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太极拳的健身浅谈一: longfo 2010-5-23 10:55; 太极拳的健身浅谈一洪传陈氏太极拳讲究轻灵自然、松圆雄浑、缜密缠绵、刚柔并济，以螺旋运动为主要运动形式，富有实战性，讲究技巧。太极拳，缠法也。缠法分为顺缠，逆缠，身、手、足如何配合旋转，旋转角度如何掌握，都是很难说明白的事情。《陈氏太极拳》主张重心前后移动，是否有悖于腰为车轴、立如平稳呢？所谓缠法，有什么现实意义呢？本人师从哈乐之先生，老师常教导我们，太极拳者，阴阳也，阴阳者，动也，动者，螺旋转也。因为地球本身的原因造成了人体的左右不同，人体必然不可能是完全对称的，为了使人体可以更好的形成对称，必然要螺旋运动，阴阳相动，才可以在运动中寻求平衡，使身体达到平衡状态，这样才可以身体强健，精神内敛。同时还可以劲力外露，已达防身目的。太极拳讲究寻求与自然的和谐，所以，太极拳的招式都在法合自然，取相比类。其中缠法源于水的运动或许是个好的解释。那么缠法究竟有什么现实的健身意义呢。作为一名中医骨科学生，我对此有一些个人看法。骨骼是人体的架子，在人体中的地位十分重要，她支撑着人体的全部重量，还发挥着灵活运动的重要功能。在所有骨骼中，股骨头和骨盆的承重占有重要的部分，因为每个物体都有重心，而人类的重心就位于股骨头之间。某日本骨科专家称，百分之九十以上的人体处于力学失衡状态，凡此种种，皆源于股骨头的承重失衡。另一个人体的重要骨骼就是脊柱，脊柱是神经通过的光缆，现代科学认为人体内微小的变化首先由神经系统察觉，所以脊柱的微小变化首先产生作用于神经系统。脊柱的正常生理状态可以有效的刺激迷走神经的功能，而近期的研究表明，迷走神经在免疫中发挥着重要生理功能。老师经常告诫我，太极拳讲究内按摩，什么是内按摩呢，就是通过太极拳的练习，可以沟通内脏各个脏器之间的联系，还可以实现脏器的按摩效果，达到对于脏器的保护作用，这个效果是去医院按摩达不到的。在此，我认为内按摩就是迷走神经的激活，通过迷走神经的作用，实现对于肺脏、心脏、肝脏、脾脏、肾脏、消化道的刺激，从而实现对脏器的保护作用。而且迷走神经是抗炎性作用反射的主要神经通路，这样看来，迷走神经的激活对于免疫系统的激活是很有帮助的。时间所限，以后再讲，有问题我们可以大家讨论; 个人分类: 武术|2494 次阅读|0 个评论

一日三餐如何吃: pukin 2010-5-22 14:18; 如果没什么事情，我一般一周去健身房3-4次，都是中午去，锻炼50分钟左右，这样上、下午的工作也不耽误。今天中午去健身房，在跑步机上边跑步【健身前跑1千多米预热】边看湖北台的一档养生节目，一位女士在讲吃的学问，其中几句话印象深刻。她说：早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐早餐是一天中的第一餐。有人以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。她举例说：日本的相扑运动员就不吃早餐，一日两餐，所以个个吃的膀大腰圆，体重大大超标。因为要应付一天的主要活动，所以早餐最好以能提供身体热量的碳水化合物和优质蛋白质【如鸡蛋，肉】为主。对照一下自己的饮食，基本还符合健康的要求^_^ 中午吃饭的时候准备给夫人显摆一下早餐吃的像皇帝。。。，结果人家立马说出了晚餐吃的像乞丐。原来几年前就有这个说法啊，看来我是OUT了; 个人分类: 生活其他|3641 次阅读|3 个评论

健身，一个人的战斗: liudongyang 2010-5-21 17:58; 身为我朝庞大博士生中的一员，科研上与自己拼刺刀，要做房奴，要跪键盘。从自身健康考虑，也为千秋社稷着想。今年春天，以个人的名义，选择了健身作为保持身体良好状态的一种方式。众多的体育锻炼方式中，为何选择健身？原因有三。打篮球，本人海拔欠高，在篮球场上无疑于自找无趣，跑一身臭汗，最多传几个球而已，别人一巴掌就把俺盖在下面。人贵有自知之明，不打篮球。足球，活动量大，对心肺和肌肉耐力要求高。在本科曾经狂踢过一年半，把耳朵里面的鼓膜给砸穿了，差一点听不到天籁之音。前车之鉴，不踢足球。最后，源于父亲的告诫，说你年纪轻轻，已小腹便便，以后还要长成啥样子？父亲之命，必须遵从。减脂，增肌，分两步走。长跑为减脂手段，每天30 min 长跑，加上学校的伙食，减脂效果非常明显。总结了一个较好的健身饮食策略：率领一家老小到学校的学生食堂吃饭，减肥去脂，效果杠杠地，感叹号！学校健身房的器械可以满足增肌要求，在不减少热量摄入的前体下，采食高蛋白食物。每隔一天，晚上7点左右，风雨无阻，从三月初已坚持了两个半月。操场跑步或单车热身15 min ，之后用器械进行练习。现在的平板卧推35 kg 做38次，杠铃深蹲40 kg 312次，在健身房中也可以显山露水了。健身房是雄性动物出没的地方，一堆黑白分明的铁家伙，一群或壮或瘦的雄性，在低沉的嗨-呵-声中感受生命的力量。健身者是孤独的，每个人似乎很酷，没有教练，各家有各家的套路，对着铁疙瘩使性子。偶有自恋者，对着防火箱的玻璃照一下自己的肌肉，曲臂夹胸，很强大的样子。累了，斜坐在凳子上，默默的注视他人的动作，审视他人的肌肉。在汗水与酸痛中，大脑可以格式化，没有了试验、论文、文献，只有力度与动作。好莱坞的大片中，肌肉是一个主题。除了拼脸蛋，拼道具，还要拼肌肉。国内的奶牛小生似乎受欢迎，肌肉居次。我这样的老青年，练练肌肉，回家扛四亩小麦正好。图片来自于精彩健身网; 个人分类: 乡情家事|958 次阅读|14 个评论

