆是很有道理的。中老年男女每天各有侧重地喝牛奶和豆浆，两者兼得，对身体健康大有裨益。 温馨提示：中老年男女应每天各有侧重地喝牛奶和豆浆，对自身健康更有裨益；坚持每天早上喝500克（两杯）牛奶或豆浆，晚上喝250克（一杯）牛奶或豆浆；牛奶和豆浆不能放在一起煮，那样会把牛奶的营养破坏掉。 炒菜的油锅别太热 在我国传统的烹调中，许多人认为必须把油锅加热到有烟滚滚的程度，岂不知，这种做法对身体健康的危害十分大。当食油烧到冒烟的程度时，油脂中的所含脂溶性维生素被破坏掉，而且当食物与高温有接触式。食物中的各种维生素，特别是维生素C会大量损失。更严重的是高温油会产生丙烯醛的气体。对鼻、眼黏膜有强烈的刺激作用，会使人流泪甚至造成头晕、恶心、厌食等不良反应。而且，丙烯醛还会使油产生大量极易致癌的过氧化物。如果一个人长年累月在厨房里操持，吸入的油烟雾凝聚物多了，就很容易患上肺癌。 空腹吃糖不健康 糖类食品的存在对于人类来说始终是一种诱惑，但是，世界卫生组织曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出了一个嗜糖之害，甚于吸烟的结论。这说明，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，因此，世界卫生组织并提出了戒糖的口号。 对糖的消耗量过高，是会产生许多危害的，特别是空腹食糖。目前，有许多人在疲倦或饥饿的时候，喜欢吃块糖或巧克力来消除饥饿感，并达到提神的目的。这种习惯对身体健康而言，是非常不好的。温馨揭示：空腹时最好不要吃糖或巧克力；一天食糖量不要超过40克；运动过后喝杯糖水有益于恢复体力；平常尽量食用红糖，因为它具有很高的营养价值，而且有利于人体内酸碱平衡。 嫉妒之心，请你走开 嫉妒是一种人格缺陷，是一种阴暗心理，也是一种破坏性因素，对生活、人生、工作、事业都会产生消极的影响。一个怀有嫉妒心理的人，总是难以获得好的情绪，总会缺乏积极奋进的精神。而且，嫉妒心理对一个人的危害是多方面的。 嫉妒是一种不健康的心理。如果你想改变它，不是不可能，只要你努力客观地评价自己，学会调整自己的心态，不追求虚荣，不去计较一些小事情，就能克服这种不良的心态。 温馨提示：经常反省自身，客观评价自己，有助于远离嫉妒；与人相处，多一分宽容，少一分嫉妒；虚荣心是产生嫉妒的重要因素。 晚餐少一口，能活九十九 工作了一天的你，一定想着晚上回家好好大吃一顿。但专家提醒我们，这种想法是不正确的。俗话说晚饭少一口，能活九十九，这是很有科学道理的。现在很多家庭的晚餐都十分丰盛，鸡鸭鱼肉摆满餐桌，这些食物大多都是高蛋白、高脂肪、高能量的，食用过多会给我们的健康带来诸多隐患。温馨提示：晚餐不要吃饱，以觉得合适为度；晚餐要注意荤素结合；晚餐时间最迟不要超过晚上8点。 多喝白开水有益健康 在我们日常饮用的各种水中，白开水是最解渴、最能直接补充的水分，而且是最有益于健康。纯净的白开水进入人体后，不仅解渴，而且可以促进新陈代谢，起到调节体温、输送营养、清洁内部环境的作用。专家研究发现，白开水的生物活性比自来水高45倍，与生物活细胞里的水十分相似，最易渗入细胞被人体吸收而发挥作用，从而增强机体免疫力，被俄罗斯、美国、日本等国的科学家称为复活神水。温馨提示：口喝的时候尽量喝白开水；饭前不要大量饮用白开水，那样会冲淡胃液；定期补充白开水，而不要总是依靠饮料。 晚练益于晨练 锻炼身体的最佳时段，取决于季节、年龄和人体生理活动的规律。 初秋日出早，早晨5～6点钟锻炼对中青年人来说比较合适。这时空气新鲜，天气凉爽，有利于晨练者舒筋骨，增强肌力。清晨锻炼的好处是空气清新、环境相对安静、空气中含氧量高、负离子多，是人体舒筋活络、锻炼身体的好时机。 深秋至翌年早春，则不宜在早晨5～6点钟锻炼。因为这时气温很低，寒气袭人，对身体健康不利，尤其是老年人，下午4点钟以后锻炼为好。 从人体生理学的角度看，傍晚锻炼更有益健康。生理学家研究发现，无论是对体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感性，均以下午或黄昏时分为佳。例如人的味觉、视觉、听觉等在此时最为敏感，全身肌肉、关节的协调能力最强，尤其是心率与血压都比较平稳，更适合参加体育锻炼。而早上，不仅感官不敏感，运动协调能力较差，心率与血压的波动也比傍晚大得多，这对健康会构成威胁。所以中老年人，尤其是患有高血压、冠心病的人不宜晨练。 强忍眼泪等于自杀 我们常听到这样的话，说男儿有泪不轻弹、哭是懦弱的表现、笑比哭好，都认为哭是一件不好的表现。也正是这种传统观念，许多人在伤心的时候总是尽量压抑自己，不让眼泪掉下来。岂不知，这种做法对身体健康的损害极大。在伤心的时候，适当的哭泣和流泪是身体自我保护的正常反应，如果强行压制，反而有害。 温馨提示：适当的哭有益于健康，强忍眼泪等于自杀；伤心想哭时，就哭出来，那样有助于你缓解情绪，获得轻松；哭泣时间不要过长，否则对身体的伤害也很大。 常游泳有利健康 常常游泳对身体的健康非常有利。由于游泳不仅是一项有氧运动，也是一项从头至脚都能得到锻炼的运动。当人们在游泳时，双臂划水、双腿蹬水或交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。因此，长期从事游泳锻炼，能使心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，弹性加大，而且在调节人体机能、增强人体免疫力、促进新陈代谢、强壮筋骨等方面都胜过药物作用。 如此戒烟才有效 吸烟对人体的伤害已经是众所周知。为了自己的健康，避免二手烟危害亲朋好友，同时也是为了考验自己的决心与毅力，不让自己成为烟的奴隶。您都是非常有必要彻底戒除烟瘾。戒烟后你会感受到空气的清新、食物的美味，身上的烟臭味也会随之减少。你的循环系统和呼吸系统的疾病就会减少，皮肤显得光滑有弹性，中风及癌症的危险性会降低生活更加自如。 果汁好喝?适可而止 果汁类饮料饮用方便。味道好，是营养丰富的健康饮料。但过量照样会对人体健康不利。果汁中含有天然果糖，葡萄糖等，这些成分会影响牙齿健康。果汁中含有的果糖和山梨糖胆固醇，较难被消化，易引起婴幼儿慢性非特异性腹泻，影响其正常生长发育。 建议：无论儿童还是成年人，首选的，最好的饮料应该是白开水。因为煮沸后自通过细胞膜，然冷却的白开水最容易，进入体内可以立即参与新陈代谢，调节体温，增进免疫功能，提高身体的抗病能力。 饮食限盐8招 大量研究证实，食盐摄入过多与高血压，动脉粥样硬化，冠心病，卒中，胃癌有关。适当控制食盐的摄入量对健康有益。 建议：下列措施有助于减少食盐摄入量，并避免实物淡而无味；1、利用蔬菜的自然风味调味，如将青椒，番茄，洋葱与味道清淡的食物一起煮。2、用油香调味，如将葱，姜，蒜等经油炸香后与鸡，肉同煮。3、用酸调味，如在烹调时，使用白醋，柠檬，苹果，柚子，橘子，番茄等酸味食物增加菜肴的味道。4、用糖醋调味，可增添食物的甜酸的风味，相对减少对咸味的需求。5、用中药材与辛香料调味，如当归，枸杞，川，红枣，肉桂，五香，花椒等。6、改变用盐习惯，可将盐未直接撒在菜肴表面，以刺激舌头上的味蕾，唤起食欲。7、不吃含盐量高的食物，如椒盐花生米，咸鱼，火腿，香肠，牛肉干，咸蛋，豆腐乳，豆豉，豆瓣酱等。8、多吃含钾多的实物，如海带，紫菜，木耳，山药，香蕉，土豆，番茄等，因为钾有利尿作用，能够帮助纳排泄。 降血糖，试试8种蔬菜 除服用降糖药物以外，糖尿病患者适当多吃一些具有降糖效果的食物，对疾病能起到辅助治疗效果。研究发现，紫菜，黑木耳，苦瓜，胡萝卜，菜，洋葱，大蒜，山药这八种蔬菜具有神奇的降糖效果。 建议：紫菜中的紫菜多糖能显著降低空腹血糖，糖尿病患者可于饭前食用，黑木耳中的木耳多糖有降血糖效果，可炒菜或炖汤，也可做配料。苦瓜提取物有显著的降血糖作用，苦瓜可箭汤或做菜，也可晒干后泡茶饮。胡萝卜有明显的降血糖作用，宜炒着吃。紫色菜中含胰岛素样成分，可用于糖尿病的辅助治疗，可清炒或凉拌。洋葱有较高的药用价值，能降血脂，抗血小板凝集，抗炎，平喘，还有较好的降血糖作用，可生食或炒食。大蒜具有良好的杀菌，抗病毒，抗炎，消肿瘤，降血脂，保护血管，保肝，降血糖等作用，可作为糖尿病患者的食疗方，可生食，也可煮食，煨食，或作配料。山药对糖尿病有较好的预防和治疗作用，能够抵抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖升高，可煨汤，也可炒食。 每天吃盐6克为宜 高脂肪，高糖，高盐的饮食模式构成了血压升高的主要膳食因素，盐摄入量长期偏高是导致高血压的主要之一。 建议：由于饮食习惯难以在短时间内完全改变，大家不妨采用循序渐进的限盐措施，逐步过度到正常摄盐量。具体方法有：减少腌制食品的摄入，如酱菜，咸肉等；少吃含钠量高的食物，如加了亚硝酸盐的火腿肠，加了小苏打的面食和糕点；尝试用其他调味品弥补限盐后的口感需求，如醋，番茄酱等；摄盐量高的人群可以先将摄盐量减少1／3，待适应后在逐步减少至标准摄盐量。当然，限盐不能矫枉过正，每人每日摄盐量不应低于3克。 维护心脑健康，多吃10类食物 近年来，心脑血管疾病的发生率在上升。 有关专家呼吁：预防心脑血管疾病应该从日常生活做起，尤其在饮食方面要远离有害心脑健康的食品，降低由食品引起的危害因素，有效控制心脑血管疾病。 建议：蘑菇，燕麦，海鱼，洋葱，大豆，橄榄油（茶油），葡萄酒，番茄，山楂，胡萝卜这十种食品对心脑健康十分有益，应成为餐桌上的常客。 蔬果保鲜有8招 我国传统饮食讲究食物的色，香，味等。一道菜的制作往往要花上个把小时，在烹饪过程中，很多维生素都遭到破坏，非常可惜。比如，蔬菜煮5－10分钟后，维生素C损失率可达70％－90％。 建议：蔬果是维生素的天然来源，由于维生素可能在食品加工，贮存，烹饪中被破坏，故建议大家在日常生活中，注意以下8个细节，1．蔬菜和水果尽量现买现吃；2．蔬菜应先洗后切，清洗蔬菜时，不要长时间浸泡在水中；3．切新鲜蔬菜要用锋利的菜刀；4．切好的蔬菜，水果应尽快食用；5．吃凉拌菜时，最好现做现吃；6．烹饪时间越短越好；7．尽量少加水，并尽可能采用勾芡，挂糊等烹饪方法，起锅前放盐；8．烹饪蔬菜时，不要使用小苏打。 http://www.shspu.edu.cn/wtjs/gh/jgrx/13312.shtml
