科学网 › 标签 › 作息时间

标签: 作息时间

相关帖子	版块	作者	回复/查看	最后发表

没有相关内容

相关日志

你用什么时间来猜想？: 热度 33 tangchangjie 2015-10-24 18:15; 　　　　你用什么时间来猜想？（唐常杰）　　朋友的孩子小华，到成都另一所大学名牌专业读直博，时间抓得很紧，到成都两个月了，今天才有时间到我家来交流。现在的孩子，从小就营养好，高高的，帅帅的，看不见小时候的调皮样；对学术、对社会，都有自己的见解；看见他幸福的成长，真高兴。　　　　 “本科后”的计划水平。小华给我看了他的自我培养计划和作息时间表，时间排得紧紧的，每周77小时， 7 天× 11小时/天：包括课程、作业、实验室活动、早晚的锻炼，….计划表上面写着几条自勉和自律的话，例如有：“闲谈不过5分钟”，“拒绝计划外熬夜”，“案无隔夜任务”，…… 　　我先夸奖他目标明确，时间抓得紧，计划不错，但是，这还只是“本科后”的计划方式。他说，刚读直博两个月，我本来就是“本科后”嘛。　　　　闲谈不过5分钟博士生在寝室总不免要交谈，闲谈多了肯定无益。问题在于怎样界定“闲谈”。从交流中得知，小华有点嫌实验室讨论和公益活动太多。博士生生活在研究集体中，研究集体中的科研活动和公益活动，都不是闲事，不是闲谈。我的经验已经过时，不能给出明确的答案，只是告诉小华，对“闲谈”的定义要仔细考量。　　完全不熬夜，不太容易作的Something 不熬夜这一条源于小华奶奶的叮嘱，对于只有两个月直博学习经验的小华，我说，也许只在“博一”时期，能做到不熬夜，因为已经安排了每周77小时，抓紧77小时，博一的课程学习和科研入门训练，也许够了；完全不熬夜，到博二可能就行不通了。到了博一下或博二上，要准备实验，准备论文，难免偶尔熬夜。有时候，某个国际会议或某个标书，马上就到投稿截止期了，机不可失，人生难得几回搏，见过很多国内外的博士生及其导师，这种场合都是要熬夜的，偶尔为之，是能够承受的。　　事实上，中学中，若干高三学生可能也会超过的7×11的计划，曾经听到过这样一个说法，高三学生不熬夜，不太容易考上好大学；本科生完全不熬夜，不太容易考上名校研究生；讲师不熬夜，不太容易晋升副教授；而副教授完全不熬夜，不太容易晋升教授。　　　　你用什么时间来思考这是我对小华的主要问题。小华的时间, 被安排在课程学习中，讨论班是也作为课程安排的，博一的必修课多，觉得他排得太满了。其中大部分是“被安排”，而不是“主动安排”。　　我问他，用什么时间来思考？他说，我上讨论班，做作业，不是思考吗？　　怪我辞不达意。我改问，用什么时间来猜想？　　　　 “前学生”强调猜想曾请已经获得博士学位的“前学生”给师弟师妹们讲方法、讲体会。记得“前学生”们强调下列几点：　　（1）创新需要猜想大多数论文或成果的过程模式是“问题—猜想--实验—应用--写文章”。读研初期，刚入师门，较难于提出好问题；但可从文献、从前沿报告，从导师哪儿听到科学问题或急需解决的问题。经验表名，在弱动机观察中发现新现象的机遇偶有发生，但不如强动机的“猜想-验证”得到的成果多。　　有了问题，初学者常常会猜想，猜想用某方法，可以解决某问题，猜想在旧算法中，改造某环节，可提高速度，增加某环节可以提高精度；有时候导师给了一个原则性猜想，博士生可能会将其分解为较小的过程性猜想，一步步猜，一步步走，摸着过河。　　有了猜想，才会设计实验验证，十次猜想成功一个，就有一个结果。攻读博士的五年中，有几十个猜想，会出七、八个结果，最后出五、六篇论文。　　　　（2）好猜想不一定诞生在实验室。好多同学，遇到问题，冥思苦索，在实验室没有想出新招，却在上课路上、吃饭桌旁、自行车上、散步途中，甚至在似醒非醒的恍惚睡眠状态，突然一个思想火花，灵感迸发；通常他们会马上用笔记下来，不记下来，怕稍纵即逝。　　为什么计算机实验室中诞生的猜想比较少？也许，在实验室中，编程紧张，调试严格，电脑Debug过程，严格于逻辑细节，失之于形象思维，当程序员累成程序猿时，只有猿猴的小聪明，失去了的人类的大灵性。反而是在比较放松时，感受自然界或社会的启发，得到新的思路，这个思路仅仅还是猜想，需要实验室的艰苦的验证工作，这里，笔者没有藐视实验的想法。　　　　（3）猜想时，用纸和笔似乎比电脑好。可能有下列原因，纸笔记录形象思维的结果比较快，例如框图，例如公式，如果用电脑输入灵感中闪电一现的某个公式，还没有输入完，就忘记了灵感的后一半。　　　　　常常在侦破型的影视作品中，看见侦探们借助纸笔，黑板白板，画图，连线，画箭头，画问号，他们画出的图，有实体（Entity）,有联系（Relationship），好像关系数据库中的E-R图，说明纸笔，图像帮助人类形象思维。　　　这是思考的过程，这是猜想的过程，也是解决问题的过程。　　　我们理工科博士生，堪比一个侦探，要破解大自然的谜案与密案，一定要有时间来思考，一定要有方法去猜想。相关博文（研究生全面成长系列）小小突发事件和研究生责任感历练作科研要学会承受失败- 人生中的等待和等待的魅力在统计意义上喜欢这样的学生人生与算法分享喜悦，分担困难、分享喜悦和观念开放路与人，以及科研选题----节日感怀（图文）到了新团队，没有事情做才是最难最难的--兼毕业生赠言醒事”就在一瞬间 --- 一个真实的故事平凡人生的核心烦恼与洒脱消解法你用什么时间来猜想？其它系列博文的入口唐常杰博客主页科学博客主页; 个人分类: 教学科研|38992 次阅读|68 个评论