青椒酿-第13酿-身体是还贷的本钱: chchh2001 2010-3-19 17:16; 个人分类: 青椒酿|3751 次阅读|2 个评论

[转载]鹰的故事，精神和对健身的启示: gl6866 2010-2-6 18:19; 曾读到一个健身大佬的博文，言称健身时要有一种鹰的精神，才能不断塑造自我，迸发新的生命力。以前也听人谈起过鹰的精神（Eagle Spirit），不知何意，直到不久读了朋友发来的一篇鹰的故事的文章后，才明白。很受感动和激励，特作此文和诸位分享。美国秃鹰以优美的飞翔姿态而闻名，一般可活50年，是鹰类中寿命最长的一种。可是要活到这么长，秃鹰在它的有生之年必须经历一个脱胎换骨般的重生过程。当秃鹰到20岁时，它那锐利灵活的鹰爪变得僵硬老化，直接影响了它捕食能力；它那坚锐强悍的鹰嘴变得弯曲迟纯，使它的进食变得困难；更要命的是，它的巨大无朋的翅膀，羽毛丛生，变得沉重，影响了它的自由飞翔。此时的秃鹰面临两个痛苦的选择：一是等死，二是通过重塑自身，获得新生。秃鹰选择了重生，尽管这是一个极为痛苦的过程。秃鹰会在20岁的某一天，飞到高居于山顶的鸟巢上，开始它的重生过程。首先，它用那鹰嘴狠狠地啄着那坚硬的岩石，直到鹰嘴脱落。然后秃鹰会耐心地等待着新的鹰嘴长出。当鹰嘴长好后，秃鹰开始慢慢地将鹰爪一一啄下。当新的鹰爪长出后，秃鹰转而开始用鹰嘴忍痛将翅膀上旧的羽毛一根根啄下…… 整个过程需要60天的痛苦煎熬。5个月后，当一个羽毛长全，焕然一新的秃鹰展开巨大的双翅向长空奋然一击时，那著名的秃鹰展翅飞翔英姿又展现在蓝天白云间。 30年新的生命在等待着它！这就是鹰的精神，一种不甘命运的束缚，顽强挑战自身，毅然舍弃旧我，敢于不断重塑，激情迎接新生命的精神！鹰的精神对我们的健身，是否也有同样的意义呢？ 20虽恰好也是大部分人生命的转折点，从朝气蓬勃，充满青春活力的顶点慢慢进入一个衰老的过程，向中老年过度，直至死亡。我们能不能向勇敢坚韧的秃鹰那样，毅然来个脱胎换骨，浴火重生，挑战自我，重塑自身，追回那消逝的青春呢？答案是肯定的。怎么做呢？健身就是一条可行之路。有没有成功的例子呢？有，而且不少！当你看到一个过40，50，近60，达70的人通过长年的健身，依然有着年轻人的矫健有力，依然焕发着青春的活力，你就知道这个人的身上有着鹰的精神。望大家都以鹰的精神积极投入健身。; 个人分类: 文章转载|3285 次阅读|0 个评论

