本文由谷禾健康整理编译自：VIOME TEAM, 2020 Gut Microbiome Health and Cellular Health are the Keys to Optimizing Physical Performance AND How Athletic Performance is affected by your Gut Microbiome, Cellular, and Mitochondrial Health. 想象一下如果有一天，您可以模仿最优秀的运动员的微生物组和细胞健康状况，从而可以跑得更快，跳得更高，也就是说可以提高自己的运动能力。是不是感觉很神奇？ 每个人身上都充满了微生物，而运动员身上的微生物可以为他们的比赛提供优势。 这要从肠道微生物组开始说起。我们都知道，每个人都有数万亿种细菌，病毒和真菌，它们生活在人体的多个微生物生态系统中，称为微生物组。 对于运动员来说，肠道微生物在他们的表现和恢复速度方面起着更加重要的作用。 肠道微生物负责帮助我们的身体分解碳水化合物，纤维，蛋白质，调节能量 。这些微生物影响身体的炎症反应，压力适应力，神经功能，甚至影响精神力量，所有这些对于运动都很重要 。 设想如果你的细胞健康状况不佳或不佳，这可能意味着您的细胞功能无法有效发挥，能量产生低下或细胞由于氧化应激，炎症或环境毒素而处于应激状态。 基因组和转录组测序技术的发展以及人工智能处理围绕能量调节和运动恢复的大量数据的能力使研究人员探索了以下问题： “微生物组分析可以帮助我们预测下一位伟大的运动员吗？” “将来，我们能否从精英运动员身上收获微生物，并将高性能的微生物能力传递给其他人？” “食物和营养会通过在细胞乃至线粒体水平上积极影响他们的身体，从而影响运动员的恢复能力，增强免疫力以帮助他们训练和比赛吗？” “基于性能的益生菌和益生菌会被广泛使用吗？” 尽管没有人能预测未来，但探索这些问题的过程会带来许多可能性。 哈佛大学的研究人员发现“精英肠道菌群” 运动表现，恢复能力，甚至运动员从事的运动类型都与特定的微生物有关。现在，这些发现促使研究人员寻找增加肠道中有益细菌的多样性和丰富度的方法，以获得更好的运动能力和更快的恢复能力。 在一项研究中，哈佛大学的研究人员从波士顿马拉松比赛训练的运动员的肠道微生物样本中取样。研究人员在马拉松比赛后再次对参与者进行了测试，发现人体分解乳酸所需的一种细菌数量激增。这些科学家认为，这种特定细菌的增加是对体内乳酸水平升高的一种反应，因为它是它们的主要食物来源 。 他们的发现引出了一个问题：这种细菌将来是否可以用于降低体内乳酸水平并可能加快恢复时间？ 在另一项研究中，哈佛大学的科学家将赛艇运动员的肠道微生物组与超级马拉松运动员进行了比较，发现其组成存在明显差异，这表明特定的运动可能会促进特定的微生物生态系统 。 这些研究的发现，不仅使公司寻求创造基于性能的益生菌和益生菌，更是促使一些科学家们相信，将来他们将能够挖掘精英运动员的微生物组来帮助他人。 微生物组影响运动表现的九种方式 看到这里，或许你会有这样的疑问，微生物组是如何准确地影响运动能力？以下是微生物组影响运动表现的九种方式： 01 减 少 炎 症 肠道微生物组在炎症中起着重要作用：升高或降低炎症水平。炎症会干扰运动表现，减慢恢复速度，并且是许多慢性疾病的根本原因。 肠道微生物组失衡或营养不良与炎性疾病相关（我们前面的文章有阐述过：炎症性肠病中宿主与微生物群的相互作用），因此保持健康的微生物组有助于减少全身炎症至关重要 。 此外，现在可以更容易地看到人体细胞的炎症水平，这可能是由肠道微生物群和环境因素（病原体、压力、运动等）共同触发的。 02 提 高 能 量 水 平 当肠道微生物组保持平衡和健康时，它可以帮助提高能量水平，并且线粒体可以调节和产生细胞能量，因此，对人体和微生物健康都至关重要。通过以下方式，可以转化为更好的性能： 通过更好的乳酸分解来减轻疲劳 控制氧化还原功能，可以延迟疲劳症状 增加ATP水平，你的分子能量 调节新陈代谢 向线粒体提供必需的代谢产物–细胞的动力源 调节能量的收集，存储和消耗 03 增 强 精 神 力 量 这个听起来有点不可思议，其实我们的肠道微生物会沿着迷走神经与大脑对话。肠道微生物在心理健康状况中起着重要作用。 肠道微生物失衡，则可能导致精神疾病。肠道失衡或营养不良甚至与焦虑和抑郁有关（我们前面的文章有阐述过：深度解读 | 肠道菌群和中枢神经系统的关系）。肠脑轴是塑造精神力量中看不见的手，对于那些承受不起压力的职业运动员来说，这是必不可少的。 04 塑 造 理 想 的 身 体 成 分 肠道微生物组有助于身体更有效地运转。平衡的肠道会影响以下方面，因此通常更容易健康： 身体成分 白色与棕色脂肪 膳食对血糖的反应 05 强 健 骨 骼 微生物组通过激素和免疫系统调节帮助建立骨骼质量和强度。均衡的肠道菌群也可以增加钙和镁的矿物质吸收。在运动相关的创伤中，功能正常的微生物组可以加速骨骼愈合 。 06 帮 助 营 养 吸 收 和 使 用 平衡的微生物组对于更好地吸收和使用营养至关重要。如果您的肠道微生物组有炎症且不平衡，则微生物是为了努力存活下来，而不是提取必需的维生素，蛋白质和酶。 此外，肠道菌群还通过将消化道无法加工的食物转化为生存所需的营养来提供营养 。为了使运动员在巅峰时期表现出色，他们需要拥有蓬勃发展的肠道微生物群。 07 提 升 水 合 状 态 肠道微生物组与运动过程中适当的水分调节有关，这意味着人体可以更有效地利用水。另外，肠内膜的完整性是适当水合作用的关键因素，健康的肠道微生物组也有助于维持水分 。 08 改 善 睡 眠 肠道微生物组失衡（功能失调）与睡眠质量差和认知灵活性降低有关，因为肠道微生物组控制着各种激素（例如皮质醇，5-羟色胺和GABA）的水平，所有这些激素都会影响睡眠质量 。微生物群还影响褪黑素的产生，这对于适当的睡眠-觉醒周期是必不可少的 。 高质量的睡眠、良好的肠道健康、能量水平和表现都存在于一个强化循环中，这些循环既可以相互促进，也可以拖累你。运动员知道他们需要适当的睡眠才能表现良好。但是，许多人可能没有意识到，有一种促进睡眠神经递质的药是在自己的肠道内产生的。 09 抗 氧 化 防 御 系 统 人体内有一个强大的系统，称为抗氧化防御系统，即氧化还原信号，它使用抗氧化酶使您保持健康。运动员需要这套系统处于良好的工作状态，才能始终保持出色的表现并保持比赛的最高水准。 健康的氧化还原状态与均衡的肠道微生物组有关。这个肠道微生物组调节的抗氧化酶系统 ： 防止运动引起的组织损伤 防止剧烈运动引起的氧化损伤 与运动员的身体状况有关 减轻身体疲劳 改善运动表现 通常，密集和持续的运动训练以及高水平的竞争会产生大量的自由基，这些自由基可能超过典型人体的能力。这使运动员容易受到氧化应激的影响，并更有可能累积有害的炎症。 