说说子午卯酉的这些事情: 热度 9 fdc1947 2014-9-4 07:51; 说说子午卯酉的这些事情近日，见到一位网友在文章中说某人在某事上说不清“ 子丑寅卯 ”。我想，按照他的意思，在那句话他应该用“ 子午卯酉 ”，而不是“子丑寅卯”。对于天干地支这些事情，我看还是应当说几句的。我们中国的老百姓，无论过去还是现在的人，天干地支大概都是知道的。甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸，称为天干。子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，称为地支。至于它们的起源以及为什么会有这样的称呼，古人和今人都有各自的说法。我看，甲乙丙丁等等可能就是什么人（或者什么民族）对十个数字的另一个称呼。人的认识是自然存在的反映，我们人类有十个手指头，这是形成了十进位算术的基础。这个推断大概不会有错误。地支是十二个数。什么自然存在是十二个单位的循环呢？一个是每年（年，收获）对应月亮的十二次圆缺，这是最明显的，但是不够精确，常常会有十三次圆缺。另一个是岁星（木星）每十二年绕天球一周，把周天分成十二份，中国人称为十二次，外国人称为十二宫。这个规律不如一年十二个月明显，却略为精确一点（这个十二次到底是我们独立发现的还是外国传来的，这个本文不管，只是说一下有这回事情）。这是十二个数目循环这种认识两种可能的自然基础。因而，子丑寅卯等可能是什么人对十二个月的另一种叫法，也有可能是对周天十二次（宫）的另一种称呼。但究竟是哪一种，恐怕没有人说得清楚了。其他说法，古人囿于他们的认识水平，花了很大的功夫去解释，讲的却并不合乎事实，而如今的某些人死抱住古人的一些说法，再加以发挥，恐怕更是欺人之谈。至于前两段话中的 “ 什么人 ” （包括什么民族），恐怕也无从考察的了。因为子丑寅卯等是对十二次（宫）的另一个称呼，岁星每年占一个次（宫），那么，每一个地支表示一年也是很自然的事情。为了容易记忆，每个地支又与一种动物相联系，于是我们每人便有了一个属相。又因为子丑寅卯等可能是对十二个月的另一种称呼，每一个地支也就可以表示一个月（闰月与本月用同一个干支）。一年有十二个月，但是，究竟以哪一个月为一年的开始，这是一个需要人们去确定的事情。这也是一个国家的头等大事。所以，过去改朝换代的一件重大事体就是确定这件事，称为正朔。据说，夏代以寅月作为一年的开始，把它称为正月（一月），而商代以丑月作为正月，周代则以子月作为正月。从民国开始，我们的官方用的是西洋历，但是现在仍然把传统历缀在后面，这种传统历就是以寅月作为正月的（称为夏正），所以现在的历称为“夏历”（称“农历”是 1949 年以后的事情了，农历这个称呼并不科学，不过已经叫了六十年，也就马马虎虎这么用着了）。不知从什么时候开始，人们把一天分成了十二时辰。每个时辰用一个地支表示，子时从晚上十一点开始。有人要问，那个时候并没有钟表，你怎么知道子时从晚上十一点开始？一天十二个时辰，后来人们认为还可以分得更细一点，就把一个时辰一分为二（我们现在所说的“小时”这个词就这样诞生了）。每个时辰的第一个小时的开始称为“初”，第二个小时的开始称为“正”。由于“午正”是太阳最高的时候，相当于现在的中午 12 点，这样我们就可以推出，“子正”就相当于午夜零点，子初就相当于现在的前一天晚上 11 点。过去的人，日出而作，日落而息。他们都起得早，有一段传统的京韵大鼓《丑末寅初》很是有名，丑末寅初差不多就是现在的半夜 3 点钟，那唱词一开始是这样的：丑末寅初日转扶桑，我猛抬头，见天上星，星共斗、斗和辰，它是渺渺茫茫、恍恍忽忽、密密匝匝，直冲霄汉减去了辉煌。