还有几人知晓太极拳原本面目: 热度 2 ljry8044 2009-11-15 15:09; 看到曹老师的与太极冠军过招一文及后面的诸多回复后，突然意识到，自己犯了个严重的错误。来科学网开博的一大目的就是宣扬博大精深的传统武学，但缺乏经验，前些天开博时，居然将几年的心得一下子堆入其中，后果可想而知，若非曹老师写下与太极冠军过招一文，我还不知道之前之前所作基本属无用功。还真得谢谢曹老师！首先从科学角度介绍一下太极拳吧：太极拳的高度科学性我们知道，能量变化为运动变化之本质属性所在，唯有从根本上控制了能量的变化，才能从根本上控制好了自己的运动变化，真正的传统武学大家都极精此道！那么，如何像武学高手一样随心所欲驾驭体内的能量流呢？广大读者可能会觉得这太难了，因为现代武术大师喜欢胡吹玄化太极拳，但实际上却很简单，因为真正的传统武学大家崇尚简单、科学、实用。只要留意一下每天行走时的摆腿动作，我们就会发现，小腿的摆动非常轻松，大腿摆停后，小腿则会自然并且富有弹性地顺势摆动。小腿之所以可以如此轻松地摆动是因为其接受了从大腿传递过来的能量流。因此，只要在行走时留意摆动小腿时膝肌群的感觉，就能找到能量流在体内传递的感觉。然后，我们就能在改变摆腿速度时，根据这种感觉有意识地引导自己更好地控制能量流的传递。进而就能将这种感知和控制能量流转的技巧迁移至全身其它各环节，就能驾驭好在周身传递的能量流了。传统武学家将体内传递的能量流称为气。下面有针对体内能量流（气）的驾驭技巧总结出一些要点，主要来自几部经典的太极拳理论著作，读者可以从中大致感受到传统武学曾经取得的不可思议的伟大成就：请注意，真正的武学秘籍的伟大之处在于：结合行走、羽毛球等活动用心体会就能理解。武学家用 “合（对应行走的垂直单支撑瞬间）则气聚丹田，开（对应行走的双支撑瞬间）则气贯四梢”（本句描述的是整体感觉，读者不必过分逐字考究其含义）来总结能量流的积蓄和发放的规律技巧。武学家用 “四肢发动，气形诸外，而内持静重，刚势也（发劲，势能转化为动能输出，对应行走时双支撑瞬间）；气屯于内，而外现轻和，柔势也（放松，动能转化为势能积蓄，对应行走时垂直单支撑瞬间）”来总结刚柔对应的能量的不同存在形式。武学家用“ 起势（垂直单支撑，开始摆腿时）时气要松活，气要擎而不硬，落点（双支撑，蹬摆力度最大时）方一齐着尽，使尽平生气力，始得刚柔之妙” 来总结对抗时将能量充分积蓄起来并高效释放出去进攻对手的技巧。武学家通过 “圆转如神”、“过气如风轮，旋转滚走不停” 等来强调，在传递能量流时，动作须圆活。极科学！各环节圆形摆动时作用力不做功，有利于能量的高效流转，就像钟表摆动不耗能一样。武学家又用“ 遍体气流行，一定继续不能停”，“一气运行，绝不停留，纯是浩气流转于周身，势不可遏”，“要一气流行，不惟五节如此，由始至终亦要周身节节贯穿，勿令丝毫间断” 等来告诉习练者，能量流的传递必须连续流畅，不能停顿。否则就会导致能量流在传递过程中受损。因为肌肉弹性特征与弹簧不同，弹簧静止后，能量不会消失，肌肉静止后，能量会耗散掉。道理很简单，蹲下蓄劲，你会跳得更高，如蓄劲完毕停顿一下，你反跳不高；行走时，摆动之前的放松会使摆动更加轻快，但如果松懈了反倒摆动不起来，能量耗散掉了。武学家又用 “力是单一的，气是周身贯穿，绵绵不断的” 来区别作用力与能量的不同特征。因为作用力是三维单一的，可以瞬间产生瞬间消失，而能量是四维的，不能凭空产生和消失，是连贯的，为维持运动的本质因素。武学家又用 “以意导气，以气运身”，“意到、气到、力到，意气力三合一”，“气遍周身不稍滞，意气君来骨肉臣”，“形以意运，不断不滞” 等来阐述意、气、形三者之间的和谐统一性，叫人学会用意识控制能量的流转，从而控制自己随心所欲地完成好每一个动作。武学家用 “气之落也，归着一处，气之来也，不自一处。惟疏其源，通其流，则道路滑利，自不至步步为营，有牵扯不前之患也” 来总结全身各环节协调起来高效传递能量流的共性特征和注意事项。就像行走，小腿摆动的能量来自大腿和支撑腿，如果肩臂有力地摆动，也能促进小腿更加快速有力摆动（但人们通常不会积极摆动肩臂，因为行走速度较慢，只会消极摆动手臂以调节平衡），那么，促进小腿摆动的能量流就来自全身，所以非常轻松。但必须放松好，顺势而动，否则，反到难以轻松自然摆动。武学家通过 “气势散乱，身形自乱” 来告诉人们，如果能量流控制不好，往不该传递的地方传递，则会导致该动的地方动不起来，不该动的地方乱动，从而导致“身形自乱”。女士穿上夸张高跟鞋行走时，步幅常常会变小，但是膝盖却常会控制不住乱颤，因为本应促进小腿摆动的能量流在膝盖处淤积了，这显然不利膝关节健康，增大患膝关节炎的概率。请注意：目前，现代体育教程还只能基本上从刚性的角度来描述运动技术，这非常糟糕，几乎所有带有节奏的运动都只有在动作开展至最大值的一瞬间时（对行走来说，就是双脚触地的双支撑瞬间），身体才能算是真正的刚体，而在其它时段，身体都或多或少地为柔软的弹性体，这种运动状态是绝无可能从刚性的角度来描述清楚。因此，整体现代体育还处在“运动员讲不清楚，运动生物力学专家搞不清楚”的局面。因此，我们可以说，全世界的运动就太极拳等传统武学是科学的（当然，如果像一些现代武术大师那样将内气解释为一种玄乎莫测的东西，那就另当别论了）。不仅从科学的角度还是从实用的角度来说，传统武学均非现代体育学所远不能及。