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开学季|高效开展实验小贴士
AJE2017 2020-9-18 11:44
锣鼓喧天,鞭炮齐鸣。受疫情影响沉寂了一个学期之久的校园,终于在今年 9 月迎来了返校和开学高峰。 2020 年,注定是不平凡的一年。对于科研工作者和在读研究生而言,今年的科研进度可有受到未能及时返校的影响?可有因长达数月无法返回实验室开展实验而日渐感到焦虑?别怕, AJE 为您准备了开学季专属“高效开展实验小贴士”,助力您快速恢复元气满满的科研状态, 用今年仅剩的三分之一时光,追回曾经落下的脚步。 完善的实验计划不可少 尽早和导师预约个时间,深入探讨如何对实验方案进行合理的规划和适当的调整,并将实验思路整理清楚,列出明确、详细的实验计划。 想好再做,事半功倍,避免盲目瞎折腾。 实验材料提早准备 需要使用的试剂、耗材、仪器等提前进行预订、采购,大型公用仪器平台或测试平台提早进行预约。 毕竟,开始做实验时才发现缺这少那,是很影响实验效率的,宜提早将一切可能用到的实验材料等准备好。 尤其是生物学材料,由于其培养、生长需要一定的周期,建议进行适当的批量培养,以免“临到用时方恨少”。 数据分析要及时 每完成一个小实验,都要及时进行数据分析、处理实验结果,这样有助于根据每一步实验结果调整后续的实验方案。 不要盲目为了追赶实验进度而只把精力放在实验台前的操作,等数据攒了一大堆再去处理时可能会出现一定的混乱,不利于实验效率的提高。 “见缝插针”的时间管理 比如,每天到实验室后记得首先打开需要提前预热或预冷的仪器;又如,等待凝胶电泳或者样品离心完成的过程中,可以阅读或浏览一篇文献的摘要或主要实验结果,也可以写一段自己论文的草稿。 总之,时间都是挤出来的,就看如何高效利用了。 以上是一篇简短的“高效实验小贴士”, 除此之外,还有“写作技巧收藏贴”、“服务上新要知道”、“优惠福利别错过”等精彩内容, 欢迎您关注 AJE 微信公众号(二维码如下)前往查看。满满干货的收藏贴和小贴士整理,可否感受到新学期 AJE 为您加油助力的诚意了呢?不管您现在是科研新手,还是科研大 V ,希望都能从 AJE 找到适合您的支持和帮助。 关于 AJE : 从 2004 年以来, AJE 一直致力于为世界各地的学者、科研先驱提供语言和稿件准备服务。 我们的宗旨是:协助科研更快、更公平、更高效。 在过去的 16 年中,我们已经协助过来自 186 个国家/地区的 150 多万名作者,服务稿件总数超过 67 万篇。而我们的团队也从初创的几人发展成为遍布全美的 300 多名专职人员。 AJE 提供全程服务,以客户满意为服务目标,我们由博士组成的科研编辑团队将自始至终,绝无懈怠的回答您有关从初稿到最终发表的各种问题。您可以点击 AJE 官网 https://www.aje.cn/services/ 了解 AJE 服务详情。 喜欢这篇博文吗?如果您觉得本博文对您和身边的人有所帮助,欢迎将其推荐到博客首页或分享至您的个人博客。看到您的推荐或收到您分享本博文的后台提醒后, 我们将通过私人消息为您赠送 AJE 润色服务的优惠代码 及使用方法说明,作为对您支持的回馈与感谢。 如果您在论文撰写过程中,有英语翻译和语言编辑的需求,敬请发送邮件至 support@aje.com ;如您想了解 AJE 如何帮助研究者取得成功的更多信息,敬请访问 AJE 中文官网 www.aje.cn 。 本文首发于“ AJE 美国期刊专家 ”微信公众平台。您也可以通过微信与我们交流,扫描下方的二维码即可找到我们。
个人分类: AJE 学术博文|5523 次阅读|0 个评论
英文写作小贴士【下】
热度 1 liwenbianji 2017-4-11 21:00
No. 8 连续逗号与连续分号的使用 (一个句子中) a. 连续逗号:用于分割一系列超过2个的单词、词组和从句, 最后一项用and或or连接。 常规使用系列逗号有助于避免歧义。 例子: 1. The patient can be given penicillin , ampicillin , or erythromycin. 2. The tumor was bloody , necrotic , and malodorous. 3. The mice ate the food , drank the water , and then slept for an average of three hours. *注意:有的文体指导里介绍在最后一项的 and或者 or之前不使用逗号,但是如果用逗号的话句子含义会更清晰。 b. 连续分号(复杂情况下):用于分割一系列超过2个的较大、较复杂的词组和从句,最后一项用and或or连接。 常规使用系列分号有助于避免歧义。 例子: 1. In the morning, the animals should be given water, feed, and medication ; in the afternoon, only water and feed ; and in the evening, water, feed, and medication. 2. The rates of specimens with no change in size were 30-35% for Groups 1, 2, and 3 ; 40-45% for Groups 4, 5, and 6 ; and 50-55% for Groups 7, 8, and 9. 3. The findings were: 1) Some patients (42%) had normal sleep patterns ; 2) Some patients (23%) had erratic sleep patterns, but with normal total amounts of sleep ; and 3) Some patients (35%) suffered from sleep apnea. No. 9 连字符 Hyphen ,短破折号 En dash ,长破折号 Em dash a. 连字符Hyphen: Used as a connector 例子: 1. 把前缀或者后缀和词干连接起来: ex-husband, self-inflicted, meta-analysis, etc. 2. 连接复合词: light-year, cure-all 3. 连接第二个元素是过去或现在分词的复合修饰语 : seizure-inducing drugs, well-known physicist, well-established rules 4. 当不使用连字符时可能不明确时连接复合修饰语: low-frequency amplitudes, a large-bowel obstruction 5. 连接修饰语与数值和单位。年龄术语采用双连字符: a 5-g dose, 50-km radius, a 3-year-old child 6. 连接拼写的分数: one-third of the population, thirty-two hundredths 7. 当拼写出来时,将从 21到99的复合 基数词 和复合序数词连接起来: Eighty-five samples were collected. He pointed to the Sixty-Sixth Congress. 8. 连接需要连字符的才能得到 正确含义的 动词: a) He re-covered the explored well. ...BUT He recovered quickly from the operation. b) Such patients are usually re-treated. ...BUT The water retreated from the structures. 