力量练习通过增长肌肉质量，有助于提高静息代谢率。也就是通过力量练习可以提高每日能量的消耗，促进脂肪的燃烧。每公斤肌肉每24小时在静息状态下约消耗13千卡的热量，远远高于每公斤脂肪的消耗，因此，增长肌肉，相应的提高了静息代谢率。

对于年龄增长的个体，尤其是超过50岁以上的人群，肌肉的丢失是非常明显的，而通过力量练习可以延缓这一现象。最新的研究也建议中老年个体在力量练习时，也要根据身体状况及练习水平，考虑适当递增负荷，通过增加力量练习的重量来实现。国内中老年人在运动健身方面很重视，但缺乏相应的力量练习。通过力量练习，可以改善肌肉，延缓衰老。