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意志力不等于自控力——读《自控力》: 热度 1 qianlivan 2013-9-16 14:11; 前段时间拿到一本书，名曰《自控力》，是斯坦福大学的一个培训课程的教员写的。这样的书，第一眼看就觉得是类似《心灵鸡汤》的读物——读过可能就像喝了汤，没什么实际可以感觉得到的内容。不是说《心灵鸡汤》不好，而是说这样的书缺乏可操作性，只是在潜移默化地影响人，而影响有多大也不容易看到。读过这本《自控力》，感觉这是一本有可操作性的书，有一种真诚感。当今大家讨论最多的一个问题就是如何克服拖延症，这本书的大部分就是讨论这个问题的。因此，可以将“自控力”定义为“克服拖延症的那种力量”。一般认为，意志力是克服拖延症的力量。但书中的观点是，意志力只是帮助克服拖延症的一个因素。事实上，如果意志力太强，并不一定能保证一个人完成一件事。在一个人意志力薄弱的时候，增强意志力确实可以帮助他克服拖延症。但是有的事情不是靠意志力就能完成的，作者的观点是“意志力就像肌肉，再强健的肌肉也有疲劳的时候”。所以，只有将意志力控制在最佳状态，才有助于一个人克服拖延症。既然意志力类似肌肉，那么意志力就是可以锻炼的，这是作者的一个重要观点，而且有实际的操作步骤，例如“一件不想做的事，先做十分钟看看”，还有就是最不起眼的“休息，使自己放松”。拖延症的另一个问题就是我们混淆了对未来的渴望和真正的幸福，以为渴望过就能得到，而因此放弃努力。这是因为我们割裂了现在和未来，未来的自己似乎是一个无关的陌生人。而只要我们多想象一下未来的自己，和未来的自己进行一些交流，我们的行为就会大不相同。那么为什么意志力太强也会影响自控力呢？因为意志力太强可能会导致挫败感，使人产生“破罐子破摔”的想法。真正的自控力是使自己心态放松，对现在的自己和未来的自己有正确的评估，从而使自己处于一种意志力的最佳状态。所以，我们要做的是：放轻松，想想未来的自己。; 个人分类: 读书|11311 次阅读|1 个评论

【不忘初衷方得始终】培养意志力: ailiyakong 2013-7-2 09:28; 继每临大事必有静气之后，想跟着分享如何能够静。一天控制情绪不难，难的是天天平和；一日做好事情不难，难的是日日品质。佛家有云：吃饭即吃饭，睡觉即睡觉。讲的便是这如何不分心的智慧。如何能够集中注意力坚持做好一件事？人的内心有三种力量，认知、情感和意志，所以做事情就有三种主导力量，一是情感主导，凭借感情兴趣来做事情，这是热爱的人；二是认知主导，凭借理智来做事情，这是明智的人；三是意志主导，凭借意志力自我调控来做事情，这才是真正的专家。一个人要想在某一个专业取得真正的成就，就必须磨练自己，从情感主导和认知主导进化成为意志主导。记得小的时候，姥爷督促我写毛笔字，他让我在手心攥一个大鸡蛋，大夏天闷在屋子里练习，我自觉得写得不错了，可是每次老人家总说，“还不行，要练得‘不倒笔’才行。”后来我才知道，所谓“不倒笔”就是无论写多少字，都能让每个字保持第一个字的状态；无论身体或者心情处于什么情况，都能保持稳定的发挥，不会有任何的波动，这就是意志主导。 “冬练三九，夏练三伏”其实追求的就是通过反复的磨练，培养意志主导的专家素质。从这种意义上讲，困难和挑战是培养专家的最好导师。从日常生活角度讲，培养意志的方法主要有： 1 ）进行过度训练，在感觉到疲惫的时候，再坚持 50% 的量。 2 ）每天坚持做一个小事情，定时定点做。 3 ）体育锻炼可以起到很好的磨练作用，每天安排半小时。 4 ）寻找心理和身体的极端情况，在这种情况下，给自己安排一两个任务。 5 ）在外界环境处于异常情况下（如冷、热、嘲等），坚持完成一个任务。 6 ）选择一个榜样，经常阅读他的故事，并且背诵他的一两句典型语言。 7 ）选一个可以鼓舞力量的口号，关键时刻对自己进行激励。 8 ）重复一个自己已经很娴熟的技能，或者认真读一本已经很熟的书。道家有三位先贤：老子、庄子、列子。老子的道德经、庄子的南华经、列子的冲虚经故此成为道家三本殿堂级典籍。其中，列子冲虚经中记录了《列子学射》的故事：列子箭术非常高明，百步穿杨，故此遍寻天下高人PK。遇到一位老爷子，老爷子带其翻山越岭、跋山涉水，爬至山峰之上。此时，列子早已脚如筛糠、体力不支，老爷子依然面不改色，搭弓射箭，眨眼间顺着箭射出方向，对山的一棵松树应声而倒。列子便五体投地。越是压力，越是挑战，越可以训练意志力和本事！千金难买少年穷！正常情况下发挥超常是为优秀，超常情况下依然能够发挥正常才为卓越; 1671 次阅读|0 个评论