一轮明月朝西坠，我听也听不见，在那花鼓谯楼上，梆儿听不见敲，钟儿听不见撞，锣儿听不见筛呀、这个铃儿听不见晃，那些值更的人儿他沉睡如雷，梦入了黄粱。那时候的“公务员们”早晨卯时便要到衙门去上班，上班就要点名或者签到，这就叫做“点卯”。《红楼梦》中王熙凤到宁国府“暂时主持工作”时对下人们说了一段话，从中可以看到那时候的作息时间。她说：“ 卯正二刻（6：30）我来点卯，巳正（10；00）吃早饭。凡有领牌回事的，只在午初刻（11；15）。戌初（19：00）烧过黄昏纸，我亲到各处查一查，回来，上夜的交明钥匙。 ”（时刻后面括号中对应的现代时间是我加上去的）由此可见当时他们的工作多么辛苦，而一般人每天是吃两顿饭的。天干一个字，依次配上地支一个字，从甲子开始，到癸亥，总共六十对，这就是所谓六十甲子。天干循环用了六次，地支循环用了五次。 5 、 6 是互质的， 60 就是 10 和 12 的最小公倍数。古人先用来纪日，到了东汉以后又用来纪年。因此中国历史上的许多事件，特别是近代史上的事件，史家都是以干支纪年来命名的，例如 1894 年的甲午战争。知道了干支纪年，就很容易记住它的西元年份。天干是 10 个数，西元也是十进位，它们是一一对应的。记住了 1894 年是甲午， 4 就对应甲， 5 对应乙，同样， 6 丙、 7 丁、 8 戊、 9 己、 0 庚、 1 辛、 2 壬、 3 癸。这样，就能够推出其他干支与西元年份的对应了。例如，慈禧太后在咸丰皇帝死后不久，打倒了顾命八大臣的势力，史称辛酉政变。记住 1894 是午年，未、申、酉， 1897 是酉年，往前依次推 12 年， 1885 ， 1873 ， 1861 都是酉年，根据上述天干的对应，辛对应 1 ，这样就知道 1861 是辛酉年。除了纪年、月、日、时之外，中国的阴阳家们，还把天干地支都分配到五行之中，而东南西北中等方位也是分配给五行的，这样，天干地支与方位也发生了对应关系。在这种关系中，亥和子——壬和癸——水——北，寅和卯——甲和乙——木——东，巳和午 —— 丙和丁 —— 火 —— 南，申和酉 —— 庚和辛 —— 金 —— 西，丑、辰、审、戌 —— 戊和己 —— 土 —— 中。这样，用以纪年、月、日、时的干支八个字，就被人用以算命。人的生辰八字，据说就决定了人一生的命运。不过，能够算命而且据说能够想办法改变命运的人本身似乎都是苦命人。对于现代剖宫产生下的孩子，不知道是否命宫里就决定了他就是要剖宫产，也不知道这些办法对美国人是否适用。当然，欧美人自有他们的一套同样“无比灵验”的什么宫，现在城里的年轻人都相信西方的什么宫了，因为歌星、影星都喜欢说那个，那个也更简单易学。——我们在这里说这些，只不过是说一种历史的存在。这种历史的存在，影响了我们的语言，影响了我们的文化。例如，我们刚刚过去不久的伏天，其起止日期都是“庚”日。为什么是庚日？夏日属南方属火，秋天属西方属金，秋是要取代夏的，但是火克金，在火中金会消烁，于是在火热的夏日，金便需要埋伏起来，有朝一日火气消退，金便可霍然而起，取而代之。庚属西方属金，于是，伏天便从夏至后的第三个庚日开始，到立秋后的第二个庚日结束。子为北，午为南，所以从北到南称子午，地球仪上的经线便被称为子午线。通过伦敦格林尼治天文台的旧址的经线即零度经线被称为本初子午线。同样，卯为东，酉为西。这样，子午卯酉，就是北南东西，四个两两相对的方向。我们说，在某某问题上说不出个子午卯酉来，就是说，我们在那个问题上说不出个东西南北，如此而已。; 个人分类: 谈天说地|19270 次阅读|20 个评论

