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[转载]一天中最佳的锻炼时间到底是何时？: quantumuniverse 2013-5-11 23:13; 一天中最佳的锻炼时间到底是何时？ Jiangyi 2012-07-31 3805 原文作者：Elizabeth Quinn 原文标题： What's Is the Best Time of Day to Exercise 原文来源： sportsmedicine.about.com 简介到底何时才是锻炼的最佳时间？是早上、下午还是傍晚更适合锻炼以及有最好的运动表现？无论哪一个选项都有赞成和反对两面的声音。不过科学研究也许揭示了训练的最佳时间。锻炼的最佳时间题图版权归George Marks/ Getty. 一天中是否有个最佳锻炼时间？人们不锻炼的借口有很多，排在前两位的常常是没效果和没时间。所以对很多人来说，最佳的运动时间就是最方便的时间，或者是能不与安排得密密麻麻的时间表相冲突的时间。对锻炼以及锻炼时机的研究越来越多，但至今仍然有限，尚无定论。一般来说，如果你可以找一段时间是你可以持之以恒坚持锻炼的，你很有可能会常常锻炼并取得很好的效果。生物周期与锻炼人类睡觉和苏醒遵从一个每日的周期，这个周期被称为生物周期。就是这个周期在调节你生理机能中的体温，血压，机敏度以及新陈代谢。一般而言，这样的节律遵从一天24小时的时间，并且因为环境因素的原因还可能被重置。你一天中锻炼的主要时间就是那样的环境因素。位于丹顿的北德克萨斯大学的研究表明，尽管生物周期是与生俱来的，但是我们可以通过自己的行为来改变它。例如，使用闹钟，固定吃饭时间，甚至我们何时去做日常锻炼都可以帮助我们重置生物钟。研究人员发现经常在早上锻炼的人，训练了他们自己的身体在每一天的早上进入最好的准备状态。如果他们转到晚上锻炼，他们就觉得精力不足了。调节生物节律的能力对需要为某一特定赛事做特训的运动员来说是非常重要的。表现于每天在对应赛事开始时的同一时间进行训练。研究结果支持了这种方法。研究表明你保持运动强度的能力会顺应你的训练时间而相应调节。因此，如果你在早上训练马拉松，比赛那天你会发挥出更好水平（马拉松赛事基本上都是在早上开始）。然而如果你平日是在晚上训练，早上的比赛可能会让你觉得没有力气，跑得很慢。个体差异与训练时机某些人天生就适合早上训练。他们早上起来就锻炼一点问题都没有。其他人在早上就不能动得这么快了，更喜欢晚一点，在白天运动。如果你对着有明显得偏好，那制定一个可以坚持的锻炼计划就很容易了。有意思的是，研究表明不管你觉得你在何时锻炼最在状态，几乎对所有人而言，事实上黄昏前身体更有力量，耐力也更强。计划中的训练不是所有人都能想什么时候锻炼就什么锻炼。工作和家庭的事情总是需要优先处理，最后我们只能挤出时间去锻炼。如果你发现自己能为锻炼挤出的一点时间刚好是你没有状态的时候，不要因此而绝望。正如我们先前所了解到的，你可以改变你的生物节律，而你的身体也会适应一个新的锻炼时间。不过，要重置你身体里锻炼的生物钟，需要大概一个月时间。研究与最佳锻炼时间尽管针对这个主题有专门的研究，然而“何时才是最佳锻炼时间”这个问题的答案不是唯一确定的，它取决于你的具体情况，你的训练目标，你的坚持程度。下面是一些最新的研究结论：黄昏是锻炼的最佳时间研究表明锻炼的最理想时间是你的体温最高之时。这对大多数人而言是下午4点到5点（刚刚睡醒之前人体的体温是最低的）。下午时人的力量更强希尔博士曾报道过中午左右输出的力量比一般水平高5％，而无氧运动，比如速跑却在黄昏能够增加5％的成绩。下午时人的耐力更强人的有氧运动能力（耐力）在下午时要强大约4％。下午时人受伤的机率小如果你想尽量避免运动受伤，“黄昏炼”是你的最佳选择。下午时我们更警觉，而且由于体温处于最高水平，我们的肌肉温暖且柔韧性高，而且我们的肌肉力量也是最好的。这三个因素使我们受伤的概率很小。清晨锻炼更容易坚持尽管从生物学的立场来看，下午锻炼是最理想的，然而研究发现清晨锻炼者比下午锻炼者更容易坚持锻炼。夜晚锻炼和睡眠大多数研究都支持运动促进睡眠的观点。但是如果运动到很晚会不会让你睡不着？