至此，可能会有读者质疑，因为只看到老年人练习太极拳，太极拳再先进也只适合老年人。其实，太极拳是以其无比伦比的实战价值成名的，至清朝，杨露蝉（电视《太极宗师》主人公原型）、董海川、李洛能分别将太极、八卦、形意练至最高境界，依靠卓绝的技击造诣一一击败前来挑战的外家拳高手，确立了三大内家拳的领先地位，而孙禄堂先生将三拳都练至绝顶。太极拳之所以只适合老年人练习是因为我们伟大的体委将其改编成老年体操了。且看下文：正统太极拳无以伦比的健身价值我们谁都知道锻炼身体的价值意义，有研究数据表明，经常锻炼之人比少动者要年轻10～20岁；但是，过劳也会使人早衰早逝。那么，如何才能恰到好处呢？练习正宗的传统太极拳！武学泰斗孙禄堂指出，练习太极拳（健身太极拳）应在 “纯任自然，不能伤后天之力” 情况下 “善养人之浩然之气”（也即“ 化后天之气” 为 “先天中和之气 ”），“ 将气质驯至中和”，从而能“ 一气运阴阳 ”，延年益寿。即：以日常行走、洗衣、炒菜等自然状态下的速度节奏练习养生太极拳（传统太极拳即是在该理念指导下创编，广大朋友只须看看各流派练习传统太极拳的速度、节奏就能明白该道理），使身体受到均衡锻炼，并且，顺理成章地将练太极拳时的和谐（中和）状态迁移至日常生活中去，使生活变得和谐起来，自然健康长寿。正因为此，研究人员发现，太极拳运动几乎对运动系统、神经系统、消化系统、血液循环系统等身体各器官均有极高的锻炼价值，而且几乎对高血压、高血脂、心脏病等各病症均有一定防治效果，被全世界公认为人为创编运动运动中的一大最佳运动。非常遗憾的是，很多现代人练习或传授练习太极拳时并未明白“纯任自然，不伤后天之力”的道理（但更是体委强制要求、歪曲宣传之故），统统按照年老体衰的老年人的生活节奏习练，使得太极拳的健身价值主要体现在老年群体身上。因此，广大中青年团体一般都会本能地拒绝简化太极拳，虽然难以搞清太极拳的本来面目，但还没退化至搞不清健康与病态差别的地步。可我们少数救世主还在悲叹凝聚了五千年传统文化精华的“国粹”快灭亡了，广大中青年群体都发生基因蜕变了，因为这些群体不肯认真练习他们所新编和推广的简化太极拳，尤其是大学生，被强行教会并且考试及格后，居然无一坚持练习，不愿意健康、长寿，宁愿多病早逝！这个国家的年轻人太可怕了，已病入膏肓，无可救药，包括我自己，估计我们科学网上的广大年轻朋友也基本如此。要知道，我们伟大的体委可是组织砖家、叫兽论证过：太极拳极有助大学生身心健康。不过，我还是坚信孙禄堂提出的中和理念，习练太极拳应因人而异，顺其自然。每个人都该以自己的节奏方式练习太极拳，该理念必定会逐渐被世人所接受，国家体委对大学生等群体强制推广的一套蜗牛般柔缓的傻瓜式教程必定会在越发强烈的唾弃中废弃，迟早的事情。孙禄堂等传统武学大家所崇尚的和谐理念必定会成为整个世界健身、养身的主流理念！历史必会证实这一点！更多有关太极拳健身原理的详解见武学天才健身长寿之道太极拳之实战功效孙禄堂先生早指出“拳术十三势之作用，研求一气伸缩之道”。 “拳术十三势”也即目前流传的一般太极拳的招势。戚继光在其所编撰的《拳经》中收录了三十二势高度实用的拳式，陈王廷则从这三十二势中选取了二十九势来“造拳”，并选用了十三势来训练习练者的能量控制运用能力。这十三势除了陈家沟的老架外已几乎面目全非，杨、武、吴、孙已经将其发展成近乎贴身短打的类型，其实战价值远不能与戚继光留下来的三十二势相比。孙禄堂无法在当时的情况下了解到太极拳形成发展的相关历史背景（孙只听说太极拳归武当张三丰所创编，当时的信息流通不够发达），但是却非常清楚地指出，这十三势（太极拳套路）的作用在于“研求一气伸缩之道”，使习练者掌握能量的控制、传递、释放和吸收储存的驾驭能力，是为健身和训练习练者的功力而用。孙禄堂还指出其创编的孙氏太极拳的功效：“ 上篇（套路）一气流行，一动一静，分合上下，内外如一，谓之练体，为知己功夫（练架子，为知己功夫）。下篇二人打手（推手），起落进退，左顾右盼，纵横联络，变化为穷，谓之习用，为知人功夫（以二人推手，为知人功夫） ”。古人云：“知己知彼，百战百胜。”此之谓也。作为当时武术界的领袖人物（我个人认为是前无古人、后无来者的绝世高手），孙禄堂丝毫没有夸大自己所创编太极拳的功效。非常实在但也相当科学地指出，单练套路的作用就是锻炼身体，可以达到“知己”的效果，能知晓自己能对能量的驾驭能力，知道自己能达到什么样的境界。如果能以老年人正常生活的速度和节奏练好太极拳，则能使我们在柔缓的变化中掌握能量的驾驭能力；如果以中青年人正常生活的速度和节奏练好太极拳，那么，则能使一般中青年人在正常的生活中掌握能量的驾驭能力；如果能在电光瞬火的变化中练好太极拳，那么，则能在电光瞬火的搏斗中驾驭自身的能量流，起到一定的实战效果。而且，单练套路永远不可能成为真正的武学大家，要想达到能在推挤中取胜的实战效果，还得练习双人推手，要想在散打中取胜，还得从事散打实战练习。得单练和实战相结合，才能达到“知己知彼，百战百胜”的效果。看看我们现在的武术大师们，虽然真功夫与孙禄堂等前辈们相差十万八千里，却几乎无不宣传自己所继承和创新之拳种的神奇功效。反正，以我一名牌大学应用物理系毕业生的理论水平，看不懂大多现代武术大师的著作，看得懂的则矛盾错乱居多，与物理力学等相悖。但我能看得懂孙禄堂等等诸多传统武学大师的巅峰著作，而且，总能以物理力学解释清楚。更多有关太极拳的实战原理见武学天才过人之处; 4779 次阅读|10 个评论