高3作息时间: liuli66 2013-9-4 17:51; 周一到周六上课上午7：40之前到校下午4点多下课至6点在校自习 Mison到LIB，教室，OFFICE等处复习。这比湖北，江苏，山东等地，高考民，轻松多了。 Beijing advantage. GOOD LUCK !; 个人分类: 杂感|2 次阅读|2 个评论

作息时间: 热度 1 roameryoyoi 2013-2-22 10:38; 早上睡懒觉，下午和晚上工作，觉得这样更适合我。感觉上午时间很短，如果再有个什么事要办的话，一下子就到午饭时间了。如果早上早起的话，中午又得回去睡一觉，否则一下午就会崩溃掉了。可能在新疆呆的时间太长的缘故，现在超喜欢熬夜。不知不觉就会在办公室呆到近一点钟，而且，如果安心写东西的话，效率还挺高的，还没人吵。。。当然，这样对身体肯定不好。这段时间先这样吧！等把毕业的事弄的差不多了再往回调吧~~~; 2470 次阅读|0 个评论

奈何：老师一天上6节课，学生更要上14节，从早5：30到晚10：30: 热度 2 jiasf 2012-10-27 02:44; 跟老家当老师的同学聊天，说起他所在学校的作息时间，都很感无奈！下面是聊天记录，只是人名改成了“我”和“朋友”。我 13:06:22 一天几节课？朋友 13:06:39 一天 6 节朋友 13:06:49 太累了我 13:06:53 这两天在香山开会朋友 13:06:57 哦我 13:07:16 每天 6 节？那是太多了啊朋友 13:07:22 是啊朋友 13:07:46 学生一天上 14 节课我 13:07:55 老师都这样？还是只有你这大梁是这样？朋友 13:08:07 都这样啊我 13:08:23 我的妈啊！比我们当年多的多？朋友 13:08:30 什么大梁哦 ---- 小梁朋友 13:08:38 恩我 13:08:53 从几点到几点？我 13:09:04 当然是顶梁柱！朋友 13:09:23 早上 5 ； 30----- 晚上 10 ； 30 朋友 13:09:54 每天 15 个小时朋友 13:10:33 你们北京地区哈些 ---- 落后地区就这样朋友 13:10:45 好些我 13:11:45 太可怕了！朋友 13:12:14 你 QQ 号是多少？ +++ 个好友朋友 13:12:20 恩我 13:12:56 我女儿原来上学近，一般是近 7 点起来， 6 点回家 ! 朋友 13:13:05 好啊朋友 13:13:29 要向你们发达地区学习朋友 13:14:26 +++ 好了。谢谢我 13:15:07 休息不好不行！朋友 13:15:18 是啊 --- 都老了啊朋友 13:15:29 快 50 的人了啊我 13:15:35 列宁说：不会休息的人就不会工作！我 13:15:58 对老师如此，对学生也是如此！朋友 13:16:05 学校要那么搞 ---- 老百姓有什么办法啊我 13:16:24 造反啊 :) 朋友 13:17:08 一长负责制的今天 --- 谁敢？？朋友 13:17:16 呵呵我 13:18:10 那你中午要休息一下吧？朋友 13:18:38 所以你们在中央工作的人就要提倡竞选制，反对一长负责制朋友 13:18:42 恩朋友 13:18:52 要休息一下我 13:18:54 那你休息吧！朋友 13:18:58 好朋友 13:19:00 88 我 13:19:04 88; 个人分类: 社会观察|4713 次阅读|7 个评论

121017回归正常作息时间: shixiaoxin10 2012-10-17 12:06; 好像很多人都是夜猫子，长此以往形成了习惯，本人也是，不过时间长了，总觉得过反了，效率也不怎么高，现在觉得还是正常的作息时间好。 1、符合健康原则。 2、逼迫你充分利用正常作息时间，排除上网时不断链接网页的干扰，干事针对性强，一直针对自己应该做的工作，最终提高工作效率。 3、不是不可以熬夜，应该根据需要为之，但也是偶尔。如果你总是熬夜，而且确实是在干工作，没有一切网页的干扰或玩游戏的休闲，那你要问问自己是不是过劳了。习惯不容易改变，但还是要改变，人的身体健康是最重要的，充足的睡眠也是很重要的，让我们偶尔夜猫，平时还是回归正常的作息时间，多些时间锻炼身体，提高效率，做一个好习惯的人。改变习惯需要坚持，最终而成，现在开始，坚持不懈。; 个人分类: 生活点滴|2873 次阅读|0 个评论

制定一个简单的作息时间: 热度 4 cosismine 2012-10-8 20:32; 化疗反应逐渐过去，该制定合理的起居时间了。从明天开始，早上从9点到11:20分，看两个小时的文章，慢点不要紧，但要专注，不能玩游戏。中午吃饭午休从2:30到4:30（5:30），写博客，完成我美丽的秃瓢岁月系列晚饭及晚饭后散步晚上原来想看电视，儿子初三了，以他的学习为重，我看电视影响他学习，他说他想专心学习了，所以，晚上8点到10点看大家的博客吧。; 个人分类: 我美丽的秃瓢岁月|3796 次阅读|4 个评论

