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关于“午睡”的知识: 热度 4 fqng1008 2018-8-6 16:12; 睡眠和饮食是养生的两大法宝。夏季气候炎热，大部分人会失眠，因此午睡就显得更重要了，特别是中老年人。适当午睡，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”，危害也不小。一、午睡的好处健康的午睡有助于身心健康，很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。 1．缓解疲劳，降血压英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡 10 分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡 2 个小时都好。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神，从而降低血压。 2．增强记忆力午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，还能增强记忆力。德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现，仅 45 分钟的午睡就可以使记忆力提高 5 倍。 3．提高免疫力德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午 13 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。 4．预防冠心病研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示，每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 37%。另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。 5．改善心情午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。二、午睡的选择午睡虽好，但部如果睡得不恰当，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康。 1．午睡的时间在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法，但若睡得过久，也会带来负面影响。在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过 1 小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。一般而言，20 分钟左右的午睡时长最佳，13 点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。 2．午睡前注意事项进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。因此就餐后，建议在周边稍作走动或是站立，餐后 20 分钟左右再进行午睡。 3．午睡的最佳睡姿午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，则对健康有危害：（1）损伤眼健康：趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高，也可能导致青光眼。（2）危害脊柱：人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。（3）影响呼吸：含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。（4）引发肥胖：伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。因此，建议在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。 4．午睡位置夏季气温较高，通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉，对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。 5．午睡醒后注意事项突然起床，会引起体味形体血压，对心脑血管十分不利；另外，午睡后很多人会有心跳加速等感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。建议中老年人在睡醒后，一定要缓慢起身。坐直 30 秒后再起立，站起还要等 30 秒，才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。三、睡眠的姿势 1．仰卧式头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。另外，仰卧时，口腔中的悬雍垂会下垂，会引起气道阻塞，出现打鼾的现象。 2．俯卧式俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形，面部的血液循环不好，出现色斑、色暗淡。 3．蜷缩式蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。 4．侧卧式专家提示，右侧卧位是最提倡的，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。四、午睡不能太长 1．低血压人群夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，午睡太长对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。 2．过于肥胖人群肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。 3．血液循环差的人群血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。 4．睡眠障碍人群对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。; 个人分类: 探讨幸福|2693 次阅读|5 个评论

科研在行走中: 热度 4 xin 2013-10-16 19:22; 很早就发现，人的身体处于不同运动状态和方式，直接影响着情绪，记忆以及思维的活跃性。十年之前，刚用计算机。学习的姿势从以前的伏案阅读，转为电脑前平时阅读。感觉后者学习效率明显不如前者。古人讲俯首沉思，是有道理的。虽然，这么多年过去了。还是觉得低头看书，更有利于记忆和思考，平时看电脑，总感觉记忆不深刻。当然，这也与网络世界，海量信息，吸引注意的内容太多，不能聚精会神也有关系。在做研究的时候，常感觉躺在床上，入睡前或者刚醒来的时候，常感觉对正从事的研究能有很好的整理，也有时候会有豁然开朗，茅塞顿开的灵光乍现。但躺着思考也有不足之处，就是越想越容易激动，越想越容易兴奋，最后，思考被迫中止，这也不利于睡眠。用笔在纸张上，用自己最熟悉的字体，放松，毫无拘束地任思维驰骋是初步构思研究思路绝好的方式。能最快地表达出自己对某些研究的认识，特别画一些推理性的图。但是也有不足，就是自己基本认识表达完之后，向纵深思考就成了问题。最近我发现，当然，以前我也意识到过。对我来说，一个人，快步行走是科研思考的最好方式。特别是有了一些基础，经过长期思考，对某些百思不解的问题的突破。一个人快步行走，大脑思维节奏似乎被步行频率传染，进入身体和大脑最佳的节奏之中。适度的放松，有力的推理，全身贯注的思考，出于自由和下意识的状态。这也可以在很多人有踱步沉思得到佐证。总之，人所处的环境、姿势和动作，都会对我们的思考产生明显的影响，我们要充分的注意这点，并合理地利用起来，促进我们健康的生活，愉快地科研。后记：构思与徒步去北航路上，行文与小学门口，采用一指禅录入手机。先发表于QQ空间，后转录到科学网，并有一些修改。2013/10/16晚于北京; 3339 次阅读|7 个评论

