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睡眠不足可能导致第二天食物购买欲望增加: 热度 4 WileyChina 2013-9-16 17:40; 在肥胖协会（ The Obesity Society ）官方杂志 Obesity 上发表的最新研究称，前一天晚上睡眠不足可能导致你第二天在超市购买更多的食物。睡眠不足同样会引起第二天早上血液中饥饿素（一种增加饥饿感荷尔蒙）含量升高，然而，饥饿素和购买食物并没有必然联系，所以这表明有另外的诱因，如冲动决策，导致增加购买的行为。瑞典科学家对睡眠不足是否会改变一个人的食物购买选择感到好奇。 “我们假设睡眠不足会对饥饿感和个人理智决策产生影响，从而促进购物和食物购买——因为睡眠不足会令人的饥饿感增加，同时导致个人的自制力和理智决策能力下降，容易导致冲动的购买行为”，文章第一作者、来自瑞典乌普萨拉大学的 Colin Chapman 说。 Chapman 、 Christian Benedict 博士和他们的同事将 14 个体重适中的男子分为睡眠不足和睡眠充足两组，并给每人 50 美元预算，告诉他们尽量购买 40 个商品，包括 20 种高热量食物和 20 种低热量食物。试验者采购的高热量食物的价格将被用来估计睡眠不足是否影响了食物购买的灵活性。在开始任务之前，参与者每人吃了一份标准的早餐以减少饥饿对购买食物的影响。实验结果表明，相对而言，睡眠不足的参与者明显购买了更多的高热量和高份量的食物。研究人员同样测试了饥饿素的水平，发现经历睡眠不足的人血液中的饥饿素浓度会明显升高，不过这种升高和购买食物的行为并没有直接联系。 “我们的研究提供了一种理性且有力的证据，说明需要控制卡路里摄入和体重增加的患者应该保持健康、规律的睡眠。” Chapman 说。后续还需研究睡眠不足导致食物购买行为改变的现象，是否在少量睡眠不足的情况下也存在。此外，因为睡眠不足可能导致冲动或不理智购买，所以我们还需要探索睡眠不足对一般性购买行为的影响。; 个人分类: Health Science|3692 次阅读|6 个评论

警惕《下半夜的中国人》: 热度 3 guoweihehe 2013-8-18 11:32; 《新周刊》第 392 期《下半夜的中国人》是个关于睡眠的专辑。睡眠是个社会问题。但是其中的一些观点，很可疑。像《睡眠目的论》中： http://www.neweekly.com.cn/newsview.php?id=4871 “几乎 90% 的人都梦到过被追杀，或找厕所。为什么？被追杀，有关系的可能是你的肾。找厕所，跟儿时画地图也许一个原因，膀胱的问题。最好的睡眠，是一夜无梦。 ” 1 、这个统计数据是哪里来的？ 2 、梦是睡眠中难以避免的现象，对于睡眠作用的实现也得到很多科学研究支持。无梦的睡眠，怎么会是最好的睡眠呢？标准是什么呢？采访嘉宾是正安睡眠研究中心创办人梁冬，梁另一个更著名的身份是“冬吴相对论”的主持人，个人还是很喜欢这个栏目的。但是这个访谈中的很多观点，说明梁先生的科学素养很一般。冬吴相对论 : //dongwu.21cbr.com/ 梁冬准备闲下来时写本书，专说失眠， “ 至少一百多种原因 ” 。 ——呵呵，搞睡眠研究的人，有福了；搞睡眠保健的人，万福了。由此看来，睡眠问题确实是个社会问题，是个需要科学传播的社会问题。前段时间写过《《深睡眠》，伪书吧？》，看来睡眠保健领域也是乱象丛生，一地鸡毛。 http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=spaceuid=71685do=blogid=712628; 个人分类: 睡眠那些事|3449 次阅读|14 个评论

你睡的好吗？: 热度 14 张三火 2013-7-31 11:45; 《黄帝内经》养生之道系列讲座（七）——如何维护睡眠健康长春中医药大学张焱一、健康睡眠的标准睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。 u 健康的睡眠可使大脑和身体得到休息、调整和恢复，消除疲劳。 u 有助于人们日常的工作和学习。 u 提高睡眠质量，是维护健康的重要保障。二、关于睡眠时间 1. 每天要保证正常的睡眠时间。 2. 一般成年人应该在 6-9 个小时。 3. 睡眠最佳时段：晚上 10-11 点睡觉，早上 6-7 点起床。 4. 合理睡眠有利于人体维持一个较稳定的生物节律，有益于身心健康。正常睡眠时间（因人而异）年龄段适宜睡眠时间新生儿 20-22 小时 2 月婴儿 18-20 小时 1 岁 15 小时 2 岁 14 小时 3-4 岁 13 小时 5-7 岁 12 小时 8-12 岁 10 小时 13-18 岁 9 小时成人壮年 7-8 小时 60-70 岁 5.5-7 小时《黄帝内经灵枢经•卫气失常》说：“五十以上为老，二十以上为壮，十八以上为少，六岁以上为小。”年龄时段不同，睡眠时间的要求也有所差异。人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。五天不睡眠，人就会死去。睡眠是生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查， 27% 的人有睡眠不良问题。