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十八大健康常识
麦立强 2009-6-1 06:27
不要长期熬夜 现在，经常熬夜的人很多，而且有些人将熬夜变成一种生活方式，他们认为夜深人静的时候可以专心致志，做事情更有成效。但是不管是不得已熬夜，还是喜欢熬夜，从健康的角度出发，它对身体的损害是严重的。经常熬夜还会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安、神经质等亚健康症状的表现。温馨提示：熬夜最好不要超过凌晨一点；熬夜后尽量要抽出一段时间把失去的睡眠补回来；当你不得不熬夜的时候，一定要注意补水，比如可以和枸杞大枣或菊花茶。既补水又有去火功效。 生气不要超过3分钟 研究表明：一个人如果在精神上遭受重大的创伤或打击，即使心理平衡调整得好，平均也要折寿一年。如果恼怒超过半年不解，大约要缩短寿命2～3年。因此，为了身体健康，有关专家提出这样一个口号：生气不该超过3分钟。 我们在日常生活中也许很难做到不生气，所以我们就要学习如何尽快消气，我们可以采取 以下方法： ①躲避法：远离让你生气的现场和惹你生气的人，做到眼不见为净； ②宣泄法：向自己信赖的人倾诉内心的不平，寻求安慰； ③转移法：做自己喜欢做的事，将注意力转移到别的事情上去； ④转化法：化悲愤为力量，全身投入到自己的工作中去，说不定还能由此成就一番事业呢！ 男奶女浆有道理 医学专家对3000余名中老年男子进行了长达22年的研究发现，在喝牛奶的男子中，血栓栓塞性猝死的危险明显低于不喝牛奶者。喝牛奶对于中老年女子也有好处，但好处不如男子那么明显。而喝豆浆对男女来说，效果则恰恰相反。因而，人们常说的男奶女浆是很有道理的。中老年男女每天各有侧重地喝牛奶和豆浆，两者兼得，对身体健康大有裨益。 温馨提示：中老年男女应每天各有侧重地喝牛奶和豆浆，对自身健康更有裨益；坚持每天早上喝500克（两杯）牛奶或豆浆，晚上喝250克（一杯）牛奶或豆浆；牛奶和豆浆不能放在一起煮，那样会把牛奶的营养破坏掉。 炒菜的油锅别太热 在我国传统的烹调中，许多人认为必须把油锅加热到有烟滚滚的程度，岂不知，这种做法对身体健康的危害十分大。当食油烧到冒烟的程度时，油脂中的所含脂溶性维生素被破坏掉，而且当食物与高温有接触式。食物中的各种维生素，特别是维生素C会大量损失。更严重的是高温油会产生丙烯醛的气体。对鼻、眼黏膜有强烈的刺激作用，会使人流泪甚至造成头晕、恶心、厌食等不良反应。而且，丙烯醛还会使油产生大量极易致癌的过氧化物。如果一个人长年累月在厨房里操持，吸入的油烟雾凝聚物多了，就很容易患上肺癌。 空腹吃糖不健康 糖类食品的存在对于人类来说始终是一种诱惑，但是，世界卫生组织曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出了一个嗜糖之害，甚于吸烟的结论。这说明，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，因此，世界卫生组织并提出了戒糖的口号。 对糖的消耗量过高，是会产生许多危害的，特别是空腹食糖。目前，有许多人在疲倦或饥饿的时候，喜欢吃块糖或巧克力来消除饥饿感，并达到提神的目的。这种习惯对身体健康而言，是非常不好的。温馨揭示：空腹时最好不要吃糖或巧克力；一天食糖量不要超过40克；运动过后喝杯糖水有益于恢复体力；平常尽量食用红糖，因为它具有很高的营养价值，而且有利于人体内酸碱平衡。 嫉妒之心，请你走开 嫉妒是一种人格缺陷，是一种阴暗心理，也是一种破坏性因素，对生活、人生、工作、事业都会产生消极的影响。一个怀有嫉妒心理的人，总是难以获得好的情绪，总会缺乏积极奋进的精神。而且，嫉妒心理对一个人的危害是多方面的。 嫉妒是一种不健康的心理。如果你想改变它，不是不可能，只要你努力客观地评价自己，学会调整自己的心态，不追求虚荣，不去计较一些小事情，就能克服这种不良的心态。 温馨提示：经常反省自身，客观评价自己，有助于远离嫉妒；与人相处，多一分宽容，少一分嫉妒；虚荣心是产生嫉妒的重要因素。 晚餐少一口，能活九十九 工作了一天的你，一定想着晚上回家好好大吃一顿。但专家提醒我们，这种想法是不正确的。俗话说晚饭少一口，能活九十九，这是很有科学道理的。现在很多家庭的晚餐都十分丰盛，鸡鸭鱼肉摆满餐桌，这些食物大多都是高蛋白、高脂肪、高能量的，食用过多会给我们的健康带来诸多隐患。温馨提示：晚餐不要吃饱，以觉得合适为度；晚餐要注意荤素结合；晚餐时间最迟不要超过晚上8点。 多喝白开水有益健康 在我们日常饮用的各种水中，白开水是最解渴、最能直接补充的水分，而且是最有益于健康。纯净的白开水进入人体后，不仅解渴，而且可以促进新陈代谢，起到调节体温、输送营养、清洁内部环境的作用。专家研究发现，白开水的生物活性比自来水高45倍，与生物活细胞里的水十分相似，最易渗入细胞被人体吸收而发挥作用，从而增强机体免疫力，被俄罗斯、美国、日本等国的科学家称为复活神水。温馨提示：口喝的时候尽量喝白开水；饭前不要大量饮用白开水，那样会冲淡胃液；定期补充白开水，而不要总是依靠饮料。 晚练益于晨练 锻炼身体的最佳时段，取决于季节、年龄和人体生理活动的规律。 初秋日出早，早晨5～6点钟锻炼对中青年人来说比较合适。这时空气新鲜，天气凉爽，有利于晨练者舒筋骨，增强肌力。清晨锻炼的好处是空气清新、环境相对安静、空气中含氧量高、负离子多，是人体舒筋活络、锻炼身体的好时机。 深秋至翌年早春，则不宜在早晨5～6点钟锻炼。因为这时气温很低，寒气袭人，对身体健康不利，尤其是老年人，下午4点钟以后锻炼为好。 从人体生理学的角度看，傍晚锻炼更有益健康。生理学家研究发现，无论是对体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感性，均以下午或黄昏时分为佳。例如人的味觉、视觉、听觉等在此时最为敏感，全身肌肉、关节的协调能力最强，尤其是心率与血压都比较平稳，更适合参加体育锻炼。而早上，不仅感官不敏感，运动协调能力较差，心率与血压的波动也比傍晚大得多，这对健康会构成威胁。所以中老年人，尤其是患有高血压、冠心病的人不宜晨练。 强忍眼泪等于自杀 我们常听到这样的话，说男儿有泪不轻弹、哭是懦弱的表现、笑比哭好，都认为哭是一件不好的表现。也正是这种传统观念，许多人在伤心的时候总是尽量压抑自己，不让眼泪掉下来。岂不知，这种做法对身体健康的损害极大。在伤心的时候，适当的哭泣和流泪是身体自我保护的正常反应，如果强行压制，反而有害。 温馨提示：适当的哭有益于健康，强忍眼泪等于自杀；伤心想哭时，就哭出来，那样有助于你缓解情绪，获得轻松；哭泣时间不要过长，否则对身体的伤害也很大。 常游泳有利健康 常常游泳对身体的健康非常有利。由于游泳不仅是一项有氧运动，也是一项从头至脚都能得到锻炼的运动。当人们在游泳时，双臂划水、双腿蹬水或交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。因此，长期从事游泳锻炼，能使心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，弹性加大，而且在调节人体机能、增强人体免疫力、促进新陈代谢、强壮筋骨等方面都胜过药物作用。 如此戒烟才有效 吸烟对人体的伤害已经是众所周知。为了自己的健康，避免二手烟危害亲朋好友，同时也是为了考验自己的决心与毅力，不让自己成为烟的奴隶。您都是非常有必要彻底戒除烟瘾。戒烟后你会感受到空气的清新、食物的美味，身上的烟臭味也会随之减少。你的循环系统和呼吸系统的疾病就会减少，皮肤显得光滑有弹性，中风及癌症的危险性会降低生活更加自如。 果汁好喝?适可而止 果汁类饮料饮用方便。味道好，是营养丰富的健康饮料。但过量照样会对人体健康不利。果汁中含有天然果糖，葡萄糖等，这些成分会影响牙齿健康。果汁中含有的果糖和山梨糖胆固醇，较难被消化，易引起婴幼儿慢性非特异性腹泻，影响其正常生长发育。 建议：无论儿童还是成年人，首选的，最好的饮料应该是白开水。因为煮沸后自通过细胞膜，然冷却的白开水最容易，进入体内可以立即参与新陈代谢，调节体温，增进免疫功能，提高身体的抗病能力。 饮食限盐8招 大量研究证实，食盐摄入过多与高血压，动脉粥样硬化，冠心病，卒中，胃癌有关。适当控制食盐的摄入量对健康有益。 建议：下列措施有助于减少食盐摄入量，并避免实物淡而无味；1、利用蔬菜的自然风味调味，如将青椒，番茄，洋葱与味道清淡的食物一起煮。2、用油香调味，如将葱，姜，蒜等经油炸香后与鸡，肉同煮。3、用酸调味，如在烹调时，使用白醋，柠檬，苹果，柚子，橘子，番茄等酸味食物增加菜肴的味道。4、用糖醋调味，可增添食物的甜酸的风味，相对减少对咸味的需求。5、用中药材与辛香料调味，如当归，枸杞，川，红枣，肉桂，五香，花椒等。6、改变用盐习惯，可将盐未直接撒在菜肴表面，以刺激舌头上的味蕾，唤起食欲。7、不吃含盐量高的食物，如椒盐花生米，咸鱼，火腿，香肠，牛肉干，咸蛋，豆腐乳，豆豉，豆瓣酱等。8、多吃含钾多的实物，如海带，紫菜，木耳，山药，香蕉，土豆，番茄等，因为钾有利尿作用，能够帮助纳排泄。 降血糖，试试8种蔬菜 除服用降糖药物以外，糖尿病患者适当多吃一些具有降糖效果的食物，对疾病能起到辅助治疗效果。研究发现，紫菜，黑木耳，苦瓜，胡萝卜，菜，洋葱，大蒜，山药这八种蔬菜具有神奇的降糖效果。 建议：紫菜中的紫菜多糖能显著降低空腹血糖，糖尿病患者可于饭前食用，黑木耳中的木耳多糖有降血糖效果，可炒菜或炖汤，也可做配料。苦瓜提取物有显著的降血糖作用，苦瓜可箭汤或做菜，也可晒干后泡茶饮。