太极健身身法: longfo 2009-11-9 14:59; 松肩：意想肱骨头和肩胛骨相贴，然后离开向下引长沉肘：肘尖下坠，意想曲池涵胸：意想乳头往下沉气到肚脐拔背：意想大椎有10公分的面积和贴身衣服接触即可裹裆：同侧膝盖与脚尖垂直溜臀：臀部自然下垂松腰：微微收腹即可抽胯：两肩合两胯头顶虚领：意气引起。; 个人分类: 武术|1960 次阅读|0 个评论

和谐——幸福、成功、健康、长寿之根本: 热度 1 ljry8044 2009-10-24 23:10; 幸福健康.doc; 个人分类: 健身养生|1949 次阅读|4 个评论

俺改变了大学教师的“形象”^_^: 热度 1 pukin 2009-9-23 22:25; 上小学那会还是文革时期，学校正常上课都不能保证，就更别说有什么课外作业了。所以放学以后有大量的时间可以和同学一块玩耍（比俺女儿这一代真是幸福多了）。从小就在大学这个环境里生活学习，而大学里一般的体育设施还算齐全，所以像乒乓球、篮球、羽毛球、单杠、双杠等等俺都玩过一阵子。后来一不小心还打了 2 年乒乓球专业队，曾经参加过山东省的省运会，算是达到了运动生涯的顶峰。十几年后，就凭着小学三年级的水平，还曾获得俺第一个工作所在学校的教职工乒乓球单打冠军，当然，现在乒乓球水平已经很烂了。但自从上中学以后，除了体育课以外，就很少主动地锻炼身体了，运动成了偶尔发生的事件了，这个 “ 良好 ” 的习惯一直持续到 2006 年夏天 2006 年那会还住在 B 大学的校园里， B 大学南门外一个写字楼里有一个室内游泳池，暑假的时候每周带女儿去游 1 、 2 次。因为自己不怎么会游泳，所以一开始就在外边看女儿游。都说游泳是最好的运动之一，因此带女儿去了几次游泳馆之后，我也下水在女儿的指导下【当然她是很不耐心，经常训斥俺】开始学游泳了。一开始，只能气喘吁吁外带喝几大口洗澡水游 25 米【不是标准泳池，长度只有 25 米】，后来慢慢可以游 50 米了，再后来可以连续游 100 米、 200 米。。。 1000 米了，不过只会一种泳姿 —— 蛙泳，而且还是很不标准。学校有一个很好的田径场，田径场离家只有百十米远，所以每周也开始光顾田径场 1 、 2 次了。不过也就是跑跑步、做几十个俯卧撑、拉几下单杠，撑 20 个双杠而已。 08 年春节搬了一次家，搬到了我所在的学校。正好学校国际交流中心五层有个【张贝健身】，而且还带一个游泳池，为了能继续游泳， 4 月份就去办了一个健身卡。记得那天中午吃完午饭，消食散步就来到了【张贝健身房】，工作人员很热情的带我参观了一下游泳池和健身房，感觉游泳池一般，不大，而且是椭圆形的。但健身房还不错，面积也很大，健身器械种类也不少。因为以前从来没到过健身房，所以好多器械都是第一次看到【土老帽^_^】。参观完以后，健身房市场部一个小伙子就开始和我谈如何办健身卡。说健身卡分两种：一种是年卡，价格是 1600 【记不太清了】；一种是次卡， 14 个月 200 次，价格是 3400 元。年卡只能一个人用，次卡可以多人用。小伙子开始忽悠我办一个次卡，比如什么家人、朋友都可以用啊等等一堆好处，我这人心软，经不起忽悠，立马回家拿钱办了个次卡。办卡的日子还记得非常清楚 ——2008 年 4 月 15 号。 3400 元办了个健身卡。回家先动员夫人和女儿每周都去游泳，结果她们去了一次后就埋怨游泳池不咋地，而且女更衣室也比较小，都不愿意去了。实际上这张健身卡可是给一家人办的啊，没想到她们俩都不去，就剩我一个光杆司令了，这可是花了 3400 元啊，咋办啊【凉拌呗】？没办法，为了找到心理平衡，我就从一周去一次游泳改成隔天去一次了，而且不仅仅是游泳，也开始去健身房健身了。慢慢地，健身就成了习惯了，为了不影响工作，一般是中午 11 点多去张贝，健身加冲澡 1 个半小时左右，然后回家吃饭，饭后再迷糊 20 分钟左右。感觉很好。在健身房锻炼的以两种人居多，二三十岁的年轻人和 60 多岁的老年人。像我这种四十大几奔五十的人比较少。好多器械的规范动作我都是向几个年轻人拜师学习的，什么锻炼胸大肌、铉二头、三头肌、背阔肌、三角肌、腹肌、股四头肌、侧内肌等等，当然偶尔也会练一练前足协主席谢亚龙先生说的 “ 叉腰肌 ”^_^ 就这样，从 08 年四月份开始一直到现在，只要不出差或开会，基本上一周能去健身房 2—3 次。慢慢和一些年轻人也混熟了，遇到不止一个小伙子对俺说： “ 没想到大学老师身材也这么好啊 ” 。这句话听着心里挺受用滴俺一斗升小民没啥成就，估计最大的 “ 贡献 ” 就是改变了大学教师在一些人心中的 “ 形象 ” 了【玩笑而已】每周锻炼三两次，快乐工作五十年，幸福生活一辈子。希望广大的科学网博主们都能做到啊。; 个人分类: 生活其他|5777 次阅读|7 个评论

一个简单的健身秘籍：揉腹+月斋: sheep021 2009-8-19 10:27; 揉腹功+月斋，却病强身　揉腹功　　　一、姿势要求　　1、仰卧，两腿平伸。　　2、左手掌按于上腹正中【以下脘或者建里穴为中点】，右手掌按于左手背。【男性为左手在下，右手在上，女性需右手在下左手在上】　　3、两手沿顺时针方向（上、左、下、右）揉动。不是在皮肤上摩擦转动，而是粘着皮肤转。按力由轻而重，逐渐增加。转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。　　二、意念活动　　神随手转，不即不离，意注腹中，随动环转。　　三、功效　　此法是培益中气、是少林派（易筋经）练气入膜之要法，是神勇余力十二月功法的第一步，是武功内壮法之一。少林易筋经为少林寺经典功法, 相传为达摩大师所创。所谓易筋, 就是改变劲力之方法。人身体的骨髓之处, 皮肉之内, 四肢百骸之中,无处没有筋的存在。没有筋就没有劲力。如果想人为地变弱为强、变柔为刚、变衰为康,就得借助于易筋之力。易筋经分为两种:当前社会上流传的少林易筋十二式属偏于外壮的功夫, 而摩腹功、凝神气穴等属内壮功。内壮功流传范围不广,功效却较明显。内壮功若能练成,不仅能使习者脱胎换骨,转弱为壮,而且能敛气入骨,练就金刚之躯,真可谓受益无穷。内壮功中摩腹功为主体功法, 练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象。练13个月，中气倍增，自觉气力足有精神，说话声音洪亮（有膛音），上腹部丰满，腹直肌腱划部分丰满，以及腹中线之凹消失。这是筋膜腾起之征验。　　此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼，而且是习武功内壮之秘诀。基本可以治一切病。其他说明： 1，如能在三个月内禁绝房事，效果会非常明显。 2，丹田真气如下行时，会有性YU感，此时千万不要有妄想之念，否则会从前阳泄气，如出现遗精等行为，切忌。 3，有的人的身体可能会产生一些真气运转，或者冷，热，酸，麻等感觉，亦属正常，不必大惊小怪，也不用去管。 4，这只是一个普通的健身功法而已，切忌胡思乱想，胡乱发挥，以平常心对待。 5，如果要吃饭，喝水，或上厕所，要在练完功半个小时以后进行 6，速度不要太快，而且是要随着时间的推移逐渐加力、越来越用力，速度要越来越慢，也就是个速度递减、用力递增的过程。总得来说，自己觉得舒适、自然就好。多练，练多了，自己就会找到适合自己的速度和规律 7，揉腹最好一气呵成，中间不要停歇。具体一次揉多长时间，应量力而行，随着功夫的提高，应该是一次揉的时间越来越长。最好一次不要低于 30分钟，也就是说，少则半小时，多则可以一小时、两小时、四小时。。。一次连续揉腹的时间越长，体会就越深，收获就越大。练这个功法只要精神集中，认真按照神随手动、不即不离、意注腹中、随动还转的16字要诀来练，无论练多长时间，都不会有弊病的。 8，上腹部是以下脘或者建里为中点，下腹，揉肠是以肚脐为中点 9，本功要求一定要顺时针柔。但实际上，很多人没分顺时，逆时针，就是先顺揉，又反揉，做到100次以上，效果也很好。就是贵在坚持，每天要做够一定的数，还要和饮食稍微配合下，效果更加。月斋月斋就是每个月都戒食3天，或者选出6个半天，过午不食。然后平时食量一直维持在7－8分饱。有人被诊断慢性结肠炎，一吃油腻或者刺激的，老拉肚子。吃不少药都起效果，但都是一时之效。一开始医生对此百思不得其解。到了中段的时候，采用食疗、剂量丸药，灸法等等，均有效，然而还是复发不能断根。最后，偶然看医书，看到一句话肠胃之为病，消旧积补虚弱，均宜缓缓图之，善养慎药，终于豁然开朗，采取月斋和揉腹功，一年后，再无复发。总评：此法虽简单，但却不容易坚持。若能人人有恒，医院必门可罗雀; 个人分类: 养生秘笈|2089 次阅读|5 个评论