据称，中国人约半数左右的人有睡眠问题。三、世界睡眠日国际精神卫生和神经科学基金会组织主办了全球睡眠和健康计划。于 2001 年发起了一项全球性的活动——将每年的 3 月 21 日，定为“世界睡眠日”。唤起人们对睡眠的重要性和睡眠质量的关注。 2003 年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。 2013 年世界睡眠日的主题是“ 关注睡眠，关爱心脏 ”。四、《黄帝内经》维护健康睡眠的原则——起居有常是指生活作息要有一定的规律，即起居调摄。起居，指作息及日常生活中的各个方面。根据人体生命节律，顺时调整作息和睡眠的时间。让我们一起走进千古经典，看看《黄帝内经》对于睡眠的认识： “ 阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”（《素问•生气通天论》）指出人体阳气与自然界阳气在一日之中是同步节律。日出阳气渐生，则起床活动，外出劳作；日落阳气虚衰，则停止劳作，减少外出活动，以免损伤阳气，感受外邪。经常违背天人相应规律，体内阳气调节功能失常，自然生命节律失调，困倦疲乏而虚弱单薄——体弱多病。 “ 阳气尽而阴气盛则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤矣。 ” （《黄帝内经灵枢经•口问》）即白昼过后夜晚降临则睡，夜晚过后白昼开始则醒。白天人体阳气旺盛，功能活跃，是安排工作、学习、室外活动的最佳时间；夜晚人体阳气相对较虚，生理功能活动相对低下，要室内休闲，睡眠休息。顺时安排起居作息时间，形成有节律的睡眠习惯，是维护健康的必要保证。 “ 营在脉中，卫在脉外，营周不休，五十而复大会。阴阳相贯，如环无端。卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止。”（《黄帝内经灵枢经•营卫生会》）说明营卫调节运行与睡眠密切相关。营气运行在经脉之中，卫气运行在经脉之外。营气按照十二经脉阴阳相接的流注顺序，循环往复，周行不止。卫气按照昼行于阳经二十五周，夜行于阴经二十五周的规律运行。什么是五十而复大会？当营气与卫气在体内运行五十周后便在半夜子时会合于手太阴肺经。半夜子时（ 23-1 ）是一天当中阴气最盛的时段，营气和卫气都运行到阴经并相遇，此时人们应处于睡眠状态，即“万民皆卧，命曰合阴”。熬夜的人，尽量不要超过子时再去睡觉。过凌晨 1 点不睡，营气与卫气不能“合阴”，人会感觉到心慌、烦躁、入睡困难或睡眠不安等，第二天还会困倦、疲惫，精神不振。 “ 壮者之气血盛，其肌肉滑，气道通，营卫之行不失其常，故昼精而夜瞑。 ” ( 《黄帝内经灵枢经•营卫生会》 ) 说明营卫调和是健康睡眠的保障，年轻力壮的人气血旺盛，肌肉滑润，气道畅通。营卫之气运行正常，表现为：在白天，精力充沛；到夜晚，睡眠安稳。营卫调和，睡眠健康。营卫失调导致失眠的主要原因，现代快节奏的生活，使人们经常作息时间混乱，甚至黑白颠倒。最终势必影响到人体营卫运行规律与昼夜调节的生物节律，导致营卫运行失常而引发各种疾病。如失眠、神经衰弱、睡眠不足等。会出现 “老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相摶，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。” 老年人气血虚衰，肌肉干枯，气道涩滞，五脏功能紊乱。营卫虚弱，运行失调。表现出：在白天，无精打采；到夜晚，失眠不安。治疗以补益气血，调和营卫，疗效显著。五、睡眠异常有哪些？（一）不寐（少于 4 小时或睡眠浅、不安者） 1 、虚证：心脾两虚——人参归脾丸；阴虚火旺——天王补心丹；心胆气虚——安神定志丸。 2 、实证：肝郁化火——加味逍遥丸；痰热内扰——礞石滚痰丸；朱砂安神丸。（二）嗜睡（多于 9 小时或睡不醒者）气血不足——归脾丸；八珍丸。脾虚湿困——参苓白术散；肾精亏虚——河车大造丸。嗜睡是一种病理性的倦睡，可被唤醒，但一旦刺激移去后又迅速入睡。嗜睡是意识障碍的早期表现，应引起重视。嗜睡症（ narcolepsy ）是一种生理障碍，通常发生在 15-30 岁的年龄段，难诊难治。六、长期睡眠不足的危害有哪些？ 1 、导致精神抑郁：引发抑郁症。 2 、加速皮肤衰老：黑眼圈，加速早衰。 3 、增加死亡风险：使患心血管疾病而死亡者加倍。 4 、引发慢性疾病：心脏疾病、高血压、中风、糖尿病、肥胖。 5 、令人健忘愚钝：引发记忆力减退、痴呆。 6 、影响判断力：缺乏明智，影响合理的判断。 7 、容易引发事故：疲劳驾驶、加班工作引发安全事故等。结语养成良好的睡眠习惯，决不过度熬夜。顺应四时昼夜节律，适当调整睡眠时间。排除影响睡眠的不利因素，注重睡眠质量。及时治疗睡眠障碍等疾病。健康睡眠是调理出来的，不是贪睡睡出来的。; 个人分类: 张焱讲养生|5727 次阅读|46 个评论