胡萝卜有明显的降血糖作用，宜炒着吃。紫色菜中含胰岛素样成分，可用于糖尿病的辅助治疗，可清炒或凉拌。洋葱有较高的药用价值，能降血脂，抗血小板凝集，抗炎，平喘，还有较好的降血糖作用，可生食或炒食。大蒜具有良好的杀菌，抗病毒，抗炎，消肿瘤，降血脂，保护血管，保肝，降血糖等作用，可作为糖尿病患者的食疗方，可生食，也可煮食，煨食，或作配料。山药对糖尿病有较好的预防和治疗作用，能够抵抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖升高，可煨汤，也可炒食。 每天吃盐6克为宜 高脂肪，高糖，高盐的饮食模式构成了血压升高的主要膳食因素，盐摄入量长期偏高是导致高血压的主要之一。 建议：由于饮食习惯难以在短时间内完全改变，大家不妨采用循序渐进的限盐措施，逐步过度到正常摄盐量。具体方法有：减少腌制食品的摄入，如酱菜，咸肉等；少吃含钠量高的食物，如加了亚硝酸盐的火腿肠，加了小苏打的面食和糕点；尝试用其他调味品弥补限盐后的口感需求，如醋，番茄酱等；摄盐量高的人群可以先将摄盐量减少1／3，待适应后在逐步减少至标准摄盐量。当然，限盐不能矫枉过正，每人每日摄盐量不应低于3克。 维护心脑健康，多吃10类食物 近年来，心脑血管疾病的发生率在上升。 有关专家呼吁：预防心脑血管疾病应该从日常生活做起，尤其在饮食方面要远离有害心脑健康的食品，降低由食品引起的危害因素，有效控制心脑血管疾病。 建议：蘑菇，燕麦，海鱼，洋葱，大豆，橄榄油（茶油），葡萄酒，番茄，山楂，胡萝卜这十种食品对心脑健康十分有益，应成为餐桌上的常客。 蔬果保鲜有8招 我国传统饮食讲究食物的色，香，味等。一道菜的制作往往要花上个把小时，在烹饪过程中，很多维生素都遭到破坏，非常可惜。比如，蔬菜煮5－10分钟后，维生素C损失率可达70％－90％。 建议：蔬果是维生素的天然来源，由于维生素可能在食品加工，贮存，烹饪中被破坏，故建议大家在日常生活中，注意以下8个细节，1．蔬菜和水果尽量现买现吃；2．蔬菜应先洗后切，清洗蔬菜时，不要长时间浸泡在水中；3．切新鲜蔬菜要用锋利的菜刀；4．切好的蔬菜，水果应尽快食用；5．吃凉拌菜时，最好现做现吃；6．烹饪时间越短越好；7．尽量少加水，并尽可能采用勾芡，挂糊等烹饪方法，起锅前放盐；8．烹饪蔬菜时，不要使用小苏打。 http://www.shspu.edu.cn/wtjs/gh/jgrx/13312.shtml
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这十种常识/习惯竟然是错的
wayneqi 2009-5-19 12:53
世界上容易被搞错的常识，比你知道的还要多。我们很多健康习惯就是错误的。 错误一：流鼻血时要抬高下巴 这种方式唯一的好处就是不会把鼻血流到地板上，但不会止鼻血，反而会让鼻血流进咽喉里，甚至可能引起呕吐和窒息。 正确做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一团小棉球，轻压鼻翼，并将头部向前倾，或在脖子上围一条冰毛巾或湿毛巾也能止血。 错误二：刮掉腋毛，就能减少流汗 刮腋毛对于阻止汗液产生没有任何影响，反倒是刮腋毛后，腋窝因为排出的水分无法隐藏而在衣服上留下汗渍。而且，刮腋毛也容易造成毛根脓肿。正确做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋窝即可。 　　错误三：汗是臭的 汗是没有味道的。不过汗水中含有很多有机物质，这些物质对细菌而言都是有养分的，但细菌分解汗液时，才会产生难闻的排泄物。 错误四：饭后立即刷牙 吃完东西立即刷牙，会使食物中的酸侵蚀珐琅质，这样只会加强食物中的酸性对牙齿的破坏作用。正确做法是，先漱口，过半小时后再刷牙。 错误五：药物对男女效果一样 最新研究表明，药物对男女疗效绝对不一样。例如阿司匹林可以帮男性预防心肌梗塞，但对女性却效果不大。像麻醉剂这类可溶于油脂的药物，女性用的剂量要大于男性。 错误六：每天梳头100下有益健康 过分梳头会刺激头皮上的皮脂腺，尤其是油性发质的人，更该少梳头。如果是干性发质的长发，就比较适合多梳头。不过最好用天然鬃毛制成的梳子，这样更不易伤头皮。 错误七：走路比站着耗费体力 因为，站立时，双腿一直在承受身体的重量，两只脚都不能放松。而走路却是一条腿承受重量时，另一条则在放松。 错误八：血甜的人容易被蚊子叮 蚊子根本闻不到血的味道。但蚊子对热特别敏感，连0.05摄氏度的差别都能分辨出来。因此，当我们呼出二氧化碳和水蒸气时，就会招蚊子了。 错误九：厕所是很不卫生的地方 经常用水清洗的厕所比人们刻板印象中干净多了。家庭细菌研究专家发现，家中大多数细菌都躲在冰箱内壁的排水管内，抹布上的细菌量也比厕所多。 错误十：聪明的人脑袋大 大脑的大小不是决定聪明与否的关键，脑结构才最重要。人脑的功能是由神经网络决定的，而智商低的人是因为这方面的某些功能已经死亡，而与脑子大小无关。
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忌肉者慎行
chqxiao 2009-5-3 11:02
时下，不少人食素忌肉，他们受和尚吃斋延年益寿、大象不吃肉照样力大过牛等观点影响，认为食素是更绿色环保的健康生活方式。 科学研究表明，忌肉者易患缺铁性贫血。 人体正常的生理活动需要元素铁，它主要是参与体内红细胞的血红蛋白合成，而血红蛋白是机体把外界的氧带给全身组织器官进行新陈代谢的主要工具。这种新陈代谢是维持生命所必须的，缺铁就会导致血红蛋白合成减少，削弱红细胞携带氧的能力，引起一系列的病变，医学上称为缺铁性贫血。 此外，元素铁还在体内的其他生理活动中发挥着不可替代的作用。 人体内不能自然生成元素铁，需要外界补充，主要的来源是食物。我们日常生活中的食物有一些富含元素铁，最主要的就是肉类、禽类和鱼类等，其次是枣类、豆类和某些绿叶蔬菜。忌肉者就恰恰是拒绝了补充铁的最主要、最有效的来源。 缺铁在人群中很常见，尤其是女性和青少年更甚，其中的原因之一就是食物中的元素铁含量不足，一般情况下每天只达到营养学家推荐量的2/3。美国的一个资料表明，1/4的青少年、1/5的18～45岁女性，80%从事耐力性活动的人群存在着不同程度的缺铁。育龄期妇女是最高危的人群，每月例行的月经就是她们失铁的主要途径。那些健美意识较强，常常严格控制饮食，尤其是忌肉者情况更为严重。美国居民的日常食物以肉类为主，我国居民则以碳水化合物为主，情况更不容乐观。 另有一个研究观察了62名平时不太活动的女性，当她们有意识地开始中等量的运动每周3次，6个月后发现她们的血铁含量明显较前下降，在正常饮食的基础上增加食肉量后可以纠正，说明食肉可以补充元素铁。 铁缺乏症可分为三个阶段。第一阶段（最为常见）是体内铁存量减少，这时没有任何症状，通常不被人们所注意和重视；第二阶段是血中铁含量下降，影响血红蛋白的合成，影响氧的运送，出现疲劳和日常活动表现欠佳等；第三阶段人们常感到劳累、虚弱和气喘，体力活动受到严重影响，如不及时治疗，有可能危及生命。 大多数人不容易知道自己铁缺乏，因为目前医学上常用的检测血铁含量的项目不能很好地反映体内铁存量的缺乏，需要做更多、更复杂的项目来帮助评估。男女性都有可能缺铁，尤其是素食者和日常生活中有较大量的体力活动者，所以建议这些人群每年应到医院检测一次自己体内的铁存量，以便及早发现铁缺乏症，及早予以纠正。 发现缺铁应去看医生，请他们帮助制定补铁的方案。最好的办法是通过添加富含铁的食物来补充（这些食物已如上所述），食物中的元素铁最容易被人体吸收，又没有副作用。服用补铁剂是退而求其次的，因为它们可能会引起恶心呕吐和其他不良反应，有些病例还可能出现中毒，应尽量避免。另外，无论是通过食物或者药物补铁都应注意补充大量维生素C，以增强铁的吸收，同时避免喝茶和咖啡，以免影响铁的吸收。推荐在日常生活中用铁锅炒菜，这样可增加食物中的铁含量（实验表明，用铁锅煮蕃茄酱3个小时，其中的铁含量可增加30倍）。 至于和尚吃斋延年益寿，到目前为止没有确切的研究证明和尚这个群体比普通人群长寿；而大象不吃肉照样力大过牛的说法更不值得一驳，它们本来就不同属一个物种，不能类比。
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頸之痛，椎之痛
LEOLAND 2009-4-24 13:14
曲津華 頸和椎，都是人體的部件。我對二者之憂，不是一般的憂慮 —— 因為，它們都太值得關注了 —— 關係到我們每個人的生活品質。這時我在想，怎樣說才能讓你不覺得我太誇張。 頸椎兩個字常常是連起來用的，是指人的椎骨的最上一段；而拆開來說，或可以更全面地體現我的擔憂。 資訊時代，電腦成災！没错，這話是我說的，裡面有點誇張和怨氣，但並非特別離譜。你看，現在有多少人上班不與電腦為伍呢？電腦越普及，電腦族就越多，電腦病也越多見。而電腦病的首選，恐怕非頸痛莫屬！那麼坐次席的，恐怕要屬乾眼症和腰椎病了。如此說來，本文題目所說的頸、椎之憂，就擁有了廣泛的基礎，具有了普遍的意義，因而也就太值得一提了。 頸痛居首，椎在其中；腰痛頻發，也是病不離椎。從危害健康的範圍和程度來說，椎之憂，也是資訊時代公民的 “ 最 ” 之憂。現代電腦人，再也無法體會到劉禹錫《陋室銘》中 “ 苔痕上階綠 ” 的意境了，卻都加重了 “ 案牘之勞形 ” ！ 總之， “ 頸之憂，椎之憂 ” ，也是， “ 我之憂，你之憂 ” ！
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骨髓瘤饮食疗法
zyzlw 2009-3-7 09:16
