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高绪仁做客徐州人民广播电台健康访谈节目《健步走，有讲究》: GaoXurenKnee 2018-2-1 22:22; “饭后百步走，能活九十九”。我们江苏省徐州市每天近10万人选择健步走的方式进行锻炼。说到健步走，相信大家都不会陌生。在咱们徐州的珠山景区，每天上万人的健步走队伍，曾经上了很多国内外媒体的头条，引发广泛关注。我运动，我健康！大家参加健步走是为了锻炼身体，不过你可能不知道，“健步走”走不好的话，也会惹病上身。媒体就曾报道过“健步走造成猝死”“三万步走断大腿骨”等新闻。江苏省徐州市体育局提供的一份统计报告显示，健步走运动在我市蓬勃开展，目前全市每天参与健步走的人数至少在10万人以上。其中，千人以上规模的健步走团队就有五、六个。上图：左张悦徐州人民广播电台主持人右高绪仁徐州医科大学附属医院暨徐州二院骨科膝肩髋关节医疗组组长、骨科运动医学专家、医学博士、博士后、副主任医师、副教授 2018年2月1日，应徐州人民广播电台邀请，徐州医科大学附属医院暨徐州二院骨科关节外科膝肩髋关节医疗组组长、医学博士、博士后、骨科运动医学专家高绪仁副主任医师、副教授在徐州人民广播电台和著名主持人张悦一起录制了一档中老年运动健康节目《健步走，有讲究》。通过此次健步走访谈节目的录制和宣传，我们也是呼吁相关部门能通过多种渠道、多种途径、多种形式，宣传“健步走”的方法、要领、注意事项等，提升公众的“健步走”技能，进而提升整个社会“健步走”的质量和水平。想要真正走好、走远，健步走爱好者还需认真对待这项运动方式，做好知识积累，评估身体条件，树立运动目标，了解项目原理，掌握动作要领，并在个人的“长征”途中不断总结经验，从而达到理想的健身效果。热线电话提问：我们健步走每天以走多少步为宜？骨科运动医学专家高绪仁回答：根据大量健步走运动实践和国内外研究数据表明：对于大部分人来说，每天行走5000步到10000步之间，6000步左右为宜。不要盲目追求2万步、3万步。走的太多膝关节软骨、半月板磨损会非常严重，膝关节会出现肿胀、疼痛、变形、蹲起不行、上下楼不行。关键词：徐州医科大学附属医院徐医附院徐州二院骨科关节外科运动医学专家高绪仁中老年运动医学膝关节运动损伤半月板损伤膝关节滑膜炎滑膜炎人工膝关节置换健步走有讲究走多少怎么走徐州人民广播电台张悦; 个人分类: 广播电视报纸媒体|1233 次阅读|0 个评论

“健步走”延缓老年痴呆的发生发展: 热度 1 rongqiaohe 2014-10-14 22:19; 非药物干预对老年痴呆早期病程的延缓，已经有了越来越多的报道。“健步走”已经被证明具有延缓老年痴呆的作用。但是，一些中老年人在“健步走”的时候，姿态错误，步态不符合运动生理学，长期行走出现关节疼痛，腰疼，肩膀疼的症状。为了避免这些不良反应和损伤，在此，博主特意粘贴了自己最近在成都进行的一次讲座的PPT，供大家参考。健步走_2014_10_15.ppt 参考文献： Walking may preserve brain function and slow the development of Alzheimer's disease November 30, 2010 | By Jeannine Stein, Los Angeles Times http://articles.latimes.com/2010/nov/30/news/la-heb-walking-brain-20101130; 个人分类: 浅谈|3076 次阅读|2 个评论

“健步走”对体重和血压的影响: 热度 8 rongqiaohe 2014-8-14 10:28; “走步控制体重，走步降低血压。” 最近一年半，博主每天坚持“健步走”，并且在“健步走”的过程中，按照“健步走”的生理学要求，纠正不良走步的习惯，注意事项如下：（1）注意头颅与环椎之间的最佳位置关系，两眼平视前方；（2）注意胸部的姿势和双肩之间的关系；（3）保持呼吸的节律与走步之间的吻合；（3）注意在走步时，腰部的放松和胯部的松弛；（4）两腿伸直，膝关节和裸关节放松；（5）走步时，保持两侧脚弓的内侧，在一条直线上；（6）排除杂念，享受“健步走”带来的愉快感；（7）每次3-4公里，步伐由慢到快。（8）走出毛毛汗，排除体内的代谢产物，特别是脂类代谢产物；（9）注意饮食，但不刻意节食；（10）观察自己的鞋底，是否主要磨掉的是后跟外侧。如果磨掉的是后跟外侧，则你走路的步态就是“外八字”，长期走下去，就会磨股骨大转子，因此，需要根据第(5)条来纠正；（11）不要低头健步走，否则，久而久之，你的脖子和肩膀就会疼痛；（12）......等等。博主的体重由原来的86-87公斤，降至现在的74-75公斤左右。图1是2014年1月1日到现在的体重变化曲线。在安静状态下的血压，由原来的158/96逐渐下降至138/83左右。图1 从2014年1月1日至今，博主的体重变化图。每一次反弹都是因为与亲戚朋友吃饭喝了啤酒。; 个人分类: 浅谈|6587 次阅读|17 个评论

[转载]不一样的快乐——坚持步行的惊人效果: 热度 1 wangxh 2014-1-23 10:21; 祝朋友们健康、快乐！生命在于运动，不要总把自己窝在实验室里、办公桌旁或计算机上，活动一下能获得不一样的快乐！春节快到了，送朋友们一份儿礼物：俗话说，人老腿先老。由于人体 2/3 的肌肉集中在下半身，所以 60 多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。不过，大家也不必担心。最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。最近在美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。行走能治病现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。以色列科学家阿列克斯．奥辛斯基博士经过 18 个月的研究指出：“坚持行走，男性就用不着伟哥。”他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天 4 公里， 1 周 3 次的行走锻炼，对男性性功能障碍（ ED ）有 67% 的疗效。据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行 3 小时以上，可以降低 35%~40% 的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志的最新报道称， 60 岁以上的人，一周 3 天，每次步行 45 分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行 7 小时以上，可以降低 20% 的乳腺癌罹患率，对 II 型糖尿病有 50% 的疗效。总之，健步走有各种各样的益处，它不仅仅延续生命，更重要的是提高生命的质量。如： 1 、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。 2 、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 3 、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。 4 、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 5 、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行 3 次，每次 1 小时，连续坚持 4 个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。 6 、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步 15 分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。 7 、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。 8 、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 9 、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 10 、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 11 、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 12 、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。总之，活着就要动起来，将运动生活化。（朋友圈里的分享，2013-10-06 乌托邦国际）; 个人分类: 心之悟|2629 次阅读|2 个评论

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