睡眠好，纔是真的好！: LEOLAND 2013-6-12 13:13; 曲津華第一，睡眠的好處非常多；第二，睡眠是最好的休息；第三，睡眠的重要性，無論怎樣強調都不過分；第四，睡眠好，說明身心兩方面都健康，又對身心的健康產生反作用，促進機體和心理更加健康；第五，睡眠指數與幸福指數成正相關——睡得越好，越幸福；第六，在幸福度的考核指標中，睡眠應該佔有最大的權重；第七，睡眠好，說明沒有什麼憂愁、疑慮和擔心，所謂“半夜敲門心不驚”，心理健康。總之，睡得好纔是真的好！; 个人分类: 科学劄记|1946 次阅读|0 个评论

[转载]消失的脑电波（杨倍昌教授台湾）: 热度 1 guoweihehe 2013-4-7 08:16; 消失的脑电波一、何谓脑电波人身上都有磁场，思考时磁场会发生改变，形成一种生物电流通过磁场产生 “ 脑电波 ” ，通过能量守恒，我们思考的约用力，形成的电波也就越强。生物电现象是生命活动的基本特征之一，各种生物均有电活动的表现，大如鲸鱼，小到细菌，都有或强或弱的生物电。英文细胞（ cell ）一词也有电池的含义，无数的细胞就相当于一节节微型的小电池，是生物电的源泉。对脑来说，脑细胞就是脑内一个 “ 微小的发电站 ” 。我们的脑无时无刻不在产生脑电波。人体也同样广泛地存在着生物电现象，因为人体的各个组织器官都是由细胞组成的。脑电波图是利用高灵敏度生物信号放大器将神经细胞自发产生的电活动接收、放大后，描记出来的连续曲线。目前人类的脑波以频带区分主要分为五种，有 delta 波 (1-4 Hz) 、 theta 波 (4-7 Hz) 、 alpha 波 (8-12 Hz) 、 beta 波 (13-30 Hz) 、 gamma 波 ( 30-200 Hz) 。不同的脑波有不同的功能以及脑区分布，有些功能或脑区包含两种以上脑波。脑波的功能、分布脑区以及最先发现者以及年代，请参见下表。脑波最早发现的研究迄今目前研究发现发现者发现脑区脑区功能 Delta 波 (1-4 Hz) Walter, W. Dovey, VJ, 1936. 大脑肿瘤 (cerebral tumour) 视丘 (thalamus) 、颞叶 (temporal cortex) 、海马回 (hippocampus) 、额叶 (frontal cortex) 深沉睡眠 (deep sleep) 、同理心 (empathy) 、潜意识 (unconscious mind) Theta 波 (4-7 Hz) Walter, W. Dovey, VJ, 1944. 下皮质肿瘤 (sub-cortical tumour) 海马回、前额叶 (prefrontal cortex) 、感觉皮质 (sensory cortex) 记忆 (memory) 、突触可塑性 (synaptic plasticity) 、由上而下的控制 (top-down control) 、长距离同步震荡 (long-range synchronization) Alpha 波 (8-12 Hz) Berger, H., 1929 枕叶 (occipital cortex) 视丘、海马回、脑网状结构 (reticular formation) 、感觉皮质、运动皮质 (motor cortex) 抑制 (inhibition) 、注意力 (attention) 、意识 (consciousness) ，由上而下的控制、长距离同步震荡 Beta 波 (13-30 Hz) Berger, H., 1931 主要运动区 (primary motor cortex) 所有皮质结构、视丘底核 (subthalamic nucleus) 、海马回、基底神经节 (basal ganglia) 、嗅球感觉门控 (sensory gating) 、注意力、知觉 (perception) 、运动控制 (motor control) 、长距离同步震荡 Gamma 波 (30-200 Hz) Adrian, E.D., 1942 哺乳类的嗅球 (olfactory bulb) 所有大脑结构 (all brain structures) 、视网膜 (retina) 、嗅球知觉、注意力、运动控制、记忆、意识、突触可塑性、运动控制二、脑电波的发展历史自 1875 年，英国利物浦的生理学教授 Richard Carton 经由动物大脑皮质记录到与呼吸或心跳无关的脑电波，当时他的实验是以兔子、猫和猴子为研究对象。此电波与呼吸或心跳无关，是一种脑部的生理变化，随着动物受麻醉或缺氧而破坏，且动物在死亡后消失。后来他又发现刺激动物的身体能使脑波发生变化，他利用这种变化来研究身体之部位与大脑皮质区的关系，并探讨大脑皮质区的功能，成为后来神经诊断学中诱发电位（ evoked potential ）发展的基础。他注意到当灰质的任何一部份处于功能活动态时，其电通常会呈现出负的变化。并于当时发表了 “ 脑灰质电现象的研究 ” 论文。也因此 Richard Caton （ 1842~1926 ）被认为是第一位研究脑电活动的人。 50 多年后，直至 1929 年德国精神科医师汉斯伯格（ Hans Berger ）在人类头皮上首次发现一种电位变化，并明确地描述人脑电活动而命名为脑电波图（ Electroencephalogram, EEG, 俗称脑波）。他一开始为解释机能的生物学基础，在 1924 开始研究人脑电活动，并于 1929 发表在德国期刊上，这是首次公开文献记载人类的脑波记录。