肠道微生物组学和人类细胞科学的未来是性能科学的未来 健康饮食（多样性饮食）是一个很好的开始。你可以通过饮食把你的运动表现提升到一个新的水平，特别是支持属于你独特的微生物群和身体的饮食。 谷禾健康肠道菌群健康检测服务结合了高通量测序技术，大数据和人工智能，可以帮助您了解健康的独特需求以及独特的食物并补充建议。帮助您微调肠道微生物组的功能，以最大程度地减少有害代谢物的产生并最大化有益代谢物的产生。 参考文献 1. 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谷禾健康 随着多年来科技的发展与生活脚步的加快，各种慢性疾病开始困扰着我们，且有年轻化的趋势。我们都希望一直能保持健康，那么具体该怎么做？ 本文将从食物消化的过程开始，详细讲述如何改善健康。 消化食物过程以及需要多长时间 通常，食物需要 24到72个小时 才能通过消化道。确切的时间取决于所吃食物的数量和类型。 首先，食物通过消化系统的速度相对较快。在6到8个小时内，食物通过了胃，小肠和大肠。胃排空（2至5小时），小肠转运（2至6小时），结肠转运（10至59小时）和整个肠道转运（10至73小时）。 消化率还取决于你吃的 食物类型 。 · 肉和鱼可能需要长达2天的时间才能完全消化 。它们所含的蛋白质和脂肪是复杂的分子，需要更长的时间才能在身体内被分解。 · 纤维含量高的 水果和蔬菜 可在 不到一天的时间内 消化 。这些高纤维食物通常可以帮助你的消化道更有效地运转。 · 消化最快的是加工过的含糖垃圾食品 ，例如糖果。身体会在几个小时内排出，很快你就又感觉到饿了。 消化过程中会发生什么 消化是人体分解食物并吸收人体所需的营养的过程。剩下的就是废物，身体会清除掉。 消化系统由五个主要部分组成：口、食管、胃、小肠、大肠。 口 腔 咀嚼时，口腔中的腺体会分泌唾液。这种消化液含有分解食物淀粉的酶，咀嚼是为了将食物弄成一种糊状的团状物，或者更容易吞咽的丸状物。 食 道 吞咽时，食物会向下移动到食道。食道是连接嘴和胃的管道。食管下括约肌下端的肌肉门打开，食物就会进入胃中。 胃 胃中的酸会进一步破坏食物，然后产生混合着胃液和部分消化的食物，称为食糜。这种混合物继续下去，进入小肠。 小 肠 在小肠中，胰脏和肝脏会贡献自己的消化液。胰液分解碳水化合物，脂肪和蛋白质。胆囊中的胆汁可溶解脂肪。维生素，其他营养物质和水穿过小肠壁进入血液。剩余的未消化部分接着往下，进入大肠。 大 肠 大肠从食物中吸收所有剩余的水分和剩余的营养。其余部分变成固体废物，称为粪便。直肠会储存大便，直到要排便为止。 正常的大便每周3次至每天3次。尽管每个人的肠道都是不同的，但是健康的肠道通常会有一定的规律。食物通常需要24到72个小时才能通过消化道。直到六到八个小时后，食物才到达大肠（结肠），然后开始要上厕所。 如果一直没有感觉，可能是便秘。便秘有很多原因，从脱水或低纤维到甲状腺等各种问题，但最好的选择是 首先检查饮食和肠道状况 。确保你已经喝了足够的水，并在饮食中加入了各种水果和蔬菜，保持肠道状况良好。 我们的肠道负责让我们的身体维持正常工作状态。当我们吃的食物被分解时，肠道会吸收支持我们身体功能的营养物质-从产生能量到荷尔蒙平衡，从皮肤健康到心理健康，甚至消除毒素和废物。 此外，关于免疫系统的70％在肠道中，因此确保我们的消化系统处于最佳状态对于解决我们的许多身体疾病至关重要。 为了使食物在消化系统中顺畅流动并防止腹泻和便秘等问题，可以进行以下选择： 01 多吃蔬菜，水果和全谷物 蔬菜，水果和全谷物都是纤维的丰富来源。纤维有助于食物更轻松，更彻底地通过消化系统。 02 限制红肉和加工食品 研究已经表明红肉产生与心脏病有关的化学物质。加工食品可能会导致胃肠道内壁发炎，而胃肠道内壁正是吸收食物的主要位置。你的肠胃可能无法识别你吃进去的可消化食物，更有可能将高果糖玉米糖浆或人造成分等食物识别为“攻击者”，从而引起炎症反应。我们的身体实际上在抵抗这些食物，就好像是感染一样。 因此尽可能食用更多的绿色食品，例如绿色水果，蔬菜和未加工的肉类，可以降低对身体造成的压力。 03 坚持运动 身体运动也会带动消化道运动。饭后散散步可以防止气体和腹胀。运动还可以控制体重，从而降低罹患某些癌症和消化系统其他疾病的风险。 04 保证充足的睡眠 睡眠不足与肥胖有关，肥胖可能导致消化系统出现问题。 05 适当解压 过度的压力会加剧消化系统疾病，例如烧心和肠易激综合症。诸如冥想和瑜伽等缓解压力的技术可以帮助您放松心情。 06 尽量避免引起过敏 我国在2011年4月发布了新的《预包装食品标签通则》，其中增加了食品中可能含有致敏物质时的推荐标示要求。在推荐标示内容部分，特别对致敏物质做了标示的详细规定。对食品及其制品中选用了某些可能导致人体产生过敏反应的配料，宜在配料表中使用易辨识的名称，或在配料表邻近位置加以提示。 例如上世纪80年代, 欧美有不少人发现他们对自己的主食面包过敏。就在于肠胃对面筋蛋白质中的醇溶谷蛋白的过敏反应。于是欧美兴起了轻/无麸质食品。 注：麸质（Gluten）是存在于多种谷物中的一种谷蛋白，亦称面筋蛋白，对中国人来说，就是俗称的“面筋”，它是大麦、小麦、燕麦、黑麦等谷物中的精华物质，具有弹性，能给面食带来“劲道”的口感。 人类的肠道内有超过100万亿种细菌，被称为“肠道菌群”。拥有健康的肠道菌群对于你整体健康至关重要。破坏肠道菌群与许多健康问题有关。 有意思的是，许多饮食，生活方式和其他环境因素都可能对肠道菌群产生负面影响。饮食和生活方式因素，包括不良的睡眠质量，饮酒和缺乏运动，都可能会损害肠道细菌。 做什么会损害肠道菌群 1 饮食不均衡 由水果，蔬菜和全谷物等各种各样的整体食物组成的饮食会导致肠道菌群更加多样化。实际上， 仅改变几天的饮食习惯就可以改变肠道菌群 。这是因为您吃的食物提供了有助于细菌生长的营养。富含全食物的饮食可以为肠道提供多种营养，帮助促进各种细菌的生长，从而导致肠道菌群更加多样化。 通常丰富多样的肠道菌群被认为是健康的。 肠道菌群缺乏多样性，不利于从感染或抗生素等有害影响中的恢复 。 不幸的是，在过去的几十年中，许多多样性饮食已经丧失。据报道，全球75％的粮食供应仅来自12种植物和5种动物。有意思的是，研究表明，生活在非洲和南美农村地区的人的肠道菌群要比生活在美国和欧洲的人更为丰富。他们的饮食通常不受西方饮食的影响，富含纤维和多种植物蛋白。 2 饮食缺乏益生元 益生元可以在通过上消化道时不被消化，却能被肠道菌群发酵，可 促进肠道中有益菌的生长和活动 。许多食物，包括水果，蔬菜和全谷物，都含有益生元。饮食中缺乏它们可能对您的整体消化健康有害。 益生元含量高的食物包括： 小扁豆，鹰嘴豆和豆类；燕麦；香蕉；菊芋；芦笋；大蒜；韭菜；洋葱；坚果类 一项针对30位肥胖女性的研究发现，每天服用益生菌补充剂三个月可以促进有益菌例如双歧杆菌生长。 益生元纤维补充剂还促进短链脂肪酸的产生。