多发性骨髓瘤食疗方－治疗骨髓瘤专栏 　　骨髓瘤：为骨髓中浆细胞发生肿瘤性繁殖而引起单发和多发骨破坏，同时并发全身血液系统变化。以颅骨、脊椎、髂骨多见，长骨较少发生。主要侵犯骨髓，也可同时侵犯软组织。此病病程发展快，约1年左右明显，以骨骼疼痛为主要症状，后期有肿胀、病理性骨折、甚至神经压迫症状，伴有贫血、出血倾向。肾脏功能障碍、反复感染，引起血液白细胞变时，则称为浆细胞性白血病。骨肉瘤：好发于10～20岁，男多于女，以髂骨、股骨、肩胛骨、肱骨多见，病程发展快，有体温增高、血白细胞增多和血沉率增快。局部软组织明显肿胀、广泛压痛，患肢因肿痛而活动受限，甚至处于畸形体位。骨破坏位于长骨干骺端和骨干部位，X线见虫蛀样广泛不规则混合阴影，骨膜反应常呈葱皮样，偶合并病理骨折。? 　　【宜】? 　　1.宜多吃具有抗骨髓病、骨肉瘤的食物，如海带、紫菜、淡菜、海蛤、裙带菜、杏仁、桃仁、李。2.骨痛宜吃龟板、鳖肉、穿山甲、牡蛎、蟹、虾、核桃。3.脾脏肿大宜吃甲鱼、泥鳅、海鳗、毛蚶、海带、裙带菜。4.贫血宜吃猪肝、香菇、芝麻、蜂乳、黄鱼、花生、海参、鲩鱼、鲍鱼。? 　　【忌】? 　　1.忌烟酒及辛辣刺激食物。2.忌霉变、腌制、油煎、肥腻食物。3.忌羊肉、鹅肉、猪头肉等发物。? 网址：www.zyazw.com
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喝淡盐水不能保健
Medicine 2009-3-6 10:28
有的人认为喝淡盐水可以润肠通便，杀菌消炎，于是晨起喝淡盐水。然而，河北省人民医院老年病一科主任郭艺芳提醒，喝淡盐水对于某些病理状态下的人是必要的，而健康人晨起补充淡盐水则是一种错误的做法。 郭艺芳说，淡盐水一般指浓度为0.9%的生理盐水，它有以下几种用途：一、暑热或运动等大汗之后补充身体丢失的水分和钠；二、腹泻之后补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡；三、淡盐水漱口可清除口腔内的细菌，减轻口咽部炎症造成的红肿。 正常情况下，人体通过正常饮食、正常饮水，体内的钠一般不会缺乏，而人在整夜睡眠中未饮滴水，但是呼吸、排汗、泌尿等生理活动仍在进行，需要消耗损失许多水分。早晨起床时，血容量减少，钠离子浓度偏高，血液已呈浓缩状态，此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝淡盐水反而会加重高渗性脱水，不仅令人倍加口干，而且还会使已经处于早晨高峰期的血压更高，危害健康。这对于本身患有高血压、心衰的人群来说更是危险。 郭艺芳最后强调，人体只有在夏天或运动出汗以及腹泻等情况下，为补充盐分预防脱水才有必要喝淡盐水，而健康人群则没有必要，同时也不主张饮用淡盐水保健。 上海益联科教设备有限公司
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控制饮食的保健疗法及问题
jiangweibo 2009-1-30 11:17
控制饮食的保健疗法及问题 　　戒食保健疗法 有些人信奉一种叫辟谷的戒食保健方法，就是每隔一段时期，尤其是在身体健康状况感觉不佳时，连续禁食若干天，只喝水而不食甩其他任何食物。据称，戒食能治愈很多疾病，有的人甚至能连续戒食达数周。虽然对戒食具有保健作用的说法缺乏科学的考证，但在很多史料和一些宗教教义及相关的故事中都有戒食健身的思想。 　　用营养学知识分析可以得出，适当戒食有利于减少体内脂肪、胆固醇的积累。从饮食安全的角度看，适当禁食不仅能减少机体对有害成分的摄入，也有利于自身组织恢复对有害物质的清除能力。 　　排毒保健食谱 近几年，排毒保健理论在社会上广为流行。这种观念认为，人体内不时会有毒素积累，必须经常进行专门的排毒。同时派生出了很多排毒保健食谱。 有些专业人士对排毒理论嗤之以鼻，认为这种理论纯粹是哗众取宠，也有的是商家为获利而作的虚假夸大宣传。但从营养学角度分析，一些排毒保健食谱中的食物，的确含有很高的天然抗氧化成分。现代生命科学研究已经证实，食物中的天然抗氧化剂类物质，能有效清除体内的自由基，从而能够减少癌症、心脑血管疾病的发生。 　　控制饮食与减肥 自觉控制饮食摄入量的人群主要有两类，一类人群主要为了健康，另一类人群则主要是为了美感。在适当的饮食摄入量范围内，减食可以同时实现以上两种目标。但是，目前很多为美而减食甚至是禁食的人，却走向了与健康目标相反的极端，甚至以失去生命为代价。 乌拉圭有一对姐妹模特， 22 岁的姐姐露西儿拉莫斯和 18 岁的妹妹艾莲娜。拉莫斯，分别在 2006 年和 2007 年双双死于因减肥而患的厌食症。其间， 21 岁的巴西模特安娜卡罗琳娜雷斯顿也因厌食症而死在 T 形台上， 身高 1.74 米 的雷斯顿节食后的体重仅为 38 公斤 。 在今天这个以骨感为美的年代，节食瘦身已经成为危害人们健枣的杀手之一，不仅是模特，也有很多明星和追求时髦的人因过度减肥使健康受到严重危害。 《京华时报》于 2005 年 8 月报道了一位中学生因为减肥患上厌食症而死去的事情。家住湖南的一位 15 岁中学生，曾是班级的班长兼学习委员，学习成绩优异。 2004 年为了参加《超级女声》节目，身高 1.55 米 、体重 44 公斤 的她决定减肥。食量越来越少，到最后干脆不吃东西，即使吃了也会马上到厕所用手抠喉咙将食物吐出。很快，她就骨瘦如柴，来北京旅游时晕倒在北京火车站，被送到世纪坛医院救治。但是医生发现，她身体内的脏器已处于极度衰竭状态，尽管医院进行了全力抢救，还是未能挽救这个女孩的生命。近年来，国内这类因减肥而损害健康的媒体报道有很多。 为了遏制无限追求瘦骨美感的审美观变化趋势，很多欧洲国家，如法国、英国、意大利、西班牙等，都出台了限制极品瘦人参加时装表演的规定。比如马德里市政府采用世界卫生组织的标准，规定 BMI 指数 18 的模特，不准参加时装秀。结果， 2006 届服装秀有 5 名模特因 BMI 指数偏低被禁止登台。如果时装界都能按照这一标准限制模特减肥，乌拉圭模特拉莫斯姐妹和巴西模特雷斯顿等，也许就不会过早地离开人世。雷斯顿去世时的 BMI 数值仅为 13.5 。 目前普遍采用 BMI 指数衡量人体的胖瘦程度。 BMI 的计算方法是： BMI 指数 = 体重（公斤）身高（米）的平方 一般的胖瘦标准是： 　　 偏瘦： BMI 指数 18.5 　　 正常体重： BMI 指数 =18.5-25 　 　超重： BMI 指数 =25-30 　 　轻度肥胖： BMI 指数 30 　 　中度肥胖： BMI 指数 35 重度肥胖： BMI 指数 40 对于能够做到坚持适度的身体锻炼，并注意饮食安全问题、有效回避饮食危害的人来说，体重略高，比如 BMI 在 30 以内，并不意味着存在身体健康隐患。 有的人吃的并不多，但是消化吸收能力好，属于基因型偏胖者，大可不必为体重较高而过分忧虑健康的问题。 摘自姜微波《健康吃，放心买》
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冬季恋床不可取
Medicine 2009-1-14 12:08
老人睡眠不足，会影响健康，但睡眠时间过长，同样不利健康。生理学家认为，60～70岁的老人每天睡眠6～7小时为宜，70岁以上的高龄老人每天睡眠一般不宜超过6小时。这是因为，老人睡眠时间越长，体能下降越多，进而加速身心老化。调查证实，凡每天睡眠时间超过9小时的老人，不仅没有显出精力充沛，反而情绪低落、动作笨拙，出现反常心理，且可能变得愈睡愈懒。老人容易产生疲劳感，专家建议应尽量避免以消极的睡眠方式休息，而应采取散步、聊天、游玩、娱乐等较为积极的方式休息。这不仅会使身体很快得到放松和恢复，而且会使身体得到锻炼，延缓衰老。
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精典自疗歌！不看后悔哦
麦立强 2008-12-28 18:03
只要精神不滑坡 办法总比困难多 求医不如求自己 不信请你来试试 @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ 感冒歌 感冒发烧司空见，吃药打针家常饭； 肺俞拔罐按风池，降服感冒弹指间。 耳鸣歌 两耳嗡嗡听力降，肝火肾虚两堵墙； 太冲行间和听会，三穴联扑肝火旺。 若因肾虚耳鸣响，太溪耳门威力强； 坚持按揉六七天，肾气充盈消症状。 降压歌 高血压病不可怕，三个穴位搞定它； 太溪太冲加曲池，每穴不少二百下。 坚持按摩两月余，终生抛弃降压药。 若添杞菊地黄丸，降压明目祛肝火。 哮喘歌 哮喘本是外邪侵，好发三夏与冬春； 预防为主抓关键，补气防感防过敏。 哮喘痛苦在复发，治本重在补气血； 刺激合谷和肺俞，补足气血哮喘傻。 冬春哮喘由风寒，注重温阳即了然； 艾灸关元足三里，脾俞拔罐太溪按。 夏季哮喘因暑湿，按揉合谷足三里； 肺俞印堂阴陵泉，按摩一季哮喘离。 性福歌 人体自有威而刚，性福何须求药方； 肾俞关元阴陵泉，坚持按摩就壮阳。 阳萎早泄羞难言，气血不足是关键； 关元气海足三里，按摩令尔挺而坚。 心绞痛歌 老年最怕心绞痛，稍有不慎就丧命； 电话呼救很必要，按摩郄门奏神功。 排毒歌 人体排毒膀胱经，殷门委中要畅通。 坚持按摩促宣泄，毒素排出一身轻。 舒肝排气歌 郁闷焦虑莫担心，太冲行间为功深。 每晚按摩五分钟，冲天怒气不伤身。 减肥歌 心脑肝胆糖尿病，肥胖开路是先锋； 人身自有减肥药，别听广告瞎折腾。 中脘天枢两穴位，饭后按摩三分钟。 睡后起前勤摩腹，腰身苗条赛明星。 惹上肥胖莫心耽，穴位刺激功效显； 吃点自制二陈散，疗效巩固不反弹。 注：二陈散配方：半夏、橘红各15克，白茯苓9克，甘草5克。按此比例，磨细混合，或制成胶囊即可。 糖尿病歌 得了糖尿不可怕，云苓泡水当茶喝； 再配四个天敌穴，消渴顽症定能克。 上消燥热伤肺腑，口渴多饮小便多； 按摩鱼际和太溪，胰俞拔罐十分钟。 中消胃燥津液伤，口渴尿多便秘常； 调理中消补胃阴，胰俞内廷太溪强。 祛除热邪内廷功，一天两次按摩通； 上午起就未经旺，迎头痛击效最明。 颈椎好了歌 何因导致颈椎痛？骨骼肌肉不平衡； 刺激风府手三里，一朝疼痛无踪影。 调制更年期歌 女人最怕更年期，烦躁失眠性欲低； 症状全由阴虚致，六味逍遥能补益。 坚持按摩两穴位，太溪太冲为功奇。 肾阴补足精神爽，一生不知更年期。 补肾歌 人体瑰宝属肾经，后天赔补胜遗赠； 太溪复溜涌泉穴，各怀绝技显奇能。 头晕耳鸣腰酸疼，性欲减退牙松动； 只需按摩太溪穴，诸多症状一扫清。 膀胱阴道前列腺，流产后遗诸病变； 都是肾虚惹得祸，按莫复溜奇效现。 脚底奇穴属涌泉，可止鼻血降血压； 头目胀疼也可疗，茱萸贴敷平哮喘。 皮肤清洁歌 灰头土脸皮偏黄，任尔清洗也不爽。 实因胆经有淤塞，油脂代谢不正常。 每晚坚持敲胆经，还要保持心舒畅。 配合点揉太冲穴，一朝肤净面目爽。 祛痘歌 脸颊前额痘痘生，色红肚胀口气重。 全因胃火炎上致，时有灼津便不通。 穴位按摩实有效，首选天枢与内廷。 内庭本是胃荥穴，荥主身热泄胃火。 天枢一穴兼两经，能调大肠促便通。 早上起床拇指按，内廷天枢两分钟。 每餐饭后半小时，再按天枢两分钟。 多喝开水促排毒，烦人痘痘无影踪。 额头两边痘痘生，肝气郁结所支撑。 求助气海太冲穴，每晚按摩五分钟。 气海本是性母祖，除肝淤滞协太冲。 太冲疏理调肝气，肝气不郁痘不生。 排毒歌 人体排毒膀胱经，殷门委中要畅通。 坚持按摩促宣泄，毒素排出一身轻。 转自 http://group.hexun.com/grassfever/notice.aspx?articleid=650120