9. 在引用中连接页码范围: 454-455, 35-37. 10. 连接所谓的“电子术语”,其中“e”代表“电子”: e-mail, e-commerce, e-business b. 短破折号En dash: 大写字母N.的长度,主要用于连接,在大多数情况下意味着“through”。 例子: 1. link 2 words representing items of equal rank, including compound modifiers. In this case, the en dash means and or to: north–south avenues, cost–benefit analysis, hexane–benzene solvent, author–editor relationship 2. 以齐名的方式连接2个人的姓名: Mann–Whitney U test, Michaelis–Menten kinetics 3. 连接包含连字符元素的词语: sugarmaple– dominated forest c. 长破折号Em dash: 大写字母M.的长度, 用作分隔符,用于在句子中强烈的中断。 例子: 1. 像逗号和括号一样使用:Cancer—the major cause of death in this population—is often difficult to detect in the early stages. No. 10 动词时态 a. 撰写文章时, 一般* 参照 使用以下动词时态指南: 1. Introduction - Present tense and past tense (e.g. when discussing previous literature) 2. Methods - Past tense 3. Results - Past tense 4. Discussion - Present tense (except when referring back to the results of the present study) * 在这里使用 一般 ,是因为总是有例外。在写论文时,请参考特定期刊的写作指南。 b. As editors, sometimes we find text in which the tense is used incorrectly, or that goes contrary to what we are generally see. 作为编辑,有时候我们会发现论文稿件中的时态不正确,或者与我们“常见”的相反。 在这种情况下,如果稿件的英文看起来不错,而且如果改变时态对论文的影响较大的话,那么有时可以无需修改。记住,比起正确的动词时态,清晰明确的科学写作是最重要的。 * No. 8 – No. 10: Reference: Council of Science Editors, Style Manual Committee. Scientific style and format: the CSE manual for authors, editors, and publishers. 7th ed. Reston (VA): The Council; 2006. 英文写作小贴士【上】 英文写作小贴士【中】 100 / 200 / 300元优惠券等你拿 脑力劳动节 多劳多得 分享光荣
个人分类: 理文编辑|5235 次阅读|0 个评论
英文写作小贴士【中】
热度 2 liwenbianji 2017-3-30 21:08
No.6 词首字母大小写问题 有客户最近向理文编辑咨询关于地名和地理学术语如何正确大写的问题。因为中文不牵涉大写问题,所以中文词语的作者可能会有点迷惑。其实大写问题对于英语词语的作者而言也不太容 易理顺。大写问题虽然棘手,但是下面的小贴士会对您有所帮助。 一般而言定义明确的地区的首写词要大写,以下是 The Economist Style Guide 的建议: “Use upper case for definite geographical places, regions, areas and countries, and for vague but recognised political or geographical areas…lower case for east, west, north, south except when part of a name.” (大写用于明确的地理学位置、地区、区域、国家以及模糊但是被认可的行政或地理区域 east, west, north, south 等用小写,但当他们是名称一部分的时候除外。) 这条通用法则也适用于地球表面的地带,如North Temperate Zone, the Equator 等。 以下是更多法则: - 通常而言,指南针上的方位(如north, southeast 等)和形容词(如western, central, upper, lower等)不需要大写 - 专有名词中的一般地理学名词需要首字母大写,如Atlantic Ocean, Mt. Muztagata 等 - 首字母大写的地理学名词之后的一般术语不需要大写,如Yangtze River valley - 名词复数要小写,如Gobi and Taklamakan deserts - “the”只有在其为正式地名一部分的时候才大写,如The Bahamas, the Netherlands 关于某个地名如果你不清楚正确的大写方法,你可以在Google Scholar上搜索一下 (http://scholar.google.com/)。多数人的意见不见得就是正确的,但是可以给你一些关于正确大 写的线索。请记住,你写作的目的是要清楚地表述你的科研成果。注意正确的大写不仅仅是为了 遵守某些专断的规则,你的论文需要正确运用大写的原因是,给读者一个关于你的采集地的更精 确的概念,特别是当他们还不熟悉你的研究领域的时候。 以下是一些地理学术语例子,告诉你哪些需要大写而哪些不需要: Upper case(大写) - East Asia - South-East Asia - Central Asia - Central America - North Korea - South Africa - the North Atlantic - the Middle East - The Arctic - The Hague - The Gambia Lower case (小写) - central Europe - western China - southern Beijing - western Mongolia - eastern Africa - northern North Korea - the central Gobi - the lower Yangtze River - the Philippines 购买 The Columbia Gazetteer of the World ( http://www.columbiagazetteer.org/ ,此链 接可免费试用),或者 Merriam-Webster’s Geographical Dictionary 可能会对你有所帮助。 参考书目: The Economist Style Guide, Capitalization - Places (http://www.economist.com/research/styleGuide/index.cfm?page=805663) Council of Science Editors, Style Manual Committee. Scientific Style and format: the CSE manual for authors, editors, and publishers , 7th ed. Reston (VA): The Council; 2006. Section 9.7.3, Pg. 120 No.7 常见易混单词 英语中有许多对单词很容易混淆。