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张海霞︱孔雀散步: 张海霞 2019-4-29 10:33; 家有梧桐引凤来，房顶枝头展风采，路边邂逅母子游，闲庭散步多自在！; 个人分类: 生活点滴|3324 次阅读|0 个评论

这里的山路很多弯: 热度 2 zhengyongjun 2018-12-25 21:12; \0 \0 \0 \0 \0 \0 \0; 个人分类: 好摄之图|2014 次阅读|4 个评论

小憩奥林匹克公园: rongqiaohe 2017-9-11 13:45; 吃完午饭，到研究所北边的奥林匹克公园散步。虽然临近中秋，园内的花儿仍旧开放着。灌木丛结满了野果。一枝枫叶从高处垂下。梧桐叶开始发黄。在阳光下，叶的色彩更明显了。虽然有些残缺，但依然开放如故。秋天就是一年里，色彩最丰富的时节。在静静的树林里，梦油然而生。; 个人分类: 图片集|2339 次阅读|0 个评论

儿子诗五首: 热度 2 fqng1008 2017-8-5 21:02; 按：常言说，诗言志。沉闷的儿子，你在想些什么？人生，一半现实，一半遐想...... 散步 2016 -10-3 墨绿色的云块，就这样，轻轻的躺在天空的怀抱，我的双脚，就这样，踏实地站在沙滩上，我的身后，没有人，没有声音，难道诗意就这样诞生？分明只有我在关注远方的云彩，可我的身后仍然屹立天空的身影还有山的起伏我不是一个独立的诗人: 诗句死了唯有真实长存致顾城 2 016 -10-10 在诗的王国你就是我的阳光你赋予了光明一双眼睛看清自己不再拒绝阳光迎接自由让生命放光让黑暗跪拜在自己的脚下：如果今天的我像恶魔就让我擦干眼泪成为明天的天使我的 “自画像” 2016-10-12 我把才华斩断，将全部的心交给生活。忘却一切语言的形式，我把自己变成一个普通的“人”，与众人一样，和柴米油盐打交道。偶尔也把自己想象成一个周游世界的孩子，打发单纯的时光。我也曽彷徨：为何不能像夜莺歌唱流淌的时光？我也曽绝望：为何不能像雄鹰凝视思想的曙光？一切已成过往。朝朝暮暮，更多是岁月流淌。与孩子嬉戏 2016-10-13 风溜了，云藏了太阳打开暖洋洋的怀抱金灿灿的沐浴在俏丽的树梢上孩子也活了一个个像小哥伦布似的把我领向未知的海洋：一会儿扮演老鹰一会儿扮演小鸡一会儿掰掰超市的布娃娃一会儿瞅瞅地摊上的苹果、梨漫无目的的搜索世界的每个角落仿佛一切都成了通向未知的城堡唰的一瞬凝重的脸上挂出孩童的微笑眸子活了活的那样逼真那样充满灵气缺口 2016 -10-14 缺口未必意味着不完美完美可能走向致命的缺口时间在永恒中摆渡过去却不能操纵现在、未来的曲线足音在记忆中回响却沿着我们从未走过的林荫小道飘向神秘的玫瑰园偏偏玫瑰园飞扬尘土的喧嚣破坏宁静的诗意我不知道密闭的房间里仍然听见小汽车的鸣响不知道是安静的不够完美还是我的心在躁动中蹉跎我不知道完美和缺口永远在那儿在完美之前和缺陷之后; 个人分类: 谈情说爱|2475 次阅读|3 个评论