他把两根白金针状电极通过头部外伤患者的颅骨缺损部位插入大脑皮层，成功地记录出有规则的电活动。他意识到颅骨缺损时并不一定能获得良好的脑波记录，接着证实，这种电活动不需要把电极插入脑内，透过安置于头皮上的电极也同样可以记录到。他首先把正常人在安静、闭眼时主要出现于顶、枕部的 10 Hz ，振幅 50μV 左右之有规则的波命名为 α 波，还发现当受试者在睁眼视物时， α 波将消失并出现 18 ～ 20 Hz 、 20 ～ 30μV 的波，他把这种快波称为 β 波。 Hans Berger 把这样的脑电活动总称为脑电图（ EEG ），后人尊称他为〝脑电图之父〞。到了 1935 年， Frederic Gibbs 等人发现在癫痫症状发作时会产生不同的脑波讯号，自此整个脑波的相关研究才逐渐被重视。此后脑波开始逐渐被应用在医学的领域。从字义上来看 electro － electrical －电的； encephalo － brain －大脑的； gram(ma) － picture －图像。所指的就是记录大脑活动时的电波变化。 EEG 现今在临床上的应用其实已经非常广泛，它据有经济、安全、方便的特性，可以用于筛检病患，以及昏迷、中风、癫痫、脑炎、和其他脑疾病病人的追踪检查。三、汉斯伯格（ Hans Berger ）医生的秘密实验在那个年代，对意识的研究基本上还属于哲学讨论的范围，远没成为像物理那样系统的 “ 科学 ” 。人们可以通过观测天体运行推导物理定律，却不知道观测什么来找到意识的机制。当时的生理学家已经发现大脑的主要元件是神经细胞，但它们和人的感觉、运动、情绪、思想等等有什么关系，一点线索也没有。解剖学家们虽然可以打开一个脑袋告诉你哪里是什么结构，却不得不承认意识纯粹是活人的游戏。你我都有各自的心理活动，可我们如何知道对方在想什么呢？或者先退一步，我们如何知道我们 “ 可以 ” 知道对方在想什么呢？也难怪有些哲学家坚持说意识根本不是由身体产生的了。汉斯伯格（ Hans Berger ）虽然也和同时代的人一样充满迷惑，但他显然认为意识不是脱离身体而存在的。在耶拿大学（ University ofJena ）当讲师的时候，他就做过一系列的尝试性实验。他记录过人的心跳，脑血管血流量，甚至试过改变温度来观察这些怎么影响人的心理变化。这一系列尝试全进了死胡同。后来汉斯伯格（ Hans Berger ）的兴趣转移到了大脑的电流上。虽然二十几年后人们确定了电信号就是神经系统传递资讯的主要方式，可汉斯伯格（ Hans Berger ）选择这个方向却是因为一个非科学的理由：他相信心灵感应的存在。他甚至猜想这种感应是类似电报的东西，可以在人和人之间互相传播。时隔二十几年，汉斯伯格（ Hans Berger ）当上了心理诊所的主任。正赶上第一次世界大战结束，诊所接收到一大批脑部外伤的病人。而这些病人其中一些颅骨受损，头皮下只有一层薄薄的组织覆盖着大脑。汉斯伯格（ Hans Berger ）于是就开始邀请自愿参与实验的病人，使用的只是当时最普通的弦线电流计，灵敏度一般进行测量。在诊所里，他是一个相当严格的主任，照章办事，行事谨慎，同事们都觉得他不大好接近。他们都不知道，实际上汉斯伯格（ Hans Berger ）对行政管理和经营诊所并不热衷，他真正感兴趣的问题是人如何产生意识。主任的身份让他对这种实验有所顾虑，因为身负着许多社会和家庭的责任。如果工作因此受到影响，也就更无法专注于自己的兴趣了。所以这一系列实验都是秘密地摸索着进行的。也因当时身为诊所主任的身分必须保守秘密，不能大张旗鼓地动用经费添置仪器，只能运用粗略的测量。 1924 年 7 月的这个夏夜也不例外，汉斯伯格（ Hans Berger ）医生打开电流计以后摒住了呼吸。十几秒钟过去，纸带上出现了一条清晰的曲线！汉斯伯格（ Hans Berger ）医生终于找到了大脑中的电流！四、消失的五十年 Richard Carton 研究人类的脑电流时，没找到什么可靠的结论，主要是因为那个时代电子检测仪器灵敏度的问题，能从头皮上测到的电流实在太微弱了，一直无法做出满意的脑波纪录。再者，当时的时代背景，虽然在动物大脑测到电流，但对于动物有没有意识都还具有许多的争议。想要了解人类的脑部电波，对人做实验又不能打开脑袋来插上电极，所以一直到汉斯伯格（ Hans Berger ）遇到在战争中颅骨受伤的士兵，才能少了头骨的阻挡，顺利找到了大脑的电流。参考文献 Adrian, E. (1942). Olfactory reactions in the brain of the hedgehog. TheJournal of Physiology, 100(4), 459. Adrian, E. D., Matthews, B. H. C. (1934). The Berger rhythm:potential changes from the occipital lobes in man. Brain, 57(4), 355. Berger, H. (1929). Ueber das Electrocephalogramm des Menschen. ArchPsychiatr Nervenkr, 87, 527–570. 刘育芳 (2005) 人脑 - 电脑界面系统临床实验流程之分析研究于国立台南大学简建兴 (2005) 视觉化工具于脑讯号分析之研究于中央大学; 个人分类: 睡眠那些事|5181 次阅读|2 个评论