此贴士主要讨论拼写相近而意义不同单词,或者充当不同 词性的单词。 在看常用易混单词的释义之前,请先做以下小测试检验一下自己的知识。答案解答在文末。 affect = A, effect = B, capability = C, capacity = D, continually = E, continuous = F, adverse = G, aversion = H 1. The _______ conditions caused by the hurricane prevented the plane from taking off. 2. Despite the skill of its employees, the small factory did not have the ________ to produce large amounts of goods. 3. The _________ noise of the waves crashing on the beach was very relaxing. 4. Luckily, the medicine did not adversely ______ the patient. 5. Because he had not received any training, John did not have the __________ to repair the complicated machinery. 6. Many scientists believe that global warming is the ______ of greenhouse-gas emissions. 7. Because of she is a vegetarian, Susan had an ________ to the idea of going to the Korean Barbeque restaurant. 8. The website is ___________ updated. 常见易混单词列表 1. capability/capacity capability: a certain ability, the quality of being capable, a potential aptitude. capacity: the ability to contain; the volume or amount that fits in a certain container. 2. compliment/complement complement: a worthy addition (n.) (e.g., The girl’s pink cheeks were the perfect complement to her dark eyes.) compliment: to praise (v.); a piece of praise (n.) (e.g., The girl accepted the compliment with a shy blush.) 3. trial/trail This is often the result of a simple typing error. trial: a tryout or experiment to test quality, value, or usefulness of something (e.g., clinical trial). It also refers to the number of repetitions of an experiment. trail: a marked or established path or route, or a course followed or to be followed (e.g., mountain trail). 4. intercellular/intracellular intercellular: located between cells intracellular: occurring or situated within a cell or cells (e.g., intracellular fluid). 5. principal/principle principal (adjective): chief, main, leading, most important. principal (noun): the most important person or group of people (After much debate, the two principals reached an agreement); the head of a school (the principal person in the administration); borrowed money (as distinct from interest). principle (always a noun): a rule, standard, law, guideline, or doctrine. 6. adverse/averse adverse: bad, opposed (e.g., Benjamin ate zongzi every day for lunch and suffered no adverse effects.) averse: feeling unwilling; experiencing distaste (e.g., Benjamin’s mother was averse to the idea of an all-zongzi lunch.) 7. affect/effect affect (verb): “to influence” (e.g., Xiao Wang’s wild partying on Thursday night affected his performance on the history test.) effect (noun): “result” (e.g., Xiao Wang’s wild partying on Thursday night had a terrible effect on his performance on the history test.) 8. continually/continuously continual: repeatedly (e.g., For two weeks, the travelers continually went on trips to the Great Wall.) continuous: without interruption (e.g., The flow of water is continuous.) 9. criterion/criteria criterion: singular form (e.g., one criterion) criteria: plural form (e.g., some criteria) 10. ensure/insure ensure: “to make sure or certain” insure: “to guarantee with insurance against risk or loss of life” *However, in American English, “insure” can be used for both of these meanings. References: http://cgi.sparknotes.com/ http://forum.wordreference.com/ http://www.m-w.com/ http://www.thefreedictionary.com/ 参考答案: 1) G 2) D 3)F 4) A 5) C 6) B 7) H 8) E