[转载]如何提高意志力&如何坚持每天学习（转）: jerrycueb 2013-3-24 01:38; 第一篇原文： how-to-improve-your-willpower.html 有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能，无，则连最简单的目标都显得遥不可及。–西奥多·罗斯福自律，又常称意志力，是在实现目标的艰辛路途上不可或缺的品质，其他还需要的品质有努力，决心和毅力。心理学家称这些品质为“坚毅”。在宾夕法尼亚大学一系列新研究中，研究人员发现，坚韧不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功，这也许是因为他们富有激情，忘我投入，才可以克服漫长道路上不可避免的绊脚石。换句话说，成功不仅要靠才能，还要有一种个性，一种精神。马丁·赛李曼说过：“如果没有坚韧不拔的精神，除非你是天才，否则是不会胜出的。”–彼得·道斯考坚毅比意志力含义更深远，所以意志力是坚毅的一部分。除此之外，要实现日常的短期目标，意志力也是极为重要的。“要想实现目标，最重要的在举步维艰的时候是决不气馁。成功的关键就在于能抵挡住诱惑，顽强拼搏。”卡罗兰·亚当斯你的意志力是有限的研究表明意志力是有限资源。当你下意识地抑制自己的冲动、想法、下意识地做出决定、抵制诱惑，全力以赴，你就会逐渐疲惫。这种意志就会耗尽之后，你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。睡眠可以恢复你的意志力，就想恢复你的其他精神一样。还有迹象表明运动和冥想也可提高你的总意志力，这不足为奇，因为运动和冥想可以提高许多精神活动。总之，多休息放松。底线是你必须在必要时用意志力，同时注意用量以免过早地殆尽了。习惯成自然最好的做法就是在挑战和诱惑面前坚定不移，把这些积极的做法形成你的习惯。你看，每天早上刷牙，你需要毅力吗？那是每天例行的。 10年前，我节食了一年，我每天就胡乱吃了一点冻火鸡。这一开始的确需要很大的意志力，但几个月之后，我就不用控制自己了。不用多想也不用纠结，我习惯不吃一些东西了。这样我就不用把有限的意志力放在这个问题上了。接下来几年，我的节食没那么严格了，于是我的饮食规律开始有点不正常，尤其是在我劳累一天，毅力耗尽之时。其他提高和储存意志力的方法避免诱惑你用不着总是把自己放在时不时考验毅力的境地里。这似乎有点反直觉，但是许多证据表明那样的话，你的意志力很容易就耗尽了。做有意义的事基于自己价值观念的决定更容易做出来，因为你可以用自己一贯的自我准则，而不用怎么下意识地控制自己。所以坚持自己的原则。计划在先要对可能遇到的问题做打算，想好对策，这样就算遇到了也不会焦头烂额。关键字眼给自己创造一个关键词或者短语，在自己脆弱的时候提醒自己不要忘了自我价值观。这会激励你不断前进，继而使你对关键词做出积极的反应。不要分散意志力如果你贪图一举多得、一劳永逸，那么很有可能你没有足够的意志力去完成。控制自己的思想 “意志力与思想控制有直接的联系。一旦你意识到你能够让积极的思想排挤掉消极的思想，你就朝着自律一生前进了一大步。”–吉姆·兰德尔学会分解为自己创造动力实现较高的目标是需要很大意志的。那么，把一个大的目标分解成一个个小目标，一一实现会简单许多。给自己一点时间恢复如果刚完成了消耗巨大意志的任务，那么你就要让自己休息一阵再去实现下面的目标。利用早晨时光人的意志力在早晨时最强的，所以应该把需要毅力的事放到早上做。假如你想开始锻炼，那么最好是养成早上锻炼的习惯。 -------------------------------------------------------------------------------- 第二篇 http://www.read.org.cn/html/368-learning-how-to-adhere-to-the-daily.html 每个人都会有自己的学习目标，很多人还制定了一个详细的学习计划。但很少人把自己的学习计划坚持下去。通常是刚开始的时候，每天都能坚持学习。坚持一段时间之后，就会遇到各种各样的事情，然后就会每天变成二天/三天或更长的时间，慢慢会发现自己已经放弃自己的学习计划。你会发现这种事情每个人都会遇到，包括我自己。而放弃的原因总是多种多样，就象以前说过一句话，如果你不想做一件事，你一定会找到一个借口。如果你没有看过这个故事，推荐你看一下。　　每天坚持学习的最好方法就是把学习变成一种习惯。我以前在书上看到过一个行为科学研究的结论：一个人一天的行为中大约只有５%是属于非习惯性的，而剩下的９５%的行为都是习惯性的。当花上一段时间把你的学习计划变成自己的习惯之后，你就会发现自己离目标越来越近。　　你可能听到过２１天左右能形成一个新的习惯的说法，但这只是一个大概的情况。但这个周期根据不同的人和习惯而变化，周期从几天到几个月不等。不管这个周期要多长时间，一般都要经历过三个阶段：　　第一阶段：此阶段的特征是“刻意，不自然”。需要十分刻意提醒自己改变，会觉得有些不自然，不舒服。　　第二阶段：此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。因为，还需要刻意要提醒自己改变。　　第三阶段：此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯已成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然地不停地为你“效劳”。　　以下几个建议可以帮助你更好的养成习惯：　　１、每天的时间要适度，找到适合自己强度的时间。你需要根据自己的实际情况来调整每天的学习计划。你以前从来没有学习连续学习一个小时以上，就不要制订一个每天学习２或３个小时的学习计划。你可以把它变为每天学习半小时或一个小时。再把半小时或一个小时的学习时间拆分为每次１０分钟或２０分钟，更容易每天坚持下去。　　２、把每天的学习计划放在首要位置。你可以每天早上提前起来１０分钟或半小时，用来完成学习计划。尽量把每天的学习计划放在第一件要做的事情。你可以充分利用早上的时间来完成你的学习计划。　　３、充分利用零散时间来完成你的计划。有的时候你会发现自己很忙，无法拿出整声的时间来学习。这时你可以学习利用零散的时间段来完成你的计划。如上下班做车的时间，午饭时间，排队的时间等一些小块的时间。; 个人分类: 生活|1804 次阅读|0 个评论

无题: dfcui 2013-3-18 21:35; 当自己很清楚要做什么，意志力很强的时候，所以的困难都可以一层层地被克服！任何事情都应该去尝试一下，因为你无法知道什么样的事将会改变你的一生。; 个人分类: 感悟|1549 次阅读|0 个评论

俯卧撑比赛：后生可畏！: 热度 2 lxyang 2012-12-31 13:14; 这是我今年的最后一篇博文，对应我的第一篇博文“俯卧撑：能否把自己撑起来？”。这篇博文讲了我与学生的一个约定：即比赛俯卧撑，看今年年底（ 2012 年 12 月 31 日）谁做俯卧撑做得最多，谁的进步得最快，做的最多或进步最快的均有 500 元奖励。这个约定最重要的初衷只有一个，就是希望学生注意意志力的培养，因为它是个人潜能发挥的关键因子！今天这个约定如期进行，以下是比赛结果（按年终比赛从高到低排列）：姓名首次比赛（ 3 月）年终比赛（ 12 月）研究生 A 40 106 研究生 B 25 80 研究生 C — 41 杨连新 15 34 研究生 D 10 17 研究生 E 15 因故放弃研究生 F 10 因故放弃研究生 G — 21 结果清楚地表明同学 A 同时获得了“ 俯卧撑总数最多奖 ”和“ 俯卧撑进步最快奖 ”，当场获得了 1000 元奖金。我相信他平时作了认真的训练，值得这样的奖励。其实我也进行了认真的训练，尽管与同学 A 的成绩相差甚大。最近三个月我还作了记录，以下是几个重要的汇总数据：近三月我合计做了 5438 个俯卧撑，其中 10 月份共做 2290 个俯卧撑，单次最多 30 个； 11 月份共做了 1298 个俯卧撑，单次最多 32 个； 12 月份共做了 1850 个俯卧撑，单次最多 33 个。我很高兴，不仅因为我破了自己的记录，更因为后生可畏！！！相关博文：俯卧撑：能否把自己撑起来？; 4137 次阅读|4 个评论