睡眠与衰老在哪里拥抱？！: 热度 6 yindazhong 2013-3-19 18:13; 年复一年的世界睡眠日又要到了（ 3.21 ）。今天检索我的“睡眠抗衰老文献”，无意中发现我在 2000 年发表的文章（ Iscarbonyldetoxificationanimportantanti-agingprocessduringsleep ？ MedicalHypotheses.2000,54:519-522 ）被收入了“ Anti-agingScienceAward ”网页： http://longevity-science.org/antiaging.html 真正琢磨科学问题的科学家伙或科技伯乐可到“清远山中”找俺侃一侃大山。—— 立马能变成当今生命科学前沿的大课题！哈睡眠和衰老紧密相关这已逐渐成为生命科学越来越明白的常识。然而在十多年前这还是个无人问津的话题。天花乱坠的上百个衰老学说竟然没有一个把睡眠生化机理包容其中。于是，我在 1997 年老夫聊发少年狂，发了一回癫，写了这么一篇“衰老 - 睡眠生化大合唱”，至今还未被科学同行们追上——孤独啊！凄凉啊！好玩！ …… Iscarbonyldetoxificationanimportantanti-agingprocessduringsleep.pdf; 个人分类: 生命科学|4410 次阅读|20 个评论

[转载]当睡眠离开身体......: 热度 2 clhaaa 2013-3-17 12:30; 身为职场达人，不免会因赶项目而加班熬夜；难得朋友聚会，拒绝不了通宵K歌到天明；而当项目完成，唱high过后，你突然醒悟：天呐，我弄丢了我的睡眠！当睡眠离开身体，在上下眼皮未能亲密接触的24、48和72小时内，身体究竟会发生哪些微妙的变化？当睡眠离开身体24小时大脑 24小时不睡觉后，头晕、头痛、眼花是很常见的症状。并且，加班熬夜时的效率似乎没有白天工作的高，这是我们或多或少都有的体会。的确如此，欧洲的《睡眠研究杂志》上曾发表过这样一项研究：当科学家用先进的功能核磁成像系统对17名缺觉一天的正常人做脑部扫描时，发现分管思维和注意力的脑区活跃程度非常明显地下降了8% ，这意味着当睡眠离开身体24小时后，大脑的功能、思维的速度将大打折扣。想通宵一夜搞定公司的任务？你要花费比在白天做这项工作更多的时间！内分泌系统——消失的瘦素不仅仅只有大脑需要睡眠，身体的其他部分也需要在睡眠中得到调整和休息。即便只有24小时的睡眠离开时间，身体的内分泌系统也会发生相当程度的紊乱。此时，能够告诉大脑“我已经吃饱了”的激素——瘦素——在血液中的浓度会下降，同时，饥饿素的水平增高，熬夜的你不仅耐不住漫漫长夜的寂寞，更耐不住食欲的暴涨，而且此时你会更有可能吃低营养高热量的食物。饥饿的呼唤不仅让你之前数月的减肥努力化为乌有，也将埋下更多的肥胖隐患。胃肠道睡眠和饮食这两种活动通过身体内复杂的激素网络相互影响，当睡眠出现紊乱，消化系统必然也会产生一连串问题。熬夜1天过后，你会感到明显的恶心，有时甚至会呕吐，这种不适可以看作是身体给你的警告和反抗。眼睛 24小时不睡，两只熊猫眼是最可怕的见证。一天未阖眼使得眼部肌肉处于持续紧张状态，此时眼部血流较平时缓慢，血管内一些代谢产物的堆积，导致血管呈现青紫色，加之眼睛周围的皮肤细薄柔嫩，容易暴露出皮肤下覆盖的血管的模样，产生明显的黑眼圈。同时，由于血液回流不畅，下坠的眼袋和布满血丝的眼球也是常常发生的噩梦，这种情况即使再好的化妆品也终无回天之力。免疫系统你或许有这样的生活经验：缺觉的人很容易生病。的确，剥夺了睡眠的人体免疫力会降低，这种发现已经得到了多种研究的证实：来自德国吕贝克大学的研究者们，为19名健康成人接种了甲肝疫苗后，其中一半人保持平日正常的睡眠时间，而另一半人则坚持24小时不睡，之后分别测定他们体内甲肝病毒抗体的浓度，发现有规律睡眠组的人中，体内的疫苗抗体的浓度是缺觉24小时组浓度的2倍，另一项用流感疫苗进行的研究也是类似的结果。剥夺睡眠使得体内的卫士——白细胞的功能会大打折扣，最终导致身体对疾病的抵抗能力下降。拿什么拯救你，我的身体？ 1、若要将缺觉24小时带来的身体负担统统扫光，最有效最快速的方法就是好好补上一大觉了。补觉的总时间最好在10小时以上，外加接下来一个充足的午觉，身体就能恢复到熬夜前的状态。 2、咖啡、茶等这些含有咖啡因的饮料能增加脑部神经元的兴奋性，常常是熬夜人士之必备，但切忌贪多，否则不仅使胃肠道更受刺激，咖啡因的效力会使大脑的功能运转适得其反。 3、做一组身体拉伸动作加上几个深呼吸，可以增加脑部的供氧量，从一定程度上补偿身体的疲劳和困倦，程度以让身体稍稍感觉清醒为好，不需要做得太累，否则身体的反抗信号会来得更快些。 4、熬夜容易大量消耗体内的水分，一定要记得补充适量的饮水哦亲！充足的水分可以从一定程度上将因熬夜产生的体内废物及时通过肾脏排出体外，适时补充水分也可以使血液不至于过度粘稠，导致形成血栓的风险。亲，是时候为自己倒杯水了！当睡眠离开身体48小时大脑如同一台运行了很多程序的电脑，48小时连续工作仍未休眠的大脑运转速度将直线下降，不仅学习新事物的能力下降，而且注意力会变得难以集中。