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[转载]蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳,图解动画,教你游泳
jiangtingche 2013-6-19 10:14
蛙泳   蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家: “ 划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。 ” 从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 臂部动作: 1 、外划。双手前伸,手掌倾斜大约 45 度 ( 小拇指朝上 ) 。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。 2 、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢 ( 手高肘低、肘在肩下 ) ,前伸。 3 、前伸。双手向前伸 ( 肘关节伸直 ) 。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。 腿部动作: 1 、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。 2 、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母 “W” 。 3 、夹蹬水:实际上是腿伸直的过程 ( 屈髋、伸膝 ) ,由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4 、停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行 (1-2 秒 ) 。 自由泳 游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水 2 次,打水 6 次,呼吸 1 次。 1 、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。 2 、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水 ; 手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。 3 、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。 4 、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。 1 、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为 “S” 形。 2 、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合 3 种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水 10 产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。 腿部鞭状打水: 1 、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。 2 、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约 130-160 度,打水幅度约为 30-40 厘米。打水时要绷脚 ( 芭蕾脚 ) ,不要勾脚。 仰泳 1 、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。 2 、如果以头的位置为钟表 12 点,两手的入水点在 11 点和 1 点的位置。手入水后先直臂下划。 3 、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。 4 、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。 5 、头部保持稳定没有左右摆动。 1 、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 2 、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。 3 、一般每划水 2 次,腿打水 6 次,呼吸 1 次。 4 、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。 1 、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 2 、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 3 、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。 蝶泳 1 、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。 2 、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。 3 、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。 4 、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个 “ 之前 ” ,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 1 、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。 2 、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 3 、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 1 、蝶泳的划水路线一般为 “ 钥匙孔 ” 形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。 2 、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力
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我看奥运会(3):1500米自由泳金牌颁奖,许多yang
热度 3 boxcar 2012-8-5 03:27
如题。 哈哈: 国际奥委会委员杨扬给1500米自由泳冠军孙洋(Sun Yang)颁奖。 考虑到sun=阳,一下子有许多yang。。。 祝贺孙杨!祝贺中国奥运代表团! 祝贺中国游泳队取得的佳绩和突破!
个人分类: 社会|3766 次阅读|4 个评论
奥运女子800米自由泳,15岁的美国Katie Ledecky肯定服了药得金牌
热度 3 laserdai 2012-8-4 06:24
刚才看新闻, 在刚刚结束的伦敦奥运会女子800米自由泳决赛中, 美国15岁的小选手凯蒂-勒德基( Katie Ledecky, 8:14.63 )获得金牌, 西班牙选手贝尔蒙特(8:18.76)和英国选手阿德林顿(8:20.32)分获二三名。 中文报道象乌龟/蜗牛一样,于是看了英文报道。 http://video.2012.sina.com.cn/p/olympic/gold/v/2012-08-04/032961824325.html American 15-year-old Katie Ledecky stunned Rebecca Adlington to take the women's 800m freestyle Olympic title, with the British favourite third. Ledecky took off at a stunning pace and maintained her lead, leaving defending champion Adlington and Danish rival Lotte Friis floundering. Ledecky finished in 8:14.63 seconds, four seconds clear of second-placed Spaniard Mireia Belmonte Garcia. Ledecky, the unknown quantity, met the pair for the first time in a major final and turned the element of surprise into Olympic gold. Ledecky is the youngest Olympian on the 529-strong American team and the second-youngest Olympic swimming medallist in US history. 一个15岁的小孩,以前从来没有出现过(the unknown quantity, )突然杀出来,超过两位已知选手很多,拿到金牌。特明显了,这里面一定大有问题。游泳比赛多年的历史告诉我们,凡是这样的情况,一定和兴奋剂有关系。我们就不信邪,上帝他老人家一定不会化身一个15岁的小女孩来掺和奥运会的。 这位来自美国的15岁女孩,参加英国伦敦举办的2012奥运会,兴奋剂检查是英国人做的,用脚趾头想一想就知道,这次一定检查不出兴奋剂问题。相对照,俄罗斯选手已经被查出兴奋剂问题,立刻驱赶走了。 另一方面,体育 兴奋剂:检测的驴车赶不上研发的火箭 http://discovery.163.com/12/0802/23/87UJTGH000014N6R.html 。 美国利用其先进的高科技,可以开发出全新的兴奋剂,因此这种新型兴奋剂也进入不了现在的监测范围,这次必定能过关。但是相信老天有眼,样品需要储存8年,只要八年内确定这种新型的兴奋剂,美国今天的作恶就一定能被救出来。但是,现在世界经济越来越差,我只是担心,7年以后只能去地狱才能找到美国了。
个人分类: 社会文化历史|7328 次阅读|7 个评论
开始在深水区游泳-----感谢老公一路的护航
热度 1 lindentian 2011-12-8 21:05
说实话,学游泳已有尽六年的历史了。从小就害怕水的我,真的是在无可奈何的情况下(医生建议)开始学习游泳。姿势学得还到不少,蛙泳、自由泳、仰泳都能来一下子,但一提到到深水区,自己打心底就有一种说不出来的恐惧与担心,一个人只能在浅水区转圈圈,每每看到从深水区游来游去的人们,总是投去羡慕和佩服的眼光。 今天,老公终于答应陪我下水到深水区。心里有一种说不出来的开心和幸福。老公是天天忙,多少次都拒绝了。以浅水区也一样锻炼身体为由,让我独自而去。 刚一下水,心里的障碍依然存在,还是不敢到深水区。看着老公从深水区游回来。心里想,老公没忘记怎么游泳,心里踏实了。给老公说好,和我平行游,看着我,不能快,也不能慢。就这样,看着旁边有一双张开的手,我的心就慢慢的放松了,抬起头听到老公的换气声,越来越感到踏实,一下一下到了到了深水区,看看岸边的台阶,一下一下的接近,慢慢的听着旁边的呼吸,稳稳的来到了深水区。 一圈一圈,就这样开始了在深水区扑腾! 感谢老公一路的护航,一生为我护航的老公!!!