[转载]额头饱满的人适合当领导: 热度 2 Ripal 2012-8-24 16:34; BTW：目前，我做社会行为学研究，主要的靶组织：前额皮质，看来还是有道理的！不信你看：新的研究表明，大脑前额叶皮质是理性、意志力和组织能力的中枢，它能够造就伟大的领导者。相对而言，理智型的人更适合做领导。那么，是什么使有些人具有发达的理智，而使另一些人却极端地缺乏理智呢？为此，科学家们利用先进的现代显影技术对5000多个不同性别、不同能力、不同职业和不同成就的受试者的大脑进行了扫描研究。他们发现，凡是大脑前额叶皮质生理机能活跃的人都具有惊人的情绪控制能力、组织能力、预见能力和分析批判能力；相反，大脑前额叶皮质生理机能减退或缺损的人则常常处于情绪的控制之下，他们做事没有计划，习惯于对事情不加思考或批判地予以拒绝或接受，他们往往缺乏持之以恒的决心，做事情非常容易半途而废。这种性格正是做领导者的大忌。实际上，所谓的大脑前额叶位于大脑前端的三分之一处，基本上是在我们能够触摸到的额头处及额头的下方，它由3个部分组成：背侧部、下眼窝部以及贯穿额叶中央的扣带回。在一般情况下，大脑前额叶的饱满程度与额头的饱满程度具有相当的一致性。这是因为饱满的额叶皮质在颅骨内会对颅骨造成一定的压力，从而促使颅骨增大。这项研究表明，大脑前额叶皮质是大脑内部负责观察、监督、指导并特别关注行为的部位，它本身就像一个领导者；同时，大脑前额叶具有监督功能，它具有统辖时间管理、判断价值、控制情绪冲动、计划组织以及批判性思考的能力；另外，前额皮质的功能与人们的社会化程度息息相关。人之所以能成为社会性动物，很大程度上得益于大脑前额叶的功能。还有，大脑前额叶是一个经验性的大脑区域，它能够帮助我们从失败中汲取教训，从成功中积累经验，使我们能在经验的指导下选择自己的行为。而这些功能正是一个优秀的领导者所应该具备的基本品质。相对而言，前额较窄，前额叶皮质干瘪或生理机能水平不发达，会减弱人的组织和计划能力，也会影响人的社会交往能力和情感的丰富程度。这类人很难成为杰出的领导者。在生活中，我们常常会发现一些额头干瘪低平的人。一般来说，这种人缺乏饱满的前额叶皮质，而有些人虽然拥有饱满的前额叶皮质，但他们的前额叶皮质可能会存在生理机能性疾病。研究表明，这两类人很难成为杰出的领导者，甚至根本无法从事领导工作。研究还发现，如果一个人前额叶皮质干瘪，神经元数量不及正常水平或前额叶皮质存在生理机能性疾病，就会变得非常不专心，做任何事情都不能坚持到底，无法合理地安排时间，做事缺乏计划性，容易受情绪支配。这两类人还很容易冲动，让别人感到不喜欢，他们不会从失败中汲取教训，总是重复犯错误。另外，他们还容易产生疲劳感，做事缺乏动力，严重者还会有抑郁症，甚至出现思维方面的问题。我们常常见到一些患有多动症的儿童，这种病症正是大脑前额叶皮质生理机能失调的结果。试想一下，这类儿童能有效地管理其他孩子吗？显然是不能的。成年人如果这样，同样也会失去管理他人的能力。大脑是一个具有巨大弹性的器官，后天的努力也可以改善其功能，关键是要了解它，并采取针对性的训练才可能如愿以偿。当然，人的大脑是具有巨大弹性的，它是不断进化发展的，积极的行为和观念反过来会强化和改善大脑的生理机能。简单来说，我们可以通过一些有针对性的训练来改善前额叶皮质生理机能较弱的状况。美国一些研究人员发现，如果一个人有意识地培养一种全神贯注的能力，做任何事情都能不断地发掘它的意义，并坚持把它做到底，那么这个人的大脑前额叶皮质生理机能水平就会发生变化，就会变得更发达。另外，人在工作和生活中应尽可能培养自己做事的条理性、计划性，增强做事的时间观念。这样人的大脑前额叶皮质生理机能也能逐渐得到改善。另外，一些反映深刻主题和丰富思想的古典音乐也能刺激大脑前额叶皮质的生理机能，使前额叶皮质功能变得发达起来。总之，人们应当记住，理性的、深刻的、逻辑性的、社会化的行为都能够促进大脑前额叶皮质功能的提高，使人更有理智、更有头脑。（摘自《北京科技报》） BTW：; 5537 次阅读|2 个评论

细说健身的五大好处: 热度 5 jiangjiping 2012-6-30 08:14; 细说健身的五大好处蒋继平 2012 年 6 月 29 日前个星期我发表了一文，受到一些网友的关注。看来大家对健身还是有一些兴趣的。因而，借此话题，进一步来与大家分享我对健身的感受。第一，磨练意志力。健身运动需要消耗很多能量，是一个相当辛苦劳累的差使。它既要花费一定的时间，也要花去大量的精力。通常情况下，半个小时的健身运动，浑身都是汗淋淋的。要是坚持一个小时，那更是有精疲力尽的感觉。所以，坚持健身运动，需要一个人的坚强意志力。能不能坚持锻炼，坚持多长时间，是对一个人意志力的考验。一个人意志力的强弱，关系到一个人事业的成败。那些意志力坚强的人，一般比较容易获得成功。第二，提升自信心。健身运动的效果是增强体质。一个人的体质变好，力量增强，必然会增加信心。信心是一个人办事必须的勇气。信心提升了，办事的勇气就大。勇气大，成功的概率就高。俗语云：两强相遇勇者胜。我曾经在一个健身俱乐部中看到一些会员身上写着这样的标语： You can take my life but not my confidence ( 您可以取我生命，但是不可能动摇我的自信 ) 。由此可见，一个人的自信是多么的重要。第三，增强体质。健身的直接和最明显的效果是增强体质。长期的和系统的健身运动必然会增强身体各部位肌肉的增长发育和强壮。强健的肌肉是力量的基础。力量大，能量足，精神比较旺盛，办事效率就会好一些。经常进行健身运动的人，一般来说体质较好，对病害的抵抗力也较强。即使不小心得了伤风感冒，或者食物中毒等意外，也可以大病化小，小病化了。说到这里，使我想起了 15 年前发生在我身上的一件事。 1996 年我到中国出差，在火车上喝的啤酒是细菌严重超标的。回到北京的旅馆，当晚就得了急性肠胃炎，表现出严重的食物中毒症状，体温一下子降到 33 度，上吐下泻，浑身发抖。救命车将我送进北京中日友好医院，医生除了给我服药，还要我住院挂盐水。我当时处于昏睡状态，一觉醒来，盐水挂了十几个钟头。我一看手表，已经离我回美的航班起飞时间只有几个小时了。因而，我拔下盐水滴灌针，立即起床找来医生，要求出院去旅馆。到了旅馆，要打包整理回美的行李，还要照顾一个不到三岁的女儿，时间只有两个小时。当时，我要对付 6 个行李包。三个大的是托运的，三个小的是随身带的。其中一个大的行李包很大很沉重，我妹夫是健康正常的，他无法提起这个包走上几步。最大的问题时，进入候机楼，送行的人不能进入安检口以内的区域。我一个人在进入安检口后，要对付 6 个包和一个三岁不到的小孩。当时，我已经一天一夜没有吃任何食物，我仅有的一点资本是平时练成的坚强的意志力和强健的肌肉。在机场拥挤的人群中，一手牵着女儿，一手推着行李车，身上背着两个包，要排队检票，要托运行李。更加不幸的是，女儿的签证已经过期，海关人员不让她回美国，这使得我又要在机场为女儿重新办签证。不是我自吹自擂，在这种情况下，没有一个平时练成的十分坚强的体质，谁能经受住这样的磨难？所以，在这种境遇下，我真正地感到健身的好处。第四，改善新陈代谢。经常进行健身的人，会改变体内的新陈代谢途径。运动的人需要消耗更多的能量。因而，体内的新陈代谢途径就要为这个需要提供保障。所以，吃进去的食物一部分就被用来构建肌肉和提供运动需要的能量，而不是作为脂肪储存起来。那些不运动的人，这些能量就被转化成脂肪储存起来。这两种不同的习惯，导致了体内新陈代谢途径的差异。其结果是，运动的人产生更多的肌肉和能量，而不运动的人生成较多的脂肪。第五，增加美观。健身运动的本质是增强体质，与此同时，也会形成体形上的变化。男人强健的肌肉，不仅给人一种线条美，而且是一种力量的象征。健身对于女人来说更是一种资本，苗条的身影，曲线的均称，处处显出一种诱人的魅力。大约三个月前，我在田间检测一种病害，与我在一起的一共有五位女士和两位男士。在中间休息喝水时，走到我身边的三位女人同时把她们的手放到我的背部，胸口和手臂上，嘴里叫着：“ Jiping, muscle ( 继平，肌肉）！”其实，到这个年龄，我已经有 12 年没有认真地健身了，身体已经发胖。即使这样，以前练成的肌肉，还保留着它们的魅力。; 个人分类: 经验交流|6216 次阅读|10 个评论