更糟糕的是，此时记忆力也有了明显的下降，你开始记不清1分钟前看过的那个文件放在何处，抑或是久久想不起一个重要会议的时间。而此时此刻，你要比往常更容易犯一些低级错误，如果这个时候你还在开车或从事其他重要工作的话，那可是件相当要命的事情。剥夺睡眠48小时后，身体状态如同酗酒后血液酒精浓度达0.16％的情况，而这样的酒精浓度是绝对禁止开车上路的！内分泌系统——熬夜hold不住体重持续2天的熬夜会破坏体内动态调节的平衡，导致体重增加和肥胖。一项对全美共计一万四千名青年人的研究表明，每天的睡眠时间减少一小时，体内的胆固醇水平便增加17％。尽管短期的睡眠剥夺不会造成健康的长远危害，但若缺觉成为生活习惯，则会增加肥胖、高脂血症等的健康隐患。睡眠不足还会通过交感神经系统对身体施加影响，缺觉48小时后，交感系统会愈加活跃，导致压力激素水平不降反升，产生的后果是血压的增高；同时，这也抑制了胰腺分泌更多的胰岛素，而胰岛素是体内唯一能够降低血糖的激素，缺少了它后，体内的血糖会随之上升。长期以往，你将更有可能患上糖尿病和高血压。胃肠道缺觉48小时后，肚子可能会感到前所未有的难受，有时还会出现反酸，这是因为在缺觉的压力之下，胃酸的分泌明显地增多，胃不好的人这时可更要注意了，缺觉很可能使旧病复发，诱发更严重的胃溃疡后果。免疫系统一些实验研究表明，缺觉2天后，体内的炎症因子会升高，这些炎症因子是身体压力的指标。困得不行压力山大，看来是有原因的！皮肤皮肤是人体最大的器官，它也很容易受到睡眠的影响。48小时失去睡眠导致体内各系统的紊乱会破坏皮肤胶原蛋白的产生，不仅使皮肤的完整性受到破坏，更容易出现皱纹、痘痘爆发等皮肤烦恼。爱美的你，想想不睡觉带来的可怕代价吧！拿什么拯救你，我的身体？ 1、想要消除2天不睡给身体的破坏性影响，没有什么比舒舒服服睡上一大觉更值得拥有了。你需要留给身体至少18小时的睡眠时间，以便身体重启自我修复过程。除此之外要注意的是，在接下来的日子中最好也要恢复规律的睡眠时间，以避免这短期的不眠为身体带来的长久危害。 2、全谷物饼干及全谷物面包这类富含碳水化合物的食物，能够为大脑补充因夜间额外运转所消耗的能量，对于你这样的超级夜猫来说，用它们做夜宵是个不错的选择。而若熬夜还吃薯片、薯条、方便面这种油炸类高热量的食物的话，则会加剧体重的增长，同时更会使人昏昏欲睡，对拯救身体起到适得其反的效果。 3、长久熬夜中插播一段小憩时间，即使没有补觉的效果那么立竿见影，也能从一定程度上缓解熬夜对身体器官的损害。但为了不使自己一下睡过头误了考试或者没赶上截止日期，一定要订好闹钟，让小憩时间控制在半小时之内。我们的睡眠有两种状态，分别是浅睡眠和深睡眠，身体总是先从浅睡眠开始，逐渐进入深睡眠。而一旦从深睡眠醒来，身体会感到困倦难抑。所以我们要控制好小憩的时间，在进入深睡眠之前就唤醒身体，尽管醒了后仍会感到一阵阵的困意，但工作效率肯定比睡之前的要提高很多。睡眠离开身体72小时大脑缺乏睡眠72小时后，体内产生大量的压力激素，它会导致大脑合成新细胞的能力严重下降。这时，大脑这台混乱的机器运行速度已经奇慢无比，你会变得语无伦次，计算能力、记忆力都显著下降，这时的你甚至会出现幻觉，性格也会大变，你开始变得神经质，脾气暴躁，很容易因为一点小事而大发雷霆，你已经不再是平日那个温婉有仪的淑女形象了。不仅如此，你的精神也已接近崩溃的边缘。最刺激的是，若果真坚持到3天不睡，这将是一趟精神病的体验之旅。未老先衰的内分泌系统脑中有个名叫垂体的不起眼的小器官，它掌管着身体其他内分泌器官的功能调节，是内分泌系统的头领，垂体的功能颇受睡眠的影响。连续72小时不睡之后，体内控制外界压力、调节消化、免疫、情绪、性功能和能量消耗的内分泌轴——下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴——将会如同混乱的仪表盘，生长激素不升反降，糖皮质激素则反常地升高，这会导致身体器官发生一系列的紊乱，此种改变类似于老年人体内的所发生的变化，也就是说，内分泌功能开始“未老先衰”了。胃肠道缺乏睡眠作为一种严重的心理和生理的压力源，很容易破坏胃黏膜的完整性，因为胃表面的黏膜最易受到压力的刺激。香港大学的科学家们用大鼠作为试验对象，研究发现，当大鼠被剥夺睡眠7天后，胃部的血流减少了15%，相应地，它们的胃黏膜也有了30-50%的损伤，反映到人身上则说明，缺乏睡眠的确容易导致胃黏膜的损害，这意味着：缺乏睡眠的人更容易患上消化性溃疡病。心脏尽管睡眠时心脏仍需要工作，缺乏睡眠对心脏的影响也不可小觑。对大规模人群做流行病学调查得出，对于那些因工作需要而不得不值夜班的人群来说，他/她们得心脏病的风险会比一般人高。这种变化可能是由于久醒不睡导致的体内炎症因子增加，久而久之使得供养心脏的血管内壁变得粗糙、产生斑块，正如一个常年失修的水管道，这常常是冠心病的萌芽。拿什么拯救你，我的身体？ 1、不消说，现在唯一的重量级后援就是赶紧睡上一大觉吧！把失去的睡眠都补回来，你就能完全恢复，而且基本不会留下什么后遗症。 2、要想睡个安稳觉，更好更快地到达梦境的彼岸，在睡之前6小时需要避免吃含咖啡因的食物，如咖啡、茶、可乐、巧克力，以及一些可能含有咖啡因的药物，诸如一些止痛药、减肥药、利尿药、感冒药等，在需要服药前可以查看药物说明书，看看是否有可能干扰睡眠的咖啡因成分。 