[转载]一滴一海洋，富兰克林的时间表: Amywee 2012-7-5 17:31; 为了加强对自己时间的管理，富兰克林总是把每天作息时间的安排列成一个表，规定自己在何时工作，在何时休息，在何时又该做点儿文艺活动，或者在何时该做些什么其他事情。下面就是他运筹一天的作息时间表： br br 清晨： br br ５时至７时。 br br 起床、漱洗、祷告。 br br 规划白天的事务并下决心。 br br 读书和进修。 br br 早餐。 br br 在这段时间里，他向自己提出一个很有意义的问题：“我这一天将做些什么有益的事？” br br ８时至１１时。 br br 工作，切实执行订好的一天工作计划。 br br 中午： br br １２时至１时。 br br 读书，或查视账目。 br br 吃午饭。 br br 下午： br br ２时至５时。 br br 工作，把未做好的工作迅速完成，把已做好的工作进行仔细检查，有错误的地方立即改正。 br br 晚上： br br ６时至９时。 br br 整理杂物，把用过的东西放置原处。 br br 晚餐、音乐、娱乐或聊天。 br br 做每天的反省。 br br 在这段时间里，他向自己提出一个能帮助自己反省的问题：“我今天做了些什么有益的事？” br br 夜间： br br １０时至４时。 br br 睡眠，好好地睡眠。 br br …… br br 一生中有一天，一天中有一生。 br br 时间老人最不偏私，给任何人每天的时间都是２４小时，但是在每个人手里的价值却大不相同。 br br 凡是较有成就的人，都有一个共同的特点：都格外珍惜和充分利用时间，也总是用好每一天的时间勤奋工作。 br br 明朝的文嘉写了《今日歌》，从“今日”的角度来审视和启迪人生：“今日复今日，今日何其少！今日又不为，此事何时了！人生百年几今日，今日不为真可惜！若言姑待明朝至，明朝又有明朝事。为君聊赋今日诗，努力请从今日始。” br br 时间能帮助人创造奇迹。昨天不能唤回来，明天还不确实，确有把握的只有今天。谁向往成功的桂冠，谁就别空耗今天，谁就应经营运筹好生命的每一天。 br br 裁开连页的杂志 br br 美国第１６任总统林肯，是一位接受新事物能力很强的智者。 br br 有一天，林肯独自一人来到华盛顿的大街上，身后只有几个便装的卫兵在不远的地方保护着他。那时还没有电视等媒体的传播，他只要稍加改装，就不会被人认出来。忽然，他发现在一家名为《智慧》的杂志社门前围了一大群人，于是也好奇地凑了上去。结果发现，在华丽的墙壁上竟钻了一个小洞，洞旁写着醒目的几个大字：“不许向里看！”但好奇心还是驱使人们争先恐后地向里观望，林肯也顺着小洞向里看，原来里面是用五彩缤纷的霓虹灯组成的一本《智慧》杂志的广告。 br br 林肯总统觉得这家杂志的广告很有创意，就吩咐秘书为自己订了一份。果然，《智慧》杂志不论内容、编排、版式装帧、封面设计，还是印刷质量，都称得上一流，颇受林肯的青睐。 br br 一天，林肯处理完一天的公务，拿起一份新到的《智慧》杂志翻阅起来，翻着翻着突然发现这份杂志的中间几页没有裁开。林肯很是扫兴，顺手将杂志放到一边。 br br 晚上，林肯躺在床上突然想起这本杂志的事情：这既然是一册风靡世界的杂志，在管理方面应该是十分严格的，按常理是决不会出现这种连页的现象。他由此联想到杂志社在墙壁小洞上做广告的事，难道这里面又有什么新花样？ br br 他翻身下床，找到这本杂志，小心翼翼地用小刀裁开了它的连页，发现连页中的一节内容竟被纸糊住了。 br br 林肯想，被糊住的地方大概是印错了。但印错的内容又是什么呢？好奇心驱使林肯又用小刀一点点地撬起了糊纸，下面竟写着这样几行字： br br 恭贺您，您用您的好奇心和接受新事物的能力获得了本刊１万美元的奖金，请将杂志退还本刊，我们负责调换并给您寄去奖金。 br br 《智慧》编辑部 br br 林肯对编辑部这种启发读者智慧和好奇心的做法极其欣赏，便提笔写了一封信。 br br 不久，林肯总统便接到新调换的杂志和编辑部的一封回信： br br 总统先生，在我们这次故意印错的３００本杂志中，只有８个人从中获得了奖金，绝大多数人都采取了寄回杂志社重新调换刊物的做法，看来您的确是真正的智者。根据您来信的建议，我们决定将杂志改名。 br br 这本杂志，就是至今风靡世界的《读者》。 br br 在故意印错的３００本杂志中，机遇就摆在３００人的面前，但绝大多数人熟视无睹，只有８个人抓住了机遇，还不到总数的２．８％。为什么只有８个人在平凡中发现了非凡获得了奖金？ br br 大地回春向万物发出了请柬，但并不是每一粒种子都能发芽；机遇在人群中穿行，但并不是每一个人都去奋力捕捉。机遇的确有好有坏，但与其抱怨没有机遇，倒不如历练发现机遇的眼光。变革年代，是一个机遇特别多的年代，也是特别需要发现机遇眼光的年代。; 2734 次阅读|0 个评论

