朋友们大家好！今天是2018年11月29日周四。欢迎您来到《听高绪仁讲肩关节那些事儿》第1期。 在我的肩关节专家门诊，每次都会遇到一些青少年肩关节疼痛的患者。很多肩关节疼痛的青少年都和长时间打电子游戏有关。 2018年9月份的美国肩肘外科杂志发表了一篇文章《Playing video games for more than 3 hours a day is associated with shoulder and elbow pain in elite young male baseball players》（优秀年轻男性棒球运动员一天打电子游戏超过3小时和肩肘关节疼痛相关）。这篇文章的作者Yoshihiro Hagiwara医生来自日本东北大学骨科。他们对200名年龄在9岁到12岁之间的男性棒球运动员进行了研究，结果发现30%的棒球运动员存在肩肘关节疼痛。研究发现每天打电子游戏超过3小时的棒球运动员比每天打游戏小于1小时的棒球运动员更容易出现肩肘关节疼痛。另外研究发现，看电视和肩肘关节疼痛之间并没有明显的相关性。 该研究发现，存在肩肘关节疼痛的年轻优秀的棒球运动员花在电子游戏上的时间明显比肩肘关节不疼痛的运动员花的时间多。这往往是由于肩肘关节过度使用有关。 另外，为什么打电子游戏和肩肘关节疼痛更有相关性，而看电视和肩肘关节疼痛的相关性不强呢？这有两个原因。第一：打电子游戏对肩肘关节的负担大于看电视对肩肘关节的负担。和看电视不同，打电子游戏不是一个被动的活动。打电子游戏需要孩子聚精会神于电视屏幕，并且上肢要做快速的运动，这样就导致头部、肩部的肌肉负荷过度。尤其是，打电子游戏过度会导斜方肌僵硬。斜方肌对肩胛骨的运动具有重要的控制作用。所以，斜方肌肌肉僵硬就会导致肩胛骨功能障碍。第二：打电子游戏和看电视的体位往往不完全相同。打电子游戏常常需要低头、屈曲颈部。而看电视往往可以单存只向前看即可。长期的屈曲颈部对颈部神经组织和功能都有副作用，并且颈肩部的肌肉会出现适应性的不平衡。常常向前屈曲颈部、背部后突驼背姿势对肩胛骨的功能会照成不良影响。从而可能会导致肩肘关节疼痛。 所以，各位朋友，尤其是年轻的中学生朋友们及家长朋友们，请不要让小孩每天过多的打电子游戏，否者很容易出现肩肘关节疼痛哟！ \0 \0 有更多肩关节疼痛方面问题的朋友，欢迎您登录高绪仁好大夫在线网站进行咨询，网址： https://gaoxurendr.haodf.com/ 谢谢！ 高绪仁 副主任医师、副教授、医学博士/博士后 徐州医科大学附属医院骨科肩关节外科方向负责人 徐州医科大学附属医院骨科关节外科膝肩髋关节手术品牌专家
如何管理时间的慧心巧思 「瞎忙」，快丢了吧！ 石咏琦 周六，几个学生到我家里来作客。我住在北京西郊，一居室的小屋，开门就可以看见全部。Jerry 特别好奇，为甚么老师这么鸟的屋子，可以五脏俱全，甚至还养了花草小鱼。她先翻开我的衣橱，发现里面没几件衣服；又打开我的冰箱，发现里面没几盘东西。又仔细检查我的小书桌，发现计算机后面除了挂着三个字：Yes, I can 以外，根本没啥可看的！那么，您都怎么处理每天的生活和工作呢？ 这也没有甚么秘密可言！我就是「时间管理」达人。时间就是空间；时间就是金钱。如果把空间塞满，你就要多花时间：如果你多花时间，就少了更多金钱。道理很简单，实践起来就要痛下决心了。许多年以前，我也是个喜欢『取』大于喜欢『舍』的人；现在，完全了解能『舍』才有『得』的真实意义。 