研究已经表明清晨和下午的锻炼都能促进睡眠，所以夜晚锻炼是否会让你睡不着尚不清楚。一项研究甚至证明了睡觉一个半小时前的激烈运动不会影响睡眠。一项共识是，缺乏睡眠会阻碍运动表现。最后总结好消息是你开始根据你的个人目标，个人计划以及生活方式来确定自己的最佳锻炼时间。理想状态下，你将挑选一个时间，在这个时间段你能持之以恒并使之成为你每日计划和每周计划的一部分。如果你是为了竞赛而训练，调整训练使之适应比赛时间是明智的选择。另外，任何运动之前都先做热身运动也是明智的。每天运动锻炼的最佳时间是什么时候浏览： 1241 | 更新： 2013-03-24 12:55 | 标签：锻炼 11 1 　　很多人总是习惯把锻炼身体的时间安排在早晨，其实，早晨锻炼身体是健身误区，也是不符合科学规律的。下面，就让健康运动专家来告诉你，不科学的原因究竟在哪里，还有锻炼的最佳时间在什么时候。　　大家也许不知道，其实早晨的空气并不新鲜，甚至有可能是空气污染严重的时间段。根据气象统计资料表明，一年中，早晨起来的空气指数很不好（尤其是5点至8点）。健康养生专家指出，这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200－1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，再加上清晨空气扰动小，致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去，这样就会造成地面空气污染加重。因此，选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。健康生活小常识认为，如果选择一天中其他时间进行锻炼，就有利于身心健康。由于其他时间地面的温度比较低，而低层空气温度高，再加上空气扰动比较强，则逆温层不易形成，烟尘很快就会扩散出去。推荐：臀部大怎么办？　　另外，从生理学角度来说，清晨也不是运动的最佳时间。专家经过最新研究发现，锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前，锻炼身体是最好的。养生小常识解释说，这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力，从而收到更好的锻炼效果。生活小常识提示我们，较高的体温几乎对所有的运动项目都很有益。这也是近些年来，越来越多的体育比赛的决赛，选择在下午或晚上比赛的原因之一。另外，清晨睡眼惺松时一点运动锻炼的欲望也没有，而且身体也比较紧，无论是锻炼身体也好，还是运动比赛也罢，人们实现目标的自信心也不强，产生的实际效果也不佳。而选择下午或晚上运动，就有一种跃跃欲试的运动锻炼心情。因此说，选择下午或晚餐后锻炼是最适宜的。; 个人分类: 健康系统工程|7731 次阅读|0 个评论

体检咨询问答: xupeiyang 2011-3-14 08:02; 问：一直很健康，需要体检吗？　　答：人的身体犹如一部机器，需要定期检查与保养。当身体处于亚健康或非健康状态时，健康体检能在第一时间排查出“隐患”所在，发现一些症状不明显、不易被人们所察觉的早期疾病。此时若能及时干预，通常可取得事半功倍的效果。　　问：健康人一般间隔多长时间体检一次？　　答：一般地说，健康人每半年到一年需进行一次全面体检。中老年人或患有慢性病者，可适当缩短体检周期。　　问：体检前，通常需要做哪些准备工作？　　答：体检前三天，应注意规律饮食，忌酒，少吃高脂、高蛋白食物。由于体检当日需进行血液采集、做肝胆B超等检查，需空腹8～12小时，故体检前一天20时以后，应避免进食和剧烈运动，并保证充足睡眠。　　问：体检需要空腹，那水可以喝吗？　　答：由于体检当日需要验血、做B超，故需要空腹。可以饮少量水，但不能大量饮水，以免影响体检结果。　　问：早上体检人多，十点以后再去查，不会有问题吧？　　答：空腹采血的最佳时间是早上7:30~8:30，最迟不宜超过9时，以免空腹时间过长，影响体检结果。　　问：体检前，是否需要将平时服用的药暂停？　　答：患有糖尿病、高血压、心脏病、哮喘等慢性病者在体检当日应正常服药。　　问：体检时，穿啥衣服最合适？　　答：体检当天，应穿较宽松的衣服。