今天走了8737多步？: 热度 3 lhj701 2014-9-5 20:52; 今天走了8738多步？前几天给老婆打电话，她说，正在走步，计划7000步，还没有走够。原来是下载了一款软件，“乐动力”手机APP，可以计算走的步数。自己喜欢暴走，但没有量化过，这个可以每天控制量化，抓紧下载，试用。前天设置7000步，发现去趟坑口，就说“已经完成今天的设定的任务了”。于是今天下午卸载重装，设置为1，2000步，这样就不会老说你完成今天的任务了。下午沿着公路上山，从18:01走到19:14，发觉天逐渐变黑，直到路上遇到几只沿街院内的恶狗凶叫折回。显示共走8738步，共耗时74分钟，显示8.1公里，平均速度6.6公里/小时，知道就是一个估计值，但毕竟可以量化而控制。加上上午的4000多步，今天应该完成了1，2000步了吧？其实，散步应该是比较好的锻炼方式，这儿空气很好，比较潮湿，就是公路边，尽管汽车高速度（小bus限速80公里/小时）行驶，遇到跑车更是轰鸣飞驰而过，但路边的花草叶子没有看到尘土覆盖，都是绿油油的发亮。路上也遇到很多跑步人，看看他们腿上的肌肉既羡慕又景仰，感觉这边爱锻炼的人非常多，也许是高楼林立居住空间小，但锻炼意识和习惯还是很重要的（坑口、宝琳生活区内众多体育锻炼场所免费开放，总是人满为患）。自己打算坚持走下去，目标是每天7000步，多了更好，每天锻炼比几天一次更有效。除了锻炼，一路风光还可以舒缓一下疲劳的大脑。只是要注意尽量选择有护栏的公路走，毕竟车太快了，这儿人行道又比较窄，安全很重要。; 个人分类: 生活点滴|2471 次阅读|6 个评论

终于弯下腰: renfuw 2013-6-30 20:25; 在学校的教工宿舍住，吃饭多依赖学校食堂。去食堂的路上需要经过学校的塑胶运动场，晚饭后有时觉得须遵“饭后百步走”的养生要诀，便在天气晴好的时日，围绕球场散步，走个10圈左右，原则是走到手指有被血液胀实的感觉，或者脚跟有劳累的抗议，方才打道回舍，重坐电脑前浏览些有用无用的网页。散步时常遇学生，或打声招呼，或聊点近况，总之，傍晚散步于已来说，算有精神的放松与身体的锻炼双重益处。然而，由于自己或许有洁癖，每每散步时，看到散落在运动场边的水瓶、牛奶或豆奶塑料杯管、塑料袋，心里总有许多不舒服的感觉。每天走过时，垃圾依然故我，仍然躺在哪里。套句时令词：“ 你见，或者不见我，我就在那里，不悲不喜。” 需要说明的是，学校卫生是由物业公司承包的，总有几位非常敬业的老者每天至少1次地将校园各处打扫得干干净净的。但不知何故，运动场却至少是若干天却也不见清扫一次。每走一圈，总会遇到那些尚还残剩些液体或食物的塑料杯（多数外面还套个超薄塑料袋），就多少会影响一些兴致。只是，大学生们依然在球场或坐或行，三三二二地或聊天或谈情或游戏或健身，全然不受这些物什的干扰。只是，也有青年教师健硕地长跑，或8圈3200米，或12圈4800米，满头大汗地剥去上衣露出结实的胸肌，亦毫无受那些腌臜物品影响的痕迹。可惜，由于自己道行不深，行走在这操场跑道，或思近日之忧或仰观晚霞白云之时，仍然常被这些东东干扰着视线烦恼着心情。除了想向总务部门反映外，自己总会有一种冲动：与其被这些垃圾影响视野，不如把它们捡拾一下归位到垃圾箱去。可是，每每想到此，看着来往的学生与跑步的同事，勇气总会烟消云散。也许潜意识里担心别人会说自己吧，做“show”？！算了，算了。。。今天6月30日了，大一的同学们已经在昨天考完最后一场考试后，急急地从学校奔向各地了，或回家或打工或旅游。大二的学生，9月份将去教学实习，明年春季是生产实习，总之是不用再回校念书了，在二三天废纸收购车满载而去的同时，他们更是绝大多数做鸟兽散了。晚饭后，我独自享用着偌大的运动场，散步了一圈又一圈，想着儿子正在前往深圳的列车，想着澳大利亚洁净的街道和校园，那种想清捡垃圾的冲动又来了。瞧瞧，整个运动场真的很安静，没有人唱往日的歌，没有人嬉戏玩闹，我终于弯下了腰，捡拾起一个一周前还立于发令台上的豆奶塑料杯（现已灌了不少雨水，倒在一边），走近垃圾筒置于不可回收的那个之中，心情有些紧张，不过只是稍有片刻，便释然了。接下来，一鼓作气，我把整个运动场再走了2圈，在跑道边、台阶下、球场中共捡拾了4个空瓶5个塑料杯2个塑料袋几个塑料盖2个易拉罐，成果不是很多，期间有2人来跑步，我也没觉得难为情了，之后整个球场干净了许多。明天来散步时，不需要再考虑要不要弯下腰来这种让内心纠结不休的事儿了。事后想来，弯下腰，如此轻而易举！捡拾一下，心情如此清爽！也许，跳开心樊，就可以做你想做的事了。; 个人分类: 生活随笔|1639 次阅读|0 个评论