浅谈健身的三个层次: 热度 18 jiangjiping 2012-6-24 08:56; 浅谈健身的三个层次蒋继平 2012 年 6 月 24 日我是一个比较喜欢“运动”的人，也就是一个“坐不住”的人。因为青年时代生活在农村，因而从小就养成了勤快好动的性格，耐力和意志力特别的强。后来当兵，在部队接受正规的体力训练，大学四年也花一些时间坚持体育锻炼，主要是体操（单双杠）和跑步。出国后，更是受到好莱坞著名大明星斯瓦辛格和史塔龙的影响，开始了系统的健身锻炼。刚开始的时候，我去健身房因为两个原因，第一是想增强体质（强体），第二是分享健身房的气氛，欣赏美女们的矫健身材。我几乎每天花在健身房一个小时左右。因为刚开始健身，涉及到身体的许多肌肉，这些肌肉因为平时缺少锻炼，很弱，锻炼以后会产生酸痛的感觉，很是难受。在健身的前三个星期，我每天起床后连穿衣服都觉得很痛，手臂上的肌肉很酸痛，举不起来。过了三个星期，这种感觉慢慢地消退。靠着坚强的意志力，我继续保持这样的健身计划。大约半年后，可以隐约地感到身体的各个部位已经发生变化，有些地方的肌肉开始增强。这是健身的第一个阶段，也是第一个层次。这个阶段属于本能，兴趣和任务，靠的是意志力。这个阶段的主要功能是强体。这个阶段的健身是比较痛苦的。由于感觉到身体的一些变化，体质也得到明显的改善，信心也随着体质的增强而提升，因而，自然地喜欢这个活动。半年后的目标除了强体以外，更注重健美，尽量把身体的各个部位的肌肉练得坚强美观，线条分明。大约三年的时间，浑身的肌肉得到了明显的增强，感到体力充沛，精神饱满，信心倍增，而且体型美观，给人一种强健的印象。这是第二个阶段，属于强体和健美的结合。这个阶段是健身的第二个层次。这个阶段的健身使人觉得很有成就感。这个层次的健身已经从痛苦的感觉转为喜好和兴奋。经过三年的系统健身锻炼，身上的肌肉练得坚强结实，同时体力充沛，中气十足，精神抖擞。到这个阶段，健身已经成为一种习惯，是一种自然的享受，自我感觉好像是一种陶醉，不喝酒也有血脉喷张的感觉。我个人的一种特殊的感觉是，在上半身的胸围和腋下始终有一种能量在涌动，好像要突破皮肉而喷发。健身到这种程度，有时某个部位的肌肉还是会有酸痛的感觉，但是，这种酸痛已经是“舒服的酸痛”。这是第三个阶段，属于第三个层次。这是一个收获和享受的层次，是强健，美观和自信的结合。健身达到第三个层次后，人的体质明显的好转，胃口很好，白开水和白米饭吃在嘴里也觉得很香很甜。不过，这个时候停止健身，体重会很快的增加。这是健身的一个不利副作用。从 1987 年到 2001 年的 15 年中，我始终保持规律性的健身运动。虽然花去了我的一部分宝贵时间，但是，从健身中获得的回报远远地超出了花去的时间和精力。这是因为强健的身体和饱满的精力大大地提高了我的工作成效。在这 15 年中，我很少因为生病而请假。太太给我的一张生日贺卡上写着这样的几句话：“看到你每天在卫生间的镜子前 360 度的欣赏自己的身体，浑身结实的肌肉不但给你自己信心和自我陶醉的资本，还给我一种真实的安全感。” 我初到美国（ 1986 年）的体检记录显示我的体重是 121 磅，到 2001 年体重是 161 磅，净增 40 磅。因为我的身高和骨架还是和原来的一样的，所以，这增加的 40 磅全部是肌肉（在 2001 年，我不像现在这样有点胖）。; 个人分类: 经验交流|7489 次阅读|50 个评论

[转载]如何提高意志力&如何坚持每天学习: baya 2012-5-18 23:12; 第一篇原文： how-to-improve-your-willpower.html 有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能，无，则连最简单的目标都显得遥不可及。–西奥多·罗斯福自律，又常称意志力，是在实现目标的艰辛路途上不可或缺的品质，其他还需要的品质有努力，决心和毅力。心理学家称这些品质为“坚毅”。在宾夕法尼亚大学一系列新研究中，研究人员发现，坚韧不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功，这也许是因为他们富有激情，忘我投入，才可以克服漫长道路上不可避免的绊脚石。换句话说，成功不仅要靠才能，还要有一种个性，一种精神。马丁·赛李曼说过：“如果没有坚韧不拔的精神，除非你是天才，否则是不会胜出的。”–彼得·道斯考坚毅比意志力含义更深远，所以意志力是坚毅的一部分。除此之外，要实现日常的短期目标，意志力也是极为重要的。 “要想实现目标，最重要的在举步维艰的时候是决不气馁。成功的关键就在于能抵挡住诱惑，顽强拼搏。”卡罗兰·亚当斯你的意志力是有限的研究表明意志力是有限资源。当你下意识地抑制自己的冲动、想法、下意识地做出决定、抵制诱惑，全力以赴，你就会逐渐疲惫。这种意志就会耗尽之后，你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。睡眠可以恢复你的意志力，就想恢复你的其他精神一样。还有迹象表明运动和冥想也可提高你的总意志力，这不足为奇，因为运动和冥想可以提高许多精神活动。总之，多休息放松。底线是你必须在必要时用意志力，同时注意用量以免过早地殆尽了。习惯成自然最好的做法就是在挑战和诱惑面前坚定不移，把这些积极的做法形成你的习惯。你看，每天早上刷牙，你需要毅力吗？那是每天例行的。 10年前，我节食了一年，我每天就胡乱吃了一点冻火鸡。这一开始的确需要很大的意志力，但几个月之后，我就不用控制自己了。不用多想也不用纠结，我习惯不吃一些东西了。这样我就不用把有限的意志力放在这个问题上了。接下来几年，我的节食没那么严格了，于是我的饮食规律开始有点不正常，尤其是在我劳累一天，毅力耗尽之时。其他提高和储存意志力的方法避免诱惑你用不着总是把自己放在时不时考验毅力的境地里。这似乎有点反直觉，但是许多证据表明那样的话，你的意志力很容易就耗尽了。做有意义的事基于自己价值观念的决定更容易做出来，因为你可以用自己一贯的自我准则，而不用怎么下意识地控制自己。所以坚持自己的原则。计划在先要对可能遇到的问题做打算，想好对策，这样就算遇到了也不会焦头烂额。关键字眼给自己创造一个关键词或者短语，在自己脆弱的时候提醒自己不要忘了自我价值观。这会激励你不断前进，继而使你对关键词做出积极的反应。不要分散意志力如果你贪图一举多得、一劳永逸，那么很有可能你没有足够的意志力去完成。控制自己的思想 “意志力与思想控制有直接的联系。一旦你意识到你能够让积极的思想排挤掉消极的思想，你就朝着自律一生前进了一大步。”–吉姆·兰德尔学会分解为自己创造动力实现较高的目标是需要很大意志的。那么，把一个大的目标分解成一个个小目标，一一实现会简单许多。给自己一点时间恢复如果刚完成了消耗巨大意志的任务，那么你就要让自己休息一阵再去实现下面的目标。利用早晨时光人的意志力在早晨时最强的，所以应该把需要毅力的事放到早上做。假如你想开始锻炼，那么最好是养成早上锻炼的习惯。 -------------------------------------------------------------------------------- 第二篇 http://www.read.org.cn/html/368-learning-how-to-adhere-to-the-daily.html 每个人都会有自己的学习目标，很多人还制定了一个详细的学习计划。但很少人把自己的学习计划坚持下去。通常是刚开始的时候，每天都能坚持学习。坚持一段时间之后，就会遇到各种各样的事情，然后就会每天变成二天/三天或更长的时间，慢慢会发现自己已经放弃自己的学习计划。你会发现这种事情每个人都会遇到，包括我自己。而放弃的原因总是多种多样，就象以前说过一句话，如果你不想做一件事，你一定会找到一个借口。如果你没有看过这个故事，推荐你看一下。　　每天坚持学习的最好方法就是把学习变成一种习惯。我以前在书上看到过一个行为科学研究的结论：一个人一天的行为中大约只有５%是属于非习惯性的，而剩下的９５%的行为都是习惯性的。当花上一段时间把你的学习计划变成自己的习惯之后，你就会发现自己离目标越来越近。　　你可能听到过２１天左右能形成一个新的习惯的说法，但这只是一个大概的情况。但这个周期根据不同的人和习惯而变化，周期从几天到几个月不等。不管这个周期要多长时间，一般都要经历过三个阶段：　　第一阶段：此阶段的特征是“刻意，不自然”。需要十分刻意提醒自己改变，会觉得有些不自然，不舒服。　　第二阶段：此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。因为，还需要刻意要提醒自己改变。　　第三阶段：此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯已成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然地不停地为你“效劳”。　　以下几个建议可以帮助你更好的养成习惯：　　１、每天的时间要适度，找到适合自己强度的时间。你需要根据自己的实际情况来调整每天的学习计划。你以前从来没有学习连续学习一个小时以上，就不要制订一个每天学习２或３个小时的学习计划。你可以把它变为每天学习半小时或一个小时。再把半小时或一个小时的学习时间拆分为每次１０分钟或２０分钟，更容易每天坚持下去。　　２、把每天的学习计划放在首要位置。你可以每天早上提前起来１０分钟或半小时，用来完成学习计划。尽量把每天的学习计划放在第一件要做的事情。你可以充分利用早上的时间来完成你的学习计划。　　３、充分利用零散时间来完成你的计划。有的时候你会发现自己很忙，无法拿出整声的时间来学习。这时你可以学习利用零散的时间段来完成你的计划。如上下班做车的时间，午饭时间，排队的时间等一些小块的时间。; 1504 次阅读|0 个评论