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肿瘤病人如何进行自我保健按摩？
zyzlw 2008-12-13 09:12
肿瘤病人如何进行自我保健按摩？ 自我保健按摩，即通过一定的手法，给身体各部位以各种不同的刺激，借神经反射作用，起到增进健康、消除疲劳和治疗疾病的目的。癌症病人康复期每天进行自我保健按摩，对康复十分有益。 具体的方法是，采取轻推摩，四指并拢，拇指分开，放在皮肤上，先按胸部，尔后背部，再转颈后。背部靠脊柱处可半握拳，以掌和指关节向下按摩至腰部。上肢自手腕部开始，向按摩至肩部，先按屈侧，后按伸侧，关节处按摩后加以揉捏，再主动活动，换另一侧。下肢自脚趾、脚底、脚背开始，依次向大腿方向按摩，先从前面开始，而后内侧面、后面、臀部，另一侧按摩后再按摩腹部。腹部自右向左沿脐做点状按压。最后是头脸部，双手置于头顶，手指插入发间，像梳头一样向后擦至劲后。再从额部向下按至口周围。全身按摩1次需1520分钟，各种手法做45次。 常用的手法有以下六种： （1）按法：用手掌一侧手指放于所按部位上，由轻到重用力挥动，其力达于深层，有消肿化瘀，缓解疼痛的作用。 （2）摩法：用手掌、手指在皮肤上做活动摩擦，有通经活络、消肿止痛的作用。 （3）推法：用手掌、掌根、手指等在皮肤上沿一定方向用稳力推动，有化瘀散结、理气去滞的作用。 （4）拿法：用拇指与其余手指拿起肌肉，其力到达深层，有舒筋活血、调理脾胃的作用。 （5）揉法：用拇指、多指、手掌在一定部位揉压和旋转，有通经化瘀、活血缓痛的作用。 （6）拍法：用手掌从轻到重地拍打施术部位。有活血通络、消肿止痛的作用。 这六种手法中，分强刺激和弱刺激两种。强刺激手法重，时间长，用于实证。弱刺激手法轻，时间短，用于虚证和较轻的疼痛。按摩操作，一般要先轻后重，柔和持久，由慢而快，由浅到深，先治急，后治缓。 按摩部位的选择与针灸疗法选穴、配穴理论有相似之外。但是针灸穴位选一点，而按摩疗法是点、面、线三结合的一种治疗方法，包括局部按摩，循经按摩，反应点按摩，脏腑俞穴按摩，脏、腑相合按摩等。 山西华源医院 中医癌症网： www.zyazw.com 中医肿瘤网： www.zyzlw.com
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肿瘤病人的饮食调养原则和要求是什么？
zyzlw 2008-12-11 09:33
肿瘤病人的饮食调养原则和要求是什么？ 肿瘤病人饮食调养的原则是高热能、高蛋白、高维生素和高无机盐、使肿瘤病人能摄取人体所需要的足够营养素，从而提高机体对肿瘤的抵抗力，有助于提高疗效。合理营养对于维持正常健康、防病、治病是非常重要的。人体需要的基本营养素有多种，膳食中哪一种营养素都不能少。但遗憾的是没有一种食物能满足所有营养素的需要，这就要求在选择食物品种时应合理搭配。 饮食调养要求如下： （1）要注意平衡膳食：饮食要具备各种营养素，有足够的热能来保证生命活动消耗的需要；要有适量的蛋白质供机体组织修复、更新需要，维持正常的生理功能；要有充分的无机盐参与构成机体组织和调节生理生化功能；要有丰富的维生素保证有关生命活动的正常进行；要有适量的纤维素帮助肠道蠕动和正常排泄，减少有害物质在体内的存留；要有足够的水分维持各种生理生化功能的正常进行。 （2）要有合理的膳食安排：正常情况下，1日3餐，2餐间隔时间46小时比较合理。癌症病人如出现消化吸收功能减退，可根据情况采取少量多餐。 （3）要能促进食欲、易于消化吸收：肿瘤病人多由各种原因引起食欲减退和消化吸收功能减弱。因此，在选择和烹调食品时，既要注意食品的色、香、味，又要易于消化吸收。 （4）要注意食品卫生：癌症病人的抗病能力一般较弱，所用食品要保证清洁卫生，以免引起食物中毒和造成其他身体损害。 山西华源医院 中医癌症网： www.zyazw.com 中医治疗网： www.zyzlw.com
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老年肝癌常见的并发症有以下几种：
zyzlw 2008-12-5 08:41
老年 肝癌 常见的并发症有以下几种： (1) 继发感染：由于 肝癌 的大量消耗，体质消瘦，或因放疗、化疗、手术等使白细胞锐减，抵抗力降低，导致局部易于感染。如长期卧床的患者，护理不当，易生褥疮、肠道感染、肺部感染等。这些感染又会促使 肝癌 患者病情恶化，临床上出现发热及相应的症状和体征。这将影响治疗效果，缩短生存期。 (2) 肝衰竭：肝衰竭是 肝癌 发展的最后阶段，尤其是合并肝硬化，在出血、感染、手术创伤、水电解质紊乱、利尿剂的应用等诱发肝昏迷、肝肾综合征，个别出现暴发性肝衰竭，很快造成死亡。 (3) 消化道出血： 肝癌 合并肝硬化或门静脉、静脉内癌栓形成，门静脉压增高，导致食管下段、胃底静脉曲张，在粗糙食物或呕吐等诱因作用下，曲张静脉破裂出血。常可见黑便，量大者可有胃部饱胀感或灼热感，并呕吐鲜血或血块，可掺杂有胃内容物。出血量过大则导致失血性休克。消化道出血是晚期 肝癌 的一种表现，治疗困难，预后较差。 (4) 癌灶破裂出血：治疗或自行坏死软化，在外力作用下，如剧烈咳嗽、过度挤压、呕吐等，腹压骤然增高，导致 肝癌 组织破裂出血，也可自发破裂出血。出血量的多少直接影响着临床表现及预后。如肝表面的小 肝癌 结节破裂，出血量少，局部产生轻微疼痛或剧痛，有腹水时则形成血性腹水。包膜下出血则形成包膜下血肿，肝脏增大，而有压痛，检体而发现短期增大体征，如进一步增大而导致肝包膜破裂，血肿破裂而进入腹腔，形成血性腹膜炎，即会出现腹部胀大，肝缩小，疼痛剧烈等症状及体征。如出血量大可伴血压下降、心慌、冷汗、脉速等休克表现，若不能及时救治或救治不力，会发生死亡。 以上是老年 肝癌 患者常见的并发症，一旦出现并发症，对病情的预后不好，老年患者应积极预防各种并发症。 山西华源医院 中医癌症网： www.zyazw.com 中医治疗网：www.zyzlw.com
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冬季养生保健
zyzlw 2008-12-3 09:36
冬季养生保健 一 面宜多擦 每天清晨，将两手搓热，像洗脸一样，擦面部十余次，至面部感觉微微发热。经常擦面，可使脸面气血通畅，行之日久，面部即会红润光泽，同时，具有消除疲劳，振奋精神的作用。 二 发宜多梳 用双手一指伸入头发间，如梳头样，人前到后来回往下按搓头部，这是一种自我按摩。经常梳头，可以刺激头部经络，起到流通气血，消除疲劳，清醒头脑的作用。 三 目宜常运 闭目，以眼球自左向右转动 9 次，再从右至左转动 9 次，然后，闭目片刻，再突然睁开眼睛，吸气凝神。每日做几遍，可以清肝明目。 四 耳宜常凝 以两手掩耳，低头、仰头 6-7 次，头脑要清静，去掉杂念。经常做这种动作，可去头眩之疾。 五 齿宜常叩 每天清晨睡醒之时，叩齿 36 遍，久久行之，可使牙齿坚固。 六 气宜常提 随鼻中吸气，轻轻做提肛动作，稍停，即缓缓气。经常做提气动作，有利于体内气机升降，可以健身防病。对于老年人，常提气可以增进健康，延缓衰老。 七 背宜常暖 背部为督脉之所居，人感受风寒，多从背部开始，故背部经常保持温暖，一则可以预防感冒，二则可以固肾强腰。穿着背部保暖的防护服装，对年老体弱之人，尤为适宜。 八 腹宜常摩 每至饭后，用手摩腹，左右旋转摩腹 30-60 次，有助于消化。平时经常摩腹，可以起到消除腹胀，治疗便秘的作用。 九 皮肤宜常干浴 两手搓热，常搓摩周身皮肤，象洗澡一样，故称干沐浴。可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而有弹性。 山西华源医院 中医癌症网： www.zyazw.com
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科学饮茶
wheator 2008-11-20 00:30