雪后千步走: huailu49 2013-2-12 09:15; 个人分类: 行行摄摄|2499 次阅读|0 个评论

在北京的雪地上散步: 热度 1 jxz1963 2012-12-16 22:11; 现在每天晚餐后外出散步已经成了我每天必修的功课。特别是在集团给我发了计步器后，每天要是不走上个 10000 步以上，好像就没有完成上级下达的目标任务，总有一种愧疚的感觉。由于西安时常在冬季很少有下雪的时候，因而我也难得在雪地里散步的机会，今天上午从北京西下车后，发现北京下雪了，一路走过时发现房上、车上、树上、路上、地里到处都是白皑皑的雪，真的让人有些兴奋的感觉。从五号地铁站下来，乘昌 52 路车到讲礼村下来，问了一位当地的中年男子：“请问师傅，红栌山庄怎么走？”那位中年男子顺手一指：“从这条道一直朝里走就到了！”说了声谢谢我就拉着箱子进了小汤山的山庄小道，一路上狭窄村道旁树上、路上到处都是雪，小路上虽主有雪，但一点都不滑，走起路来还有些软绵绵的感觉。约莫走了二十多分钟，我终于走进了红栌山庄：“哇，好大的一个山庄，红色的房顶上居然也盖上了一层不算太厚的雪，在白雪下面透出了一点红色。” 山庄里除了宾馆的房子、温泉宫、美食厅以外，几乎很少有房子了，许多空地里都栽种着认不清的果树，还有十数亩大的鸟类栖居地，以及在美食餐厅外近千平方米、深蓝色的池塘里喜戏游乐着的渔类，所有这些，都为红栌山庄的天然美景涂上了重重的色彩。晚餐后，一个人独自在山庄的雪地里散着步，与平日里的散步有着不同的感受：这里几乎没有汽车，几乎没有人群，几乎没有工厂，几乎没有声音，好像是世外桃园。有时偶尔开来一辆汽车，刺眼的车灯真让人厌恶：“真是的，这么雪亮的路面上，有必要开车灯吗？” 夜间，走在红栌山庄的雪白的小路上，没有一点灯光，没有外人有打扰，脸上被雪粒打湿，感觉晾晾的，脚下踩着软绵绵的雪粒，发出磳磳的声音，还有不时传来类似鹅的叫声，让人有了一种清新的感觉。在北京这样的大都市，能有这样一个安静的山庄，一片果木林子组成的无污染天然氧吧，天上飞的鸟儿与池塘里的鱼类，以及山庄天然的果林上的果实，着实让人有一种回归自然的感觉。在北京小汤山的红栌山庄真好，在北京的雪地里散步更好！; 个人分类: 趣味人生|3232 次阅读|4 个评论