[转载]走路姿势与寿命: huailu49 2013-8-6 12:35; 来源：人民网线索一：走路速度很慢预警：寿命短美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。线索二：走路时手臂不摇预警：后背下方存在问题生理学家认为，走路左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的移动性受到了限制，易引起后背疼痛和受伤。专家支招：纠正走姿先从纠正站姿做起纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。走路时的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。线索三：脚掌先拍打地面预警：椎间盘突出或中风美国足病协会前主席认为，健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起了肌肉神经功能受损。学学淑女的正确走姿头部：最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，而是将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美。胸部：一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧，女性的S曲线自然显现出来。手臂：不管是为了取暖，还是为了装酷，走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。肩膀：让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，让身姿更加挺拔和自信。呼吸：走路时注意呼吸的调整也是非常重要的，因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或者比较浅时，上半身就会比较紧张，容易导致驼背和耸肩，所以走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。髋部：走路时，不要指望让腰部承担所有的重量，而是应该把重心放在髋部，这样不仅有利于保持挺拔的身姿，也可以减轻腰部的负担，毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。线索四：步幅小预警：膝盖骨骼退化脚后跟接触地面的一刹那，膝盖应该保持笔直。如果不是这样，则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限，这种功能退化可通过按摩推拿来解决。线索五：罗圈腿预警：骨关节炎整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的，人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病，通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的，如果严重，可通过支架纠正。线索六：内八字预警：风湿性关节炎这种炎症会造成内八字的步态，有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足，表现为小腿无法伸直，向外侧弯曲。这种步态非常与众不同，看上去笨拙，双膝并拢在一起，而踝关节外翻。线索七：踮着脚尖走路预警：大脑可能有损伤双脚踮着脚尖走路，与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。要注意的是，刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态，不需要担心，如果一直如此，可带孩子到儿科就诊，进行排查。线索八：跳跃着走路预警：小腿肌肉绷太紧这种步态更常见于女性，足科医生认为，这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷，脚后跟一着地面就会迅速抬起，建议还是少穿高跟鞋为妙。; 个人分类: 自我科普|1749 次阅读|0 个评论

打太极膝盖伤不起，有木有: 热度 3 estudy 2011-8-9 17:03; 膝关节损伤是练习太极拳时常遇到的问题，为了避免这个问题，我收集了一些资料读了读，结合自己的一点点体会，总结出这么几个避免的做法： 1、凡运动皆从热身开始，运动量应逐渐慢慢增加。 2、每一姿势都要依拳法把握好重心，每一步都先落实好虚实再动，做到立身稳健。 3、膝盖前倾的位置始终不超过脚尖。一超过脚尖膝盖承受的力就大大增加。 4、身架不宜过低。姿势越低膝关节承力越大，以健身养生为目的打太极架高一些为好。 5、适当控制一日和一次练习的运动量。达到心跳不狂、神清气爽即可。两篇有用的文献：练太极拳如何避免伤膝盖 http://sfwjb12.blog.163.com/blog/static/89714406200971061819382/ 练太极拳姿势与膝盖关节损伤的分析 http://www.cntaijiquan.com/tjqyj/1279.html; 个人分类: 生活点滴|4000 次阅读|4 个评论

走之前的最后一次游泳: yanhuasanman 2011-7-30 09:12; 8月的常州天真的很热，最好的避暑方法就是到游泳馆里，尽情的拍打着水，使自己忘情的游来游去！虽然自己的游泳姿势不是那么的好，没有标准的姿势，可在水里感觉还是很好的。今天一个师姐要请我去游泳，也算是给我送行吧！地方比较远，遥观！呵呵，最后一次，只要不是腿抽筋就可以的，希望走之前的一切的平安！呵呵; 个人分类: 日子|2045 次阅读|0 个评论

[转载]战士——献给广袤国土上前赴后继奋战着的人们: 热度 1 DynamoChina 2011-6-20 16:09; 战士——献给广袤国土上前赴后继奋战着的人们作者：石婴战士，终有倒下的一天，保持冲锋的姿势，是他最后的尊严！战士，总有停步的瞬间，脚踏前进的路上，是他无悔的终点。战士，会有不醒的黎明，胜利的号角响起，是他光荣的凯旋！后记：起草于5月10日清晨,定稿于5月19日午后。载《研究生院》2008年第三期; 1432 次阅读|1 个评论

[转载]zt 台湾专业拔河比赛: windlight 2010-11-1 22:10; http://player.ku6.com/refer/BC9DzM-XY-Rppsk0/v.swf; 个人分类: 知道分子分享|2706 次阅读|0 个评论

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