最近颇爱饮茶，实际上也就是喝茶，还谈不上品茶呢，端着茶杯看博文，不错的享受嘛！曾听朋友介绍过饮茶的学问，由于漠不关心，早置之脑后，今天专门查阅了资料，整理如下，供博友借鉴。 茶为山茶科茶属乔木或灌木，茶树的鲜叶经加工即为商品茶叶。 茶叶含嘌呤类生物碱，以咖啡碱为主，另有茶碱、可可豆碱和黄嘌呤等微量成分。茶叶含挥发油约0.6％，是茶叶的香气成分。茶叶中尚含茶皂醇、茶叶皂甙等，并含多种维生素和氨基酸，还有少量二氢麦角甾醇、槲皮素及山奈酚等。茶叶具有收敛、抑菌、兴奋神经中枢、消除疲劳、兴奋心脏、松弛平滑肌等作用，也具有清头目、除烦渴、化痰、消食、利尿、解毒之效。茶叶在作为可口饮料的同时，也能有效地防治多种病症。 一、饮茶的好处 （一）茶的营养价值 经过分析鉴定茶叶内含化合物500种左右。有些是人体必需的营养成分。如维生素类、蛋白质、氨基酸、类脂类、糖类及矿物质元素等，对人体有较高营养价值。有些是对人体有保健和药用价值的成分。如茶多酚、咖啡碱、脂多糖等。 1、饮茶可以补充人体需要的多种维生素 茶叶中含有多种维生素。按照其溶解性可分为水溶性维生素和脂溶性维生素。其中水溶性维生素（包括维生素B、C），通过饮茶直接被人体吸收利用。因此，饮茶是补充水溶性维生素的好方法，经常饮茶可以补充人体对多种维生素的需要。 维生素C，又名抗坏血酸，能提高人体抵抗力和免疫力。茶叶中维生素C含量较高，每100克绿茶中含量高达100～250毫克，高级龙井茶含量360毫克以上，比柠檬、柑橘等水果含量还高。红茶、乌龙茶因加工中经发酵工序，维生素C受到氧化破坏而含量下降，每100克茶叶只剩几十毫克，尤其是红茶，含量更低。因此，绿茶档次越高，其营养价值相对增高。每人每日只要喝10克高档绿茶，就能满足人体对维生素C的日需要量。 B族维生素中的维生素B1又称硫胺素，B2又称核黄素，B3又称泛酸，B5又称烟酸，B11又称叶酸。由于脂溶性维生素难溶于水，用沸水冲泡也难被吸收利用。因此，提倡适当吃茶来弥补这一缺陷，即将茶叶制成超微细粉，添加在各种食品中，如含茶豆腐、含茶面条、含茶糕点、含茶糖果、含茶冰淇淋等。吃了这些茶食品，则可获得茶叶中所含的脂溶性维生素营养成分，更好地发挥茶叶的营养价值。 2、饮茶可以补充人体需要的蛋白质和氨基酸 茶叶中，能通过饮茶被直接吸收利用的水溶性蛋白质含量约为2%，大部分蛋白质为水不溶性物质，存在于茶渣内。茶叶中的氨基酸种类丰富，多达25种以上，其中的异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、缬氨酸，是人体必需的八种氨基酸中的六种。还有婴儿生长发育所需的组氨酸。这些氨基酸在茶叶中含量虽不高，但可作为人体日需量不足的补充。 3、饮茶可以补充人体需要的矿物质元素 茶叶中含有人体所需要的大量元素和微量元素。大量元素主要是磷、钙、钾、钠、镁、硫等；微量元素主要是铁、锰、锌、硒、铜、氟和碘等。如茶叶中含锌量较高，尤其是绿茶，每克绿茶平均含锌量达73微克，高的可达到252微克；每克红茶中平均含锌量也有32微克。茶叶中铁的平均含量，每克绿茶中含量为123微克，每克红茶中含量为196微克。这些元素对人体生理机能有着重要作用。经常饮茶，是获得这些矿物质元素的重要渠道之一。 （二）茶的药理作用 茶为药用，在我国已有二千七百年历史。东汉的《神农本草》、唐代陈藏器的《本草拾遗》、明代顾元庆《茶谱》等史书，均详细记载了茶叶的药用功效。《中国茶经》中记载茶叶药理功效有24例。日本僧人荣西禅师在《吃茶养生记》中将茶叶列为保健饮料。现代科学大量研究证实，茶叶确实含有与人体健康密切相关的生化成分，茶叶不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除湿等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有一定的药理功效。可见茶叶药理功效之多，作用之广，是其他饮料无可替代的。正如宋代欧阳修《茶歌》赞颂的：论功可以疗百疾，轻身久服胜胡麻。茶叶具有药理作用的主要成分是茶多酚、咖啡碱、脂多糖等。具体作用有： 1、有助于延缓衰老。 茶多酚具有很强抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂。据有关部门研究证明，1毫克茶多酚清除对人机体有害的过量自由基的效能相当于9微克超氧化物歧化酶（SOD），大大高于其他同类物质。茶多酚有阻断脂质过氧化反应，清除活性酶的作用。据日本奥田拓勇试验结果，证实茶多酚的抗衰老效果要比维生素E强18倍。 2、有助于抑制心血管疾病。 茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量高，血管内壁脂肪沉积，血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。茶多酚，尤其是茶多酚中儿茶素ECG和EGC及其氧化产物茶黄素等，有助于使这种斑状增生受到抑制，使形成血凝黏度增强的纤维蛋白原降低，凝血变清，从而抑制动脉粥样硬化。 3、有助于预防和抗癌。 茶多酚可以阻断亚硝酸铰等多种致癌物质在体内合成，并具有直接杀伤癌细胞和提高机体免疫能力的功效。据有关资料显示，茶叶中的茶多酚（主要是儿茶素类化合物），对胃癌、肠癌等多种癌症的预防和辅助治疗，均有稗益。 4、有助于预防和治疗辐射伤害。 茶多酚及其氧化产物具有吸收放射性物质锶90和钴60毒害的能力。据有关医疗部门临床试验证实，对肿瘤患者在放射治疗过程中引起的轻度放射病，用茶叶提取物进行治疗，有效率可达90%以上；对血细胞减少症，茶叶提取物治疗的有效率达81.7%；对因放射辐射而引起的白血球减少症治疗效更好。 5、有助于抑制和抵抗病毒菌。 茶多酚有较强的收敛作用，对病原菌、病毒有明显的抑制和杀灭作用，对消炎止泻有明显效果。我国有不少医疗单位应用茶叶制剂治疗急性和慢性痢疾、阿米巴痢疾，治愈率达90%左右。 6、有助于美容护肤。 茶多酚是水溶性物质，用它洗睑能清除面部的油腻，收敛毛孔，具有消毒、灭菌、抗皮肤老化，减少日光中的紫外线辐射对皮肤的损伤等功效。 7、有助于醒脑提神。 茶叶中咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋，增强大脑皮层的兴奋过程，起到提神益思、清心的效果。 8、有助于利尿解乏。 茶叶中咖啡碱可刺激肾脏，促使尿液迅速排出体外，提高肾脏滤出率，减少有害物质在肾脏中滞留时间。咖啡碱还可排除尿液中的过量乳酸，有助于使人体尽快消除疲劳。 9、有助于降脂助消化。 唐代《本草拾遗》中对茶的功效有久食令人瘦的记载。边疆少数民族有不可一日无茶之说。因为茶叶有助消化和降低脂肪的重要功效，有助于减肥。茶叶中咖啡碱能提高胃液分泌量，帮助消化，增强分解脂肪能力。所谓久食令人瘦的道理就在这里。 10、有助于护齿明目。 茶叶中含氟量较高，每100克干茶中含氟量为10～15毫克，且80%为水溶性成分。若每人每天饮茶叶10克，则可吸收1～1.5毫克，而且茶叶是碱性饮料，可抑制人体钙质减少，对预防龋齿，护齿、坚齿，都有益。据有关资料显示，在小学生中进行饭后茶疗漱口试验，龋齿率可降低80%。另据有关医疗单位调查，在白内障患者中有饮茶习惯的占28.6%；无饮茶习惯的则占71.4%。这是因为茶叶中维生素C等成分能降低眼睛晶体混浊度，经常饮茶，对减少眼疾、护眼明目均有积极作用。 二、饮茶八禁 1、喜喝新茶 由于新茶存放时间短，含有较多的未经氧化的多酚类、醛类及醇类等物质，对人的胃肠黏膜有较强的刺激作用，易诱发胃病。所以新茶宜少喝，存放不足半个月的新茶更应忌喝。 2、喝头遍茶 由于茶叶在栽培与加工过程中受到农药等有害物的污染，茶叶表面总有一定的残留，所以，头遍茶有洗涤作用应弃之不喝。 3、空腹喝茶 空腹喝茶可稀释胃液，降低消化功能，加水吸收率高，致使茶叶中不良成分大量入血，引发头晕、心慌、手脚无力等症状。 4、饭后喝茶 茶叶中含有大量鞣酸，鞣酸可以与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，时间一长引起人体缺铁，甚至诱发贫血症。正确的方法是：餐后一小时再喝茶。 5、发烧喝茶 茶叶中含有茶碱，有升高体温的作用，发烧病人喝茶无异于火上浇油。 6、溃疡病人喝茶 茶叶中的咖啡因因可促进胃酸分泌，升高胃酸浓度，诱发溃疡甚至穿孔。 7、经期喝茶 在月经期间喝茶，特别喝浓茶，可诱发或加重经期综合征。医学专家研究发现，与不喝茶者相比，有喝茶习惯发生经期紧张症几率高出2.4倍，每天喝茶超过4杯者，增加3倍。 8、一成不变喝茶 一年四季节令气候不同，喝茶种类宜做相应调整。春季宜喝花茶，花茶可以散发一冬淤积于体内的寒邪，促进人体阳气生发；夏季宜喝绿茶，绿茶性味苦寒，能清热、消暑、解毒、增强肠胃功能，促进消化、防止腹泻、皮肤疮疖感染等；秋季宜喝青茶，青茶不寒不热，能彻底消除体内的余热，恢复味甘性温，使人神清气爽；冬季宜喝红茶，红茶味甘性温，含丰富的蛋白质，有一定滋补功能。 另外有人提出健康饮茶须注意以下十二禁忌，可供参考： (1)忌空腹饮茶，茶入肺腑会冷脾胃。 (2)忌饮烫茶，最好56℃以下。 (3)忌饮冷茶，冷茶寒滞、聚痰。 (4)忌冲泡过久，防止氧化、受细菌污染。 (5)忌冲泡次数多，茶中有害微量元素会在最后泡出。 (6)忌饭前饮，茶水会冲淡胃酸。 (7)忌饭后马上饮茶，茶中的鞣酸会影响消化。 (8)忌用茶水服药，茶中鞣酸会影响药效。 (9)忌饮隔夜茶，茶水时间久会变质。 (10)忌酒后饮茶，酒后饮茶伤肾。 (11)忌饮浓茶，咖啡因使人上瘾中毒。 (12)不宜饮用的茶叶有：焦味茶、霉变茶、串味茶。 三、饮茶八问 1、人每天喝多少茶为宜？ 因人而异，取决于每个人的饮茶习惯、年龄、健康状况、生活环境、风俗等多种因素。一般健康的成年人，平时又有饮茶的习惯，一日饮茶6～10克之间，分二、三次冲泡较适宜。居住在西藏等高原地区的人，一日饮茶20～30克也不多，对于体力劳动量大、体能消耗多、进食量也大的人，尤其在高温环境，或接触有毒物质较多的人，一日饮茶20克左右也是适宜的。吃油腻食物较多、烟酒量大的人，也可适当增加茶叶用量。孕妇和儿童饮茶量应适当减少。 需要说明的是，喝茶喝多了，内急，然后憋着去找WC想想就知道有多难受了。为了避免尴尬的情况，建议喝茶前先了解好最近的WC的方位。 2、什么茶对人体健康更有利？ 