假日遐想: 热度 3 fdc1947 2012-10-5 09:20; 我想：放假真好！真的？你退休了，不是天天放假吗？为什么还说放假真好？好在哪？我每天出外，就这几个地方：校园里散步；到附近的两个大超市买一点酸奶一类的食物或杂物。每到放假，校园里冷冷清清。散步的时候，人少一点好。当然也不能太少，如果诺大一个校园，只有我一个人，也未免“瘆”得慌。学校放假，学生少了许多，但还是有用功读书的，还是有卿卿我我的，并不会发瘆。边散步，边胡思乱想。在美丽的校园，散着步，胡思乱想，或曰遐想，是一件很愉快的事情。学校的南门口，是洪家楼广场。放假的这几天，广场上的人并不比平时人多。两个大超市的顾客，也比平时少些。而家属院门口街上的小摊，更是冷冷清清，仅仅比春节那些天好一点。从电视和网络上看到，高速公路上挤满了车、故宫挤满了人、天安门广场挤满了人、泰山挤满了人、华山挤满了人、庐山盘山路成停车场、拙政园看人潮， …… 想到那些地方人流如潮，我这里安静的散步，我有点幸灾乐祸。时代真是不同了。我回想起三十七年以前，也是十月的最初几天，我和太太漫步在泰山过去人们“朝山进香”的路上，天气也是这样晴朗，蓝天白云，前后隐隐约约可以见到游人，偶然对面有一两个来者。耳边的声音，只有山涧的流水的哗哗声。古人所谓洗心，大概就是这样吧。那时候，人们只有每天勤苦地工作，哪有游山玩水、出来“洗心”的工夫。现在，外出旅游是人们生活的一部分，可是，许多人只是略有了一丁点钱，没有学会动脑筋。把七十几岁的老人在长假期间弄到华山，就是典型的不动脑筋。如今，流氓无产者在中国是大大的泛滥了。大量失去土地的农民成了新的流氓无产者，而流氓无产者的思想一直是传统文化的重要组成部分（这一点似乎很少有人注意），所以，引起现在的流氓无产者思想大泛滥。有这种思想的倒不一定都是流氓无产者，可以是知识分子，可以是干部，可以当教授。我不好了，大家谁也别想好，就是流氓无产者思想的典型。我乘飞机耽误了，就上跑道拦飞机，大家都别走。我上山拥挤了，就拦住道路，大家都挤挤。至于出了问题，反正我走了，也不在我这里出的问题，而且谁知道谁拦的路。《陈焕生上城》这篇小说，现在的人不知道看过没有。住旅店睡不惯席梦思，睡了地板，却要到席梦思上面去跳上几跳。我掏钱了！现在，掏钱了就应该是大爷，是上帝。愿意怎么样就怎么样，要随便扔垃圾，就随便扔。愿意大声喧哗，就大声喧哗。我掏了钱，说两句话还不成？难啊！对面走过来一个老头，与我擦肩而过。与我一样，背着手。年轻人极少有背手走路的。为什么老头喜欢背着手走路？老人年龄大，脊椎骨多多少少会有些问题。椎管狭窄，身体前倾。把手放在背后，或许是一种力学平衡。又过来一个小孩，一蹦一跳的。小孩子走路为什么一蹦一跳？高兴。为什么小孩子高兴就一蹦一跳？莫非释放了什么多巴胺。是原因还是结果？是一蹦一跳产生多巴胺，还是多巴胺使其一蹦一跳？ ……. 该回家了。; 个人分类: 谈天说地|4735 次阅读|6 个评论

體育活動有風險，不可隨便談論。愛國需要得到批准！: 热度 3 jiangjinsong 2012-9-17 10:02; admin 2 小时前您好，您的一篇博文因不适合在科学网发布已经删除，请您理解。我的回應：親愛的admin同學：我很理解。在這片神奇的土地上，愛國必須“理性”，啥叫“理性”，必須得到批准，…… http://jiangjingsong.i.sohu.com/blog/view/238273112.htm; 个人分类: 風中獨白|2440 次阅读|15 个评论

如何利用难得的散步机会！: 热度 10 jiangjinsong 2012-9-16 21:04; 只要不是外宾，大家都知道，安全合法的“散步”机会，是很难得的，不利用可惜。如何利用呢？首先，俺作为大学教师先讲几句符合身份的正确话，虽然同学们可能觉得很没劲，但我还是要提醒大家：“散步”虽然很爽，但是也只能抽空进行，学习别忘了。不能总是很嗨，那样会有后遗症的。然后，要做好散步的准备，运动吗就要有个运动的样子，我强烈推荐大家穿好利索跟脚的运动鞋，最好浑身上下都是运动服，这样利索，在必要时便于安全“转进”，保存革命火种。准备好条幅，标语口号要有创意，要简明扼要，直指人心，令人回味无穷，喊口号的同学建议准备好金嗓子喉宝等药品（不是植入广告，欢迎推荐各种润喉药）的保健品，保证自己的健康不受“散步”运动的影响。利用手中各种设备，及时记录激动人心的场面，及时通过微博等方式，与大家分享。千万不要脑子发热，毁坏中国的公物和私物。中国人本来就不富裕，千万不要自己再糟践东西。那样可不好。 “散步”的时候，千万要照顾女同学，无论是认识的，还是不认识的，不要让她们受到伤害。当然，如果革命友谊将来有进一步发展的可能性，也不要忸怩，不妨以大无畏的革命精神勇敢追求，让革命行动变成大家都来祝福的好事，应该算是一种很“理性”的行为吧？; 个人分类: 尚未分类|2955 次阅读|25 个评论