时间管理有个非常简单的道理，叫做 80/20 原理，只要遵循这个道理，就可以做到真正的时间管理（也就是自我管理）。简单的说，80/20 原理是指 80%的琐碎多数和 20% 重要少数的比例，在任何事物上都会体现。例如每天去吃自助餐，可能都会选同样的菜（20%）；每天看电视，都会选同样的台（20%）。所以虽然有十条裙子，你可能经常穿的都是那两条；虽然有十条领带，经常打的总是那两条。这就是 80/20 原理的意义，换句话说，你可以选择的越多，可能就越不会选择。所需要的空间越大；所花的时间越多。 许多生活上和工作上的事务都会进入时间的陷阱里面。比方有人打电话来，一不留神就聊起来，忘记三分钟电话就要结束谈话的原则。比方说，有人要问一个电话号码，结果在到处翻箱倒柜十来分钟，还找不着那个号码。前者是因为自己的习惯成自然；自然成命运。最后就是「拖延」成性。后者是自己工作方法不对，没有把电话号码这类的档案归类，让这些手边的信息易读易找，并且成为有用的资源。时间陷阱比比皆是，人们惯常抱怨事情太多，可能是不懂得拒绝；抱怨信息太多，可能是不懂得删节归类整理清理。 谈到清理，有些人总是舍不得「丢」。我的儿子和老公就是典型的「破家值万贯」一族。每隔几个月我从北京回台北，总要花两个礼拜大清理：不用的垃圾袋堆积如山，穿过没洗的掉在床底下，人家送的礼盒东西吃完还留着盒子，更别提各种瓶瓶罐罐，都要留着「等有一天会有用」。这是中国人的好习惯：节俭。但也是坏习惯：收破烂。为甚么不整理好给那些可以用的人呢！ 我每天都要看书和杂志，但是看完一本就写下重点，放入自己的电子书摘里面。书本和杂志立刻转送给他人。久而久之，自己知道看书要挑重点，重点放在部落格里，出版物送给更好的读者，不仅可以互相分享，还可以交到懂得珍惜知识的朋友。同时，每天都会有无数多世界各地的朋友寄来所谓「你一定要看」的网络文章，我都会编列在一个特别的数据夹，分类后留存。有些看看就删掉，留存的也要隔半年杀掉大部分。 上班族的每天只有八小时，就算加班也只有十小时。这样短的时间，除了高效率的执行者以外，多数人做不到几件事就下班了。桌上堆积如山的东西只好留到明天，或者老板要催的时候才来处理。这种方法做事的人经常有压力症候群：焦虑、心烦、睡不稳、心不安，好像总要出甚么事情的样子。其实甚么也没有，就是很多事情忙不完而已。事情追着你，好像身上有很多猴子扒着找你麻烦。 这就是有名的猴子理论，属于一分钟管理的经理人课程。每天你都清不完，答应的事情也做不好，业绩或绩效不能达标，还弄的一身毛病，何苦？不如归去。到家里也没有更好，杂乱的心情配上杂乱的环境，逼人走上不归路，时有所闻。解决之道其实一点也不难，就是要能「剪」：快刀斩乱麻，慧剑斩情丝。天下没有难成之事，也没有过不了的坎儿。 简单的原则要会「选择」。我们先从最简单的开始： l 选择固定的时间采购家用品、衣物、食品，不要到处乱逛 l 选择可以空余的两小时，看一场最精采的电影 l 选择不啰唆的朋友，告诉你如何筛检问题，快速得到答案 l 选择上午思考、中午约见客户、下午开会、晚上彻底休息 l 选择简单容易料理的营养食物、选择比较近的餐厅 l 选择最好的收纳原则，整理抽屉、衣柜、厨房、浴室，不用的全都收起来 l 选择不需要的对象送给需要的人 l 选择好的时间点去沟通难以沟通的人 l 选择最容易搭配的衣服、配件，不花心思 l 选择最需要读的书和杂志，每天看一小段 l 选择听收音机，选择少看报和电视 l 选择适当的座位，开会的时候不会被干扰 l 选择必要的事情处里，不必要的交给他人帮你 l 选择让孩子和家人有自己的空间，不要追着他们问：你在哪里？