由于近半年来快步走效果明显——舒张压降低10mmHg，体重降至71Kg左右，睡眠质量也明显提高——几乎所有的不良症状都有所改善，所以打算对研究生实行一条“强权霸王”条款：每周至少锻炼身体2、3次，每月考核一次。也想写点什么来为科学网5岁生日助助兴，因为无论是人还是事，健康地活着比什么都重要。一开始想的标题是：请女同学跟我一起运动起来！现在来看，这个太柔了，得来狠的，就是这个：女研究生，毕业时身体状况不良不能毕业！【俺掏体检费，拿检测指标说话。肥了、太瘦都统统不过关！】

改变的主要原因是丁甜的《考研考出胃癌，值不值？》和今天的置顶、喻海良的《只有活着，才能更好地贡献》两篇猛文。看来俺做导师的不来点狠的，同学们对自己的身体是不在乎的！你们不在乎俺在乎，俺不仅想让你们学有所成，可以为祖国做贡献，而且希望你们一辈子都幸福、快乐，那么前提条件一定是有一副好身板！

当然哄着、带着、领着、牵着、甚至逼着（女同学是不能踹着、打着、骂着等的）锻炼也会实施的，甚至“不好好锻炼身体，吃饭不带她”也得用上，还是担心行之不有效。这个急不得，只能慢慢来。呵呵，反正不是俺急着毕业！

至于锻炼身体的伟大而深远的意义吗，请参考喻海良的博文。

为什么特别强调女研究生，俺要说明一下：（1）俺自己有一个宝贝女儿，所以关注女生多一些，思考当然也多一些。（2）现在女研究生越来越多，这是事实吧。（3）女研究生普遍比男生工作、学习卖力气——不是真出体力，而是勤奋、刻苦。（4）女研究生将来承担的责任——家里的、社会上的、单位里的、还有国家的（一个国家国民素质的提高，实际上取决于母亲素质的提高）——比较繁重，因为男性一般较懒惰或不适合。有的男爷们儿可能不服，觉得自己不懒、挺勤快，能替女性（一般是自己的夫人了）承担很多活儿。行，算是说得对，那么十月怀胎你也能替吗？俺家那位狮子，怎么从小鸟一点点、一步步变成狮子的？就是从怀宝贝女儿开始进化的。【从鸟类到兽类是进化还是退化，研究生物的朋友给分析分析】（5）一个好女人，幸福三代人，而成为好女人没有好的身体是不行的。（6）【对女性朋友】你们是不是爱逛商店、爱逛街？累不累？有人说了“俺们逛的时候从来不觉得累”。那逛完了呢？是不是总欺负丈夫或男朋友？好了，主要原因先列这些。

下面说说怎么锻炼吧！

肌肉锻炼与身体素质——注意，锻炼身体可不是练健美，不过如果练着练着自己发现更适合练健美，那就改行另说。时间要相对较长，强度要适中，实在不清楚什么样才算对自己适合，那就保持运动至微微出汗即可。千万不要来大运动量、大强度，因为这是锻炼运动技能和肌肉力量的。我们科技工作者只需身体素质提高即可，学者、文人、知识分子跟运动员是不一样的。气质与儒雅才应该是俺们鼠辈展示给世人的强项。

体重与减肥——开始锻炼之后，身体素质稳步提升的同时，副产品效果是体重的标准化和肥度的降低（不是化肥浓度，是肥胖程度的简称）。这里出现了每次运动时间的问题，一般来说每次不少于40分钟。俺来给你讲一讲为什么要40分钟（在一些书上粗略看过，大概约摸着讲）：一般人中轻度运动前15分钟，身体基本上发生明显的是物理反应——出汗。出汗就是身体表层的水分变成水蒸气从汗腺出来，遇到冷空气凝结成水珠——即曰“汗液”。这不是物理反应是什么！这时候应该微微感觉一点点累，但这个累不是真累（身体状况特别不良除外），其实这是有些零部件或组织告诉你“俺饿了”，需要其它零部件或组织给吃的补充能量。这时候体内暂时储存的糖分出来做贡献了，甘愿牺牲自己——化学反应开始了——而让您获得身体上的平衡。这也是我们经常看见运动场上吃巧克力补充能量的现象（巧克力中大部分是糖分您知道吧，这也是大多数以瘦唯美的女孩拒绝多吃巧克力的根本原因）。如果锻炼到这一步打住，也可以，最起码体内多余的糖分已经消耗，不可能继续转化脂肪。但是锻炼嘛，一定要彻底，这也不是一天两天的事儿。