创业是一条不归路!: zxj188 2011-11-6 01:37; 许多人创业仅仅是圆一个发财的梦，也有相当多的人是希望创一番事业。但很少有人意识到，这一脚踩出去就再难回头。创业的前景普遍有三种，除了成功与失败，还存在半死不活的边缘地带，而是否坚守，却是对创业者意志力、预见能力、创新能力与责任感的严峻考验。无论创业是否成功，创业者都必须承担相应的社会责任：失败的企业，需要处理清算等善后工作，对债务的清尝进行安排。只有勇敢面对失败的创业者，承担起社会责任才能有自己的未来。如果逃避现实、推卸责任，即使获得短期利益，但沉重的社会压力和自身的精神压力将使创业者难以东山再起。生活中象史玉柱那样积极承担责任的人不多，更多的人选择的是四处逃避，最终使自己陷入惶惶不可终日的困境，没有翻身的机会。剩下来的创业者，无论其企业是否进入高速发展轨道，都会面临各种各样的挑战，规模越大的企业，人数越多、对社会的影响力越大，当创业者成为一个群体的代表人物时，他就必须放弃自己的自由，为大家服务。许多创业成功者不想继续为企业操劳、想退休，但为了企业、家族、与之共同创业的员工，他们只能继续工作，直到找到一个各方面都接受的理想接班人。家族企业普遍都面临这样的问题。我亲历身边许多朋友在没想清楚就盲目去创业，有些是碰得头破血流的失败者，也有被事务缠身、忘却了往日的欢笑、后悔莫及的成功者，极少碰到能够在自己喜爱的行业顺利发展的成功者。希望帮朋友们在决定创业以前仔细考虑：自己是否真想创业、适合创业？祝大家创业成功！; 个人分类: 创业|3779 次阅读|0 个评论

VC 学习（1）每天进步一点点，人生就会达到一个新的高度: 热度 1 songyanru243 2011-3-29 14:18; 老板后天要检查我最近编制的程序。他要我实现读取数据文件，并显示，然后将其能够转换到二进制，十进制，八进制，十六进制，也就是不论读到的是什么数据，都能够做出转换并存储到另一个文件中。我现在做出来的就是读取文件，到列表框，而且能够实现水平滚动条和垂直滚动条使得所有数据可现，也实现了单个数据的整个进制的转换。现在的问题就是连贯起来，即怎样就可以完整的将整个读取到的数据一并转换到另一个列表框中，并将这个列表框中的数据在保存即写入另一个文件中。可以分成几个步骤，希望自己一步一步都能做下去，女人，要对自己狠一些，哈哈。还是很有道理的，没有高强度的训练和学习，没有持续的紧张和压力，没有充满激情的意志力。根本就没有继续下去的可能，所以，对自己要狠一些，再狠一些。 1、首先，可以先读取一个文件01.txt到listbox1，先不进行转换将其读取到listbox2，然后将listbox2的内容写入并存储到02.txt。这是一个必须经过的框架。 2、先不读取数据，只是将listbox1的内容比如有五个数据，一一读取，并进行转换，可以设置四个单选按钮，默认是十进制，在来一个转换的button,其ID为IDOK，和一个消息响应函数，在消息响应函数OnOK()中设置switch()函数，来做各个进制的转换。具体细节，我再想想，先这么做一做，看看妥不妥，若有编程高手来此一游，能否提供点小建议。小女子，不甚感激。; 个人分类: 科研交流|1025 次阅读|1 个评论

心理暗示: 热度 1 bricklayer 2011-1-26 10:31; 我曾不断地对自己说，“逼自己，逼自己，把自己逼疯，疯过之后，将会把一切看得清晰，明了，简单。” 当我遇到一个困难时，我告诫自己，“一定要过去，这个坎都过不去，你后面要是遇到同样的问题，一样过不去。” 人要有一股韧劲，一股坚韧不拨的意志力，有了这种精神，这股勇气，将没有克服不了的困难，没有迈不过的坎。但同时，过强的心理暗示，过度地看中结果，过重的施压经常会失去了后劲，导致的后果是关键时刻发挥不正常，这将是一个“杯具”。如何调整平衡？如何做到恰当好处？不断激励自己的同时，运用“中庸”的思想来避免偏激；这是一个对立而统一的矛盾，让矛盾双方均衡地发展，不偏不倚，但同时也不能让它俩平衡，而要及时发现不断调整平衡，矛盾双方不断斗争的同时，最后发现它走向了统一。; 个人分类: 生活点滴|121 次阅读|0 个评论

[转载]成功的必要条件——强大的意志力: halcon 2011-1-7 02:14; 一项研究发现，要完成节食、多做运动这类新年计划，它的成功概率可能还是取决于我们对自己意志力的信心到底有多大。苏黎世大学研究员维罗妮卡乔布(Veronika Job)发现，一个人越是觉得自控能力有限，他对高要求任务和美好心愿的毅力就越不持久。自控力是抵御诱惑、将注意力集中在高要求任务上的能力，这当然是实现任何新年计划的关键。但在过去15年里，科学家一致认同的理论是，自控力的作用有限。恢复意志力的唯一方法就是在使用之后借助休息、饮食或其它娱乐来充电。如果你下定决心在辛苦工作一天后去健身房，那这种理论显然不是什么好消息。新的研究由乔布与斯坦福大学的同事合作完成，发表在《心理科学》(Psychological Science)杂志上的研究结果似乎对上述理论作出挑战。通过一系列实验，他们揭示出人对意志力的看法发挥着很重要的作用。我们发现，在完成一系列自控力任务时，只有把意志力视为有限资源的人才会出现自控能力下降的情况，苏黎世大学动机心理学系博士后研究生乔布透露。而你若是将意志力看作取之不尽、用之不竭的资源，你就能一直坚持下去，她指出。验证时刻参加实验者均为斯坦福大学学生。根据他们对一些声明的同意程度会被加以评估，这些声明类似于你的精力在紧张的脑力活动后被用尽，必须通过休息来再次充电。然后他们被要求完成几项自控力任务，例如按照复杂说明在一页上划掉多少个字母，或是找出颜色名称与所使用颜色不符的词(如用绿色书写的词红色)等。在第二轮中，另一组参加者也被要求完成同样任务，只不过他们最初的问卷引向两种截然相反的看法-一种是暗示紧张的任务会用尽意志力，另一种则暗示这类任务实际上可激发动力。乔布发现，那些认为、或因被诱导而相信已用尽自控力的学生在这一系列测试中的表现每况愈下。而那些认为或被诱导而相信截然相反看法的学生总体上则没有什么变化。最后的调查审视了这些学生日常生活中的自控能力，包括期末考试前的这段时期。调查发现，与自控力强的学生相比，那些认为自控力有限的学生一般会吃更多的垃圾食品，也更拖拖拉拉。新年及之后乔布表示，对那些需要更多意志力的人-如需要节食或遵循严格饮食安排的糖尿病人等-而言，这项研究结果尤其具有重要意义。在这类情况下，有必要了解自控力并非如以前所认识的那样有限，她强调。国际性研究已显示，特别是新年计划有大约80%的失败率。圣诞节假期期间人们常常有良好的开端，乔布称。他们之后往往会失败，这是因为在恢复到日常生活后，除了工作的压力，晚上还要完成其它的任务，比如去健身或不许吃巧克力。因此，当你想起虽经过劳累的一天，自己仍有足够意志力面对个人任务或新年计划时，这就会格外起作用。乔布有意进一步找出理论的实践方式，并考察可以应用研究结果的领域-即审视该如何改变人们对自己意志力的看法，以及这是否会对他们的自控力产生积极影响。就目前而言，在了解到我们的意志力比自认为的要强大后，这应该会对所有作出2011年计划的人带来鼓励和希望。; 个人分类: 未分类|3766 次阅读|0 个评论