个人分类: 论文写作|4534 次阅读|7 个评论
做同行评审前你应该知道的10个小贴士
WileyChina 2015-5-7 09:45
英文原文来自: Exchanges 原作者: Verity Warne 今天, Wiley 将在这个作者资源平台上为你展示全面的评审指导。我们提供最佳实践案例的总结以及 Wiley 编辑和全世界资深评审员共同完成的 how-to 指南。我们希望能通过发布这个指南支持我们的评审员。这个指南我们会随时更新。 以下是编辑们和资深评审员精选的给评审员的 10 点秘诀 : 1. 及时回应评审邀请 当你接到评审邀请时,该文章的摘要会帮助你决定是否该文章在你的专业研究领域范围内。请记住及时回应邀请,否则你可能会耽误审稿过程。 2. 刚正不阿 请为你正在评审的稿子保密,因为你也会期望其他人为你的稿子保密。而且,如果你已经提交了你自己的类似研究,或者你已经在其他杂志上评审过相同的文章,请让编辑知道这些冲突。为了个人利益而同意担任同行评审员不是道德的行为。 3. 处在 范围之内 当你评论一篇文章时,请确保你的评论是在该篇文章的学科领域之内,不要偏离了该领域。如果你不清楚该领域、编辑政策、展示和提交要求,请和编辑交流或者参阅《作者指南》。 4. 有建设性 你的评审应该从根本上帮助文章作者提高自己的文章。请确保提供有建设意义的反馈,即使你的建议可能不被采纳。 5. 分配足够的时间 仔细分析和评论一篇文章可能会花费评审员大量的时间。请确保你有足够的可支配时间完成评审。 6. 保持连贯性 通过给你的评论编号让你的评论结构性更强,同时也能让编辑的生活变得更简单。你也可以把你的评论分为主要问题和次要问题,从而帮助作者按优先顺序改正自己的文章。把给作者的建议和给编辑的机密建议分开,但是同时请确保你给作者的建议和你给编辑的机密建议是相互呼应的。 7. 关注研究本身 如果你正在评审的文章是由非英语母语的作者完成的,请容忍语言缺陷并指出会改变意思的用法而不是评论英文水平。 8. 先看结论 文章的结论会让你大体了解该文章的研究在该领域现有基础上有哪些发展。 9. 检查文章事实是否强有力 编辑们发现评审员评论研究重复次数、控制组和统计分析将大大帮助他们审稿。有力的数据对决定研究成果是否强有力是至关重要的。 10. 给予信赖 如果你正在评审的文章真的很棒而且是对现有文献不错的补充,请不要害怕说出来。 您认为 同行评审过程中还 有哪些有挑战的事情?您还有哪些有益的或有用的资源? 请不要吝于与我们分享,直接回复我们或在 Exchanges 原文页面回复。 点击进入Exchanges阅读原文
个人分类: All Sub|1702 次阅读|0 个评论
台湾嘉义大学厕所里的小贴士
热度 4 BMK 2013-4-10 00:44
摄于台湾嘉义大学民雄校区男生厕所内 2013年3月27日至4月3日,我到台湾进行学术访问。这是我的第一次台湾之行,收获很多,一篇短文难以尽述。先说点细事吧。 嘉义大学位于台湾西部偏南的嘉义县,著名的阿里山就在该县境内。3月29日至3月31日,我在嘉义大学参加了第五届小说戏曲国际学术研讨会,收获很多。仅从汪天成教授处获赠《永乐大典》卷一万三千九百九十一(内容为著名《永乐大典》戏文三种),即当大书特书,但这篇博文只想谈谈我在该校厕所中所见小贴士。 长期以来,我对厕所很关注,搜集过不少与厕所有关的资料。我认为厕所比饭店更能反映一个社会的文明程度,更能反映所在地区人们的生存状况与精神面貌。嘉义大学所见,再次证明了这一点。 嘉义大学民雄校区男厕所的大小便厕位和洗手池边的醒目位置,我看到好见几个内容相同、印制精美的小贴士。贴士是“国立嘉义大学性别平等教育委员会”所立,上面写有“尊重多元性别”、“性别和谐,互重互敬”等字样,附有求助电话号码等。我稍加思索,知道这不是中国大陆曾大力宣扬的男女平等的招贴,而是与“同志”们有关。贴士中的“性别”后省略了“取向”二字。温和含蓄的文字,开明清晰的内涵对我有所感动。不必求之过深,但对比大陆高校的厕所文化,我们应该有点反思吧。
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[转载]科研动态 10月11日
xupeiyang 2012-10-11 10:31
· 慢病毒表达,高滴度工具小贴士 (10-11) · PNAS:三年,从基础结构到医疗希望 (10-11) · 2012年诺贝尔化学奖:G蛋白偶联受体 (10-11) · Nature子刊:筛选通量一山更比一山高 (10-11) · Nature子刊:癌症转移关键分子 (10-11) · 山东大学最新Oncogene文章 (10-11) · Science重要成果:人造肝酶 (10-11) · 单个蛋白质复合体可发电 (10-11) · 两种激酶抑制药物或可结合治疗白血病 (10-11) · G蛋白研究再获诺贝尔奖 (10-11) · PNAS:转录新发现撼动基础理论 (10-10) · 中科院,港中大PNAS基因编辑研究新成果 (10-10) · 研究人员发现“耳聋基因” (10-10) · 关于2012年诺贝尔生理学或医学奖 (10-10) · 我科学家揭示肝癌发生早期分子机制 (10-10)
个人分类: 科研动态|1582 次阅读|0 个评论
国外旅游省钱小贴士
热度 2 yang66 2012-9-2 19:45
1.做足网上功课,了解当地气候、餐饮、交通大致情况, 做到心中有数,尤其要了解温度、下雨、特色美食、免费环城交通和主要景致; 2.注册航空公司与酒店会员,将每一次出行成果有效累积:有些廉价航空公司网站订票会收手序费,并强制捐款,要事先了解,并主动规避; 3.充分运用比价网站,结合出行目的,寻找时间、区位和性价比最合适的航空与酒店组合; 4.学会提前预订shuttle bus服务,节省打的费用; 5.市内游多靠自己的嘴和脚,市效游与周边游则宜参团; 6.意外保险不可省,国内国外两相宜; 7.“眼见为实”不足信,多看多问方保险; 8.随身携带名片,并主动派送。
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[转载]没法出门也要出--防霾小贴士
ccfeitian 2012-6-11 17:13
防霾小贴士 阴霾天,我们不可能都宅在家里不出门,也不可能把自己都包成“粽子”。对于一些体育锻炼爱好者来说,如果要锻炼,可以选择树木比较茂盛的地方。对于一些例如高血压、心脏病、慢性肺病、过敏、哮喘患者需格外注意,除了戴合格的医用外科口罩之外,其实,最有效的办法是如何将附着在我们身体上的霾及时清理掉。 回到住处必须做三件事:洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水,漱口的目的是清除附着在口腔中的脏东西,最关键的是清理鼻腔。洗净双手后,捧温水,用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕,反复几次,鼻腔的脏东西就全部清理干净了。家长在给儿童清理鼻腔时,可以用干净棉签蘸水,反复清洗。(转自校主页)
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[转载]如何重新培养和坚持体育锻炼的好习惯
hongri1130 2012-5-13 19:31
[转载]如何重新培养和坚持体育锻炼的好习惯