这些脂肪酸是结肠细胞的主要营养来源。它们可以被吸收到您的血液中，从而促进新陈代谢和消化系统的健康，减少炎症并降低结直肠癌的风险。 此外，富含益生元纤维的食物可能会降低胰岛素和胆固醇水平。 3 饮酒过多 一般来说，饮酒会对肠道细菌产生有害影响。但是，适量食用时，红酒中的多酚含量可能对肠道细菌具有保护作用。酒精会上瘾，大量饮酒会对身体和精神产生有害影响。在肠道健康方面，长期饮酒会引起严重的问题，包括营养不良。 一项研究检查了41名酗酒者的肠道菌群，并将其与10名几乎不喝酒的健康个体进行了比较。酗酒者肠道菌群失调占27％，但在任何健康个体中都没有。 另一项研究比较了三种不同类型的酒精对肠道健康的影响。在20天内，每天喝272毫升的红酒，272毫升的脱醇红酒（一种酒精含量极低的葡萄酒）或100毫升杜松子酒（一种烈酒）。 其中杜松子酒减少了肠道中有益菌的数量，而红酒实际上增加了已知可促进肠道健康的细菌数量，减少了梭菌等有害菌的数量。 适量饮用红酒对肠道细菌的有益作用似乎是由于其多酚含量的缘故。多酚可以逃避消化，并被肠道细菌分解的植物化合物。它们还可以帮助降低血压并改善胆固醇水平。 4 抗生素的使用 抗生素是用于治疗细菌引起的感染和疾病的重要药物，例如尿路感染等。它们通过杀死细菌或防止细菌繁殖而起作用，并在过去80年中挽救了数百万人的生命。 但是，抗生素的缺点之一是它们同时影响好细菌和坏细菌。实际上，即使是单一抗生素治疗也可能导致肠道菌群组成和多样性的变化。 短期改变 抗生素通常会导致有益细菌（例如双歧杆菌和乳杆菌）的短期减少，并会暂时增加有害细菌（如梭菌）。 长期改变 但是，抗生素也会导致肠道菌群的长期改变。服完一定剂量的抗生素后，大多数细菌会在1-4周后返回，但它们的数量通常不会恢复到以前的水平。 一项研究发现，单剂量抗生素减少了拟杆菌的丰度，并增加了耐药菌株的数量。这些影响可能会持续两年。 尤其是在生命早期使用抗生素可能导致某些个体长期破坏生态系统，这在我们之前的文章里面也有详细阐述。 Thiemann S, et al , 2016 5 缺乏规律的体育锻炼 体育活动被简单地定义为身体燃烧能量的任何运动。散步，园艺，游泳和骑自行车都是体育锻炼的例子。我们都知道锻炼身体可以带来许多健康益处，包括减肥，解压和降低患慢性病的风险等。 此外，最近的研究表明，体育锻炼也可能会改变肠道细菌，改善肠道健康。较多的锻炼与更多的丁酸以及丁酸产生菌有关（丁酸是一种对整体健康至关重要的短链脂肪酸）。这在我们之前短链脂肪酸的文章中也有详细阐述。 一项研究发现，与体重，年龄和性别相匹配的对照组相比，职业橄榄球运动员的肠道菌群更加多样化，细菌种类增加了一倍。此外，运动员的Akkermansia含量较高，该细菌被证明在代谢健康和预防肥胖中起重要作用。 女性群体中也有类似的报道。一项研究比较了19名经常体育锻炼女性的肠道菌群和21名不常体育锻炼女性的肠道菌群。经常体育锻炼的女性有很多促进健康的细菌，包括双歧杆菌和阿克曼菌属等，这表明经常体育锻炼，即便是在低强度到中等强度，定期进行体育锻炼也是有益的。 6 抽烟 吸烟会对体内几乎所有器官产生有害影响。戒烟可以增加肠道菌群的多样性，从而改善肠道健康，这种情况会在九周后发生。 烟草烟雾由数千种化学物质组成，其中70种会导致癌症。吸烟会对人体几乎所有器官造成伤害，并增加患心脏病，中风和肺癌的风险。 吸烟也是引起炎症性肠病的最重要的环境风险因素之一，这种疾病的特征是持续的消化道炎症。此外，吸烟者罹患克罗恩氏病（一种常见的炎症性肠病）的可能性比不吸烟者高两倍。在一项研究中，戒烟增加了肠道菌群多样性，这是健康肠道的标志。 7 睡眠不足 保证良好的睡眠对整体健康非常重要。研究表明，睡眠不足与许多疾病有关，包括肥胖和心脏病。睡眠是如此重要，你的身体拥有自己的昼夜节律。这是一个24小时的内部时钟，会影响您的大脑，身体和激素。它可以使您保持警觉和清醒，但也可以告诉您何时应该入睡。 肠道也遵循日常的昼夜节律。由于缺乏睡眠，或者倒班，或者在深夜进食都会干扰生物钟，可能会对肠道菌群产生有害影响。 2016年的一项研究首次探讨了短期睡眠剥夺对肠道菌群组成的影响。该研究比较了九名男性中两晚睡眠不足（每晚约4小时）与正常睡眠时间两晚（8.5小时）的影响。睡眠不足两天导致肠道菌群发生细微变化，并增加了与体重增加，肥胖，2型糖尿病和脂肪代谢有关的细菌数量。然而，睡眠剥夺对肠道细菌的影响是一个新的研究领域。需要进一步研究以确定睡眠不足和睡眠质量差对肠道健康的影响。摘要：身体有一个称为昼夜节律的24小时内部时钟。睡眠不足会破坏昼夜节律，这似乎对肠道细菌有有害影响。 8 压力过大 压力过大会增加有害细菌（如梭菌）和减少有益细菌（如乳酸菌），过度应激会降低肠道菌群多样性，改变肠道菌群分布。 我们说健康不仅仅是饮食，体育锻炼和充足的睡眠，还需要适当解压。高压力水平也会对身体产生有害影响。 在肠道中，应激会增加敏感性，减少血液流量并改变肠道细菌。对小鼠的研究表明，不同类型的压力（例如隔离，拥挤和热应激）可以减少肠道菌群多样性并改变肠道状况。小鼠在压力暴露下也会影响菌群构成，导致梭状芽胞杆菌等潜在有害菌增加，而乳酸杆菌（ Lactobacillus ）等细菌的有益菌减少。 一项针对人体的研究探讨了压力对23名大学生的肠道细菌组成的影响。在学期开始时和学期末进行肠道菌群检测。期末考试带来的高压力导致包括乳酸杆菌在内的有益菌的减少。有关压力与肠道菌群之间关系的研究还很新，目前对人类的研究还很有限。 如何改善肠道健康 健康的肠道菌群富含有益菌，对于整体健康至关重要。有很多方法可以改善肠道健康。饮食健康，多样化的饮食，良好的睡眠和减轻压力的程度，都是改善肠道菌群的好方法。 以下是有关如何改善肠道菌群的一些技巧： 肠道菌群检测 每个人都有自己独特的肠道菌群，处于自己独特的平衡中。不同的食物将以不同的方式影响我们所有人。也许令你感到不适的食物会使别人充满活力和健康，对你有效的药物对别人无效。 通过肠道菌群检测，可以更科学准确了解自己的肠道健康状况并制定相应的营养计划以满足自身需求。人们会越来越倾向于采用个性化的方式以维持健康。 多吃富含益生元的食物 多吃富含益生元纤维的食物，例如豆类，洋葱，芦笋，燕麦，香蕉等。 食用更多的益生菌 益生菌可能会增加健康的肠道细菌数量。发酵食品，例如酸奶，泡菜，干酪、酒酿、酱油、食醋等都是极好的来源。当然也可以服用益生菌补充剂。 留出充足的睡眠时间 要改善睡眠质量，傍晚之后请尽量不碰咖啡因，尽可能在完全黑暗的环境中睡觉，并进行有条理的睡眠，以便于每天都可以在同一时间入睡和起床。 减轻压力 定期运动，冥想和深呼吸运动可能有助于减轻压力水平。如果您经常感到压力很大，苦不堪言，对任何事物都提不起兴趣，则需考虑去看心理医生。 吃富含多酚的食物 优质食物包括蓝莓，红酒，黑巧克力和绿茶。多酚的消化效率不高，通常会进入结肠，在结肠中被细菌消化。 