一、 《黄帝内经》关于四时养生的基本原则

（一）春夏养阳，秋冬养阴

在一年四季中，春生、夏长、秋收、冬藏。春夏要顺应生长之气而养阳，秋冬要顺应收藏之气而养阴。

春夏属阳，人体阳气处于生发旺盛状态——宜温补阳气而养生；

秋冬属阴，人体阳气处于收敛闭藏状态（阴盛阳衰）——助养阴精（阴中求阳）而养生。

（二）冬季的气候特点

l冬三月，此为闭藏：指农历十月、十一月（冬月）、十二月（腊月）3个月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气，是万物生机潜伏闭藏的季节。

l自然界阴寒太盛，河水结冰，天寒地冻。

l阳气深藏，不宜扰动。

二、冬季养生的具体方法

（一）早卧晚起，调整作息

——增加休息和睡眠时间，以顺应冬藏特点。

（二）必待日光，多晒太阳

——白天的阳光会给人带来温暖，有利于抵御冬寒。

（三）多居室内，注意保暖

——室内宜温暖密闭，多加衣帽以御寒，谨防冻疮。

（四）减少运动，避免出汗

——适当减少户外剧烈运动，尤其是不要让身体出汗过多，否则就会伤津耗气，易患感冒。

（五）保护肾气，预防痿厥

   ——寒气内通于肾，严寒易伤肾阳，可导致痿证（四肢萎弱不用）或厥证（四肢发凉或手脚发热）发生。

三、冬季养生的注意事项

（一）从秋养肺气开始：否则易伤肺，会导致“冬为飧泻”。

（二）慎用按摩蒸浴法：否则易伤精耗气，所以强调“冬不按跷”。

（三）谨防寒邪侵犯：寒邪伤人后，一则可以导致恶寒发热、咳喘、头身痛为主要症状的外感伤病；二则感寒后邪气潜伏体内，到春天引发温病（春季流行病）。

（四）保护腰背防足凉：腰为肾之府，足太阳膀胱经脉行于背部，足底有肾经的井穴涌泉穴。

四、今冬气候特点与养生要点

l呈暖冬的气候特点——“气反温”，冬季会出现温暖的异常气候变化；突然降温的寒热交替天气也会比较频繁；天气过暖则可能会有大雪天气降临。

l注重饮食起居规律——“其病温”，生活作息规律，食饮有节，调和情志，防止过劳，以增强正气（抗病能力），防范流感等温病（外感温热性疾病）的发生。

五、冬季食养宜忌

（一）宜减咸增苦

咸味入肾，过多则肾水盛克制心火；宜适当增加苦味，资助心火，保持水火既济，阴阳平衡。

（二）用寒远寒

在寒冷的季节要尽量远离寒凉性的食物。如西瓜、香瓜、哈密瓜、冰饮料制品、海鲜类食品等。

（三）宜吃温热性食物

温补御寒，如牛肉、羊肉、狗肉、鱼类、葱、姜、蒜、花椒、桂皮、韭菜、红萝卜、桂圆、大枣、桔子等。

（四）宜加食补肾之品

栗子、黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、桑葚子、五味子、枸杞子、何首乌、猪肾、菟丝子等。

还要提出维护健康重视养生的倡议——

l认识中医养生之道，学以致用，让健康长久！

l了解冬季养生原则，身体力行，让快乐相伴！

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