7个行动，让心脏更健康

南昌大学医学院  胡春松  编译  辛洪波  审校

 

据近期美国《循环》杂志报告，长寿的7个秘密是：远离烟草，保持苗条体形，适度运动，健康饮食以及保持血脂、血压、血糖在正常范围。“如果你在五十岁左右能做到这7点，就可以摆脱两个最常见杀手—中风和心脏病，多活40年。”换句话，如果能做到这7条，你就能长寿，活得更健康更长寿。即使年纪大了，生活质量（QOL）也更高，需要较少的药物和医疗护理。

 

这7条具体要求是：

 

1 从不吸烟或戒烟一年以上；

2 体重指数（BMI）<25；

3 每周至少150分钟中度运动或75分钟激烈运动；

4 日常饮食满足以下至少4条以上：

 

1）每天4份半水果蔬菜；

2）每周吃鱼2或3。5盎司；

3）每周喝含糖甜饮料不超过36盎司；

4）每天摄入3份或超过1盎司富含纤维素全谷物；

5）每天摄入盐少于1500mg；

 

5 总胆固醇少于200mg/dl；

6 血压低于120/80mmHg；

7 空腹血糖小于100 mg/dl；

 

AHA近期研究表明，只有39%美国人心脏较健康，而54%的人群要么有心脏病危险因子或需要改变生活方式从而改善心脏健康，或两者均需要。随着肥胖流行，要满足上述7条要求，体重是一道特别难题。因此，要告戒超重者，通过燃烧摄入的3500卡路里，实现每周减轻一磅的目标。由于治疗和预防的改善，过去十年里，心脏病和中风导致的死亡分别减少40%和近35%。AHA主席Yancy说：我们的目标是实现健康2020，即到2020年，人们的心血管健康提高20%，心脏病和中风死亡率减少20%。

 

健康掌握在自己手中，按7个行动去做吧！

 

胡大一点评：

 

7个行动就包含在胡氏健康生活方式范围内，是其部分内容的细化、具体化。因此，推广胡氏健康生活方式更有益人们的整体健康，而不仅仅是心脑血管。

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