肠易激综合征和产气

许多患有肠易激综合征的人说他们非常容易放屁。不清楚为什么。他们似乎不比任何人制造更多的气体，但这似乎更困扰他们。研究发现，患有肠易激综合征的人很难排除胃里的气体，这可能是因为他们肠道中的神经和肌肉如何工作的问题。他们的肠道也可能特别敏感。即使是正常量的气体也会引起疼痛。

处理肠易激综合征和气体很困难。症状因人而异，没有一种单一的治疗方法对每个人都有效。给别人加油的东西可能根本不会打扰你。给你带来解脱的可能对其他人没有影响。你可以尝试很多不同的策略。大多数都与你的饮食有关。

因为肠易激综合征对每个人来说都是不同的，所以记下饮食日记来看看是什么引发了你的症状可能会有所帮助。一旦你知道有问题的食物，你可以避免它们。

大多数人产气的食物包括：

豆类和其他豆类，如豌豆、花生和扁豆

甘蓝

生花椰菜和花椰菜

洋葱

芽甘蓝

葡萄干

纤维

“多摄取纤维”是肠易激综合征患者的标准建议，尤其是如果有便秘的话。但有时它会让气体变得更糟。添加纤维的类型和数量很重要。那么你如何将它添加到饮食中呢。

全麦中的不溶性纤维会产生更多的气体。两种纤维似乎可以减少气体：甲基纤维素和聚碳纤维。它们可以在一些纤维补充剂中找到。

逐渐增加纤维。一开始它可能会产生更多的气体，但随着身体习惯它，这应该会变得更好。

碳水化合物

某些被称为FODMAP的碳水化合物对肠易激综合征患者来说是个问题。这些碳水化合物不会被小肠吸收。当它们撞击大肠时，会迅速分解并产生气体。每个人都会发生这种情况，但对肠易激综合征患者来说可能是个问题。

这些食物的FODMAP含量很高。澳大利亚的科学家发明了一种饮食来避免它们。它显示了良好的效果，尤其是在使用还原气体时。但是一般来说，你应该减少的食物对你有好处。因此，您应该尝试不超过2个月，只有在您的医生的批准。

《饮食》建议你停止食用的食物包括：

苹果和苹果汁、梨和梨汁、西瓜、芒果、樱桃、桃子、李子、杏子、油桃和黑莓

芦笋、朝鲜蓟、豆类如豆类和扁豆、糖豌豆、雪豌豆、洋葱、大蒜、韭菜、花椰菜、蘑菇、芹菜和玉米

牛奶、酸奶、软奶酪，如乳清干酪、白干酪、奶油奶酪、奶油冻和冰淇淋

蜂蜜、高果糖玉米糖浆、某些无糖口香糖和糖果

小麦和黑麦

腰果和开心果

益生菌和抗生素

关于肠易激综合征的一个理论是，肠道内有益细菌的正常混合已被破坏。它们中的一些会比其他的产生更多的气体，因为它们有助于分解食物。患有肠易激综合征的人可能有太多这种类型的细菌。

益生菌是一种向消化系统添加细菌以恢复正常平衡的补充剂。对肠易激综合征服用益生菌的研究显示了一些前景。

一些肠易激综合征患者在服用抗生素后，其体内气体减少。这可能是因为该药物正在杀死你肠道内的产气细菌。

药物治疗

一些非处方膳食补充剂可以帮助你的身体减少气体。乳糖酶帮助你消化牛奶和乳制品。它可以作为补充剂购买，并添加到一些乳制品中，用于乳糖不耐症患者。α-半乳糖苷酶，一种在一些非处方药物中发现的解气酶，帮助你的身体分解豆类和其他蔬菜中的糖。

其他提示

产生气体的主要原因之一是吞咽空气。当你嚼口香糖，吃或喝得太快，或者用吸管喝水时，就会发生这种情况。打嗝不能摆脱的东西最终会进入你的肠道。

任何能控制你的肠易激综合征的东西都可能对汽油有帮助。少吃、规律饮食可以减少腹胀。经常锻炼也是如此。保证充足的睡眠，注意你的心理健康。虽然压力和焦虑不会导致肠易激综合征，但控制它们可以使你的症状好转。