当运动时间超过20多分钟、30来分钟后，你可能又有一个感觉：不想动了，这可是真累了。你面临两难的抉择：要么为身体好，继续；要么为暂时舒服，停掉。俺想你会选择前者，都运动了30分钟了，还差10分钟嘛！大吼一声：“俺要向倔人学习，坚持到底，就是胜利！”你继续，化学反应也在继续。不过这时已经不是糖分在做贡献了，轮到脂肪啦！你知道身体储存脂肪干什么的？就是让人缺失美感吗？不是，就是这个时候出来做贡献的！脂肪兄（抑或姊）一看糖分妹（抑或弟）已经贡献完整个生命了，大喝一声：兄长来也！为什么是兄长？因为所含能量高呀！所以不坚持到一定时间或温度，脂肪兄是不会出来做贡献的。但是有一点应该清楚，糖分的确容易消耗，而脂肪比较慢。其实对我们的身体而言，无所谓好坏，多了或没有都不是什么好事儿。为什么脂肪消耗慢呢？听俺给你瞎白话一下：一般糖分是不是在水里即可溶解或融化，即使不能热水总可以吧。那脂肪呢？做饭时烤过肥肉没有？是不是得两三百度才能拷下油来做菜？而且时间较长，所以运动员在比赛场上没有吃肥肉增加能量之说。这就是减肥需要运动时间较长的歪理。【有原理的给科学解释一下吧，谢谢！俺就不查了】总之化学反应是痛苦的，化学反应是质变，物理反应是量变，质变是洗心革面，能不痛苦吗？古代大牛，也是我们的同行孙思邈说：“身体常使小劳，则百达和畅，气血长养，精神内生，经络运动，外邪难袭，譬如水流不腐，户枢不朽，皆因运动也。”

好了，原理交代清楚了，开始练吧！啊哦，还得传授一下具体方法（其实俺指导研究生论文，到这一步就结束了，剩下的活儿需要自己琢磨着完成了）。几个要领要清楚：端着手臂、前后摆动——你会自然地挺胸抬头——也是自然带动收腹、提臀——走呀，别站着不动呀！让别人看着就是快步轻盈的美丽少女在运动，那个美呀......甭提多美啦！注意手臂不要在身前身后划弧线，这样给他人的印象是肥胖的感觉，不信试一试！胳膊肘也不要抬高，否则容易伤着与你同行之人。（男生快步走就不要端着手臂摆动了，俺不说，你自己照着镜子看看吧）不花钱锻炼才是最绿色的！

有人可能要问：需要锻炼多少时间？这还用问吗？锻炼时间(T) ≡ 一辈子(G) － 现在的年龄(t)！不用说“我的天哪”，你肯定不想半路身体经历“变坏”的反复！也就是说，你可不能随便使T减小啊！

至于科学网嘛，要当然我们要祝愿其健康成长。要使其健康成长，也要常使其“小劳”。主要表现在学术观点的争论，政治观点的争论，经济观点的争论，总之要多多争论，写闲着。偶尔踩一下红线也可以，偶尔出言不逊也凑合，偶尔出两句粗话也行，最多编辑们鼠标一动“你就被删了”而已。如果连争都不愿意挣了，就像夫妻俩过日子，连吵架都没有，估计就该到头了......

科学本来就是玩的，科学网更是玩的，大家一起快快乐乐的玩！

祝我们的家园——科学网快快得老--姜还是老的辣！

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