3、同时，睡前4-6小时内也要避免饮酒以及吃高热量或者辣的食物，这些食物会加重胃肠道的压力和负担，也会扰乱你的好梦。不睡觉的吉尼斯纪录或许你认为上述种种不睡觉的极端情况纯属天方夜谭，然而世界上也不乏挑战身体极限的尝试者。圣地亚哥的一位17岁高中生兰迪•加德纳在1963年进行了一次近似疯狂的尝试——跟睡眠say goodbye！两天后，兰迪开始觉得恶心，而且很难记住一些小事，甚至很难坐在沙发上看电视，他的朋友们还发现他脾气变得非常暴躁，很容易因为一点小事大发脾气。第四天的时候，他觉得非常乏力，甚至开始觉得周围的一切都不太真实。第七天的时候，他开始浑身颤抖，说话也变得条理不清，他的脑电图也不在是正常的节律波。在最后一天晚上，他的计算能力和记忆力显著下降，甚至殴打了一个要好的朋友。最终在11天，264小时后，他打破了最长不睡觉的世界纪录，最终睡觉了。在15小时的睡眠后，之前身体的一切不适都消失了，清醒23小时后，他又再次睡了10.5小时，正常睡眠后的一个星期里，他之前古怪的行为也逐渐恢复了正常。兰迪•加德纳勇敢的尝试之后，并未留下任何后遗症。（from Blueblueli 《享受一枕黄粱梦》）可能你觉得上述种种不睡觉的极端情况不会发生在自己身上，而仅仅将其作为笑谈。然而美国威斯康星州医学院的Chiara Cirelli博士研究发现，大鼠在连续五天内每天只睡四个小时后，脑子里发生的变化等同于熬上几个通宵的效果。所以，不要以为这些健康隐患不会发生在晚睡的你的身上，每天晚睡上几个小时，你照样hold不住健康！参考文献 Neural basis of alertness and cognitive performance impairments during sleepiness. I. Effects of 24 h of sleep deprivation on waking human regional brain activity. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11123521 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14508028 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614855 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132857/?tool=pubmed Can poor sleep affect skin integrity? – Kahan V – Med Hypotheses – 01-DEC-2010; 75(6): 535-7 (MEDLINE is the source for the citation and abstract of this record ) http://www.webmd.com/sleep-disorders/slideshow-sleep-foods http://www.davemanuel.com/2008/01/04/how-to-successfully-stay-up-all-night-aka-pulling-an-all-nighter/ http://www.medscape.org/viewarticle/502825 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15862606 http://psychcentral.com/news/2010/08/11/similar-effects-from-chronic-and-acute-sleep-deprivation/16660.html; 1219 次阅读|2 个评论

[转载]睡眠呼吸暂停综合征患者脑损伤有性别差异: zhongruiy 2013-2-20 22:25; 美国加州大学洛杉矶分校研究人员日前公布的研究报告称，在睡眠呼吸暂停综合征患者中，女性脑部所受损伤大于男性。在这项研究中，研究人员对比了10名新确诊患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征且未接受治疗的女性、20名存在同样情况的男性及50名健康男女的大脑状况。他们发现，女性患者的大脑白质受损更多，其受影响的部位主要是大脑前部的扣带束和前扣带皮层。这些大脑区域主要负责作决定和情绪调控，这些女性患者也因此更容易出现高血压和焦虑症状。相关研究报告已发表在美国《睡眠》杂志12月刊上。研究人员表示，他们目前还不能确定睡眠呼吸暂停综合征与大脑损伤之间是否存在因果关系，其下一步计划是揭示睡眠呼吸暂停综合征患者大脑发生变化的时间点。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是一种常见的睡眠障碍，患者睡眠过程中气道反复阻塞导致不断出现呼吸暂停，最典型的症状就是打鼾。症状发作时，患者血液中的氧分下降，最终导致体内细胞受损，如不接受治疗，最终可能导致高血压、中风、心脏病、糖尿病等严重健康问题。