健身是需要坚持的,容不得半点偷懒: 黄安年 2009-8-13 09:09; 健身是需要坚持的 , 容不得半点偷懒黄安年文黄安年的博客 /2009 年 8 月 13 日发布我自上中学以来就有天天锻炼的习惯 , 在上海复兴中学读高中时 , 从住在嘉兴路桥附件的家中上学是在腿上绑着铅块走路的，复兴中学在四川北路底，有近 30 分钟的路程 ; 在北京师范大学上大学时 , 每天清晨要跑步三千米 , 大学毕业后留校也坚持锻炼 , 即使 1991 年在美国游学时还是清晨跑步三四千米 , 这样我的体型一直没有变化。 2008 年 5 月带 5 岁的大外孙回国看奥运会，日程排得满满的，没有时间健身 , 觉得活动可以取代健身 , 等到 8 月底大外孙回美国后 , 自己一直没有恢复锻炼和健身 , 到了今年春天感觉人胖了一圈 , 血压也升高了。于是从今年 5 月初起恢复天天锻炼慢跑快走一个小时 , 到了现在 100 天过去了 , 情况有了明显的改变。看来健身是需要坚持的 , 如果中断时间长了 , 就会对身体产生不利的影响。这些道理很简单 , 关键在于坚持 , 坚持了也就向胜利的目标靠近了。; 个人分类: 三言两语简评(07-11)|3549 次阅读|2 个评论

美丽人生（Two half hour wins a better life): baoyu 2009-5-4 23:34; 美丽人生（Two half hour wins a better life) by Baoyu （图片来自 http://www.jysls.com ）原来并没有健身的习惯，觉得太浪费时间；年纪轻轻的，什么都能扛得住，努力干活就是了。还有事实为证，先前的室友们组了一个健身团，美其名曰瑞宁（running），一周抽三天、每次20分钟在操场上狂奔。可惜不到一月就“人走鸟散”了，幸灾乐祸了一把。好景不长，天天朝五晚九，身上赘肉一大把，了无缚鸡之力；面如施粉，心外无物；漫漫长夜，一睡不醒，白天还是难免庄周梦蝶。一朝醒来，幡然大悟，我仿佛看到了“从一个国家年轻人健身的比例，可以看出这个国家未来的发展潜力”（我杜撰的吧），我还年轻着呢，让我来给祖国增加一分潜力吧。其实更多是，痛惜身边健身器材无人使用的浪费和运动后的欣快感，使我下定决心开始健身！师兄送的网球拍、大学时的哑铃、跳绳、运动垫、沙袋，身边就这些资源，用坏总比放坏好吧。初期计划：每天跳绳300下，50个俯卧撑，50个仰卧起坐，2套哑铃操，周末打1小时网球。适应半月后数量加倍。这样的话，每天半小时，赚了精力充沛的16小时。总算一天不断坚持下来了，刚开始很享受，后来觉得是负担，现在心如止水了。可能心脏搏动能力强了，每分钟跳的次数少了，也就波澜不惊了呵。另外的半小时就是用来写博文的时间了。开博之前，每天习惯在日记本上写点风花雪月的感受，日常夜短的零碎。现在不过是在另一个舞台上自编自演独角戏，只是要遵守博客的规范。这个舞台还真大：各路神仙，四海英雄，八方才俊的表演都很精彩。视野开阔了许多，也得到了很多中肯的反馈。别人开博的理由一箩筐，我的理由很简单，喜欢这里言论自由的氛围，专业科学的圈子，实名制的率性。赶快行动起来吧，每天用好两个30分钟；拥有健康的体魄，高效的生活，淡定的心态，乃至美丽的人生。晚安，好运，我的朋友！; 个人分类: 生活博物|2010 次阅读|1 个评论