意志力的培养: gangli1978 2010-8-18 17:24; 对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。　　词典上将意志力解释成控制人的冲动和行动的力量，其中最关键的是控制和力量个词。力量是客观存在的，问题在于如何控制它。　　下面几条有助于增强你的意志力，不妨一试。　　一、积极主动　　不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。　　美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。　　主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。　　二、下定决心　　美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯？普罗斯把实现某种转变分为四步：　　抵制不愿意转变；　　考虑权衡转变的得失；　　行动培养意志力来实现转变；　　坚持用意志力来保持转变。　　有的人属于慢性决策者，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。　　为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉？柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。　　三、目标明确　　普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。　　不要说诸如此类空空洞洞的话：我打算多进行一些体育锻炼，或我计划多读一点书。而应该具体、明确地表示我打算每天早晨步行45分钟，或我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书。　　四、权衡利弊　　如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。　　普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：我一开始感到很难过和短期收获：我可以省下一笔钱；底下两格填上长期收获：我的身体将变得更健康和长期损失：我将推动一种排忧解闷的方法。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。　　五、改变自我　　然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。　　汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。有一天，我突然意识到自己真是太笨了。他回忆说，这不是在自杀吗？为了活命，得把烟戒掉。由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。　　六、注重精神　　法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊！结果毅然地冲锋在前。　　大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。　　七、磨炼意志　　早在1915年，心理学家博伊德？巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。　　来自新泽西州的比尔？布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。功夫不负有心人，他终于成为球队里投篮得分最多的人。　　八、坚持到底　　俗话说有志者事竟成，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。　　如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。　　九、实事求是　　如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。　　在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语每天不喝酒。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了一周末，鲍勃回顾自己7天来的一系列胜利时信心百倍，最终与酒拜拜了。　　十、逐步培养　　坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。　　玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓一举两得。　　十一、乘胜前进　　实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。　　每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的立足点。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。; 个人分类: 生活|2640 次阅读|0 个评论