个人分类: 生活点滴|3628 次阅读|2 个评论
2011年夏天游泳小记
热度 1 zgsheng 2011-9-2 19:11
理研的泳池今年一开张,一群朋友就吆喝着组团戏水,到今天已经两个多月了。这个夏天的太阳也很懂情调,时隐时现。出来的时候,泳池波光粼粼,躲在云后面的时候,池水清凉爽人。这两个月里面,我游得畅快,玩得开心。 游泳是我最为喜欢的运动,这个夏天小有进步。一是游泳距离有所突破:35分钟游最长达1200m,无间歇游一次达400m。二是速度有所提升:25m泳道,自由泳=18s;蝶泳=21s。三是姿势有所校正:蛙泳的腿部动作离正确姿势更进一步,领会收腿的诀窍,解决翘臀问题;自由泳将三次划手换气训练得更为合理、娴熟;蝶泳的手脚时间顺序调整得更为合理,省力且更快。四是力道大幅度提升:除了距离增加之外,在25m泳道自由泳最少可以用16次划手到达,无间歇长距离游也是保持22次划手。五是游泳持续性保持得很好,有空的话每天一次,而且这个夏天形体略有变化,保持70kg,但肌肉比例估计有所增加。六是去镰仓海边游了一次,在海浪的起伏中游动,感觉完全不一样。喝了两口又咸又涩的海水之外,还体会了阳光、沙滩、bikini。 喜欢游泳,喜欢在水里的那种感觉。几个朋友在一起,更是游得欢快。感谢小象、HF、阿伟、小肥羊、TT、PT等朋友的相伴。理研华人游泳队,明年继续! 周末闲着,作打醋诗一首: 我的前世是条鱼 片片鱼鳞,黑亮黑亮 在水里游泳,沉浮之间,泛起串串水泡 淡淡的鱼线在水泡中变幻着记忆 我的前世是条鱼 小时候在泥塘里,在浮漂和莲叶之间,与伙伴们游戏, 偶尔惊醒大鱼的沉睡,吐个泡泡之后赶紧逃离 不经意间跃过田埂,顺着小渠来到河里 河水动静不一,表面平缓,底下的水速也很急 初出茅庐,心存敬畏,只有蒙头锻炼泳技 可惜还来不及细细品味,浪花已把我带到了大江里 波澜壮阔,心儿激动不已 淡淡的鱼线在江河里拉长变细 游啊游,游啊游 在水里,我放松舒展,自由欢喜 在水里,我闪转腾挪,轻松飘逸 虽然泥塘的大鱼曾警告我 在水里,永远都是大鱼吃小鱼,小鱼吃虾米 游啊游,游啊游 有一天,阳光格外刺眼,吸入腮帮的水带着苦涩的咸味 周遭五彩斑斓的同行者告诉我,你已身在大洋里 慌张,抢食物的对手各个都健壮无比 彷徨,同类之间的距离变得若即若离 几次风暴之后,心灵渐渐平息 明白了:强大的彩色外表只是饱尝咸涩之后的伪装 明白了:再好的泳技也需要强大内心作为动力 回身看看自己 淡淡的鱼线闪烁着点点金黄 我的前世是条鱼 在大海里冲过浪,在江河里跳过舞 但我最想念的还是弯弯浅浅的小泥塘 月华如水,抚摸着、融化着我的片片鱼鳞 我是一条鱼 一直在水里游来游去,享受每一次摆动,每一次呼吸 鱼翔浅底,心泛天涯
个人分类: 感悟|2858 次阅读|1 个评论
张琳破世界纪录夺冠
whyhoo 2011-8-8 12:54
张琳以破世界纪录的成绩夺得男子800米自由泳冠军,让无数国人为之振奋,这枚金牌意义重大。虽然也有一些外国媒体质疑张琳是因为穿了新式泳衣而取得这一成绩的,但我认为这是次要的,试想其他游泳运动员也可以穿张琳一样的泳衣,但他们为什么没有取得这么出色的成绩呢?澳大利亚游泳名将索普也曾因身着“鲨鱼皮”泳衣参加比赛而备受争议,但后来其他运动员也纷纷效仿澳大利亚队员身着“鲨鱼皮”参加比赛。奥林匹克精神是“更高、更快、更强”,随着科技的进步,现代竞技体育中也越来越多的融入了高科技元素,运动员的训练水平也越来越高,一些世界纪录屡被打破,游泳比赛的世界纪录被打破已是家常便饭。