悲凉的奥运圣火（二）: 刘全生 2008-10-8 21:48; 书接上回，与那种全民投资冠军运动的全民健身形成鲜明对比的那种真正的全民健身，在我身边就有。我们单位的一位退休返聘的老先生，个人喜欢运动也鼓动大家运动，更是主动为改善运动条件跑前跑后跑上跑下。在他的影响下，我所虽然总面积亩余，却保留着一个篮球整场；虽然人员不足三百，但是却有篮球、羽毛球和乒乓球三个运动协会，且保持每周至少一次的集体活动；虽有老少官民之别，但上了场子只见水平高下不见让球黑哨的。虽然我所97年改制后变成非公益事业单位，职工领导都要自力更生，顶着各种压力，但是在这样的运动氛围下，每年体检坚持参加运动职工的各项指标都是阴盛阳衰，而那些老是缺席的就是阳盛阴衰了！反观全民健身一路走来搞得那些花架子，也不知道哪个关系户面子大路子广，居然能让全国各地的单位小区机关大院里都能装上一些所谓的器械，一开始有人还有点新鲜劲，时间久了这样枯燥无味、热面孔对冷器械的健身方式就逐渐冷了下去，这些器械也就成了我们挺常见的景物了。另外一个虽然也是有益于健身的项目广播操，但是限于其行政化形式化和机械化，也是更新不断却仍不能普及流传。综上所述，要想激活民众的健身参与精神，仅仅靠喊口号走形式是不行的，仅仅靠那些枯燥乏味的器械和广播操也是不行的，因为这些计划流产的主因就是要全民运动，而没有形成全民要运动要健身，也就是说前者给人的感觉很被动，后者是自觉自愿自发的一种主动诉求！未完待续！; 个人分类: 随感杂想|2455 次阅读|2 个评论

悲凉的奥运圣火（一）: 刘全生 2008-9-27 21:37; 努力不止四个春秋，拨动了十三亿华夏儿女不止一次的激情，在一次次一场场形式壮观的活动之后，今年的8月我们有幸见证了举国上下努力的一个结果，一个令大多数人满意的结果，然而我却看到了圣火熄灭后的悲凉，这是运动的盛会阿，这是一个传播运动精神的盛会阿，可是随着圣火的熄灭，突然间媒体从铺天盖地报奥运的盛况到现在只是八卦一下某某结婚啦，某某出席什么商业活动了由此可见这是一个失败的奥运会，或者说寄希望于办奥运会来一下子激活全民健身的夙愿是没有得逞了。虽然奥运圣火还以高科技的方式使其并未熄灭，然而我们这次奥运会就像是开闭幕式瞬间即逝的五彩纷呈的烟花，一阵狂躁后，就连烟火味也很快随风而逝了。虽然说奥运圣火在现代社会已经不那么神圣了，其中充斥更多的是商业利益、政治博弈，但是奥运请不要背离了运动，国人也莫要辜负了奥运。奥运盛会真是一届比一届盛大，这个盛大不是体现在运动员和项目的增加上，而是体现在耗费多少财力、物力和人力，体现在占去多少土地、建起多少华而不实的建筑，体现在给商业集团带来多少商机和利益。有人会说我这是一种消极悲观主义，那我就自辩一下吧。就拿鸟巢水立方来说吧。都是运动场，可是奥运结束后，这些场馆跟运动基本上也就不靠边了，或者说不是他的主要功能更不是他获利的主要方式了，他的主要功能就是赚取游客的参观费，可悲啊！这些游客必有很多是当年为这些场馆建设捐过款子的，更多的是默默无闻的纳税人，东西建好了，奥运会也开完了，你想看一眼还要再掷金几两呢。再拿冠军们的培养来说吧。人家发达国家运动员大多自己训练自己请教练，选拔赛过了才能参加奥运会，我们一个发展中国家，一个还有很多少年儿童甚至青年不能延续学业，或者上了很多年学校，也没有摸过一种运动器材，却能耗费几十上百万的经费去培养一个世界冠军，不知道这个冠军能代表什么？代表我们甩掉了东亚病夫之后国民身体素质再次得到了提高，还是代表运动健身已植根在国民生活中了？这似乎是一种由来已久的顽疾了，因为早些年高校修建体育场馆的时候就凸现了这些问题，学费越收越高，场馆建的越来越漂亮，可是对学生来说活动一下还是需要交钱地！有时候诺大个校园，泱泱几万人，就见到那么几张球台和几个篮球场，十几个人守着一个球台或者篮架，轮番上场，运动了几个小时，而上场也就几分钟，汗都没出几滴啊！未完待续！; 个人分类: 随感杂想|4481 次阅读|2 个评论