保证均衡饮食 《美国国家科学院院刊》上发表的一篇关于营养科学的文章指出，营养物质对于维持身体健康至关重要。这包括41种营养素，这些营养素包括 14种已知的维生素 （维生素A，B-1，B-2，B-6，B-12，C，D，E，K，生物素，胆碱，叶酸，烟酸和泛酸）和 16种必需矿物质 （钙，氯，铬，钴，铜，碘，铁，锰，镁，钼，磷，钾，硒，钠，硫和锌），以及1 1种其他物质 ，这些物质目前尚未归类为维生素，但应该归为维生素，包括两种类型的omega-3脂肪酸和9个氨基酸。 而大多数营养素都藏在我们日常的食物中，我们可以尽可能选择多种类的食物来加以均衡。这些营养素一旦缺乏，就会对健康带来不利影响。 结 语 随着现代医学的发展，对疾病的预防开始逐渐成为医学上的重要环节，从预防做起能更多地免受疾病之苦。最后，希望大家从饮食的点滴开始，调整生活方式，找到属于自己的最佳健康状态。 【主要参考文献】 Archer SN, Oster H. 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新研究表明，老年人的 睡眠 问题与脑容量减少有关。 由哥伦比亚大学的研究人员进行的一项大型横断面成像研究发现，较长睡眠时间和白天嗜睡分别与内嗅皮质体积和灰质体积减少有关。此外，在一个大量多相试样老年人群体中，夜间睡眠持续时间与左嗅量有关。 这项研究包括年龄大于65岁的501名参与者（女性占71%）。睡眠问题利用12项医学成果研究睡眠量表进行评估，评估睡眠障碍、打鼾、睡眠呼吸急促或头痛、睡眠充足以及嗜睡。评分0-6，评分越高表示睡眠功能障碍越严重。研究人员还进行了T-加权MRI来获得局部脑容积。线性回归模型被用来研究睡眠问题和脑体积之间的关联性，每个睡眠问题作为因变量。 结果表明，左嗅量降低与睡眠时间较长相关（ P =0.003）。此外，皮质（ P =0.011）和灰质（ P =0.010）减少与白天嗜睡增加相关。研究者发现，排除老年痴呆症参与者（ n =62），白天嗜睡和大脑皮质和灰质体积之间的关联性更强（分别为 P =0.008， P =0.009）。 虽然这项研究并不特别新颖，但是有一些值得关注的方面。 首先，大样本量和研究重点针对的是老年人是独特的，使研究对文献做了重要贡献。尽管一些研究显示睡眠质量差与脑体积变小有关，但这些研究主要集中在大脑额叶。 研究发现，睡眠不足与内嗅皮质体积减少有关，但是相关的阿尔茨海默氏病的大脑区域也是重要的。这表明睡眠质量差可能是阿尔茨海默病的危险因素。睡眠时间延长和白天嗜睡可能是睡眠呼吸暂停的标志。 目前尚不清楚睡眠不佳是脑萎缩的原因还是结果。可能是睡眠不足引起大脑的变化，但肯定会还会是其他方面的，大脑损伤可能导致睡眠改变。 有一种流行观念，老年人睡眠质量差是正常的。其实，在没有合并症的情况下，老年人每晚应该有7小时的高质量的睡眠。 医生需要筛查老年患者的睡眠问题，如果检测到问题，采取措施来解决睡眠问题。医生需要找出这个问题的原因，而不只是利用药物治疗睡眠问题。睡眠问题可能是由很多原因引起的，如药物副作用、呼吸暂停、抑郁以及其他问题。关键是要找出引起睡眠问题的原因，打破老年人睡眠不好的误区。 参考文献地址：http://www.medscape.com/viewarticle/862195
衰老研究揭示深层生命密码，提示大脑功能奥秘 ——疲劳与睡眠的生化机理 什么都不说了，看下面的网页： http://benthamscience.com/journal/abstracts.php?journalID=ctmcarticleID=133965 近来好多人来函索要全文，在此再次奉上 全文如下： The essential mechanisms of aging, What have we learnt in ten years.pdf
负离子对健康有益 诸平 辑 Research review: Health Benefits of Negative Ions Air ionization is known fordecades, as is the correlation between negative ions and air quality: the morenegative ions in the air, the less polluting particles. In urban environment,and especially inside buildings, negative ions are missing. To assess thenocivity of this lack of negative ions, scientists have studied the influenceof air ionization on our physiology. Here are some picks from their researchresults. 负离子的积极作用 Negative ions have positive effects · Pathogens removal （清除病原菌） · Particles removal （消降尘粒） · Action on asthma and respiratory disorders （对哮喘和呼吸障碍有作用） · Action on blood oxygenation and pressure, heart rate （对血液氧化、血压及心率有作用） · Action on sleep （助睡眠） · Action on headaches （有助于缓解头痛） · No risk exposing oneself to high quantities of negative airions （暴露于高剂量空气负离子环境之中毫无风险） Pathogens removal （清除病原菌） Negative Air Ions help kill airborne bacteria Reduction in viability of bacteria in the presence of negative air ions And the absence of either ozone or positive air ions. The survival fractions shown are the mean of 5 replicates. Fletcher et al. BMC Microbiology 2007 7 :32 doi:10.1186/1471-2180-7-32 来自《自然》（ Nature ）的研究成果：空气负离子的杀菌作用 Article in Nature analyzingbactericidal effect