好了好了,最终你还是承认了。自你上次进入体育馆,时间已经过去两个月了。生病、家庭危机、加班、要完成的论文,这些通通都是阻拦你进行体育锻炼的理由。但问题是:究竟怎样才能重新开始体育锻炼? 一旦养成 习惯 ,体育锻炼就成为一件自然而然的事情。自然而然的去往体育馆,没有什么外力能够阻挡。但是,在放弃这习惯一个月,两个月,也许甚至一年以后,再要重新开始就让我们显得力不从心了。这里有一些小贴士,它们能帮助你在跌到的地方爬起,重新养成体育锻炼的习惯。 不要停止已经养成的习惯 让事情继续下去的最简方法就是不要停止。避免长时间的不锻炼,因为重新养成习惯确实更费力些。这条建议对某些朋友来说或许已经有点晚了,但如果你已经养成了体育锻炼的习惯,就千万不要在遇到一点点困难时就放弃。 一旦开始运动就奖励自己 伍迪艾伦(电影导演)曾说:“生命的一半时间在于自我表现。”我要说,在想要养成某个习惯时,90%的精力都是用于如何实现它的。你应该多想想自己的体重,自己能够跑多少圈,自己能够仰卧举重多大的杠铃。 对自己承诺坚持30天 对自己许下这个月天天运动的承诺(哪怕每天只运动20分钟),有了这个承诺,你的习惯就会得到巩固。同时,你也不必在头几个星期天天劳心,犹豫着到底要不要去运动。 找点乐趣 要是在体育锻炼里的得不到乐趣,坚持体育锻炼就会有点困难。这个世上有成千上万种锻炼身体的方式,所以,如果你觉得举重或者如果仰卧起坐并不适合你,那你就试试其他的吧。许多大型健身中心都提供各式各样的运动项目,总有一种是你喜欢的。 把运动安排在自由时间 不要把运动安排在那些可能会因为其他重要事情而被占用的时间里。工作结束后或是早晨一起床都是不错的运动时间。要是安排在午饭休息时间,则很可能因为工作尚未完成而被占用掉。 和朋友一起运动 找几位朋友加入你的运动计划。有了交际因素,你会更愿意遵守自己的体育锻炼承诺。 在日历上打”×” 我认识的一位朋友有在要运动的日子在日历上打”×”的习惯。这么做的好处是对于已经进行多长时间体育锻炼了,你可以一目了然。坚持在日历上打X是个 激励 自己的好方法。 在付出努力之时得到乐趣 进行体育锻炼后,问问自己哪些部分你喜欢,哪些部分你不喜欢。一般来说,你要继续坚持你喜欢的那部分,避免你不喜欢的那部分。若是多想想如何在体育锻炼中得到乐趣,你会更愿意去体育馆的。 把运动当作一种仪式 体育锻炼的 习惯 要根深蒂固到成为一种仪式。也就是说,一到体育锻炼的时间、地点就会让你自觉地抓起背包去健身中心。要是你的运动时间总是不确定,那你就很难从这一点得到益处了。 减轻压力 有压力时你很可能在工作上什么都做不好。不过,体育锻炼可是一种减轻压力的好方法,它会让你心情变好。所以,下次感到充满压力或疲劳的时候,就试试去参与 你喜欢的运动吧。一旦体育锻炼和减轻压力之间建立了联系,你会更容易重新养成体育锻炼的习惯,即使在此之前你是刚刚渡过一段悠长的假期。 测量健康值 我们不应该过度关心体重的数值。即使你的身体发生了变化,体重却不一定会变化,因为增加的肌肉重量会抵消减少的脂肪重量。不过,变化的健康值仍是激励体育锻炼的好依据。记录俯卧撑、仰卧起坐或是跑步速度等简单的数值,都会让你发现体育锻炼是如何使你变得更强、更快的。 先养成习惯,再购买器械 光鲜的运动器械不能促成体育锻炼的习惯培养。尽管如此,还是有很多人相信花几千美元买器械就可以弥补自己不爱运动的毛病。可这不能弥补!所以,还是先养成体育运动的习惯,再来购买体育器械。 清除失误 要是你老是不能坚持体育锻炼,就找找原因。你不喜欢运动?你没时间?呆在体育馆里使你感觉不自在?不懂得健身技巧?只要你能找到自己的失误之处,你就改正,向胜利开始迈进。 从小的目标开始 从一开始就打算跑15英里,可不是养成体育锻炼习惯的好方法。为了养成习惯,头几周里定个在你能力之内的 目标 。否则,你会被残酷的运动量吓跑的。 是为了自己而运动 去体育馆只为了使自己的身体看起来更漂亮,就好像做生意只为了赚钱一样。这样,付出的努力就不足以达到你的目标。但如果去体育馆还为了别的原因,如激励自己、增强身体的力量、享用愉快的时光,那么即使运动成果不怎么显著,你也可能继续坚持体育锻炼的。 15 Tips to Restart the Exercise Habit (and How to Keep It) It’s okay, you can finally admit it. It’s been two months since you’ve seen the inside of the gym. Getting sick, family crisis, overtime at work and school papers that needed to get finished all kept you for exercising. Now, the question is: how do you start again? Once you have an exercise habit, it becomes automatic. You just go to the gym, there is no force involved. But after a month, two months or possibly a year off, it can be hard to get started again. Here are some tips to climb back on that treadmill after you’ve fallen off. Don’t Break the Habit – The easiest way to keep things going is simply not to stop. Avoid long breaks in exercising or rebuilding the habit will take some effort. This may be advice a little too late for some people. But if you have an exercise habit going, don’t drop it at the first sign of trouble. Reward Showing Up – Woody Allen once said that, “Half of life is showing up.” I’d argue that 90% of making a habit is just making the effort to get there. You can worry about your weight, amount of laps you run or the amount you can bench press later. Commit for Thirty Days – Make a commitment to go every day (even just for 20 minutes) for one month. This will solidify the exercise habit. By making a commitment you also take pressure off yourself in the first weeks back of deciding whether to go. Make it Fun – If you don’t enjoy yourself at the gym, it is going to be hard to keep it a habit. There are thousands of ways you can move your body and exercise, so don’t give up if you’ve decided lifting weights or doing