茶叶中的营养和药用成分，一般是细的名优茶比粗老的茶高，绿茶比红茶高。从营养保健角度考虑，高级绿茶和细嫩名优茶更有利于人体健康。由于各人生活习惯、身体条件、职业、居住地区等不同，对茶的爱好也不同，应从实际出发，选该适合自己的茶叶。比如身体较虚弱的人，喝点红茶，在茶叶中添加点糖，既可增加能量，又能补充营养。青年人正处发育旺盛期，需要更多营养，以喝绿茶为好。妇女经期前后以及更年期，性情烦躁，饮用花茶有疏肝解郁、理气调经的功效。身体肥胖、希望减肥的人，可以多喝沱茶、乌龙茶等。常年食用牛羊肉较多的人，为了增进脂肪食物的消化，可以多喝些经过发酵的砖茶和饼茶等。经常接触有毒物质的人，可以选择绿茶作为劳动保护饮料。脑力劳动者、军人、驾驶员、运动员、歌唱家、广播员、演员等，为了提高头脑敏捷程度，精神饱满，增强思维能力、判断能力和记忆力，可以饮用各种名优绿茶。 3、用茶水服药有无影响？ 多数情况下，不主张用茶水服药，尤其是硫酸亚铁、碳酸亚铁、拘椽酸、铁胺等含铁剂和氢氧化铝等含铝剂的西药，遇到茶汤中茶多酚类物质与金属离子结合而沉淀，会降低或失去药效。此外，茶叶中含有咖啡因（亦称咖啡碱），具有兴奋作用，因此服用镇静、催眠、镇咳类药物时，也不宜用茶水送股，避免药性冲突降低药效。有些中草药，如麻黄、黄连、奎宁、钓藤、黄芩、人参等，一般也不宜与茶水混饮，不然中药会被茶沉淀而失去药效的。服用酶制剂，如蛋白酶、淀粉酶时，也不宜饮茶，茶叶中的多酚类可与酶结合，降低酶的活性。某些生物碱制剂以及阿托品、阿斯匹林等药物，也不宜用茶水送服。服用痢特灵、甲基苄肼，少量饮茶可引起失眠，大量饮茶可使血压升高。一般认为，服药后两小时内停止饮茶。 服用维生素类药物、兴奋剂、利尿剂、降血脂、降血糖、升白类药物时，一般可用茶水送服。例如服用维生素C后饮茶，茶叶中的儿茶素可以帮助维生素C在人体内的吸收和积累。茶叶本身具有兴奋、利尿、降血脂、降血糖、升白等功能，服用这类药物时，茶水有增效作用。 4、孕妇、儿童能喝茶吗？ 孕妇和儿童可以适量饮茶，但不宜饮浓茶。因为过浓的茶水中，过量的咖啡因会使孕妇心动过速，对胎儿会带来过分的刺激。儿童也是如此。因此，一般主张孕妇、儿童饮一些淡茶，通过饮茶，可以补充一些维生素和钾、锌等矿物质营养成分。儿童适量饮茶，可以加强胃肠的蠕动，帮助消化；饮茶有清热、降火的功效，避免儿童大便干结，造成肛裂。茶叶的氟含量较高，饮茶或用茶水漱口还可以预防龋齿。儿童年幼喜动，注意力难以集中，若适量饮茶可以调节神经系统。茶叶还有利尿、杀菌、消炎等多种作用，因此儿童可以饮茶，只是不宜饮浓茶。 5、饮茶会不会影响牙齿洁白？ 喝茶，特别是长期喝浓茶，茶叶中的多酚类氧化物附着于牙齿表面，如果不刷牙，确实会使牙齿逐渐变黄，就像茶壶、茶杯长期不清洗，表面积有一层茶锈一样。如果爱喝浓茶，加上有吸烟习惯，会加剧牙齿黄化，应该引起重视。一般饮茶者，只要不抽烟，注意早晚两次刷牙，经常吃些水果等，牙齿是不会因喝茶变黄的。 6、饮茶能减肥吗？ 人体肥胖，主要是皮下及肝脏等部位积累了多余的脂肪类物质。茶叶含有咖啡碱、黄烷醇类、维生素类等化合物，能促进脂肪氧化，除去人体内多余脂肪。因此，多喝茶对减肥是有帮助的。根据实践经验，喝乌龙茶及沱茶、普洱茶、砖茶等紧压茶，更有利于降脂减肥。据国外医学界一些研究资料显示：云南普洱茶和沱茶具有减肥健美功能和防止心血管病的作用。临床实验表明：常饮沱茶，对四、五十岁的人，有明显减轻体重的效果，对其他年龄段的人也有不同程度的效用；70%以上病例显著地降低了人体中三酸甘油脂的含量。乌龙茶有明显分解脂肪作用，常饮能帮助消化，利尿，有助于减肥健美。1979年以来，有的国家不时掀起饮乌龙茶热，尤其年轻女子和发胖的中年妇女，对乌龙茶评价很高，有苗条茶、美貌和健康的妙药之誉。我国西北少数民族有宁可三日无粮，不可一日无茶的说法，他们主食牛羊肉和奶酪等高脂肪食品而不发胖，与经常饮用茯砖茶有关。目前市场上许多减肥茶，多以茶为基础原料，再配以决明子、山楂等多种中草药，包装成袋泡茶，饮用较方便。但其疗效因人而异，有一定的适应性。减肥的根本办法是加强体育锻炼，否则饮茶减肥效果难以巩固。 7、酒后饮茶醒酒吗？ 酒后饮茶有害健康。饮酒后，酒中乙醇通过胃肠道进入血液，在肝脏中转化为乙醛，乙醛再转化为乙酸，乙酸再分解成二氧化碳和水排出。酒后饮茶，茶中的茶碱可迅速对肾起利尿作用，从而促进尚未分解的乙醛过早地进入肾脏。乙醛对肾有较大刺激作用，所以会影响肾功能，经常酒后喝浓茶的人易发生肾病。不仅如此，酒中的乙醇对心血管的刺激性很大，而茶同样具有兴奋心脏的作用，两者合而为一，更增强了对心脏的刺激，所以心脏病患者酒后喝茶危害更大。 8、茶可与哪些保健品共泡合饮？ 茶可与枸杞共泡合饮。明代缪希雍《神农本草经疏》对枸杞之功效做过较全面论述：枸杞子，润而滋补，兼能退热，而专于补肾、润肺、生津、益气，为肝肾真阴不足、劳乏内热补益之要药。老人阴虚十之七八，故美食家为益精明目之上品。枸杞泡茶喝，不但对肝肾阴虚所致的头晕目眩、视力减退、腰膝酸软、遗精等甚为有效，而且对高血脂、高血压、动脉硬化、糖尿病等也有一定辅助疗效。 茶可与西洋参片共泡合饮。利用西洋参补阴虚功能和味甘辛凉的性质调整茶味泡成西洋参茶，具有良好的益肺养胃、滋阴津、清虚火、去低热的功效。 茶可与白菊花共泡合饮。既可发挥白菊花平肝潜阳、疏风清热、凉血明目的功效，又可使白菊花特有的清香甘甜风味增进茶汤香味，适口性好。 茶可与橘皮共饱合饮。橘皮泡绿茶，可宽中理气、去热解痰、抗菌消炎。咳嗽多痰者饮之有益。 茶可与薄荷共泡合饮。薄荷含薄荷醇、薄荷酮，用它泡茶喝，不仅有清凉感，而且疏风清热利尿。 还可根据各个人情况，选用适合自己的原料（如山楂、柠檬、大枣、茯苓等）泡茶喝，对保健都有益。但对民间保健偏方或市场广告宣传，要慎重对待，最好咨询医生后再作决定，不可贸然乱饮。
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没有人能替代你生病，要学会保护自己！
biozhang 2008-11-12 11:09
张星元：没有人能替代你生病，要学会保护自己！ 平时我们说，生病了，去看病，这里病的含义往往已包括疾病和病因，也就是病的症状和病的原因。其实严格地说病和症不是一回事。病是病因，症是症状。 生病往往先发现有症状（symptoms），确证症状，再根据症状探索病因（pathogeny），最理想的是根据病因来治疗，药物治疗、理疗、疗养或精神治疗。 生病大多有身体不正常的自我感觉，有时自己没有感觉到要别人观察、测试，也就是说有症状。有些症状很容易找到原因，有些症状难以找到原因，有些症状不属于病症的范围。 病（disease），也称疾病。疾病是机体在一定原因的损害性作用下，因自稳代谢调节功能紊乱，而发生异常代谢或异常生命活动的过程。大多数症状都可以找到异常代谢或异常生命活动的原因（病因），但只有因为机体受到一定的损害而引发的症状才是病因，才应当治疗；有些症状往往是不正常生活习惯或剧烈运动（体力或脑力）造成的，没有病因，不需要治疗，重要的倒是特别要注意自我保护。 说到对症下药，下药的前提是找到具有病因的症状，找不到病因胡乱下药是哄人、害人。不能片面地把对症下药理解成头痛医头脚痛医脚。 我们希望医生能尽量做到因病施治，遵循治病的个体化原则，根据病人的年龄、职业、病史、病历，在认真倾听病人自述，仔细分析检测数据的基础上，找到病因，因人而异地制定治疗方案，根据病人的实际情况治病救人。 在没有明确病因以及病变程度的情况下，盲目地治疗，也是不负责任的行为。盲目强调某一治疗方法的疗效一厢情愿地推行，也是对患者的不负责任。因病施治、标本兼治，多为病人着想的医生才是好医生。 九折臂而成良医，我虽然不是医生，但我深知，病痛在自己身上，没有人能够替代你生病！如果自己根本就没有病，更没有必要跟着广告吃药！要学会保护自己的身体！
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要吃出营养价值光听别人讲不行
biozhang 2008-11-10 16:10
张星元：要吃出营养价值光听别人介绍不行 吃东西时，我们往往会问这种食物有没有营养？ 这里营养一般泛指 营养素（nutrients） 。 营养素指食品一般所具有的与人或动物的健康密切相关的多种功能因子。一般包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素五大类，这些功能因子能维持人或动物机体的新陈代谢，以及生长、发育、繁殖等基本生命活动。 营养成分（nutritionalcomponents） 指食品中具有的营养素和有益成分。包括营养素、膳食纤维、水分等。提到营养成分时，要求对食品中营养成分含量做出的确切描述，这种描述一般建立在化学分析和仪器分析的基础上，可用具体数字标示。以每100克（g）、100毫升（ml）食品或每份食用量作为单位，标示营养成分的含量，同时标示该营养成分含量占营养素参考值（NRV）的百分比。 营养成分的标示应该包括能量和核心营养素如能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠等，以及与人体健康密切相关的其他营养成分，如饱和脂肪（酸）、胆固醇、糖、膳食纤维、钙和维生素A等等。 营养成分是对食物这一方的化学成分面的评价，食物样品定了，测定方法定了，营养成分也就定了。 营养价值(nutritional value) 是指食物中含有的营养素能满足人体需要的程度。因 此评价食物的营养价值不但取决于食物本身，还取决于接受食物的一方。 先说说食物这一方面的复杂情况： 含营养素种类齐全、数量多、相互比例适当，并且容易被人体消化吸收和利用的食物，营养价值就相对高；反之所含营养素种类不全、或数量不够或相互比例不适宜，不宜被人体消化吸收和利用的食物，其营养价值就相对低。对蛋白质的氨基酸的组成及相对比例，脂肪的脂肪酸的组成、脂溶性维生素的含量等方面都有讲究。