of negative air ions: http://www.nature.com/nature/journal/v281/n5730/abs/281400a0.html · 来自于威利网络图书馆的相关研究：高剂量空气负离子对浮游菌具有有效的抗菌活性 High amounts ofnegative air ions have an efficient antimicrobial activity on airbornebacteria: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2672.2009.04359.x/full#b20 · 来自 美国国家生物技术信息中心（ NCBI ）的相关研究：应用负离子化预防肺结核传播 Using negativeionization to prevent tuberculosis transmission: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656548/pdf/pmed.1000043.pdf · 来自 NCBI 的相关研究：挥发性精油和空气负离子的抗微生物作用 Antimicrobian action of essentialoil vapours and negative air ions: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20850191 · 来自斯普林格的相关研究：英国医院采用空气负离子发生器消除不动杆菌属抗药性细菌 Acinetobacter(antibiotic-resistant bacteria) removed from a British hospital using negativeair ionisers: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00134-005-0002-8 http://www.newscientist.com/article/dn3228#.VIOycVfF_yA · 芬兰医院通过空气负离子化除菌 Bacteria removal by negative air ionisation inFinnish hospital: http://www.info-systel.com/jbreton/effects_of_ionization_on_aerosols.en.html Particles removal （ 消尘作用 ） · 捷克畜牧生产研究所的研究结果显示，空气负离子化作用能够使牛棚内 PM10 降低 70%~75% 。 Negativeair ionization enables to decrease PM10 to 70-75% in a stable: http://www.agriculturejournals.cz/publicFiles/52302.pdf · 采用空气离子化作用消除生物气溶胶 Bioaerosol removalusing air ionization: http://www.info-systel.com/jbreton/effect_of_air_ions.en.htm Action on asthma and respiratory disorders （ 负离子对哮喘和呼吸系统疾病的作用 ） · Strong medication decrease (roughly -50%) on a set of 30patients suffering bronchial asthma, after a 17 months period of high densitynegative air ions treatment (Th. Le Cossec, doctorate thesis, Université de BretagneOccidentale): http://www.ionisation.be/Effets_benefiques_de_l_ionisation_negative_de_l_air_Revue_de_70_publications_scientifiques_Mars_2011.pdf · “Negative ions can promote the formation of epithelialcells of the nasal mucosa, accelerate mucosa cilia movement of the bronchus,improve alveolar ventilation, increased percentage of oxygen saturation in theblood. Clinical results show, after inhalation of negative ions concentrate inhigh doses during 30 minutes, a 20% increase of the oxygen absorption, and anincrease of carbon dioxide of 14 5% emission. This normalize-ation of lungfunction may help asthmatic patients.” http://www.baike.com/wiki/%E8%B4%9F%E7%A6%BB%E5%AD%90%E7%A9%BA%E6%B0%94%E5%87%80%E5%8C%96%E5%99%A8 · “Russian research conducted at the Institute ofTheoretical and Experimental Biophysics of the Russian Academy of Sciences, inPushchino, Russia, found that exposure to negative ions increased levels of theprotective antioxidant enzyme superoxide dismutase (SOD) in mammalianerythrocytes. The researchers concluded that the primary physiochemicalmechanism of beneficial biological action of negative air ions is suggested tobe related to the stimulation of superoxide dismutase activity