[转载]世界上最健康的作息时间表——: 热度 1 charles08 2012-6-5 16:38; 世界上最健康的作息时间表—— 人都是有惰性的，希望工作后的作息时间能够强迫自己向着健康的作息时间靠拢！！！转自《豆瓣》实验室的同学们每天的作息是怎样的呢，有正儿八经上班的，早出晚归的生活，也有36同学那种的半夜最亢奋的SOHO，不过呢，说到健康作息，还真是要好好总结一下，这里就带来“传说中”的“世界上最健康的作息时间表”，随时提醒自己吧，毕竟身体可是自己的哦。 7:30 起床：英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯： “一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水：水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30-8:00 在早饭之前刷牙： “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00-8:30 吃早饭： “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30-9:00 避免运动：来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班：马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30 开始一天中最困难的工作：纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下：如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00 吃点水果：这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00 在面包上加一些豆类蔬菜：你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30-15:30 午休一小会儿：雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00 喝杯酸奶：这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00-19:00 锻炼身体：根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30 晚餐少吃点：晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45 看会电视：这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00 洗个热水澡： “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30 上床睡觉：如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 ***** ***** ***** ***** ***** 要知道，任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，等到20、30年之后再后悔，已经来不及了。下面再补充一些和时间、健康有关的小常识，继续供大家参考： 1. 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 2. 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 3. 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 4. 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 5. 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 6. 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 7. 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。; 个人分类: 生活|5361 次阅读|2 个评论

[转载]德国孩子的法定作息时间: 热度 1 fameszhang 2012-6-2 16:08; 2012年06月01日07:08山西日报一样的童年，却会因国别、地域、文化等的差异呈现不一样的生活和成长，但，不管何时何地，成人世界关爱孩子的心都是一样真。“六一”之际，此心尤切！　　女儿刚读二年级，每晚却要做作业到20时以后，虽然已很是疲累，睡前还要看会儿动画片，因为即便到22时，动画节目也会精彩继续。作为家长，深感无奈，不由替女儿羡慕起了德国孩子。　　曾应大学期间的德国留学生乌塔邀请，带女儿到柏林旅游度假。10年不见，乌塔已是拥有一位8岁小公主的漂亮妈妈。热情相逢，盛情款待，我与乌塔相谈甚欢；两个初次相识，便异常兴奋的小家伙，虽语言不通，却以简单的汉语和手势交流，以及孩子间特有的默契，玩得不亦乐乎。　　不觉忘了时间。忽然乌塔起身说：宝贝该睡觉了。我看了下表，才18：45，并且是周末；不觉很是讶异：现在就睡觉，未免太早了吧？乌塔一耸肩，逗趣到：这是孩子的“法定睡觉时间”。乌塔一喊，小公主便略显不舍、但很自觉地前去洗脸、刷牙，19时准时回到自己房间，换衣准备睡觉。留下女儿一人落寞地独自玩耍，因为女儿生物钟的睡觉时间还早。　　安顿好孩子，乌塔便开始解答我的疑惑：在德国人的教育里，早早上床睡觉，是孩子们的“义务”和健康的生活习惯。不知从何时沿袭下来一个 “法定睡觉时间”19时。14岁以下的孩子，晚上那个点必须上床睡觉，最晚不得超过20时，家长到时间就会熄灭孩子房间的灯，哪怕睡不着，也要躺在床上，在黑暗、安静的睡眠氛围中悄然睡着。　　早上我还在熟睡，便听见乌塔的小公主进屋叫早。我看了下表，才6∶30，并且是周日，不觉又是讶异：这孩子起得真早，也不睡懒觉。我给小公主做了鬼脸，翻身起床。可女儿却怎么也叫不醒，一直睡到8时。　　准备早餐的当儿，乌塔笑谈，她也是被小公主叫醒的。聊过才知，德国小孩儿还有个 “法定起床时间”早上6时，最晚不得超过7时。这个时候，孩子就像“闹钟”一样起床，再爬到家长的床上叫醒他们。为了有利于孩子作息，德国的儿童电视台19时以后就不再播放节目了。　　曾为教师的我，深知早睡早起的益处，特别是在儿童时期，充足的睡眠，不仅能促进大脑发育、提高免疫力，而且能保证身高。在德国，如此严格要求并保障孩子的睡眠，还真是值得国人借鉴呀！; 个人分类: 教育|2690 次阅读|1 个评论