crunches isn’t for you. Many large fitness centers will offer a range of programs that can suit your tastes. Schedule During Quiet Hours – Don’t put exercise time in a place where it will easily be pushed aside by something more important. Right after work or first thing in the morning are often good places to put it. Lunch-hour workouts might be too easy to skip if work demands start mounting. Get a Buddy – Grab a friend to join you. Having a social aspect to exercising can boost your commitment to the exercise habit. X Your Calendar – One person I know has the habit of drawing a red “X” through any day on the calendar he goes to the gym. The benefit of this is it quickly shows how long it has been since you’ve gone to the gym. Keeping a steady amount of X’s on your calendar is an easy way to motivate yourself. Enjoyment Before Effort - After you finish any work out, ask yourself what parts you enjoyed and what parts you did not. As a rule, the enjoyable aspects of your workout will get done and the rest will be avoided. By focusing on how you can make workouts more enjoyable, you can make sure you want to keep going to the gym. Create a Ritual - Your workout routine should become so ingrained that it becomes a ritual. This means that the time of day, place or cue automatically starts you towards grabbing your bag and heading out. If your workout times are completely random, it will be harder to benefit from the momentum of a ritual. Stress Relief - What do you do when your stressed? Chances are it isn’t running. But exercise can be a great way to relieve stress, releasing endorphin which will improve your mood. The next time you feel stressed or tired, try doing an exercise you enjoy. When stress relief is linked to exercise, it is easy to regain the habit even after a leave of absence. Measure Fitness - Weight isn’t always the best number to track. Increase in muscle can offset decreases in fat so the scale doesn’t change even if your body is. But fitness improvements are a great way to stay motivated. Recording simple numbers such as the number of push-ups, sit-ups or speed you can run can help you see that the exercise is making you stronger and faster. Habits First, Equipment Later – Fancy equipment doesn’t create a habit for exercise. Despite this, some people still believe that buying a thousand dollar machine will make up for their inactivity. It won’t. Start building the exercise habit first, only afterwards should you worry about having a personal gym. Isolate Your Weakness - If falling off the exercise wagon is a common occurrence for you, find out why. Do you not enjoy exercising? Is it a lack of time? Is it feeling self-conscious at the gym? Is it a lack of fitness know-how? As soon as you can isolate your weakness, you can make steps to improve the situation. Start Small - Trying to run fifteen miles your first workout isn’t a good way to build a habit. Work below your capacity for the first few weeks to build the habit. Otherwise you might scare yourself off after a brutal workout. Go for Yourself, Not to Impress – Going to the gym with the only goal of looking great is like starting a business with only the goal to make money. The effort can’t justify the results. But if you go to the gym to push yourself, gain energy and have a good time, then you can keep going even when results are slow.
