“走步控制体重，走步降低血压。”

最近一年半，博主每天坚持“健步走”，并且在“健步走”的过程中，按照“健步走”的生理学要求，纠正不良走步的习惯，注意事项如下：

（1）注意头颅与环椎之间的最佳位置关系，两眼平视前方；

（2）注意胸部的姿势和双肩之间的关系；

（3）保持呼吸的节律与走步之间的吻合；

（3）注意在走步时，腰部的放松和胯部的松弛；

（4）两腿伸直，膝关节和裸关节放松；

（5）走步时，保持两侧脚弓的内侧，在一条直线上；

（6）排除杂念，享受“健步走”带来的愉快感；

（7）每次3-4公里，步伐由慢到快。

（8）走出毛毛汗，排除体内的代谢产物，特别是脂类代谢产物；

（9）注意饮食，但不刻意节食；

（10）观察自己的鞋底，是否主要磨掉的是后跟外侧。如果磨掉的是后跟外侧，则你走路的步态就是“外八字”，长期走下去，就会磨股骨大转子，因此，需要根据第(5)条来纠正；

（11）不要低头健步走，否则，久而久之，你的脖子和肩膀就会疼痛；

（12）......等等。

博主的体重由原来的86-87公斤，降至现在的74-75公斤左右。图1是2014年1月1日到现在的体重变化曲线。

在安静状态下的血压，由原来的158/96逐渐下降至138/83左右。

图1 从2014年1月1日至今，博主的体重变化图。每一次反弹都是因为与亲戚朋友吃饭喝了啤酒。