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10个生活习惯有益于血压健康[转]: 热度 1 baodezhou 2014-11-16 10:52; 关注血压，关注健康。心脏、大脑、肾脏，有着共同的 “ 无形杀手 ” — 高血压。或许人们还没感到什么不适，就已经遭受了它的致命打击。在我国，超过 2 亿人已患上了高血压，而且有越来越多的中青年人被它盯上。但说到底，高血压仍是一种 “ 生活方式病 ” 。因此，只要每天做好以下十件事，就能有效远离高血压。 1. 每天行走 6000 步过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。 2. 每天摄盐量不超过 5 克流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入 5 克就已足够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感；每个月 “ 戒盐 ” 一天；警惕食物里的 “ 隐形盐 ” 等。　　 3. 戒烟限酒总说 “ 感情深，一口闷 ” ，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁 ( 烟碱 ) 会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高 10—25 毫米汞柱。 4. 吃补钙的食物有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。 5. 土豆、茄子补钾钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。 6. 吃柠檬柠檬富含维生素 C 和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素 C ，有助减慢自由基对血管的伤害。 7. 少喝含糖饮料英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现，如果每天果糖摄入超过 74 克，血压就会升高。因此，饮料最好选择无糖的。 8. 吃芹菜芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服，效果更好。 9. 每天吃 4 瓣大蒜澳大利亚研究发现，每天吃 4 瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米 1 周后，每晚服 7—10 粒，效果最好。 10. 写三样让你高兴的事有研究指出，人暴怒、激动时，可使血压急升 30 毫米汞柱左右。强烈的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动，以及长期繁重的劳动和过度的精神紧张，都是高血压的诱发因素。平时没事做做深呼吸、每天写 3 样让你高兴的事、培养兴趣爱好、学会倾诉等都能让血压平稳。大多数健康个体和高血压患者的血压呈现白昼高、夜间低的变化规律。血压于夜间睡眠期间一般较白天低，在午夜2～3点最低，凌晨血压往往急剧上升，白天血压处于相对较高水平，多呈双峰，上午8～10点和下午4～6点为峰顶。下图是某个体24小时血压变化的实测图，从变化量看：高压全天有40%左右的变化，低压则只有10%的变化，因此，量血压时要注意时点因素的影响。摘自健康在线。; 个人分类: 生活感悟|4456 次阅读|2 个评论

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