[转载]世界上最健康的作息时间表: 热度 2 brbaba 2012-2-7 10:36; 　　7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。　　喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。　　8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。　　8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。　　9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。　　11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。　　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。　　14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。　　16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。　　17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。　　19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。　　21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。　　23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。　　23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。　　一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。　　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。; 个人分类: 科研保健|1730 次阅读|2 个评论

[转载]世界上最健康的作息时间表: 热度 2 zhmgb 2011-11-21 13:30; 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“ 体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！; 个人分类: 生活点滴|2020 次阅读|2 个评论

[转载]管理“不求上进”的下属: anan 2011-10-10 09:54; 在帮助企业人员的测评和发展项目时，发现越来越多优秀的员工，他们“不求上进”，满足现有工作，对往上晋升不感兴趣，他们的上司和HR很困惑，不太能够理解为何员工还有不想晋升的，不知如何激励他们，因为如果员工不想晋升，根据公司的制度，他的收入也很难有太大的增加。　　现在员工的价值观越来越多样化，工作已经不是很多人唯一的追求，即使在工作中，有些人也不是把晋升和工资放在第一位的。以下是几个例子：　　1、享受工作　　A是一个优秀的资深销售，有潜力担任管理者，以前也担任过，但是他不愿意当经理，因为他喜欢自由自在的销售工作，作息时间自由，没有烦人的行政工作，远离官僚制度，只要完成结果就可，而当经理必然会牺牲很多“人身自由”，生活质量也会降低。他感觉非常幸运的是领导非常了解他，给他充分的空间，他的领导其实是个管得很细的领导，但是在管理这个下属方面，做到非常宽容，因为他意识到如果不是这样，这个员工早走了，可这样的经理实在是稀有，虽然很多经理上过情景式领导的培训，但有几人能够做到知行合一了。　　2、工作只是个学习的地方　　B是个优秀员工，最近工作出色，公司把他提拔为经理，但和我和他深聊后发现他其实不太愿意做领导，那样牵涉他太多精力，虽然他工作很出色，但对他来讲，工作只是个学习的地方，顺便挣点养家糊口的钱，他更多的时间和精力是在理财和其他方面，将来想做自己的事业，他到外企工作，只是想学习。正如有个人说的：8小时之内求生存，8销售之外求发展。　　3、和一群人在一起　　C是个优秀的女员工，家庭条件很好，老公也不需要他上班挣钱，但她很享受工作，因为可以和一群人在一起，她对往上晋升没有兴趣，因为担心影响她和一群人在一起。　　4、我知道我有局限　　这一类人也很多，最近碰到一个生产经理D，不太喜欢现在工作，因为他感觉现在的管理涉及面太复杂，下属人数也太多，上司期望值又高，超过自己能够承受的压力。另一个经理E认为自己再往上发展英文水平和岁数都是致命的弱点。另一个经理F知道自己太直，不喜欢政治和人际关系，所以也不想往上攀爬。　　也许对企业来讲，我们需要有针对不同员工的灵活的制度，我们的管理者需要有比大海更宽广的胸怀，遗憾的是我们很多大公司制度都是很“一刀切的公平”，很多领导都是很有个性和强势的。; 个人分类: 经济管理|1785 次阅读|0 个评论

[转载]华为往事（十）—中央研究部: sunapple 2011-10-2 15:14; 　　　　万门机开局成功后，华为开始为大规模生产和销售数字交换机做准备了。CC08交换机的开发人员开始分流，他们分别分到市场部，生产部，采购部等部门，并成为这些部门的骨干力量。留下来的人员和不断招进来的新人一起，成立了中央研究部。　　　　当时开发人员也不超过100人，却取了一个很大的名字，中央研究部。相信那时候任总心中已经有了未来研发的蓝图，在全国，乃至全世界设立研究所，于是，深圳总部就成了中央。　　　　中央研究部的第一任总裁是郑宝用。下设交换机业务部，智能业务部，新业务部和基础部。最大的是交换机业务部，李一男任总经理，张云飞任总工程师。张云飞是2千门交换机软件开发的主将，绰号“猛张飞”。是一个干起活来不要命的家伙。由于经常熬夜干活，他都习惯了白天睡觉，晚上清醒。以至于后来公司规范后，大家白天上班时，他在睡觉。晚上他一个人又不知道干什么好。后来，他去了美国，估计正合适他的作息时间。　　　　交换机业务部的总经理后来就由万门机和2千门机的人员轮流坐庄。李一男升任中研部总裁后，张云飞任总经理，洪天峰任总工程师。后来是洪天峰任总经理，张顺茂任总工程师。洪天峰当了中研部总裁后，张顺茂成为总经理。　　　　智能业务部的总经理是徐直军（他后来一直是华为的常务副总裁）。当时智能业务部主要做排队机。新业务部的总经理是刘启武。刘启武是2千门交换机的硬件开发骨干，他年纪不大，但在开发部的资历很老，所以大家都称他为“刘佬佬”。新业务部主要研究ISDN,ATM,电视会议系统。后来又增加了数据通信和传输。基础业务部的总经理是徐文伟。基础业务部主要是研究芯片设计的。徐文伟是研发部资格最老的领导了。从模拟交换机JK1000开发的时候就是项目经理。后来又担任过无线业务部总经理，预研部的总裁。但他没有参与CC08的开发，所以在中研部一直是千年老二。有一段时间相当不得志。不过他的性格很好，无论什么情况都处之泰然。现在已经是华为首席销售官。　　　　中央研究部的建立标志着华为的研发体系开始形成。虽然华为这时的主要产品只有CC08，并且还很不稳定，功能也不齐全。但任正飞的眼光并没有停留在交换机上。从中研部的组织结构上可以看得出，在做好交换机的同时，他已经在考虑在其他产品上进行扩展。事实上，任正飞从来就不会满足于已经取得的成果，也从来不会坐下来享受已经取得的成果。这正是华为不断扩张的原因。　　　　现在，华为的研发人员已经有了几万人，在全世界各地有了许多的研究所。深圳的中央研究部现在名符其实; 个人分类: 技术力论坛|2967 次阅读|0 个评论

