向“拜拜肉”say good-bye

　　

一般情况下，女人的上肢肌肉较弱，尤其上臂内侧的肌肉，很容易滋生赘肉。当和朋友挥手说再见时，胳膊大臂下方的肉是否也会晃动？这块会晃动的肉就是“拜拜肉”。 拜拜肉让美女的手臂变得不再珠圆玉润，对街头流行的露背装、吊带衫望而生叹，“拜拜肉”会逼着你跟无袖的衣裙说拜拜。如果不注意体育锻炼和体力活动，到了三十岁，你就会眼睁睁地看着自己的上臂一天比一天发福。对于经常坐在办公室长时间伏案的OL们，由于伏案工作的特点，会导致斜方肌、三角肌和三头肌长时间处于松弛状态，时间久了就会令脂肪堆积在大臂等位置。

如何使手臂的肌肉结实而富有弹性？可以说最佳的途径是运动锻炼。选择一对哑铃。进行上臂屈伸练习。哑铃重量可根据自己的承受力量来选择，不能超过自己的负荷，避免将手臂越练越粗，也可以借助家俱针对性的发展上臂的肌肉，

如训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心，然后慢慢还原。

肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。 

　除此之外，合理的膳食营养并结合规律的有氧运动，如慢跑、有氧健身操等。将有助于塑造健美的体型，会早日与“拜拜肉”说再见。


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