现在，我们见了很多很多慢性疾病、见了很多猝死。据我所知，我们的科学网网站上也有几个老师近年英年早逝。这往往和生活方式不健康有关。

    今天，上海仁济医院骨关节外科主任、主任医师、博士研究生导师王友教授分享了两张健康生活方式的英文图片。我看了后很有启发。觉得我们每天非常繁忙。生活方式算不上很健康。但是我们应该逐步转变生活方式，让我们的生活方式更加健康。尤其是里面讲到的早上一大早起来就要喝水，每天至少喝8杯水的健康生活方式值得我们每一个人借鉴和采纳，并且也是切实可行的。

    借花献佛。我现在将这两张图片的大意译成中文。供好科学网网站上各位勤劳的老师、科学网网站工作人员和我们各位患者朋友参考。

   现代医学的发展发明了很多重大的治疗方法。然而现代的生活方式也引起了很多慢性疾病。今天，很多慢性疾病都是和我们的生活方式有关。如果选择更好的生活方式，就可能使很多慢性疾病可以预防，并也有可能可以逆转。

1、早上一起来之后，立刻喝两玻璃杯水。

  花一点儿时间想一想这一天，想想您的目标，选择度过今天的最佳方式。

2、在早饭之前洗个温水淋浴或泡个澡。

3、一天最好吃三餐，每餐之间间隔至少4小时。

4、晚餐要在睡觉之前至少3小时吃。晚餐要吃的最少。

5、在吃饭的时候，吃到你感觉到舒服和满意。

6、避免边看电视边吃饭。如果有可能的话，大多数的就餐最好和家人或朋友一起进行。

7、每天至少要喝8玻璃杯水或茶。再次强调喝水是早上第一件应该做的事情。在每餐之间也要注意喝水。

8、形成每天的生活规律。争取在每天大致同一时间睡觉，起床，锻炼，吃饭。

9、每天锻炼30到60分钟。选择一项适合您年龄阶段及条件的体育运动。慢慢的开始，随着能够耐受，逐渐增加时间、延长距离。

10、留出足够的休息时间。

   晚上最好睡8个小时。最好早睡、早起。

   让我们一起健康生活！