by micromolarconcentrations of H2O2 (hydrogen peroxide).” (Jim English) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9237652 Blood oxygenation and pressure, heart rate （对血液氧化和血压及心率的作用） · Exposure to negative air ions significantlyreduces blood pressure and heart rate (observed on rats): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18188611 · “Cardiovascular system: negative ions allowcoronary expansion and increase coronary blood flow, improve the cardiacfunction by adjusting heart rate and speed of blood flow, relieve angina andallow normalization of blood pressure.” 来自维基百科的相关介绍 ： 负离子不仅能促成人体合成和储存维生素，强化和激活人体的生理活动，因此它又被称为 空气维生素 , 认为它像食物的维生素一样，对人体及其他生物的生命活动有着十分重要的影响，如雷雨过后，空气的负离子增多，人们感到心情舒畅。而在空调房间，因空气中负离子经过一系列空调净化处理和漫长通风管道后几乎全部消失，人们在其中长期停留会感到胸闷、头晕、乏力、工作效率和健康状况下降，被称之为“ 空调综合症 ”。在医学界，负离子被确认是具有杀灭病菌及净化空气的有效手段。其机理主要在于负离子与细菌结合后，使细菌产生结构的改变或能量的转移，导致细菌死亡，最终降沉于地面。医学研究表明，空气中带负电的微粒使血中含氧量增加，有利于血氧输送、吸收和利用，具有促进人体新陈代谢，提高人体免疫能力，增强人体肌能，调节肌体功能平衡的作用。据考证，负离子对人体 7 个系统，近 30 多种疾病具有抑制、缓解和辅助治疗作用，尤其对人体的保健作用更为明显，负离子在医学界更是被称为“空气维生素”。 空气负离子还有镇静、催眠的作用。如果我们每天吸入适量的负离子，持之以恒，对健康大有裨益：使人精力旺盛，消除疲劳和倦怠，提高工作效率。改善睡眠，消除神经衰弱。降低疾病发病率，预防感冒和呼吸道疾病。改善心、脑血管疾病的症状。在负离子作用下，可使骨骼的兴奋性增加，运动时值降低，有助于运动员提高成绩，特别是对一些需迅速反应的项目，如短跑、游泳等。 补充生态负氧离子可以改善身体 亚健康 状态。医学研究证明，人体生活环境中的空气负离子浓度与人体的健康水平之间存在着一个正相关的关系。高浓度生态负氧离子的空气对于调理身体的亚健康状态十分重要。生态负氧离子透过血脑屏障被人体吸收利用后会会调整身体内的酸碱失衡及氧化还原失衡，恢复身体正常的新陈代谢状态，能够提高机体的免疫力和抵抗力。此外，空气负离子具有极佳的净化除尘效果，能够强效清除PM2.5、雾霾等空气污染，分解甲醛等装修污染，呵护身体健康。 治疗疾病 1 ．呼吸系统：负离子能促进鼻腔黏膜柱状上皮细胞形成，使支气管粘膜的纤毛运动加速，促进水肿消退，改善肺泡的换气功能，提高血氧饱和度。临床结果表明，吸入具有治疗浓度的负离子30分钟后，肺吸收氧气增加20%，排出二氧化碳增加14.5%，缓解支气管平滑肌痉挛，促使哮喘患者等的肺功能及肺泡分泌功能恢复正常。 2．神经系统：负离子能穿透血脑屏障进入脑脊液，调节大脑皮层功能使兴奋和抑郁过程于平衡。通过调解人体脑垂体的内啡肽和干扰素的水平，起到镇静、镇痛作用。可以减轻血液中血管紧张，调节交感神经和副交感神经系统功能间的平衡； 3．心血管系统：负离子通过神经反射和体液作用，扩张冠状动脉增加冠状动脉血流量，改善心肌的功能，调整心率使血管反应和血流速度恢复正常，缓解心绞痛恢复正常血压； 4．消化系统；负离子调节胃肠蠕动，促进消化和吸收，对结肠炎、痢疾及习惯性便秘有较好的治疗效果。 5．内分泌系统：能通过血液循环，改善内分泌功能，如提高性腺功能和改善甲状腺功能等； 6．代谢系统：促进机体氧化还原过程，能激活体内酶系统，促进体内合成和储存维生素、促进机体新陈代谢，降低血中乳酸含量消除疲劳，提高工作效率； 7．免疫系统：提高机体细胞免疫和体液免疫，增强机体抗菌能力； 8．血液系统：负离子能进入血液直接影响血液中带电离子的组成和分布，促使红细胞、网织红细胞、血红蛋白、血钙的增加，降低血糖、血脂和血液粘稠度； 9．运动系统：负离子可以加强骨压电极化现象，促使有用的骨增殖，无用的骨溶解消失，对骨进行生理需要的正常改造，使病理性骨力线得以恢复，并增加骨细胞代谢功能，对颈椎病、腰间盘突出、类风湿关节炎风湿关节炎有明显治疗作用； 10．皮肤及五官科疾病：负离子对皮肤神经末梢感受器有良好作用，继而使皮下组织的酸碱度向碱性方面转化。 http://www.baike.com/wiki/%E8%B4%9F%E7%A6%BB%E5%AD%90%E7%A9%BA%E6%B0%94%E5%87%80%E5%8C%96%E5%99%A8 Sleep （ 负离子对睡眠的作用 ） · 来自美国国立卫生研究院 PubMed 数据库的相关报道，英国利物浦体育与运动科学研究中心的研究人员研究结果显示，负离子可以显著改善体温、心率、呼吸作用，特别是在休息期间。 “Britishresearchers at the Centre for Sport and Exercise Sciences in Liverpool exposedmale subjects to negative ions and measured physiological responses, includingbody temperature, heart rate and respiration, while at rest and during exercise.Negative ions were found to significantly improve all physiological states,particularly during rest.” (Jim English) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8064146 · 来自斯普林格的研究结果：空气离子化作用对老鼠清醒和睡眠阶段的影响。 