笔者提出了健康学。从健康学的角度，身体组织一般是越用越强。打羽毛球和踢毽子，可以使身体的多个部位、许多组织得到锻炼和增强。笔者认为它们都是不错的运动，两者配合就更好了。因为踢毽子下肢活动多，打羽毛球上肢活动多，这样可以让身体的更多组织得到锻炼。

我是主张要多运动的人，在70岁时开始打羽毛球和踢毽子，到今年是第8个年头。

我们打羽毛球和踢毽子，是以锻炼身体和提高反应速度为主要目的，不是单纯为提高竞技水平。踢毽子时没有太多规矩，能踢着就行，当然若能踢到想给的位置就更好了。用的力气也比较大，有时动作像是足球运动员射门。

打羽毛球是不画场地，也不支球网。这样捡球的次数少，锻炼的效率更高。打球时不过分追求技巧，更侧重用用的力量和反应速度。在打羽毛球的伙伴中，有一个最喜欢与我打，因为他喜欢扣杀，只有我能接起他扣杀的绝大多数球。

至于运动强度和运动量，虽然比不上专业的训练和比赛，但也不算太小，天热时我大多是穿背心，一个半小时下来，穿的背心都是湿的，有时还能拧出水。

一些老师可能认为我的运动量太大，我自己也认为可能有点过量。那为什么还要这样做呢？是因为我在做实验。我提出了健康学，用运动来增强身体活力是提高健康水平的重要方法之一。最好能通过实验来验证它的正确性和有效性。我只是一个普通退休科技人员，不要说研究团队，连一个帮手都没有，不可能让别人去验证。没有一分钱的科研经费，不可能通过对人群的调查，用统计学的方法进行验证。因此唯一的方法就是用自己的身体进行验证。尽管这是“个案式”的方法，不完美，但总比不验证好。要验证，其做法就要与平常人有明显区别。就是说，在运动量和运动强度方面，要明显大于一般的同龄人，才容易看到结果。现在看来结果还好，这几年下来运动量逐年有所增加，身体机能确实有所提高，没有出现其他明显问题。

比如，现在每天平均上下楼梯1300多个台阶，打羽毛球踢毽子一个多小时，晚上步行2500步，做家中大部分的家务。一天下来，身体不感觉到很累。去年(76岁)参加了我单位包括在职与退休人员都参加的盘山游(主要是爬山)，我是爬的最高的6个人之一。我以前至少有5年左腿不能全蹲，去年(76岁)突然可以全蹲了。50斤一袋的面粉，我一口气扛到7楼，现在还不成问题。在我退休时和退休后最初的几年，身体还不错。但与同龄人相比，没有明显优势。经过这7年遵循健康模式进行锻炼，现在环顾我们单位和自己周围的同龄人，从健康的角度看，能比上我的人很难找到了。

我的想法是：人会变老，但不要学老!比方说有些运动和活动，不能看到一些老人(很多是比自己更老的人)不做，也学着不去做。这样长此学下去，真有可能就学成了老态龙钟的样子。当然，要对自己身体状况分析，特别是经过了尝试确实不适合的，那就决不要勉强。我现在的运动量比较大是在做试验，大家更不要盲目模仿。

另外，自己一辈子搞科研，现在研究健康学仍是搞科研，不是搞炒作。再过5个月就78周岁了，没有什么个人诉求，只想为人民再做点有益的事情。一定会实事求是，尽量做到客观和严谨。所以不管我写的事情是否科学，但本人保证所写的都是自己真实的做法或想法。

“践行健康学1：结论”中有关于本系列博文的一些说明，没有看过的老师最好看一下。