英国之旅（二）：意志与为学: 热度 1 carldy 2010-8-3 07:11; 这一次来英国，过中经历了很多屈折，也遇到了许多困难。仔细回想起来，还是为自己做出的选择感到庆幸，自己总算走出了许多人认为不可能的怪圈。这为今后自己的治学，提供了很好的平台，也让自己树立了坚定的信心。这不禁让我想起了中学读得一篇课文《为学》。《为学》一文的全称应该是《为学一首示子侄》，是清代四川省丹棱县彭端淑的作品。文章集思想性、艺术性为一体，是一篇脍炙人口的颇为典范的古文。其思想教育的社会意义深远，选入教材八十多年来，影响了一代代人。文章主题：通过人的天资昏聪能力庸敏，为学存在难与易，但由于学与不学的关系，可以相互转化的辩证分析，劝勉子侄读书求学不要受资昏材庸资聪材敏的限制，要发挥主观能动性，努力学习，立志成才。为学一首示子侄（清）彭端淑天下事有难易乎？为之，则难者亦易矣；不为，则易者亦难矣。人之为学有难易乎？学之，则难者亦易矣；不学，则易者亦难矣。吾资之昏不逮人也，吾材之庸不逮人也。旦旦而学之，久而不怠焉，迄乎成，而亦不知其昏与庸也。吾资之聪倍人也，吾材之敏倍人也。屏弃而不用，其与昏与庸无以异也。圣人之道，卒于鲁也传之。然则昏庸聪敏之用，岂有常哉？蜀之鄙有二僧：其一贫，其一富。贫者语于富者曰：吾欲之南海，何如？富者曰：子何恃而往？曰：吾一瓶一钵足矣。富者曰：吾数年来欲买舟而下，犹未能也；子何恃而往？越明年，贫者自南海还，以告富者。富者有惭色。西蜀之去南海，不知几千里也，僧之富者不能至，而贫者至之。人之立志，顾不如蜀鄙之僧哉 ? 是故聪与敏，可恃而不可恃也；自恃其聪与敏而不学者，自败者也。昏与庸，可限而不可限也；不自限其昏与庸而力学不倦者，自力者也。这里摘录一学者对文中的难段（第二段）做一个阐释：我的天资愚钝，赶不上一般人读书求学的天份；我的能力低下，赶不上一般人读书求学的能力。 ﹙但是，只要﹚你天天学习知识，长久不懈怠，直到成功，也就看不出你的天资愚钝和能力低下了。我的天资聪明，加倍于常人；我的能力敏捷，加倍于常人。 ﹙但是，如果﹚你放弃不用，就跟天资愚钝、能力低下的人没有什么差异了。孔圣人的学说，最终由迟钝的曾参传了下来。（既然）这样，那么人的天资愚钝聪明、能力低下敏捷的作用，难道是有常规的吗？【备注】下文引自： http://bbs.guoxue.com/viewthread.php?tid=560990 《为学一首示子侄》探讨及建议四川丹棱彭仲文《为学一首示子侄》是清代四川省丹棱县彭端淑的作品。文章集思想性、艺术性为一体，是一篇脍炙人口的颇为典范的古文。其思想教育的社会意义深远，选入教材八十多年来，影响了一代代人。现将个人探讨梳理如下，前人分析已明者，除行文需要外，不再重复。如有不妥，敬请读者指正。一题解《为学一首示子侄》作于乾隆九年（公元 1744 年），彭端淑已经四十六岁了。查彭氏家谱，彭端淑同族的子侄很多，仅其祖父直系的就达 69 人之众，当时连一个文举人都没有，可见绝大多数子侄不好学，不管天资能力好坏的人都有。作者见状，甚为忧心，急而训之，所以才写出这篇文章来。作者是一个很谨慎的人，文章虽可针对所有的晚辈，然其用语严肃，故只点子侄。《为学一首示子侄》：这里的为可当求、做解；为学，求学，求知识，做学问。求学的途径主要是在校读书。求学包括识文字，断句读的初级阶段，也包括考取功名，做学问，出著作的高级阶段。从不逮人看，应指求学的初级阶段，而迄乎成，又应指高级阶段。所以为学，求学，应为泛指。一首，一篇。示，训示。题意为：写一篇读书求学的文章来训示子侄。题目告诉我们： ( 一 ) 内容很明确，是读书求学（指文的方面）；（二）对象明确，是子侄，是晚辈；（三）语气很强，是长辈的训示，很庄重严肃，全文无一句轻松的话。文章主题：通过人的天资昏聪能力庸敏，为学存在难与易，但由于学与不学的关系，可以相互转化的辩证分析，劝勉子侄读书求学不要受资昏材庸资聪材敏的限制，要发挥主观能动性，努力学习，立志成才。文章选材的角度新颖。历史上劝学的文章甚多，但要结合实际，从人的天资昏聪，能力庸敏来训示劝学，还是前无古人的。文章在论证方法上最大的特点是对比论证和比喻论证。对比论证可以达到相得益彰的效果。二关于吾的指代全文只有第二段才出现四个第一人称代词吾：吾资之昏不逮人也，吾材之庸不逮人也。吾资之聪倍人也，吾材之敏倍人也。古人无标点，理解较难。是代彭端淑自己吗？请看这四个吾字，一会儿在说吾资昏、吾材庸，一会儿却在说吾资聪、吾材敏，这显然不是指一个人，而且从史料看，彭端淑是既资聪材敏，又勤奋好学的人，他又不在四个吾之列。那四个带吾的话到底该怎样理解呢？一般看作表列举，泛指资昏材庸和资聪材敏两种情况，不实指。同时，我认为，还可以看作实指，这些吾是分别代子侄中有这两种情况的人，这些话分别是子侄不学的托辞。作者模拟与子侄对话，面对面训示，纠正这两种错误观点，带吾的句子是子侄的话，不带吾的句子是作者训示，显得训示的语气更强。这正如现在我们面对面教训子女一样：我学不懂，我学不懂。但是，只要你上课专心听讲，认真读书，认真思考，努力完成作业，按时复习，就没有什么学不懂的。带有一种教训的语气。再从末段自恃其聪与敏而不学者，自败者也和不自限其昏与庸而力学不倦者，自力者也句中的自，结合题目训示子侄分析，自应指代子侄，自复指吾，所以吾也应代子侄。下面就以吾代子侄展开探讨。三《为学一首示子侄》的架构全文共 305 个字，围绕资昏材庸学，难者易；资聪材敏不学，易者难对比选材和结构文章。全文共分四段：第一段（从天下事有难易乎到不学，则易者亦难矣），从做天下事有难易乎导入话题，再由大到小，从做天下事到为学切入正题，对比、设问、反复，势如破竹，笔力遒劲，干净利索，揭示中心论点学之，则难者亦易矣；不学，则易者亦难矣。从做天下事到为学，外延变窄，内涵增多，更能突出为学所包含的内容；做天下事包含为学，从做天下事到为学，实是为二僧朝南海张本，后面用二僧朝南海喻为学就顺理成章了。注意：中心论点里的难和易，都是从天资、能力方面对为学而言的。子侄中，有两类错误言论。一类叫苦说，我的天资能力不行，无法学。另一类则骄傲地说，我的天资能力超倍于常人，懒一点没关系。以上皆子侄不学的托辞也。教育子侄，责无旁贷，因此，引出第二段及以后各段。第二段（从吾资之昏不逮人也到然则昏庸聪敏之用，岂有常哉），从天资昏聪能力庸敏因学与不学可以相互转化的辩证分析，直接论证中心论点。作者模拟面对面与子侄对话，先后举出子侄的两类（两个为代表）不学的托辞，有的放矢，以长辈的口吻训示，天资能力差只要坚持学就可以成功，天资能力好如果不学也会失败。作者还怕空洞训示，不能说服子侄，于是再举古代天资差而经个人不懈奋斗，成果最终超过聪明人的最突出的事例，孔圣人的学说，最终由天资迟钝的曾参传了下来作证。末句用反诘句结束，指出资昏材庸资聪材敏的作用是没有常规的。言下之意，资昏材庸资聪材敏是不能最终决定成功与否的，是因学与不学可以相互转化的，从而强调自己的观点。本段结构如下图：第三段（从蜀之鄙有二僧到顾不如蜀鄙之僧哉），紧接第二段，用形象的语言，举西蜀的二僧去南海的故事作喻，严厉指出，求学的人（人之立志的人，是指读书求学的人）要立比贫僧更坚定的志向。富和尚客观条件好而未去成南海，穷和尚客观条件差却去成了，关键在立志，立志为就有动力，就会设法达到目的，就能成功。求学的人也一样，只要立了坚定的志向，即使天资能力（客观条件）差，也有学的动力，也会坚持不懈，直到成功的。全段用比喻，从学与不学的根源上，深入论证中心论点。第四段（从是故聪与敏到自力者也），根据第二、三段的阐述，得出自恃资聪材敏而不学就要自败，不自限资昏材庸而力学不倦就可以成功的结论，进而呼应中心论点。这四个段正应起承转合，有张有弛，有起有伏。第一段起，开启话题，两两对举，提出中心论点。第二段承，承接上文，拟与子侄对话，也两两对举，直接阐述中心论点。第三段转，文笔一宕，娓娓动听地讲故事作喻，也是两两对举，从决心立志为学方面，深入论证中心论点。第四段合，两两对举，紧扣学与不学，得出结论，照应中心论点。第二、三段均用反诘句结束，加强训示语气，紧扣题中的示。全文重点针对绝大多数子侄不明确的问题议论，资昏材庸，学就不可限；资聪材敏，不学就不可恃。而议论前者，又是重点里的重点。为了照顾议论的面，其余资昏材庸而真不学，资聪材敏而学者，仅第四段可限可恃四个字带过，真是惜墨如金。全文议论的重点是何等突出！四第二段几个句子的理解吾资之昏不逮人也：这种句型是常说的才不及中人句的翻版的句型，译：我的天资愚钝，赶不上一般人读书求学的天份。有一种叫苦的意味在里面，拟子侄不学的托辞之一。