Effects of air ionization onwaking and sleeping phases in rats: http://link.springer.com/article/10.1007/BF02188943 · 来自法国巴黎第六大学的研究结果显示，采用空气负离子有助于改善失眠。 Report of various research worksobtaining insomnia reduction with negative air ions (JM. Olivereau, UniversityParis VI): http://www.persee.fr/web/revues/home/prescript/article/psy_0003-5033_1976_num_76_1_28137 Headaches （负离子对头痛的影响） · JM. Olivereau (University Paris VI) reportsvarious research works obtaining headaches reduction with negative air ions: http://www.persee.fr/web/revues/home/prescript/article/psy_0003-5033_1976_num_76_1_28137 · Hawkins (University of Surrey, England) ran adouble-blinded experiment with negative air ionisers on a set of 106 subjects;headaches complaints decreased by 50% with negative air ioniser: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272494481800266 No risk exposing oneself to high quantities of negative airions （ 暴露于高剂量空气负离子环境之中毫无风险 ） · A.P. Krueger, University of California Berkeley: “No oneas yet has found that the negative air ions concentrations produced by anyproperly constructed commercial generator may be harmful.” · Many scientific studies experiment exposure to high levelof negative ions density (10K/cm3 and beyond), without reporting anyside-effect. Do you want toknow more? 欲了解更多信息请注意浏览如下链接 If you want to dive deeper into the airionization topic, we advise you the following readings which are as manyattempts to provide an overview of research findings regarding negative airions and the way they benefit human physiology: Superoxyde Dismutase (SOD) suggested as theprimary physicochemical mechanism for beneficial biological action of negativeair ions http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9237652 Review (dated) by JM. Oliveau of negativeair ionization impacts on psychophysiology, and discussion of its variousaspects whose root cause might be serotonin regulation by negative air ions http://www.persee.fr/web/revues/home/prescript/article/psy_0003-5033_1976_num_76_1_28137 Review of 70 scientific studies on negativeair ionization - J.-L. Guilmot http://www.teqoya.com/user-info/Effets_benefiques_de_l_ionisation_negative_de_l_air_Revue_de_70_publications_scientifiques_Mars_2011.pdf Review of air quality aspects and a visionof some research outcomes http://nutritionreview.org/2013/04/positive-health-benefits-negative-ions/ http://www.eatprayflying.com/how-can-negative-ions-help-with-hypertension-cardiovascular-and-lung-diseases/ http://www.kiflow.com/info/ions.html http://www.negativeiongenerators.com/negativeions.html http://nazdorovie.in.ua/en/science-medicine/negativeion http://nutritionreview.org/2013/04/positive-health-benefits-negative-ions/ http://www.lightair.com/source.php/1373603/Negative%20ions%20are%20Positive_3.pdf http://www.teqoya.com/blog/research-review-health-benefits-of-negative-ions/ http://nutritionreview.org/2013/04/positive-health-benefits-negative-ions/ The Positive Health Benefits of Negative Ions 近绿者寿： 亲近自然更健康，远离自然会遭殃。 