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[原创](科技) 阳虚体质的“活法儿”
热度 1 hrb820 2012-3-27 13:53
(科技) 阳虚体质的“活法儿” 大寒节气介绍 今年的大寒节气是2012.1.21——2012.2.3,“大寒为中者,上形于小寒,故谓之大……寒气之逆极,故谓大寒。” 大寒是24节气中的最末一个节气了,过了大寒,将迎来新一个节气轮回。大寒冷到顶 点,日后天渐暖。此节气也进入了五运六气的“初之气,厥阴风木”,故此时寒、燥、风同时存在,也是春季萌发前的关键积累时期,故要养精蓄锐,“保暖、节欲、安神”。 阳虚体质大寒饮食小贴士 适宜:栗子、墨鱼、带鱼、鲢鱼、乌鸡、羊肉、海参、姜、白菜、萝卜 大寒是冬季的末尾,要遵从“季月各十八日省甘增咸以养肾气”和“宜减甘增苦,补心助肺,调理肾脏”。多选择小米(若胃寒的人一定要掺杂大米或南瓜同吃)、小麦、豆类、海菜、栗子、墨鱼、带 鱼、鲢鱼、乌鸡、羊肉、海参等。饮食除了温暖防寒,早起喝粥和药酒,也要适度减少进补程度,加入些辛散之物,以逐步过渡到升发的春季,如胡椒、姜、萝卜、肉桂等。另外此时身体内热外寒,人 们很容易上火、咳嗽、便秘,在饮食中也要加入顺气滋润的食物,如:白菜、茼蒿、芹菜、杏仁等。除了各类汤粥还可以常喝杏仁露、银耳羹、藕羹等。绿叶菜、水果也要适度吃些,防止节假日熬夜和 冬季易发的上火干燥。 少吃:冰淇淋,冷饮,麻辣,烧烤,甜点,甜饮料 甘味食物要少吃。冷饮是怕冷的阳虚质时刻都要避免的,上火干燥可以用水果切块煮水,也不要贪图痛快吃冷饮。麻辣口味的食物可以令你暂时摆脱压力,但是多吃容易上火,尤其是这个大寒节气,更 要注意少吃,否则口腔溃疡、便秘、腹泻很容易找到你。而且过年期间容易熬夜,这些食物更容易令你上火。 忌吃:生薤、蚌、虾、鳖、蟹、葵菜、腰子 《千金方》:“勿食生薤,勿食霜烂果菜,勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物,勿食獐肉,勿食生椒(花椒),勿食葵菜,大抵与十一月忌同。”《金匮要略》曰:“冬三月,勿食猪羊等肾。” 阳虚体质大寒运动小贴士:室内运动,常向后瞧 冬季寒冷,运动可以动荡血脉而御寒,大寒时还在三九、四九,如果不是经过一段时间的锻炼,最好不要贸然到室外锻炼,对关节、呼吸道都有不利影响。在室内运动不要出汗过度即可。八段锦中有一 招“五劳七伤向后瞧”,长期做做,能修复积劳成疾的身体,对提高免疫力,精力体力的恢复有很好的帮助,对办公室常见的颈椎和腰部劳损也有助益。动作很简单,放松直立,两脚与肩同宽,向右后 转颈,尽力向后看,身体不动。慢慢恢复直视,再向左侧同样动作。 阳虚体质大寒起居小贴士:泡脚搓腰养肾水 临近年底,又跨越除夕,熬夜、大饱、酒醉会成为很多人难免的状态。在能按时睡觉的时候最好早点睡,不要超过23点。冬季的末尾尤其要保护肾,因为肾属水,储存了春季生长需要的“养料”,“冬 不藏精,春必病温”,春天会因为肾水不足容易上火、失眠、过敏、口干,重则引发肾炎。熬夜、大怒、欲望消耗等都是需要注意避免的。睡前用热水烫脚15分钟,同时将双手搓热在后腰处来回按摩也 会补养到肾。养生不是一蹴而就的,只要把每一件小事都做到,自然而然就会收获健康的身体了。 阳虚体质大寒情绪小贴士:分清梦想和欲望 薛子曰:“养得胸中无一物,其大浩然无涯。有欲则邪得而入之,无欲则邪无自而入。且无欲则所行自简,又觉胸中宽平快乐,静中有无限妙理。”,尽量让自己不要有过多的不可满足的欲望,否则日 思夜想之下,容易动气伤神,对健康无益。 阳虚体质大寒茶饮小贴士: 菠萝雪梨银耳汤 菠萝、雪梨切小块,银耳泡发。把菠萝、雪梨和银耳放入汤煲中,加足量的水和冰糖,大火烧开3分钟,去浮沫转小火加盖炖煮40分钟。放入醪糟、枸杞煮开即可。此汤酸甜滋润,加入醪糟,还避免了雪 梨的寒凉,适合饱餐后作为甜品,滋润助消化。 1、此节气邮件内容不适用于孕妇及南半球用户; 2、如遇各类症状及疾病请及时就医.
个人分类: 散文|3339 次阅读|2 个评论
别存档,务必转发! -- 救命小贴士
热度 19 lix 2011-12-23 16:59
网友寄来,要求至少转发十人,只要人人转发,可以救普通老百姓,也可以救国家领导人,善莫大焉。 有个朋友,在一次烤肉聚会当中绊倒了,摔了一跤,旁边的朋友建议找医护人员,但她很确定自己没事,只是穿了新鞋被砖块绊了一下罢了。她还有点危危颤颤站立不稳的时候,朋友们帮她清洗干净,又为她盛了一盘食物,她就跟着大家一起享受接下来的时光了。她的先生后来打电话通知大家,她被送到医院,傍晚六点,就过世了,原因是她在烤肉聚餐的时候中风。 如果他们懂得辨识中风的症兆,她现在也许还跟我们在一起。 只需要花一分钟的时间读完这篇文章,脑神经外科医师说,如果他能在三小时之内接触到中风患者,他就可以将中风的后果完全扭转过来。诀窍就是辨识诊断出中风的问题,并让病患在三小时之内接受医疗,而这是很难的。 辨识中风 让我们记住 STR 三步骤,请阅读并学习 ! 有时候中风的症兆很难辨认,不幸的是,缺乏警觉就会带来灾难。身边的人辨认不出中风的征兆,中风患者就会严重脑伤。 医生说,旁人只要问三个简单的问题,就可以辨识中风: 1.S : (smile) 要求患者笑一下 2.T : (talk) 要求患者说一句简单的句子 (要有条理,有连贯性),例如:今天天气晴朗。 3.R : (raise) 要求患者举起双手 4. 要求患者伸出舌头,如果舌头「弯曲」或偏向一边,那也是中风的征兆。 上面四个动作,患者如果有任何一个动作做不来,就要立刻打 120 !!!并且把症状描述给接线者听。心脏科医师说,收到这封电函的人,若能将它转寄给几个人,就至少有可能救一条命 !! 电梯下坠时怎么办? 有一天搭乘电梯,就遇上了电梯突然断电,虽然紧急供电系统几秒后就开始作用, 可是电梯还是从 13 楼迅速往下坠。还好当时记起曾经看过电视教的, 赶快把每一层楼的按键都按下,好在电梯在五楼终于停止了 /... 真的有捡回一条命感觉 ! 当你面临生死一线间时,当下的你所做的每一个动作将决定你的生死与否。生活中,难免会坐到电梯,但是,万一遇到电梯发生事故,迅速往下坠落时,你可能产生一个念头,站在电梯里随它吧!可是今天 .... 我在电视的一个外国频道看到一个非常好的节目。其中,他们还请了专家示范 ..... 「电梯下坠时保护自己的最佳动作」 第一、 ( 不论有几层楼 ) 赶快把每一层楼的按键都按下。 第二、如果电梯内有手把,请一只手紧握手把。 