乌鸦嘴语录1：科学网博友会有同学因散步而被捕吗？: 热度 8 jiangjinsong 2012-7-28 16:22; 乌鸦嘴语录1：科学网博友将来会有同学因散步而被捕吗？看不出来发生在别人身上的事就一定不会发生在科学网博友身上！; 个人分类: 口無遮攔|3556 次阅读|17 个评论

晚饭后的散步: 热度 1 zyzhai 2012-4-4 22:03; 晚饭后的散步翟自洋吃过晚饭，下楼扔垃圾。嘟嘟照例要求跟我“走走”。出门之际，挥手道别，“妈妈/在家里/等嘟嘟/回来/吃草莓”。家在三楼。嘟嘟执意自己走楼梯。两手扶栏杆，一步一顿。我在两三级台阶之外守着。嘟嘟边走边四处瞅瞅，一次盯牢栏杆，“这是什么？” 我凑近：“油漆。” “哦，油漆。谢谢爸爸。” 走到拐角处，嘟嘟示意爸爸把下面楼道的灯打开，“嘟嘟怕。” 于是让他站定，下楼开灯。嘟嘟伸出右手大拇指、食指，做开枪状，“jin（真）棒！” 爬楼时间漫长，正好用来练习唐诗。嘟嘟会背10来首五言绝句了，有些是在更小的时候自个儿用ipod学来的，那时还不会说话，但瞪大眼睛饶有兴致地听ipod吟诵。现在背起诗来，有与ipod相似的节奏感。“……欲穷/千里/目，更上/一层/楼。”“……谁知/盘中/餐，粒粒/皆/辛苦。” 通常背得还算准确，偶尔也有失常： “鹅鹅鹅，烧烧/嘟嘟/qiqi（吃吃）。” ——这叠字，与诗的开头倒也般配。 “野火/烧/鸡蛋。”——从半岁起，嘟嘟几乎每天至少一个鸡蛋。早上我们上班，嘟嘟一一挥手道别：“爸爸/妈妈上班班，赚票票，买蛋蛋，买尿不xi（湿）。”鸡蛋常常是乡下带来的，专供嘟嘟。外婆有个妹妹在镇上，为人和善，别人买不到的鸡蛋，她总有办法从农家弄到。久不养鸡的奶奶，重新养了六七只母鸡，买来稻谷，配上自家种的蔬菜红薯之类。母鸡们争着做劳模。如我回家，奶奶就提前攒上一段时间鸡蛋。下得楼来，抬头看天，有星星、月亮，于是，“举头望明月，低头xi（思）du（故）乡”。扔完垃圾，通常不肯旋即回家。于是拉着爸爸在小区里走一走，看看小猫小狗，到某家人开辟的小菜园里摸摸菜叶子，扯几根青草。终于尽兴了，于是心满意足地返回。继续要求独自爬楼梯，一步一顿地，向着等他的妈妈和草莓去了……; 3678 次阅读|2 个评论

清晨,在海口西海岸散步看到的: zhangyuxiu 2010-12-26 11:28; 河湾和大海树、河湾、大海奇树、大海老树、大海怪树、大海一大一小两棵野菠萝树在海风中瑟瑟冷风中的芦苇大海和冬天海边的植物; 个人分类: 未分类|3294 次阅读|0 个评论