运动员穿什么样的泳衣是他自己的权力,只要符合赛事组委会要求即可,很多游泳运动员穿“鲨鱼皮”泳衣后提高了他们的比赛成绩,但也有的运动员不适合穿“鲨鱼皮”,他们照样取得好成绩,不要拿外界因素说事。近年来中国运动员在田径、游泳等曾经的弱项上屡创佳绩,国人为之振奋。有些外国媒体跳出来质疑运动员的成绩无可厚非,毕竟我们之前一直比较弱嘛,但他们的思维要发生转变了,中国人也可以在田径、游泳项目上与世界上其他顶尖运动员一争高下。随着综合国力的提升,国人在赛车、网球、高尔夫等精英赛事中也会取得好成绩的,不要再质疑自己的体质差,有高水平的训练条件,我们一样可以取得好成绩。张琳所取得的好成绩与他在澳大利亚所接受的高水平训练是分不开的,但主要还在于他自己的天分和刻苦,祝贺他,也希望他再创佳绩,1500米自由泳也拿金牌,祝贺整个中国游泳队。
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1500米
whyhoo 2011-8-8 12:51
下午去游了两个小时泳,今天感觉身体状态很好,张琳破800米自由泳世界纪录的那一幕还在我脑海中回荡。纪录我是破不了了,但是800米还得游完,游到一定距离后再游并不怎么费劲,只要掌握好一定的节奏即可。很轻松的游完了800米,我感觉应该继续游,向1000米进发。游完850米时,左脚脚板有些抽筋就上岸休息了会,继续游。游完了1000米,眼睛很不舒服,在水里泡的时间太长眼睛会很难受,坚持游,游完1500米,这个正式比赛中的最长距离。中场休息后再接着游了650米,1500的距离算是游完了,这一个多月也没白练,付出总有回报,总算是征服了自由泳。
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哇哇苦练12天,掌握自由泳技术,获得毕业荣誉证书
黄安年 2011-7-24 16:49
哇哇苦练12天,掌握自由泳技术,获得毕业荣誉证书
哇哇苦练 12 天 , 掌握自由泳技术 , 获得毕业荣誉证书 黄安年文 黄安年的博客 /2011 年 7 月 24 日发布 我们的 8 岁外孙经过了 7 月 11-23 日为期 12 天自由泳技术培训班的刻苦训练 , 今天上午参加了天通苑体育培训中心在中山实验学校游泳馆举行的结业典礼,近百名小学员和学员的家长参加了典礼。北京体育大学的教练们进行了精彩的游泳表演 , 学员们向家长们做了汇报表演。在学员的表演中有六人组成的蛙泳,和三人组成的自由泳,我们的外孙被选入了三人自由泳汇报表演队伍中。所有学员都在游泳池中展现所学成果 , 后来又分成可以连续游五次 ( 每次 25 米 ) ,二次和一次的三队顺序游泳,我们的哇哇参加了连续游五次自由泳队伍,顺利地完成了测试。最后举行了颁发毕业荣誉证书合影。哇哇还专门和王教练合影 , 感谢教练的严格要求。 的确 12 天白学 , 注意了动作的严格训练 , 在每天为时 90 分钟的训练课上 , 没有休息,有时连续十来次往返游,教练手把手纠正基本动作还做示范 , 课后要求联系 500 下以至 1000 下动作,终于工夫不负有心人,换来了今天的成绩。 照片 19 张是即时拍摄的。
个人分类: 健身强体随感(10-11)|3664 次阅读|0 个评论

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GMT+8, 2024-5-17 18:18

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