第三、整个背部跟头部紧贴电梯内墙,呈一直线。 第四、膝盖呈弯曲姿势。 说明: 因为你不会知道它会何时着地,且坠落时很可能会全身骨折而死。所以: 第一点是当紧急电源启动时,电梯可以马上停止继续下坠。 第二点是为了要固定你人所在的位子,以致于你不会因为重心不稳而摔伤。 第三点是为了要运用电梯墙壁作为脊椎的防护。 第四点是最重要的是因为韧带是唯一人体富含弹性的一个组织,所以借用膝盖弯曲来承受重击压力,比骨头来承受压力来的大。 为了自己,为了朋友,为了亲人,以防万一。花 1 分钟转一下吧! 心脏病发作 心脏病发作在睡眠的时候 , 60% 的人没有再醒过来。但是 , 剧烈的胸疼足以把人从沉睡中痛醒。如果有上述任何一种状况发生的话 , 立刻口含两颗阿司匹林让它化开 , 然后和一点水吞下。接着立刻联络急救中心 , 救护车并告诉他们你已经服下两颗阿司匹林 . 在椅子或者沙发上静候救护车援助┅ 千万别躺下!! 一个心脏科医师强调 , 如果每个收到这份邮件的人 , 能够转发十份给其他人 , 肯定至少有一条命将会被救回来┅ 我已经作了我的部分了 !!! 希望你也做你的部分┅ 请转寄转发。别只存档。 火车上正日,得了马上风,怎么办? 马上风 _ 百度百科
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[转载]短信不短,意味细品。
热度 1 刘全生 2011-7-21 22:54
也不知道什么时候隔三差五的就能收到电信发的一个短信,内容都比较正,选几个放在这里,共品赏! 1、金钱再多,未必快乐;成功再快,未必幸福;地位再高,未必如意;生意再好,未必长兴;路途再顺,未必永久。——人生在世,难免磕绊,常带微笑,方可坦然。 2、朋友是灯,驱散寂寞,照亮期盼;朋友是茶,过滤浮躁,储存宁静;朋友是糖,冲淡苦涩,挂满甜蜜。朋友是周末,忘却劳累,享受人生。 3、{成功小贴士} 1)学历是铜牌,能力是银牌,人脉是金牌,思维是王牌。2)成功的人不是赢在起点,而是赢在转折点。3)不要活在别人的嘴里,不要活在别人的眼里,而是把命运握在自己的手里。4)小聪明是战术,大智慧是战略;小聪明看到是芝麻,大智慧看到的是西瓜。 4、人生就像读土木工程学,你必须能够抗弯、抗压、抗震、抗打击、抗疲劳;你必须有刚度、有挠度、有弹性、有塑性;你必须镇定、超镇定甚至超淡定。
个人分类: 凌言随语-微博|1958 次阅读|2 个评论
“科学网大学”英文服务中心: 英文翻译小贴士
zuojun 2011-4-15 07:28
How to translate a research paper from Chinese into English? The tips are given below: http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=spaceuid=306792do=blogid=331884
个人分类: Scientific Translation|3273 次阅读|0 个评论
“科学网大学”英文服务中心: 英文写作小贴士
热度 7 zuojun 2011-4-12 08:38
Scientific Writing for Beginners (1)-(8) by Zuojun Yu I put these articles on one page, for my new friends and their students. Just click each link to see its content. (1) Basic Knowledge of English http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=spaceuid=306792do=blogid=255459 (2) Preparing Your Figures and Captions http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=spaceuid=306792do=blogid=256165 (3) Putting Together an Outline http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=spaceuid=306792do=blogid=256680 (4) Title and Abstract http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=spaceuid=306792do=blogid=256862 (5) Introduction http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=spaceuid=306792do=blogid=258111 (6) Never Let Go of Your Readers http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=spaceuid=306792do=blogid=259573 (7) End Your Paper with a Positive Outlook http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=spaceuid=306792do=blogid=260375 (8) Revise, Revise, Revise http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=spaceuid=306792do=blogid=260381 p.s. If you find these tips helpful, please share them with your colleagues and students so they may benefit, too.
个人分类: Scientific Writing|7940 次阅读|16 个评论

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GMT+8, 2024-4-27 10:08

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