女士在体检当日不宜穿连衣裙、连裤袜。为避免拍胸片时出现伪影，不要穿胸前带有金属饰物的衣服，项链、玉佩等首饰也需摘下。　　问：女士体检还应注意些什么？　　答：首先，怀孕或可能已受孕者，请预先告知医护人员，勿做X线摄片、宫颈涂片及肛指检查。其次，未婚、已孕女性，不要做妇科检查。第三，未婚者不宜做妇科检查和阴道超声检查。第四，经期女性勿留取尿液，也不要做妇科检查和宫颈涂片检查，待经期结束后，再补查。　　问：抽血后，发生血肿、淤血怎么办？　　答：抽血后，请立即用棉球压迫针孔3分钟，切记不能搓揉。若有血肿或淤血， 24小时内宜选择冷敷处理。　　问：体检后多久可以吃早餐？　　答：一般地说，采完血、做完B超以后，就可以吃早餐或服药。　　问：已婚妇女做妇科或阴道超声检查，需要注意些什么？　　答：做妇科或阴道超声检查前，需排尽尿液。　　问：做什么检查需要大量饮水？　　答：女性做子宫、附件超声检查，男性做前列腺超声检查前，需要大量饮水(1000毫升左右)，使膀胱充盈。　　问：X线检查对身体损害大吗？　　答：常规X线摄片所产生的辐射是微量的，对身体基本没有损害。　　问：体检时，需要把既往病史告诉医生吗？　　答：有既往病史者，应将病史如实告知体检医生。因为病史是体检医生判定受检者健康现状的重要参考依据。体检过程中，若有不愿意检查的项目，请及时向医务人员说明。体检过程中若有任何问题，请及时与体检医生联系，不要因为害羞而自动放弃某些体检项目。体检过程中，不要擅自更改体检项目，也不要遗漏任何一项检查。　　问：测血压前应注意什么？　　答：避免剧烈运动和情绪激动，测量前宜静坐10分钟。若测得血压值偏高，宜隔15分钟后，再测一次。　　问：肛门指诊很难受，可以不查吗？　　答：不少受检者因怕麻烦或害羞，常自动放弃肛门指诊检查。殊不知，肛门指诊检查对发现直肠肿物非常重要。　　问：体检后，需要注意些什么？　　答：首先，应妥善保持每次的体检报告。其次，若此次检查提示身体状况良好，请继续保持良好的生活习惯，并坚持定期体检。第三，若体检结果提示健康状况存在问题，应引起重视，并根据医生的建议及时去医院就诊或复查，以便早期接受针对性治疗。 http://health.sina.com.cn/hc/2011-03-14/073622109780.shtml; 个人分类: 科普知识|1955 次阅读|0 个评论

学外语的黄金年龄是６-８个月: 热度 3 SNPs 2011-2-22 10:50; 前段时间向大家推荐过TED演讲，最近听了一个有趣的演讲，说婴儿6-8个月间是学习语言的最佳时间(点图观看视频）：演讲者的研究发现，婴儿在6-8个月期间对周围的语言环境格外敏感，对各种声调取“统计数据”，比如英文中有r, l发音，他们就记得了，而日文中没有l, 婴儿以后也不会去区分l音。这个研究也能解释（不谦虚地说）我的英文口语不象许多同龄其它同学讲英文的口音那么重: 因为我父亲有很重的四川口音，母亲是上海人，在家和姥姥都讲上海话，我是在东北出生，在那里长大。所以从小就学会分辨至少三种语言。因此能够识别的语音和语调也就多些，模仿多种语音和语调的能力也比较强些。常常在美国碰到年纪较大的中国人，讲英语有很明显的口音。我观察到有两个最明显的口音来源：（１）往辅音结尾的英文单词后面加元音；（２）方言的语调。（１）中文都是单音节词，而且都是辅音开头，元音结尾。所以许多人不知不觉地就会在原本应该用辅音结尾的应为词后面加元音。比如，book变成了booke。所以，把口音去掉，就要注意把辅音结尾的词说好，不发音就是不要发音。（２）方言中山东，四川等地的语调变化很大，而上海江浙语调比较平，更象英语，所以上海人学英语有一定的优势。成人学英语要注意把自己方言中的语调抹平。现在的年轻人英语都比较好，是因为他们从小看电视，有比我们更多的语言环境。按照上面那个TED演讲说的，如果你要训练你的下一代有优良的语言能力，最好是在他/她６-８个月的时候多让他们接触不同的语言。胎教没用，最佳窗口期就是那几个月，别错过了！; 个人分类: 教己育人|5211 次阅读|4 个评论

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