你在干甚么？ l 选择一天中的一小段时间练习「脑袋空空」；另一小段时间做点运动 时间管理的意义并不是要让自己的时间变多，那是谁也做不到的。但是为甚么同样是每天二十四小时，有些人可以管理上百个公司，而我们只在桌前片刻，一天就茫茫然过去了。这不能怪老板，也不能怪同事。每个人都在工作，只是有些人 Work Smart；有些人 Work Hard 而已。 最近我敎了司机小张一套时间管理运用法，他每个月可以多出 10-15% 的收入。这其实也很容易想：油价越来越贵，空车到处飞来飞去，那就是浪费时间和浪费金钱了。我让他每天一早就去家里最近的饭店排班，那里的客人多半去机场。不啰唆。单一行程不用再市区转来转去，而且来回一趟即使费掉半天功夫，所得也大约就是一天正常收入的一半了。下午也不要随意乱跑，结交一两个常客，这就有了比较稳定的收入。 时间是流动的，一去不复返，珍惜光阴大家都知道，管理的概念和彻底的执行就要靠自己的慧心巧思了。 http://blog.ifeng.com/article/12373060.html
中午回家吃饭，日本的电视台居然在播放一部动物电影，本来以为是动物世界一类的，后来发现居然有剧情，还挺紧张悬念的，而动物演员的本色表演也是让偶长大了嘴巴半天合不上， 这年代神马春晚啊，神马票房大片啊，还不如人家老美60年代的电影呢，哈哈哈 居然是迪士尼出品哈，绝赞了，这才叫过年呢 参考这个 【野狼傳奇】 The Legend of Lobo 【野狼傳奇】（The Legend of Lobo）是迪士尼於１９６２年推出的作品，是迪士尼影史上一部很特別的動物電影，因為本片完完全全是以一野狼為主角，再配合上旁白，然而別誤會這是一部紀錄片，本片是一部劇情片。 【野狼傳奇】是根據 Ernest Thompson Seton 所寫的故事改編而成，故事主角 Lobo 是一匹野生的狼，故事從牠還是一隻小狼開始說起，敘述牠在亞利桑那大平原成長，當牠長成一隻成狼的時候，也成為狼群的領導者，然而當人類侵入了牠的生活，前所未有的挑戰也降臨在牠身上。人類抓走了牠的配偶，勇敢的 Lobo 絲毫不放棄希望，帶領著狼群闖入人類棲息地，展開一次敢死救援任務，雖然那些人都是專業的打獵專家，但是卻都不是 Lobo 的對手，最後 Lobo 終於成功完成這次的任務，救出牠的母狼。本片重點就是在於 Lobo 那驚人的求生本能，以及為家庭奉獻的無畏精神。 本片是由 James Algar 所執導，他也就是迪士尼一系列『真實世界歷險記』紀錄片的導演，拍攝野生動物已經有十分豐富的經驗，然而這次拍本片卻還是不太一樣，因為必須將這些野生動物拍出一個有劇情的故事，這實在是讓人十分佩服。本片並沒有掛名的人類演員，就連片中那群獵人也都是真實的獵人，至於本片的旁白則是由 Rex Allen 所擔任，而他同時也幫本片配樂，是跟 Oliver Wallace 一同完成的，至於本片的主題曲則是由 Richard M. Sherman 以及 Robert B. Sherman 兩兄弟所創作。 【野狼傳奇】在台灣目前未發行任何影音產品，但本片已經曾安排於台灣的迪士尼頻道上播出過。 http://disney.lovesakura.com/mvdata/data/Legend_of_Lobo.htm legend of logo
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