| 第一、拔河的一些基本动作： 握绳方法：一般以右手在前为宜，左右手握绳处要靠拢不要分开，双手手掌朝上，握紧时双手略绞绳。握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就用力过大，做好姿势手自然就能握紧。 身体姿势：身面正向前与绳垂直，挺胸、两肩自然后张，两臂夹紧身体两侧，使握绳处接近身体中心位置，绳索便自然从身体右侧腰处通过。身体基本成一条直线倾斜。握绳与上身的基本姿势，不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变。 下身姿势：双脚的宽度除“头绳”和“锚人”外，以一脚之宽为宜。由于“头绳”和“尾绳”把握着一队的稳定，双脚略比其他队员宽些，“头绳”应比肩略宽一点为宜。“锚人”则应更宽。在拔河过程中只有下身需要运动，通过足部支撑点、膝关节、髋关节这三点的体轴运动发力进攻。此外不论是进攻还是被拉动时，双脚始终不应抬起，以摩擦移动为宜。 第二、各“绳位”的动作和特点： 关键绳位：一支队伍以“头绳”“中绳”“尾绳”最为关键。“头绳”相当于眼睛，感觉对方的变化，向教练传递信息及把握一队的稳定。“中绳”以协调性较好的队员担当。“锚人”是核心，掌控着一队的稳定，且可以用上背部力量，通常是由最重且肌肉发达的队员担任的重要角色。 基本站法：队员间隔一臂，绳索从头到尾略向下倾斜，“一、二绳”较高，“七绳”是全队重心最低的人。通常“一二绳”的身高也较高，“六七绳”较矮。 队员配合：在比赛中队员之间的沟通协调是十分重要的，如果发现前一名队员压绳应给予保护并及时提醒，以免影响到其他人的动作。“中绳”是协调前后的指挥员。 第三、防守和进攻： 预备动作：预备时上身和握绳的基本动作不变，右脚向前跨一大步，身体略前倾。裁判发令时左脚迅速前移，依靠向后的爆发力占得先机。之前如裁判示意向左或向右调绳时，队员上身姿势保持不变，同时应通过脚的磨移来调整，不可倒手或大步调整。 防守姿势：防守时采用低姿势，对方要拉动低姿势需要很大的力量，可施加对放很大的负担。但要维持低姿势所耗费的体力也是很大的，且减少了脚的摩擦力，应饲机进行反攻。 进攻姿势：由于低姿势无法进攻，进攻常采用中低姿势。进攻时通过三点的体轴变化发力进攻，脚步的磨移幅度不应过大，更不可抬脚，全队的步调应该保持一致。 第四、训练： 专项体能：一.握力训练：推砖、握力器、吊单杠、千斤棒。二.脚力、脚步训练：抬脚跟直线(斜坡)前进、后退跑；蛙跳、鸭子步、两人背靠背中姿势练脚力、拉轮胎(可加重物於轮胎上)。三.上肢、腰、腹训练：俯卧撑、压杠铃、仰卧起坐、两手互拉(握) 。四.心肺功能、全身持久力训练：跑步、折返跑、蹬楼、冲坡。 上绳训练：为避免受伤，在上绳训练前应充分热身。主要是练全队的进攻配合和采用中、低姿势防守的相持训练。上绳训练也是最全面和有效的训练方式。 |
博文
拔河技巧 站位问题
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赵凤光
昨天单位比赛，我的一个意见与他人不同，即站位问题是，前后人脚顶脚好，还是留出一定距离，我之前参加的比赛感觉如果脚顶角的话，在获胜必须移动两米距离时，比较吃亏，自己人互相干扰。特找来几篇文章，网上也是各有支持意见，但我判断应该还是离开一定距离比较好。台湾小学做的网页不错。
zt1
http://epaper.syd.com.cn/syrb/html/2007-10/20/content_296690.htm
技河的各个环节都有技巧：握绳要自然，手在绳上要贴紧；身体胸面与绳最好成90度，面向绳，能将绳的高度降矮点就更好用力；发力时，脚稳实地站在地上，腰腿用力，发力后腿不可松动，尽快将自己重心调到后边，蹲着腿拉绳，要不得。重心稍让别人拉到前边，腰往前送，失败就快了。指挥也有学问。指挥喊号要与队员的号子合拍。指挥加油助威时，要求队员要整齐地回应，切不可闭着眼，咬着牙，各使各的劲。
当然，任何运动都有应该注意的问题，以免发生意外。拔河中应注意的有：双手手心向上，不得成8字形缠绕双手，以免拉伤；绳从腋下经过，不可将绳缠住手臂；脚尖在膝之前，不可蹲着拉。传统拔河中常见的弯腰向前，蹲着拉，身体紧缩压低的姿势是错误的，也易造成伤害。本
zt2
拔河常识与技巧 (2008-6-15 17:38:13)
分类：未分类
拔河的关键不是拉力的大小，而是两边人对地面摩擦力的大小！
这就是为什么 总看到拔河的时候，胖人多的一方往往能赢，不是因为力气大，而是因为他们重，根据摩擦力计算公式，对平面压力越大，摩擦力就越大！拔河就容易赢。
站姿：
全体人尽量向后倾斜，身体向后伸展拉直，不可以弯着腰、蹲着拉。穿耐磨的鞋！