山雨欲来风满楼-序: liyingxuan 2011-8-29 20:55; 今天是新学期开学的第一天，感觉自己很颓废。到现在还没有把明天的课备好。一天过得浑浑噩噩的，心里无数次的告诉自己要打起精神，可还是。。。。。。晚上收到了NSFC的评审意见，总体评价非常不好。哎。。。。。。。。。。心里想说的话很多很多，可是又感觉无从说起。还是先打起精神干好眼前的事情吧，明天有时间的话，一定要好好整理一下自己的想法，这个学期似乎该收收心，努力干出电成绩来了。最重要的一点是遵守6：00-22:00的作息时间，好好锻炼身体。今晚还剩下1小时的工作时间，备课！备课！！！！！！！; 个人分类: 心情随笔|2290 次阅读|0 个评论

[转载]世界上最健康的作息时间: jessyu2011 2011-8-16 12:18; 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22~7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30~8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00~8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30~9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30~15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00~19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！; 1104 次阅读|0 个评论

[转载]怎样才能让自己心态长久地处于年轻的状态呢？: baiyunrui 2011-8-8 21:32; 怎样才能让自己心态长久地处于年轻的状态呢？健康专家建议您，可以尝试“七字箴言”——“保”、“活”、“转”、“参”、“睡”、“调”、“听”。 “保”即保护大脑的活力。中老年人要多用脑，如坚持读报看书。绘画、下棋，培养多种兴趣爱好。研究表明，经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。 “活”是指活动手指。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。 “转”即转换不同性质的运动。如读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，保持最佳状态。 “参”即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。睡”即睡好觉，保证睡眠充足。中老年人要学会规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时左右的睡眠时间。 “调”即调节饮食。做到粗细混杂，荤素营养搭配，少吃些动物脂肪和含糖类食物。 “听”即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。; 个人分类: 净化心灵|1819 次阅读|0 个评论

如何提高学生身体素质？: hyxia 2011-5-18 17:10; 最近在网上看到一则消息，某学院院规“自2011年5月11日起，凡早操旷到5次者，其所在寝室停电一天，以后每加一次停电一天。”乍一看挺搞笑，还有这么荒唐的规定，实质上这是中国教育系统的问题。为什么学生早晨不愿意起床，为什么不愿意做早操？这跟我们学校的教育时间制度有问题。中小学尤其是高一点的年纪都有早自习的课程，寄宿学校甚至有人监管学生睡觉，当然大学里有不少学生也被监管，我想国内大多数的高校都有熄灯的规定。所以中国的学生渴望自由，我想这可能实施中国的学生自主性差一点的原因，因为总在各方的呵护下成长。属于自己自由支配的时间比较少。而且学校从小学到上大学都有午休这么一项作息时间，通常是2小时左右，但工作以后很多的单位却没有这个时间，如何解决这种工作时间不对称的矛盾。另外通常午休起来有一段不太清醒的时候。当然回到早操的问题，中国的养生或者健康专家可能都认为早操能够起到强身健体，增加凝聚力，改善精神面貌等作用，但是在这种不是发自内向的自我需求的条件下，能达到应有的效果吗？个人认为如果我们每天能够改革上课的时间，例如上午8：30-12：00，下午13：00-16：30，晚上如果上课可以在18：30-21：00，给学生更多地自由时间去发掘自己的兴趣和选择合适的时间来锻炼身体和组织集体活动。我想也许能够达到更好的效果。当然，所有的这些工作体系也需要统一，中小学负担太重，学生没有时间支配能力，可能伤了大学会更加的变本加厉。这也只是个人的空想，可行性如何还需要考察。; 3363 次阅读|0 个评论

更多...

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

关闭 安全验证

标签: 作息时间

相关帖子

相关日志

关闭安全验证