健身畅谈四：运动，永生的缘: 热度 2 ljry8044 2010-10-26 11:32; 我是川东北的普通农家女；上山下山对于我们丘陵地带出生的孩子来说，太稀松平常不过了.... 小时候每天放学、寒暑假在家都会帮父母干点农活，长此以往，塑造了我们强健的体质；然后上高中了，成了家里的众望所归，于是整天把自己埋在书堆里，农活不用干、其他运动项目也纳下了；于是，就成了小胖妞。上大学了，平时学业较重（可能是对自己要求高吧，四年一直都处于很繁忙的状态）；因为常常赶时间，我走路速度越来越快，越来越快....这应该是虫子哥说的快走吧，但当时的我没有去享受快走本身的好，只是赶时间...为了保持体质，高中期间纳下的运动又被我重新拾起来，四年一直坚持跑步，早上不跑晚上必跑。上研究生的第一年，在玉泉，加入了科苑的登山队，认识了QQ队长等一群户外发烧友；他们的热情和认可感染了我，也激发了我对户外运动的热爱，导致过后常常回忆和他们一起走过的地方。在沈阳的两年，在无冰雪的季节里，我常常6点起床，沿着院子外的小河小跑，然后到对岸的皂角园的健身区做四肢伸展运动，这样就不会有四肢酸痛的感觉了！去年冬天，关系最好的师兄也在所里，和他去滑过几次冰，滑了一次雪，这两项运动也算是入门了吧！哦，对了，那会儿我还当了一年学生会体育部的副部长呢，部长是一位师兄，是我们所的灌篮高手，球场上真叫帅！来北京之后，前阵子常和师兄师姐去奥林匹克森林公园散步、快走、跑步...师兄还夸我，跑步节奏掌握得很好呢！呵呵，一看就知道，属于经常锻炼的... 现在计划隔上一两月，登山一次；最近又迷上游泳，还有高手陪练，相信很快就能学会的吧！争取一周游两次吧！我坚信投资运动是一件十分必要的事情，我在做也将一直做下去；愿它带给我健康的同时，也带来快乐吧！原帖见： http://www.sciencenet.cn/m/user_content.aspx?id=375869; 个人分类: 修身畅谈|2632 次阅读|15 个评论

去附近的GreenMountain散步: snps 2010-10-24 11:21; 个人分类: 旅游摄影|5209 次阅读|3 个评论

手机”话“灵感: cwhm 2010-5-8 17:24; 前两天写了篇博文《灵感产生于床头》，今天本来想写篇博文《灵感产生于路上》，还是作罢，因为担心上篇大家都看厌了，而且标题都把该说的事都说了，博友哪还有心思来看博客内容，但是换了标题不代表内容也就换了，这篇主要谈谈路上的灵感，以及怎么扑捉这些灵感。我们都有深刻的体会，一个人独自散步的时候，由于刚刚从繁忙的工作中解脱出来，心情放松，环境宽阔，再加上脚底按摩，头上微风吹拂，往往容易有灵感产生，文学家往往就在这个时候想到了一个写作的点子，我近期的很多博文就是这样酝酿出来的；科学家找到了困惑许久的问题的答案，我也深有体会，很多科研工作的突破都是在路上产生的。走路中即使冒出灵感来，为了不让灵感消失，我也是想尽了很多办法，一些时候折路返回，一些时候匆忙办完事再回到实验室，一些时候还好身上有个背包，掏出东西把ideal给记下来。但是这些都不太好，很多时候灵感和想法还是容易被打断。最近想了个招，还是我的手机帮了忙，无意中发现了手机可以录音，这样在吵杂的人群中，你拿起手机，别人还以为你在通电话呢，总比你在吵杂的人群中拿起笔来写写划划文雅的多，更比匆忙折路返回累的满头大汗实惠的多。如果手机话灵感和你的做法一样，呵呵，很荣幸，我们走到一块了。最后，本文也没给哪款可以录音的手机打广告，不存在广告嫌疑。; 个人分类: 我思故我在|1578 次阅读|7 个评论