一般来说，食品中所提供营养素的种类和含量越接近人体需要，该食品的营养价值越高。 目前还没有一种天然食物能完全满足人体所需要的能量和各种营养素，如谷类食物中碳水化合物、能量的营养价值较高，但其蛋白质的氨基酸组成不全面，所以与其他来源的蛋白质食物相比较，其营养价值相对较低；蔬菜水果中维生素、矿物质和膳食纤维的营养价值较高，但能量、碳水化合物、蛋白质、脂肪的含量很低，与淀粉类食物相比较，碳水化合物、能量的营养价值相对较低。而且同一种食物由于品种、产地、收获时间、贮存条件、烹调加工方法等的不同，其营养价值也会有所不同。因此各种食物的营养价值高低是相对的。 此外，在评价食物的营养价值时还要考虑一些非营养素物质，如大蒜中的大蒜素、蔬菜水果中的色素、有机酸、香菇中的香菇多糖等，这些物质能促进健康，增加食品的色、香、味，促进食欲和消化吸收。而某些食物含有一些抗营养素因素如大豆中的抗胰蛋白酶因子、生鸡蛋清中的抗生物素蛋白、植物类食物中的草酸等，如果烹调不当，也可影响某些营养素的吸收和利用。 再说接受食物的一方的复杂情况： 接受食物一方即食物的食用者。正常人体的组成和生理功能大致相似，但人的个体差异绝对不可忽略。 不同地域、不同种族，不同年龄、不同生理状态、不同营养状态、不同的代谢水平，不同的消化功能、不同的吸收水平等等，都可能影响多种营养素的吸收或利用效率，影响对同一食物的营养价值。 基于以上道理，就会有如下的结论： 营养成分可以在食品的包装上读到，要吃出营养价值光听别人介绍不行，要自己拿主意。 这样的例子比比皆是。对长期没有进食病人的人来说，稀饭的营养价值最高。对于禁食的烧伤病人来说，氨基酸最有营养价值；对于健康的人来说，鸡肉同样有很高的营养价值。长期生活在远洋轮上的人，吃素菜营养价值最高；长期吃糠嚥菜的人，补充点荤菜最有营养价值。一直吃着精白米的人，吃点粗粮发觉营养价值高；一直吃不上细粮的人，吃细粮营养价值高。一般情况下，牛奶的营养价值要比豆浆高，但化验得出的豆浆的蛋白质含量高于牛奶时，仍不能认可豆浆的营养比牛奶好。
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最新出炉10大长寿食品
jiangnianyun 2008-11-10 09:40
多日不来，只因忙字． 今看到李文银老师发来的以下消息，觉得对大家有意，固转了来，也算是向老朋友们打个招呼了！：） 最新出炉 10 大长寿食品 德国《焦点》杂志 2 月刊公布了对人类健康最有益的十大食品排行榜，研究人员认为，常吃这些食品不仅能够为身体提供足够的营养，还可以增强体质，甚至延年益寿。 苹果：每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。 苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。 鱼：关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃 30 克鱼肉，能够使中风风险降低 50% 。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。 大蒜：大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。 草莓：只要多吃草莓就能充分补充维生素 C ，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。 胡萝卜：胡萝卜富含 胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。 辣椒：红辣椒能够促进新陈代谢，帮助减肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康，它富含维生素 C ，能够预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。 香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上 1 根香蕉就能满足人体 24 小时所需镁元素的 1/6 。 绿茶：决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有帮助，不过为了燃烧多余脂肪，每日至少应喝 4 大杯绿茶水。 大豆：大豆富含卵磷脂和维生素 B ，能够提高思维能力，促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源，尽管欧洲人还不习惯这种食品，但最新研究证实它确实对健康有益。 牛奶：牛奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙，从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症，同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常功能所不可缺少的。
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不看少活十年----呵呵
麦立强 2008-11-6 23:25
45之前是青壮年；45－60为中年；60－75为中老年；76－90为老年。人类的寿命应为生长期的5－7倍，即100－175岁。英国有一个人今年为209岁。riben人的平均寿命为80多岁，中国人只有50多岁。 　　国际公认六大保健饮料（只有此六类）： 　　1.绿茶（抗癌）（软化血管）（饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病） 　　2.红葡萄酒（少量）、红葡萄皮（延缓衰老，防自由基）（防止心脏病）（防止心脏突然停勃）（早晨不能剧烈运动） 　　3.豆浆 　　4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌） 　　5.骨头汤（延年益寿） 　　6.蘑菇汤（提高抵抗力） 　　保健食品： 　　1.老玉米、玉米粥（防止高血脂） 　　2.荞麦（防止糖尿病）（高纤维，防止胃肠道癌症）（用淘米水可以洗掉农药） 　　3.薯类（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素） 　　4.燕麦（防止糖尿病） 　　5.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥） 　　6.芝麻 　　7.豆类（大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉） 　　有害食品： 　　1.（松花蛋不宜食用，含有铅） 　　2.（臭豆腐不能常吃） 　　3.（味精不能多用，最好不要用，特别不能加热；怀孕时候不能多吃，影响下一代） 　　4.（40岁以上不要吃菠菜） 　　5.（方便面不宜食用） 　　6.（葵花子，影响肝功能） 　　7.（猪肝含有胆固醇过高，不宜多吃） 　　8.（烤羊肉串，致癌） 　　9.（腌菜，致癌） 　　10.（油条，有害肾脏、脑细胞） 　　容易产生误解的： 　　1.（豆浆比牛奶更有利吸收，营养价值不次于牛奶） 　　2.（胡萝卜美容！！） 　　3.（苦瓜，防糖尿病） 　　4.（番茄素，番茄加热后产生番茄素，生番茄没有番茄素，西红柿炒鸡蛋；抗生殖系统癌、膀胱癌） 　　5.（大蒜素，大蒜切成薄片，空气中15分钟才产生大蒜素，不能加热；抗癌） 　　6.（黑木耳，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林还好） 　　7.（花生米的红皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剥皮吃） 　　8.（花粉，消毒、去皮、脱敏，然后食用，可以延年益寿；用在脸上可以美容，祛除所有斑点、皱纹、痤疮；食用还可以有利于治疗便秘） 　　其他知识： 　　1.（医学黄金分割：副食与主食比例6比4，粗食与细食比例6比4，静与动比例6比4） 　　2.（螺旋藻，1克螺旋藻＝1000克各种蔬菜的总和，营养最均衡，蛋白最高，最优质，所以是太空食品；螺旋藻还有利治疗糖尿病）（20世纪与原子能并驾齐驱的发现－－螺旋藻） 　　3.（国际四大杀手：心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压）（中国存在第五杀手：肝炎） 　　4.（电脑辐射、微波炉辐射7.5米，容易得血癌）（孕妇最好远离）（微波炉最好放在高处） 　　保健运动－－有氧运动： 　　1.每天一小时以内，一周3－5次，强度不可太大，最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、游泳等。不可猝停。 　　2.早晨6点起床最好，上午9－11点和下午2－4点开窗最好，空气质量最好。 　　3.午休时间为午饭半小时后，午休时间最好为1个小时长。 　　4.晚上10－10:30睡觉最好，一个半小时进入深度睡眠，即晚上12点到凌晨3点，此3个小时睡好等于8个小时睡好。 　　心理：（比以上更重要） 　　1.生气后容易得癌肿瘤。生气不要超过5分钟。 　　2.躲避、转移、释放、升华、自我控制，这样来避免生气。 　　3.天天有个好心情。 　　4.人生不能感觉心理累，你感觉到心理累得话，你应该改变它。 　　5.所有动物中，只有人类有的一种功能是笑。 　　6.每天大笑三次，每次3分钟，中间停几秒钟。可以防治偏头疼和后背疼、还可防治便秘。 　　7.不经常笑的人一般活不到80岁。 　　8.男儿有泪就该弹。
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