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六套早餐，任你选用

已有 2348 次阅读 2012-7-29 10:00 |个人分类:食品问题|系统分类:科普集锦|关键词:学者| normal, style, 减肥早餐

【早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少】这句话在国外的说法：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%-15%

6套减肥早餐

①一杯新鲜酸奶两片全麦面包一个西红柿减肥热量合理

②一碗红枣粟米粥鸡肉三明治瘦身营养结构合理

③两片吐司面包一片低脂乳酪一瓶低脂牛奶或酸奶

④豆奶蛋白粉火腿面包增长精力

⑤番茄蛋汤面包片煎香肠振奋精神

⑥蔬菜豆腐汤蒸红薯小酱菜补水润肠减肥