和我一起在城市中散步: eloa 2009-1-5 16:16; 蓝枫发表于 2008-12-31 4:45 每天从睁开眼睛开始，我便知道，今天又会有很多人来找到我，说些让我习以为常的开场白：最近好郁闷！您看看我是不是得抑郁症了！您知道吗？我真的快崩溃了！呜呜呜（ TA 面对对不起观众的我也许只剩下哭泣了。）出于咨询技巧的应用，我都会好像自己生活在他们的生活里一样，皱皱眉头，若有若无的的发出一声感慨。实际上对于大家来说解决起来相当简单。如果你愿意可以找到一个属于自己的发泄方式：美食、购物、极限、感官或许有人会说，泛泛之谈对于大家来说根本没有实际作用。那今天我就与大家一起来分享一种简单的不能再简单的解压方法散步。当周围的一切都躁动不安的时候，在都市里闲逛是一种绝好的自我恢复和安慰的方式。也是向外面的世界敞开心扉的一种尝试和探索。有时和风拂面，天高云淡；有时雨后晴天，万物清朗；还有一路吸引眼球的绚丽橱窗，巷子深处别具一格的小店记得有一位喜欢散步的朋友说：我最喜欢走在像平安大街这样的干道上。大马路太吵，车辆在耳边飕飕开过，却看不见对面，让我感觉力不从心。而小马路又太窄，卫生状况也相对差些。所以在那些有专门人行道的街上走最舒服。当然，路边的风景最好别是一溜小发廊或者什么汽车修理一条街。当我们放开步子，穿越在不同街区，哪些蛰伏已久的风景都活跃起来，好似特意为我们安排的诸多惊喜。据医学专家的记实：走路不管是在城市还是旷野，都是给自己一个机会重新回到人体平衡，修复因经常坐着或者足不出户而受损的身体。每天以 5 公里时速步行 30-60 分钟可以有效的预防和辅助治疗心血管疾病、肥胖症、抑郁症、糖尿病、骨质疏松和老年痴呆症，也可以帮助身体摆脱紧张和压力更好的呼吸，重振精神，恢复生机。在心理治疗学中也有类似的治疗方法。而为了证明这一点，研究人员比较了在乡间公园步行 30 分钟和在室内购物中心步行 30 分钟的两组抑郁者。结果表明，在公园步行的被试者中中，有 71 ％表示心情感到舒畅许多，有 90 ％表示觉得拥有更多自信了。而室内步行的被试中，只有 45 ％表示心情变得更好，有 22 ％表示觉得更郁闷了，有 50 ％的人更加紧张，有 44 ％的人自信心下降。就是说，同样是散步，只有户外散步才能达到缓解抑郁的效果。户外散步能给人一种轻松、自由自在的感觉，这对克服忧郁者共有的孤独感很有益。但散步也讲究一定的强度、持续时间和频率，方能达到预期效果。一般说来，开始时可每天步行 1500 米，并力争在 20 分钟内走完。以后逐渐加大距离，能达到每天 3000 米左右最好。散步早晚进行均可，但以晨走效果更佳，因为清晨散步，会加快唤起新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。如果无心脑血管疾病，步行速度应保持中、快速为好。也可根据自身体力，调节行走速度。如果能长期（至少 1 个月以上）坚持每天一次户外散步，就将收到明显效果。我整理了 7 个月心理门诊数据显示， 37% 的轻度心理障碍者完全可以不用登门求药，只要找到适当的晒晒太阳、合家野游、去奔跑去发泄就可轻松解决。而散步作为作为最简单解压方式，似乎正逐步被快节奏的都市生活所掩埋。户外散步除了作为一种运动，能锻炼身体，加快新陈代谢功能，还有一点很重的就是在于户外。同事告诉我，一位医院近 3 年来住院的 602 名抑郁者中，那些住在病房窗户朝东的总比病房朝西的平均要早 4 天出院。这一结果与抑郁者能获得更多晨光照射有密切关系。就像我们都知道的，感冒时要勤通风，服刑的犯罪分子也要每天出来放风运动一样。近年来的研究数据可以得知，冬季是抑郁症的高发季节，而接受阳光照射有助于抑郁症者的症状改善，尤其抑郁者接受清晨阳光的沐浴效果会更佳。这是因为晨光能抑制体内褪黑素的产生，褪黑素的多少决定了新陈代谢的活动。其实，阳光本属一种电磁波，它犹如一种天然的兴奋剂。