The closer we are to Nature, the healthier we are. The further away from her we get, the more diseases we have - Father Sebastian Kneipp, a famous naturopath (1846). http://www.iriswellbeing.com http://www.respirasalt.com/uploads/Halotherapy_for_Dermatology.pdf ; 洞穴疗法（speleotherapy）/盐雾疗法（Halotherapy） 其本质上还是负离子作用的结果。 In 1966 at a hospital in Jerusalem, doctors performed a series of tests on thirty eight infants between two and twelve months old. All suffered from respiratory problems. The research reported that negative ions without any other treatment seem to cure attacks of asthma and bronchitis more quickly than drugs. They also observed that there were no adverse side effects frequently found when treating such children with drugs. Halotherapy, Dry Saline Aerosol Therapy has been developed on the basis of Speleotherapy - underground natural healing rock salt chambers. The beneficial health effects of the microclimate of salt mines have been known for centuries. Even before they were first described in a book published by a Polish physician Feliks Boczkowski in 1843. Since then, the practice of bringing patients with respiratory diseases down to the salt mines for healing spread throughout Europe, and it has become a standard feature of Spa treatment of respiratory diseases. In the 1980s Eastern European scientists began to build Halotherapy chambers that re-created in clinics and other above ground facilities the microclimate of salt mines. These Halo chambers have floors and walls lined with rock salt. Patients sit in the Halo chamber (salt therapy room) for 45 minutes per session while music and aesthetical, natural environment creates a relaxed mood that promotes healing. Salt covering of Halotherapy chamber surfaces is performed chiefly to deliver negative ion environment (like water falls, pine forests, ocean and sea shores). Another major reason is to deliver an aesthetic function for stress reduction, which is a powerful psychological effect contributing to healing. Is it necessary to use Dry Saline Generator (Halogenerator) in a salt therapy room which surfaces are covered with salt? Concentration of 3-5 mg of particles of minerals per cubic meter, with breathable particles of 1-5 micrometers is absolutely necessary for creating right healing Halotherapy environment. This factor has been investigated by experts and is very well known. It has been proven that this concentration of minerals has a critical importance for therapeutic action in the respiratory tract. Saline therapy, natural remedy for respiratory,dermatology and cosmetology problems. byRichard Zagrobelnyin Health / Wellness (submitted 2009-06-09) 其他自然疗法汇编 The Natural Remedies Encyclopedia （共计956页）； A Complete Handbook of Nature Cure - Arvind Gupta （共计265页）； Natural First Aid Remedies - Brighter Day Natural Foods
标签: 睡眠