吾资之昏：资主语，昏谓语，之作结构助词，用在资昏之间，把资昏这个句子变成主谓词组资之昏，用它来作全句主语，吾为资的定语。吾资之昏是与人比出来的，这段两个不逮人、两个倍人，四个人是同一个概念，是对比的参照对象（标准），只能理解为常人，中人或一般人，普通人。如果理解成别人是不够准确的。别人指自己或某人以外的人。别人里的天资大致就可分为：聪明、一般、愚钝三个等次，我的天资愚钝和愚钝的人比，就失去了比的意义。与聪明的人比，又太高，故只能与一般人的天资比。同样，我的天资聪明跟聪明的人比，也无意义。与愚钝的人相比，又太低。按常理都只能与常人比。到底对比常人什么呢？这里不是对比常人的所有方面，不是比劳力，也不是比种田技术或其他手艺，更不是比昏的程度，而是从为学这个角度出发，对比常人读书求学的资，这个句子的宾语部分应理解为：人之资。不逮人之资就是人之资高。不逮，不及，赶不上。全句以吾资之昏（犹言吾之资低），对比人之资高。全句是说我的天资愚钝，还不及常人读书求学的天份高，即吾之资低，不逮人之资高也！吾资之昏不逮人的宾语部分的内容是压缩省略了的。如将宾语补齐，读起来反倒不精练，不像古文，常人都可以分析出是在比常人读书求学的资，所以没有必要补齐。这正如文雅的人说我才不及中人，没必要说成我的才能低，不及中等人的才能高一样。吾材之庸不逮人也：我的能力低下，赶不上一般人的能力。材：才能，知识和能力。文中仅指能力，因知识无低下敏捷之说。庸：庸才之庸，含能力低下的意思。上句资昏在言天份，本句材庸在言能力。而亦不知其昏与庸也：也就看不出你的天资愚钝和能力低下了。不知：不知道，意为看不出。其，代词，你的。本句和下文中昏即资昏，庸即材庸，聪即资聪，敏即材敏，均作名词性的主谓词组理解。其与昏与庸无以异也 : 就跟天资愚钝、能力低下的人没有什么差异了。其：连词，用于复句的后一分句，表论断，就。与：前一与是介词，跟；后一与为并列连词，和，或可不译。圣人之道，卒于鲁也传之：孔圣人的学说，最终由迟钝的曾参传了下来。于鲁：介宾短语，由迟钝的曾参。于，介词，由、归，不表被动；鲁，迟钝的曾参，引自《论语先进篇第十一》孔子对曾参的评价参也鲁。这里用于介出施动者的介宾词组，是不能放在动词后作补语的，后置为传之于（由）鲁，句子不通，按于的其他解释理解又有悖文意，并产生歧义。圣人之道，卒于鲁也传之，作者练句和用词在表情达意上非常考究。用宾语前置作主语的句型，突出孔圣人的学说 : 表示对孔子及其学说的崇敬，表示事业之伟大。如果用圣人之道，曾参传之，就与夏礼，吾能言之（《论语，八佾篇第三》）句型一样。但是作者觉得没有表达他的意思，要用卒于鲁也传之。卒，终于，最终。一个卒字表明开始不是，最终是。加上于就成最终由（归）。这就蕴含了开始被孔子评价为迟钝的曾参，经过后天个人努力，竟从孔子的弟子三千，贤人七十二的竞争中，脱颖而出，最终由（归）他传了孔子的学说，成就超过聪明人。圣人之道，卒于鲁也传之还妙用了鲁。鲁，形容词活用为名词，最能以曾参的天资特征代曾参。举例时说曾参迟钝是孔子的定论，也可见作者做人谨慎了。为什么作者不图省事直接用曾参，宁愿不怕麻烦地用于介出鲁代曾参（还用也舒缓语气）呢？为强调鲁，并限制其只能作名词用。可见这个句子显然强调两点：（一）圣人之道，（二）鲁。作者原意就是为举出这个典型例子，突出上面两点来训示子侄，这就等于是对自以为资昏材庸的子侄说，你看，赫赫然的孔圣人的学说，最终还是由迟钝的曾参传下来的，你虽然天份能力差，但只要坚持努力学习，也可以成功的。这个句子是作者经过缜密思考，刻意打造的句子，结构规范，重点突出，表情达意准确无误。五第二段译文我的天资愚钝，赶不上一般人读书求学的天份；我的能力低下，赶不上一般人读书求学的能力。 ﹙但是，只要﹚你天天学习知识，长久不懈怠，直到成功，也就看不出你的天资愚钝和能力低下了。我的天资聪明，加倍于常人；我的能力敏捷，加倍于常人。 ﹙但是，如果﹚你放弃不用，就跟天资愚钝、能力低下的人没有什么差异了。孔圣人的学说，最终由迟钝的曾参传了下来。（既然）这样，那么人的天资愚钝聪明、能力低下敏捷的作用，难道是有常规的吗？六二僧朝南海故事的推测及第三段的议论的理解故事发生地：蜀之鄙、西蜀，即西蜀之鄙。习惯上看（元朝、民国还曾是这样划分的），四川辖区是成渝两地（不包括原西康）。俗话说：巴山蜀水，东巴西蜀。巴，大致是现在重庆市辖区；蜀，大致是现在四川省（除原西康省外）的辖区。所以西蜀之鄙就是指原与西康交界的大邑、邛崃、蒲江、丹棱、洪雅一带。从作者的熟悉情况看应为丹棱县。而二僧呢？现在据丹棱境内的和尚口头流传，贫僧的原型，就是作者读过书的紫云寺的和尚海智，富僧可能是作者足迹所至的兴佛寺或老峨山的和尚，当时说不定还能指其名。中国历史上，天资差而取得成功的、天资好而失败的为学事例就有不少，选一个更恰当的都可以，为什么作者偏要精心选一个二僧朝南海的故事呢？除可用对比的方法外，说得过去的就是个真实的故事，只有选真实的故事作喻，对子侄才更有说服力，才更利于子侄切身领会。那为什么独以和尚为例呢？因作者系大家子弟，小时候对外接触少，在寺庙读书，大量耳濡目染和尚的言行，印象深刻，且这件事既真实又甚为典型。所以从推理上讲，也应该是一个真实的故事。作者写的这个故事，又是一篇经过艺术加工，具有形象思维的文学作品，这更易于子侄接受。从精心选例到写成故事可见，作者舐犊情深，真是煞费苦心。西蜀之去南海到顾不如蜀鄙之僧哉几句点出这个故事的寓意，是文学作品中画龙点睛的议论与议论文中的议论结合起来的，要求子侄为学要立比贫僧还要坚定的志向，隐含不要像富和尚一样，只讲条件，没有坚定的志向，这是成不了功的。这几句不是针对全文的议论，所以应与故事放在一个段才合理。另外，议论里僧之富者不能至，而贫者至之是这样理解的：僧之富者：之、者，助词，助定语后置，苏轼《石钟山记》石之铿然有声者即是也。而贫者至之：因至作到讲，为不及物动词，所以之，意义上，指代作用虚化，只起强调至这个动作行为的作用；古人读书为唱读，很讲抑扬顿挫，语气上，前后句和本句三句连读，为扬抑扬，有抑扬顿挫之感。各版本均有之，可证作者对之是用心考究了的，改成他字不妥。僧之富者不能至，而贫者至之是个转折复句，而表转折，强调贫者至之这个正句，之又强调正句中至这个动作行为。至成强调中之强调，正符合文中表达的重点。作者用词练句是多么的精到！七建议从以上探讨可以看出，彭端淑的《为学一首示子侄》辩证地阐述了学之，则难者亦易矣；不学，则易者亦难矣的道理，论点鲜明，论证严密，重点突出，层次结构严谨，环环相扣，浑然一体，且文字规范，行文畅达，灵活生动，一气呵成，集思想性、艺术性为一体，且思想教育的社会意义深远，成人们特别是青少年为学之醒世箴言，基本无负面影响，堪称短小的议论文之精品。建议人民教育出版社中学语文教材编写部门，再将全文选入全国统编教材，难易度适宜于初中二年级使用。这个阶段，还能配合学生学写议论文。作教材，题目改作《为学》也可以，子侄不复存在，讲时，有关子侄作引申，理解成晚辈、后人。 2007 年 11 月 8 日于丹棱二本文参考书目：《词诠》（杨树达撰上海古籍出版社出版 1986 年 5 月第 1 版）《古代汉语》（王力主编中华书局出版 1981 年 4 月第 2 版）《古汉语虚词》（杨伯峻著中华书局出版 1981 年 2 月第 1 版）《中华活页文选为学一首示子侄》（中华书局上海编辑所编辑中华书局出版 1962 年 7 月成都 1 版）《古代汉语虚词词典》（中国社会科学院语言研究所古代汉语研究室编商务印书馆出版 1999 年 2 月第 1 版）《现代汉语词典》（中国社会科学院语言研究所词典编辑室编商务印书馆出版 1978 年 12 月第 1 版）《古汉语常用字字典》（《古汉语常用字字典》编写组编商务印书馆出版 1979 年 9 月第 1 版）《初级中学语文第一册教师用书》（人民教育出版社中学语文室编著人民教育出版社出版 2001 年 4 月第 1 版）《彭端淑诗文注》（李朝正徐敦忠著巴蜀书社出版 1995 年 4 月第 1 版）《文言基础知识》（孙钧锡著河北人民出版社出版 1978 年 10 月第一版）《古代汉语语法》（康瑞琮著辽宁人民出版社出版 1981 年 9 月第一版）《文言语法分析》（廖序东著上海教育出版社出版 1981 年 6 月第一版）《彭仲文诗文选为学名篇堪为典范》（拙著中国文联出版社出版 2008 年 4 月第 1 版）【题后记】谢谢关爱我的家人、老师与朋友们。; 个人分类: 千里旅行，万卷阅历 Travelling and reading help yo|4667 次阅读|0 个评论

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