你是否拥有一种长期坚持着的健身方法？——养生法则之和于术数: 张三火 2008-8-15 20:27; 《黄帝内经》提出人类养生的重要法则之二，就是和于术数。术数，指古人调摄精神、锻炼身体的一些养生方法，包括导引、按跷、七损八益等等，是对养生方法的总称。和于术数，即要运用各种修身养性的养生方法来调和人体，使人体的阴阳气血始终保持协调状态。导引：古代的健身方法，由意念引导动作，配合呼吸，由上而下或由下而上地运气或活动肢体。相当于现在的气功或体育疗法。通过呼吸俯仰，屈伸手足，使血气流通，促进健康。常与服气、存思、咽津、自我按摩等相互配合进行。属于中国古代的医疗保健体操。导引术起源于上古，原为古代的一种养生术，早在春秋战国时期就已非常流行，为当时神仙家与医家所重视。后为道教承袭作为修炼方法之一，并使之更为精密，使真气按照一定的循行途径和次序进行周流。道教将其继承发展，以导引为炼身的重要方法，认为它有调营卫、消水谷、除风邪、益血气、疗百病以至延年益寿的功效。 1972-1974年在长沙马王堆汉墓(西汉初期诸侯家族墓地)出土的帛画。是现存全世界最早的导引图谱。原帛画长约100厘米，与前段40厘米帛书相连。画高40厘米。分上下4层绘有44个各种人物的导引图式，每层绘11幅图。每图式平均高9-12厘米。每图式为一人像，男、女、老、幼均有，或著衣，或裸背，均为工笔彩绘。其术式除个别人像作器械运动外，多为徒手操练。图傍注有术式名，部分文字可辨。从图中可以看出无论男女老少，都参加了这种健身运动。说明在汉代，我国就有了适合所有人群的（全民性的）养生保健的健身运动。马王堆《导引图》所反映在导引上的四个方面内容，即呼吸运动、肢体运动、器械运动、导引与治病的关系，足以说明中国是世界上较早应用导引的国家。欧洲学者马亭伦承认，西方通过艾氏的介绍，从远东抄袭了中国的医疗体操。英国科学家李约瑟博士也认为，西方现代的医疗体操实际上是从中国早期的体操传入欧洲演变而成的。所以，西方学者称呼中国是医疗体操的祖国。三国时期的名医华佗把导引术式归纳总结为五种方法，名为五禽戏，即虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏，比较全面地概括了导引疗法的特点，且简便易行，对后世医疗和保健都起了推进作用。后世创立或引进多种导引术，如孙思邈的《千金方》中记载有叩齿吞津法、黄帝内视法、吐纳法、呵气法、摩耳面法、天竺国婆罗门法 18 势、老子按摩法 49 势等，现在的太极拳、大雁功、各种剑术、健身操、广播体操、瑜伽功等。导引法是我国古代医学上主要治疗方法的一种。从医疗意义来说，它是充分发挥、调动内在因素、积极地防病治病。从保健意义上看，它可以锻炼身体，增强体质，保持健康。按跷，即按摩，又称推拿。是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，运用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法，从性质上来说，它是一种物理的治疗方法。从按摩的治疗上，可分为保健按摩、运动按摩和医疗按摩。按摩是我过最古老的医疗方法。远在两千年前的春秋战国时期，就有扁鹊用按摩、针灸等方法成功地抢救虢太子的例子。《内经》对按摩疗法进行了较为具体的论述，为后世继承和发扬按摩奠定了理论基础。秦汉时期，按摩已成为医疗上主要的治疗方法之一。按摩具有独特的医疗保健作用，已引起国际上多方面的重视，许多国家已开展了这方面的研究工作。七损八益：所谓七损，是指房事交合中对人体有损害的七种做法。八益，是指房事生活中对人体有益的八种做法。七损八益说，是对我国房中养生学理论的重大贡献，至今仍有重要的参考价值。《黄帝内经》中的和于术数强调指出，人类养生保健需要有适当的、正确的一些调摄精神、锻炼身体的方法，人们要选择适应于自身健康所需要的养生方法，以调节情志，锻炼身体。这样，即能陶冶情操，又能强筋壮骨，达到心情愉悦、身体健康的养生目的。现代快节奏的生活方式，使人们在许多时候都处在疲于奔命的状态，有的人经常因为忙于工作或学业而造成身体严重透支，长期处于亚健康状态。因此，选择一种适宜自身的健身方法来锻炼身体，以维护健康，十分必要！向大家推荐比较简单易行的方法，有慢跑、散步、竞走、健身操、太极拳，还有最简单的食了行百步（孙思邈），即人们所说的饭后百步走，活到九十九之意。关键在于：坚持不懈！; 个人分类: 张焱讲养生|6692 次阅读|4 个评论

男人就应该对自己“狠”一点: wangyk 2008-3-28 02:54; 男人就应该对自己狠一点为满怀激情的迎接奥运会，最近，农业部要举行职工运动会。我单位自然要派员参赛。本人爱好打乒乓球，时常比划几下，在不爱此项或不擅此技的人眼中，看起来像高手。其实也就是中流，但没有砥柱！但矮子里面拔将军，乒乓球参赛资格是毋庸置疑的。要打好球，首先硬件设施得跟上，需要有好球拍，还得配上一身好行头。平日里与球友切磋，因装备不够精良吃了不少亏。此次要参赛了，必须得借机武装一番。于是带着足够的钱和卡择一周末去了王府井。那里的体育用品还真是琳琅满目，但欺行霸市的主要还是洋品牌。我转悠了许久总觉得太贵下不了手。因为从小艰苦日子过惯了，养成了勤俭节约的习性。即使现在小康了富裕了，还是放不开手脚。我总琢磨，怎么就学不会大款的风度：不但特有钱还特会糟蹋钱？！又转悠了几个商店，仔细比较了不同品牌的性价比，合计半天还在犹豫。其实，我过生日时，爱人已答应送我生日礼物一只乒乓球拍，并给一千元由我自己去买。眼看天色已晚，必须要发狠做决定了。就先从买拍子下手吧，毕竟已有专项资助。于是就去买了一只国手王浩用的那种红双喜拍托，再粘上两块狂飙的胶皮，一共 700 元。交完款后心里颇不宁静，想起中学时背柴卖炭靠苦力挣学费的经历，这简直是在犯罪！但我又不停的安慰自己，以后好好锻炼身体，少患一次感冒就赚回来了。买完球拍又去买球鞋。为给自己打气，就借用那句广告词鼓励自己：男人就应该对自己狠点。我以前买的运动鞋价钱都是两位数的。结果买了一大堆，没一双好用的，不是打滑就是挟脚。球友也多次劝我买双好鞋。这次就发点狠，都装备好了。于是斥资 400 元买了一双标价 500 元打八折的运动鞋，再买一套耐克牌的运动短裤和短袖衫又花去 500 多元。不怕各位笑话，这是我为保健运动休闲不务正业破费最多的一次。男人者，乃田地里从事苦力之人也。男人肩负家庭和社会重任，要养家、治学、立业，若不坚韧，不下苦功，不对自己狠点，难以成功成才，更难以承担修身、齐家、治国、平天下的大任。但男人终日奔波苦，又不善照顾自己，其实更需要关怀。为了可持续发展，为更好的履行使命，男人除了在追求学业事业方面应该对自己狠一点，在生活消费保健方面也应该对自己狠一点。阿宽与各位男同胞共勉。; 个人分类: 生活点滴|4826 次阅读|3 个评论

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