比如：红外线热的作用，会使毛细血管扩张，加快血液循环；紫外线可以使黑色素氧化，皮肤中维生素 D 和组胺增高，胃酸分泌增加。此外，接受阳光照射还有助于人体血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升。这些综合效应对改善情绪都是有帮助的。所以，有关专家提出：抑郁者，或者当你有精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状时，不妨经常迎着晨光散步或慢跑。就像人类学家大卫勒布雷东（ David Le Breton ）说的：在城市中闲逛的人，抛开时间的束缚，按照自己的节奏散步，接纳周围世界的趣味，对所有的新奇发现来者不拒，充分享受那份无拘无束。其实，步行的人们是在以各自的方式主动改变着不得不老坐着的状态，重新学习回自己的身体生活。想象一下。在自己生活的城市街道中晕头转向，没有目标也不带任何向导指南。在无所事事的闲逛中，走走停停，偶尔推开小店的门，发现了一些以前不知道的公园。午后阳光和煦地洒在身上，穿过草坪，走过几个街区，在十字路口和一位一见钟情的人擦肩而过的美丽邂逅。这不是电影，也不是小说。其实我们每个人如果想获得更高质量的生活，都可以将这些梦在现实中呈现出来。给大家说一个案例吧，我的一个来访者是一个忙碌的白领，刚刚 28 岁便已是某娱乐旗舰的知名策划了。但职业的压力让她患上了焦虑症，在 2 个助理的围绕中，在响声不停的电话铃伴奏下，我说，与其这样咨询不如我们到下面的河边走走吧，就我们两个。说实话，我楼下是一条主干道，往来不停的车辆让这里异常喧嚣，她也一直静不下心来，我也被刚才的情景弄的头大一言不发，她偶尔礼貌性的抛问也仅仅被我的微笑所回答，慢慢的走入后街的一条小路，而她也进入了回归状态。摒弃了周遭的一切，估计连我也遗忘了。就这样她喜欢上了散步于街头。在一次回访中，她说那次之后，她发现原来安静如此简单，起初我只是给自己的脑子补氧气，所以每天走上一刻钟，但很快我的身体就提出更多的要求，时间也被大大拉长。现在，我非常热衷于两三小时的到处乱走。由性子走路的时候，我觉得很愉快。那是一种莫名的兴奋。感觉我飘飘然了。现在她已经把车卖掉了，爱上了购买跑鞋和运动装。其实就是这样，当我们每天自怨自艾的找人哭诉这老板多么欺压人，社会多么不公平，工作有多累、家务有多烦，孩子是邻居家的乖，老婆是同事家的好的时候，有些人结束了一天的工作穿上跑鞋、披上外套，在黄昏的夕阳映衬下，走入城市，走出烦恼。在走路之中去找寻新的生活奇迹。米多小厨说，散步为了减肥，如果在阳光下散步就是情趣。而我说，让心在阳光下散步就是我们美妙而幸福的人生。那现在你想和我一起散步了吗，哦，对了，记得先把鞋子中的小石子倒掉！城市漫步 TIPS ： 1、仔细找几条污染最少的路线，研究一下什么时候为不拥挤的时段； 2、早出发一段时间，搭乘公交或者地铁时在目的地前几站下车； 3、在工作地点附近找一个惬意的广场，能在休息时间散步； 4、起初步行时间短， 10~20 分钟，然后逐渐增加散步时间； 5、在自己的记事本上安排散步时间，并且严格遵守，重要的是养成习惯； 6、注意自己的感受和姿态，手臂下垂，挺胸腹式深呼吸。这样才能更好的放松自己； 7、快步走，速度在每小时 5-6 公里，可获得抗压效果； 8、把自己的恐惧和消极的想法抛在脑后，一旦出门就只想着让自己的身体和思想呼吸新鲜空气； 9、如果需要的话，预先准备好一顶帽子、防晒霜，并随时给自己补充水分，也可以随身带本书，笔记本或者相机； 10、尤其别忘了，关掉手机。; 个人分类: 心理|1676 次阅读|0 个评论

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标签: 散步

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