石晓燕
焦虑症的前世今生
2021-1-12 22:59
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1. 焦虑症的症状和成因是什么?

2. 预防和治愈焦虑症的方法有哪些?

3. 要如何帮助下属摆脱焦虑情绪?

一、焦虑症的症状和成因

有研究数据表明,每八名女性和十名男性之中,就有一位正在受到焦虑症的困扰。焦虑症在15到34岁的年轻人之重发病率最高。在澳大利亚,每年至少有11%,也就是260万人报告有焦虑症状。

其实,作为一种人类与生俱来的情绪反应,在人类历史的早期,我们就已经有焦虑这种体验了。焦虑感对于我们的生存是有帮助的,因为这是我们在考虑“战或逃”时必然伴随产生的情绪。在现代生活中,我们已经不需要和野兽进行搏斗和厮杀了,但还是可能在面临危急情况的时候,饱受焦虑情绪的困扰。


当我们一直处在焦虑情绪,就可能演变成出焦虑症。焦虑情绪也有可能引发其他的健康隐患,比如心脏病、高血压等。焦虑症的反应包括但不仅限于:头痛、心悸、躁动、恶心、呼吸急促、语无伦次、注意力下降或出现睡眠问题,等等。

一般来说,焦虑症的成因,可以分为内部成因和外部成因。内部成因是指你的遗传生物组成,就是从出生到长大成人的一系列生理特征,包括遗传易感性、脑结构是否异常、体内调节情绪的化学物质是否正常、激素是否波动较大等等。

外部成因是指在什么环境成长起来,受到了何种程度的压力。童年创伤比成年创伤的影响更加深远,如果你的童年不幸福,那么你以后患上焦虑症的概率也会更高。除此之外,容易诱发焦虑症表达的因素,还有药物和酒精依赖、高压的生活体验、贫穷、孤独、无家可归,或者作为社会弱势群体,受到了歧视和排挤等等。

患有焦虑症其实是很正常的现象,我们不必感到羞愧,也没有必要逃避治疗。

二、预防和治愈焦虑症的方法

首先我们要分清焦虑和焦虑症之间的差异。在某些情形下,你出现了一些轻微的焦虑症状,也不代表你就患有焦虑症。

另一方面,就算你真的被确诊患有焦虑症,也不等于马上要吃药。除了药物以外,其实还有很多方法可以缓解焦虑的症状,比如谈话疗法、食物疗法、自然疗法等等。

谈话疗法的意思是,去找专业的心理咨询师聊聊。心理治疗师知道如何给予专业的意见,更重要的是能帮助你控制可能会出现的情绪波动。

食物疗法是指均衡饮食,比如摄入全谷物的食品,如全麦面包、燕麦片、玉米等,多食用新鲜蔬菜和水果,不要贪食过度加工的食物,尤其是添加了太多糖分的精制食品,最后,尽量避免抽烟、喝酒。健康饮食是很重要的,你的身体更健康,情绪也会更加积极稳定。

自然疗法的意思是,多去接触大自然,比如和朋友一起去郊游、游泳,做些户外运动,而不是整天盯着手机和电脑。因为当我们只有网络一个信息途径时,一定会摄取到更多负面信息,人也会越来越封闭;而长期缺乏运动则有可能引发健康问题。

投身社会的意思是,参加一些社会实践活动。这里说的社会实践活动,可以是去公司上班,也可以是作为志愿者,参加一些公益性的活动。在为社会作出贡献的同时,你也会收获属于你的自我价值感和集体归属感。

三、要如何帮助下属摆脱焦虑情绪

作为领导,千万不要觉得员工的健康和你无关,因为员工的心理健康,会直接影响到他们在工作岗位上的生产力和创造力,给公司带来直接或间接的收益和损失。

导致工作焦虑的原因主要集中在这几个方面:工作流程不合理、工作量过大、加班时间过长、对职务失去掌控感、受到不称职或不能胜任的上级管理,以及持续的人际冲突和职场霸凌。除了在这些方面进行把控以外,公司其实还能建立一个更心理健康友好型的工作环境,让员工能有效释放焦虑情绪。

首先,公司应该允许员工披露自己的精神健康状况,不要把焦虑症进行污名化处理。无论是有幽闭恐惧症、社交恐惧症、强迫症还是创伤后应激障碍,都不妨碍胜任很多职位。但是,如果反过来,对患有精神疾病的员工施以高压,员工不仅有可能隐瞒病情,他们的病情还有可能因为工作而加重,于公于私都没有好处。

其次,当员工出现心理问题时,要鼓励他们公开讨论,寻求专业医师的帮助。如果有条件的话,可以定期举办一些心理健康工作坊,组织一些以减压为目的团建活动,或是开设培训讲座,指导员工如何缓解由工作压力造成的焦虑症状,这样就能在大家一开始出现心理问题的时候,就及时地化解掉。

最后,应该有一个以员工心理健康为导向的人力资源部门,部门要定期召开会议,会议还要有高级管理层的参与,敦促他们把改善员工心理健康提上议程。必要的时候,公司需要拨出一部分资金,投入到能切实改善员工办公环境的环节当中。

四、重要观点

  • 实际上,焦虑感对于我们的生存是有帮助的。这是我们面临紧急的时候,准备战斗或者逃跑所必然伴随的情绪。

  • 焦虑不是问题的关键,关键在于,当我们一直处在焦虑之中,无法抽离,就有可能被这种情绪控制。

  • 如果你的童年不幸福,那么你以后患上焦虑症的概率也会更高。

  • 一般来说,女性患焦虑症的概率是男性的两倍,其中既有生理的因素,也有环境的因素:一方面,女性在月经期间,激素会有一定波动,带来烦躁的情绪;另一方面,作为弱势群体,女性也更容易受到社会的不公对待。

  • 普华永道有一项研究表明,公司每投入1美元在改善员工身心健康这件事情上,员工就会给公司带来2.3美元的回报。

  • 公司其实是个很特殊的场合。在生活中分享我们的焦虑情绪,可能并不需要有太多顾虑;但是在工作场合中,你想透露自己有焦虑症方面的困扰,却常常要担心会不会被质疑工作能力不行、交际能力不行,害怕招来歧视、羞辱,甚至是降薪或辞退的处理。

  • 因此最好善待那些和我们一起工作的人,营造一个开放包容的环境,大家才能更加愉快地工作。

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