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《趣味帖》欢迎大家灌水！！
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关键词：
短期效果，节食，健身，体重，体温，体检各项指标，健康寿命...

背景介绍：
本人加入农学院附近的Stadium健身俱乐部已有250多天，健身次数大约为每周4次（周一~三，周五），每次约1.5-2.5小时（有记录，数据待处理），周四晚有时游泳（还未routine化）。健身计划主要是跑步15min，速度8-10-12km/h，每5min加速一次，热身运动后压压腿，跑步之前之后均测体重（差别在0.2-0.4kg）；接着是常规力量练习：胸前平推、夹胸、肩上举，胸前平拉、哑铃等，每项每组10-15个，慢速，共做3组；之后练习腹肌15-30min（若不参加课程的话，参加操课的话，去上腹肌练习课程）。根据每天晚上的操课（有教练），选择性参加，我喜欢周一、三、五的拳击操，拳击操完后接着腹肌30min；周二晚上的动感单车1h，很有感，加上强劲的节奏音乐，爽歪歪了（骑完后一般体重立马降0.5-1kg）。

另一项是节食，一般来说减少日常摄入量至吃饱的70-80%即可，但要加强蔬菜水果和蛋白质的摄入量，减少碳水化合物比重。由于我很少关注calorie的摄入量，因为overwhelming的有关节食的研究表明节食带来很多好处的关键不在卡路里的减少（我们实验室也有相关研究，哈哈），而在于相关的营养元素和食物的组成有关，components of diet，比如蛋白质（有个每日摄入的最低标准，我忘了回头补充）。

我个人的做法是每周末做好饭菜保存冰箱，提供下周一二三的午饭，周四周五面包三明治或者pancake，加鸡蛋和肉。蔬菜常吃西兰花，豆角，西红柿，蘑菇，黄瓜等；水果有最爱的苹果和香蕉，橙子还有猕猴桃等；坚果一定不要忘了，有花生，开心果（Aldi便宜），Pine nut松仁，核桃和腰果等；其他的如饮料基本不喝soft drinks可乐什么的，绝大多数只喝小黑狮子超市的2L一瓶的矿泉水，便宜实惠，加上偶尔的啤酒或红酒。关于冰箱保存食物好不好，暂不讨论了，尽量不要放了时间长了为好，我还是有点懒。

当然，要是有机会吃好的，我绝不心软，但也不会spoil myself吃到扶墙走

数据统计与分析:
因为这纯属个人兴趣爱好，所以只作简单的日常记录，包括早晨起床后的体温测量，健身前后的体重，日后俺如果有更多的personal medical care equipments，我将很有兴趣去尝试呢，比如血压计、测心跳的和血糖仪（打算买个试试）（之前有听到一个报告关于Quantified self，有兴趣者请google之）。数据输入excel保存，待日后查看和分析，用作比较。本人也在和健身房遇到的好朋友商量，可否参与进来，那样多有意思哈（据我观察，好多都是坚持了练习了很久的朋友，有男有女）~

我的体重数据记录开始于办理健身卡后，也就是2012年10月28日；腋下体温记录开始时间不长，大概在参加了之前VIB组织的一个lifelong fitness and aging的报告后，也就是了解到quantified self后吧。

实验结果：
我将分别上传两个图，一个是体重记录（图1），另一个是体温记录（图2）。体重记录的图显示为每次去健身房锻炼前和完成所有练习后的体重，很有意思哦~大家请看，其实想减肥，只要坚持1-2月时间就可以瘦下来啦。我是去年9月份在国内呆了一个月，每天吃的好，体重上升飙到67.5kg，锻炼后立马降下来了。我得到的pattern和不久前报道的研究数据有相似之处（见图3），不过它的表明适度的节食10天之内体重就立马下降，然后平稳下来。感兴趣的请查阅文献Robertson and Mitchell, 2013, Benefits of short-term dietary restriction in mammals.
当然，我这个不是经过严格实验控制的，所以结果有variation也正常，同时也要注意每个人的情况也有所不同的哦！

本人身高约1.68m，BMI稳定在22左右吧，fit well~

 

第二个图呢我的体温pattern，近期大概2个月的数据，还在继续测量中……哈哈，过段时间再更新。
会不会有人要问为什么测体温呢？第一简单易操作，第二体温的波动对个人健康有很好的indication，包括感冒发高烧或低烧啊，紧张啊等，还有其他的比如甲亢，哈哈~睡眠不好也会使早晨的体温有所改变的哦！参考http://en.wikipedia.org/wiki/Human_body_temperature。

需要提到的一点是：两个图分别出现一个拐点，那就是我去印度旅行回根特后生病发了个小高烧，15天旅行体重也下降了2kg，不过很快就恢复了正常，杠杠的。

最后再说一句题外话，本人enjoy it and make me feel good，也已习惯这样的健身强度和饮食调整。从大学也就是2004年开始就坚持跑步、力量练习和游泳了，强度不大。我不是要长大块子肌肉，健康更重要，特别是延缓衰老，同时还能降低患病风险。

祝大家生活健健康康，防衰老秘诀就是moderate dietary restriction和regular exercise，其实在古时的天朝就有啦，想想武当张三丰张真人也！

这才是我博士研究的老本行呢，下次继续谈论营养、衰老和疾病的问题，涉及到遗传学、表观遗传学和疾病生物学，如癌症、糖尿病等。

 

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