（来源：新华社任海军） Sex Differences in White Matter Alterations Accompanying Obstructive Sleep Apnea renchunxiao 添加于 2013-2-19 15:40:27 28次阅读 | 0次推荐 | 0个评论 Study Objectives: Females with obstructive sleep apnea (OSA) show different psychological and physiological symptoms from males, which may be associated with sex-related variations in neural injury occurring with the disorder. To determine whether male- or female-specific brain injury is present in OSA, we assessed influences of sex on white matter changes in the condition. Design: Two-group factorial. Setting: University medical center. Patients or Participants: 80 subjects total, with newly diagnosed, untreated OSA groups of 10 female (age mean ± SE: 52.6 ± 2.4 years, AHI 22.5 ± 4.1 events/h) and 20 male (age 48.9 ± 1.7, AHI 25.5 ± 2.9) patients, and 20 female (age 50.3 ± 1.7) and 30 male (age 49.2 ± 1.4) healthy control subjects. Interventions: None. Measurements and Results: Brain fiber integrity was assessed with fractional anisotropy (FA), a diffusion tensor imaging-derived measure. Sleep quality, daytime sleepiness, depression, and anxiety were assessed with questionnaires. We identified regions of differing injury in male versus female OSA patients by assessing brain regions with significant interaction effects of OSA and sex on FA. Areas of sex-specific, OSA-related FA reductions appeared in females relative to males, including in the bilateral cingulum bundle adjacent to the mid hippocampus, right stria terminalis near the amygdala, prefrontal and posterior-parietal white matter, corpus callosum, and left superior cerebellar peduncle. Females with OSA showed higher daytime sleepiness, anxiety and depression levels, and reduced sleep quality. Conclusions: Sex differences in white matter structural integrity appeared in OSA patients, with females more affected than males. These female-specific structural changes may contribute to or derive from neuropsychological and physiological symptom differences between sexes. Macey PM; Kumar R; Yan-Go FL; Woo MA; Harper RM. Sex differences in white matter alterations accompanying obstructive sleep apnea. SLEEP 2012;35(12):1603-1613.; 个人分类: 认知障碍|1530 次阅读|0 个评论

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