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科学戒烟——“三、三、三 ......”原则
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反正离4月30日还有一段日子，估计关于“烟科技”还得折腾一阵子，所以写点戒烟的理论与方法，供感兴趣的人士参考。
首先，谁想戒烟？或想让自己身边的戒烟？凡是点击本文的都在此列。因为如果您不想，那么您的字典里根本没有“戒烟”二字，您也就不认识它俩了。
基本理论：
“烟瘾”是生理因素还是心理因素在作怪？倔人没做过专门研究，但感觉应该属于心理现象。很多人都有这样的经历：睡觉的时候如果渴了，会被“渴醒”。因为渴是生理现象，身体需要水分，反映到神经系统传递到大脑，有了想喝水的愿望。一般酒喝大了、或吃饭咸的太多就会产生这种情况。由此可见，渴——或称“水瘾”是生理现象。而“烟瘾”则完全不同，倔人从未听说/见过某某人在睡觉时被“烟瘾”搞醒过，也就是说没有谁“因为身体需要烟”而醒来去吸烟（虽然读过关于体内尼古丁作怪犯烟瘾的科技文章），甚至在刚刚醒来时会产生对烟味的反感。当然对于某些个别烟瘾比较大的哥儿们来讲，一睁眼就“找”烟——点上、叼在嘴里、夹在手指里——的情况是存在的。其实这仅仅是一种习惯而已，或许也是一种心理暗示而已。
对于抽烟的朋友，还有一种情况挺有意思。当随身携带的烟少于3、5支时，有一种“潜意识”就在不断提醒您：烟快没有了。这时候的您着急的不是抽烟，而是买烟或为此做准备，否则就抓耳挠腮的。其实在您找到烟源之前的时间里，真的不一定能够消耗掉这3、5支烟儿。回忆一下，是也不是？
好了，初步论证结果：“烟瘾”是心理问题，不是生理问题，也就是说是习惯，而且是坏习惯！
记得看过一篇类似心理学的文章，说是养成一个还习惯或改掉一个坏习惯，一般情况下需要三周的时间。不知道有没有生理上的依据。不过，通过自己戒烟，帮助学生戒网瘾等比较成功的案例，倔人倒是相信这个“三原则”。
工艺方法或路线：
首先是“头三天”很重要，一定要坚持住，这是的确是对“意志力”的考验。要求不断转移自己的注意力。如果成功了，那么成功的第一个喜悦就来自于这“头三天”；其次是继续“第二个三天”，这时的“困难程度”已经大大减弱。这样累计起来差不多相当于一周；再次就是争取“头三周”，这时已经没有刚开始那么“难受”了，再也不会抓耳挠腮、无所适从了。应该注意尽量回避能够接触烟的机会，比如尽量不如烟鬼鬼混。因为虽然控制“不抽”不是最困难的时期，但也很容易滑回老路上去——意志还是比较薄弱的。如果这时再有烟鬼一勾引，前功尽弃！
三周结束时，您已经迈出了最最关键的难关，您胜利了！接下来就是保持胜利果实而已，只需稍稍努力即可完成。随后的“头三月”一般会在“疑似不知不觉”中过去，只要你不故意考验自己的意志力与神经，都能成功。接下来是“头三年”——不满三年千万不要认为自己戒烟已经成功，很多人晚节不保就是败在大意上。有人说，戒烟必须超过四年，否则非滑回来不可，可能有些道理。等到你闻到烟味开始反感的时候，那么恭喜您，您真的成功啦！
具体实例：
有一年清明节带学生踏青，猫了一冬了，身子也松软，体力也不支，走了一天的确很累。结果休息了一晚上竟然没有还原，白天也是懒懒的。到了晚上才恢复正常。这时我突然想起整整一个晚上+一个白天没有抽烟（要善于抓有利时机，比如新处男女朋友、新婚燕儿等）。正好俺早就想戒烟，有这“一天”打底，再努力“两天”不就实现“头三天”了吗？有时候俺还真是对自己挺有信心的，说干就干——挨吧（就是“挨”，其它字根本不可能体现当时的心境）！的确是，好不容易过来“头三天”。不过“成功的喜悦”不容俺任何犹豫，必须继续坚持凑足“一周”。呵！竟然也很顺利完成了。这时俺已经瞒不住周围的人了——被人家发现了。一方面是必须坚定的意志力，一方面是“前功绝不能尽弃”的念头，一方面怕周围人笑话——俺，竟然挺了过来“头三周”——俺是相当的骄傲！......“头三月”......“头三年”——其实这个三年实际意义不大，只要不重蹈覆辙即可。虽然俺上文说一定要“挺住”，但实际上俺还是“破过戒”的——比如两个学生结婚，东北这嘎达都要敬烟，俺也被点上了，不过烟对那时的俺已经没有任何“魔力”了。
谁该戒烟？
自己吸烟后出现身体不适者——千万不要相信谁谁谁抽烟活了90多，谁谁谁不抽烟仅活了60岁，这都是扯淡的，现在活得都难受，还想寿命？一定要相信科学，您不是科学家伙嘛！
吸烟给别人带来痛苦与麻烦心里不安者——您很有良心，但好人做到底吧！不能只担心别人，更有替自己考虑呀！
被老婆或老公骂者——抽烟是为了享受，如果经常被骂，能享受到什么乐趣？还是算了吧，刹车吧！
您能戒掉吗？
当然，这还是问题吗？难道比读研究生、搞科研更难吗？难道比写论文更难吗？不可能，绝对不可能！
如果你想戒烟，不要找任何借口。对于有人能够戒掉，自己找借口说：某某人根本不会吸烟，当然可以戒掉；或者他那也叫吸烟，纯粹是“耍烟”（比方话，意思是可吸可不吸、没有形成烟瘾）等等。请问，怎么你吸烟是工作吗？
如果纯粹精神疗法怕效果不明显，可以借助于物质性疗法：
（1）干南瓜藤一两，煎一碗汤加适量红糖一次服，一日三次，7天后永不想抽烟。（一般中药店都能买到干南瓜藤，此方摘自于许培扬博客）
（2）马丽丹博主提供：槟榔一只，钻个小孔，再往小孔里灌入一点烟袋油（就是抽烟留在烟袋里的煤焦油）用水泡两天取出凉干，想吸烟时，闻一下就不吸了，谁闻都可以戒烟。
https://m.sciencenet.cn/blog-55745-558567.html
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