拔河比赛的时候，以低姿势为主，就是手拉著绳子，身体往後倒，这样拉的力量不只是人的力气，在加上重力的力量，这力量很大的，因为力气 + 重力，力量可以提升很多倍。
排序：
排序：
不要按力气大小，按体重，力气大的放前面，重量大的站最后面，中间随便。
体重重的人摆後面，其要把对方拉过去的力量以体重镇压下来，力气大的人要排在最前面发力进攻，这样可达到最大效率。
排最後体重最重的人很重要，他不单要把对方的力镇压著，还要稳住我方的绳子
以八人制的比赛为例，每一位选手前後必须保持一公尺的安全距离。
以八人制的比赛为例，每一位选手前後必须保持一公尺的安全距离。
握绳：
比赛前绳子拉到最直，否则后面人用力，绳子弯的，力就中和了。 两个手相隔20cm。 要试个人臂长而定。千万“不可以”将绳缠臂缠手，就是有人把绳缠绕手臂才酿成断臂的不幸。
技巧：
拔河运动重力道、也重技巧，拔河的姿势更攸关比赛安全性。根据国际拔河竞赛规则，拔河选手有三个基本姿势：
一. 是握绳时，双手手心要向上。
二. 是拉绳时，绳要从腋下过。
三. 是脚尖必须在膝之前，而且拔河时全身应伸展拉直。
四. 所有队员的脚扣在一起，即：后面对友的左脚由前方和前一对友的右脚靠在一起。（应该留有安全距离）
五. 脚不能离开地面，保证有最大的摩擦力。
二. 是拉绳时，绳要从腋下过。
三. 是脚尖必须在膝之前，而且拔河时全身应伸展拉直。
四. 所有队员的脚扣在一起，即：后面对友的左脚由前方和前一对友的右脚靠在一起。（应该留有安全距离）
五. 脚不能离开地面，保证有最大的摩擦力。
拔河运动协会表示，双手手心向上才是正确的握绳法，同时切记不要戴手套；身体的正确姿势是绳从腋下经过，另外，拔河时脚尖要在膝之前，这样双脚使力的方向才会正确，不可以弯著腰、蹲著拉。
注意：
注意：
右撇子右手在后，左撇子左手在后。用力会更方便！
比赛前不要吃的太饱，最好先热热身
比赛前不要吃的太饱，最好先热热身
拔河最重要的 就是身体要倾斜
拔河技巧就是" 稳 " 只要稳的住....就已经赢了7成
拔河技巧就是" 稳 " 只要稳的住....就已经赢了7成
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拔河战术技巧训练
zt4
http://www.ananedu.com/a/6/7/d4.htm
繩索握法及兩腳寬度
繩索從右肘內側通過，而右手腕向內絞，使手掌向上，
左手放在右手前，手腕握法同右手，雙掌都要朝上，左右手
握繩處要靠攏不要分開。
握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，
因此不必一開始就太過用力，做好姿勢手自然就能握緊。
此外尚有右手放在前面的握法，但需要有更大力氣，因
此初學者最好在熟練了拔河的狀況後才試本法。
*要領
1.手掌保持朝上。
2.左右手不要分開。
3.不必過分用力。
4.向身邊拉的感覺握。
如要充分發揮腳的力量，需注意站姿，最好能像舉重
選手的姿勢，雙腳寬約同肩寬或比肩寬稍狹的自然
姿勢。腳站的太寬對大腿肌肉負擔大而易疲倦，容
易使體位變得過高；因此重心容易失去穩定而使繩
索向旁移，以致踩出邊線外。
站姿並非要求全員一致，要採取何種線型及選手前後位置的
不同，有很大的差別。1到3號選手以稍狹於肩
寬，而4到7號的選手依序稍微加寬似乎所得的效
果較好。
隊員職位
隊員職位
一. 選手稱為位，其順序為：第一位、第二位、第三位、第四位、 第三
位、第六位、第七位、最後一位選手稱後位。
二. 比賽登記出場選手名單，按照號碼的順序1-10登
記，如領隊為選手兼任，需註明領隊。
三. 選手職位可自由變更，但須在出賽單註明。
四. 舉繩時，後位必須在端線之前。
五. 拔河選手位置在繩子左邊或右邊皆可。
六.第一位，拔河開始時，必須握住靠近繩子藍色記號
區外側之處。
*後位（錨手）的角色
後位（錨手）是全隊的主角。後位（錨手）與其他選手不同，可把
繩 索從腋下通過背部到另一邊肩上，再繞過腋下到後方。
因此比其他七位更有利於拔河的優勢，是八位選手中最具
戰鬥力，通常為隊中最重、肌肉發達的選手所擔任的重要
角色。可把繩索抱在右腋下，掛在左肩又夾入左腋，因此
這是最能發揮力與體重的位置。
*要領：
後位(錨手)的動作不可大幅度的搖動，而以綿續不斷的維持拉力。
◎ 建議
後位（錨手）多使用半蹲姿勢活動，因此需要以蹲鋸Spuat鍛鍊腳
（大腿）的力量。且不以手拉而要以全身拉。
https://m.sciencenet.cn/blog-45542-377168.html
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